Det finns en vetenskap till lycka, säger Tim Bono, författaren till en ny bok om ämnet.
In När Likes Okej Inte En En Crash Course In Science Of Happiness (Grand Central Life & Style, 2018), Bono visar hur de ofta förbisedda detaljerna i det dagliga livet kan ha ett stort inflytande på vår personliga känsla av välbefinnande och lycka.
Baserat på egen forskning och andra vetenskapliga studier erbjuder Bono följande 14-tips för att få och hålla sig lyckligare det närmaste året. (Dessutom har vi lagt till länkar till relaterade inlägg här på Futurity.)
- Gå ut och ta en promenad. Forskning bekräftar att några minuter av övning i naturen kan öka båda humör och energinivåer. Övning är nyckeln till vår psykisk hälsa eftersom det släpper ut hjärnans "må bra" kemikalier.
- Få mer glädje för dina pengar. Studier visar liten koppling mellan rikedom och lycka, men det finns två sätt att få mer bang för din lycka buck-köpa erfarenheter istället för saker och spendera dina pengar på andra. Njutningen du får från en upplevelse som semester eller konsert kommer mycket att överväga och överträffa lyckan från att förvärva en annan materiell besittning. Att göra bra saker för andra människor stärker våra sociala kontakter, som ligger till grund för vårt välbefinnande.
- Ta fram tid för att vara glad då ge bort det. Människor drömmer om att hitta extra 30-minuter för att göra något bra för sig själva, men använder den tiden för att hjälpa någon annan är mer givande och ger oss faktiskt befogenhet att ta itu med nästa projekt, vilket hjälper oss att känna oss mer kontroll över våra liv, och ännu mindre pressade för tiden. Detta innebär högre nivåer av lycka och tillfredsställelse.
- Fördröja den positiva; skicka den negativa. Förväntan i sig är angenäm, och ser fram emot en trevlig upplevelse kan göra allt så mycket sötare. Vänta ett par dagar innan du ser en ny film som bara kom ut, planera din stora semester till senare på sommaren och försök att ta dig tid att njuta av varje bit av efterrätt. På baksidan får du negativa uppgifter ut ur vägen så snabbt som möjligt - förväntan kommer bara att få dem att verka sämre.
- Njuta av åkturen. Människor som fokuserar mer på processen än resultatet tenderar att förblir motiverad mot bakgrund av motgångar. De är bättre att klara av stora utmaningar och föredrar dem över den lätta vägen. Detta "tillväxtinriktning"Hjälper människor att vara energiska eftersom det firar belöningar som kommer från själva arbetet. Att bara fokusera på resultatet kan leda till för tidig utbrändhet om sakerna inte går bra.
- Omfamna misslyckande. Hur vi tänker på misslyckande avgör huruvida det gör oss lyckliga eller ledsna. Människor som övervinner motgång gör det bättre i livet eftersom de lär sig att klara utmaningarna. Misslyckande är en bra lärare, hjälper oss att inse vad som inte fungerar så vi kan göra ändringar till det bättre. Som IBMs vd Thomas Watson sa en gång: "Om du vill öka din framgångsgrad, dubbel din felaktighet."
- Få en hel natts sömn med jämna mellanrum. Våra hjärnor gör mycket viktigt arbete medan vi sover, inklusive förstärkning av neurala kretsar som förbättra mental skärpa och hjälpa oss att reglera våra humör när vi är vakna. Sömnbrist kan leda till kognitiv försämring ungefär som förgiftning, och ofta är förspelet till en illamående dag.
- Stärka din viljestyrka muskler. Precis som att träna armmusklerna stärker vi vår förmåga att lyfta tunga saker, utöva viljestyrka "muskler" i små vardagliga beteenden stärker vår förmåga att hålla fokus på jobbet. Motstå frestelsen för att kontrollera din telefon när du går någonstans, eller motstå frestelsen att få godisbaren när du är i kassan vid mataffären. Det kommer att tillåta viljestyrka "muskler" att bli starkare och i sin tur motståndskraftig mot frestelser som kan sidetracka dig i andra aspekter av ditt liv.
- Introducera sort i din dagliga verksamhet. Människor lockas till nyhet, och vi kan bli uttråkade om vi måste göra samma sak om och om igen. Byta saker upp varje gång i taget genom att ta på sig nya projekt, eller genom att göra samma uppgift men med musik i bakgrunden, eller genom att interagera med olika människor, kan vara ett sätt att introducera variation och vara motiverad för att slutföra en uppgift.
- Sluta jämföra dig med andra. Det är svårt att undvika att stämma in i vad alla andra gör, som bara fått en höjning eller marknadsföring, eller vem flyttar in i ett nytt hus eller går på en fin semester. Men social jämförelse är en av de största hindren för vår övergripande lycka och motivation. Omdirigera uppmärksamhet åt våra egna interna standarder för framgång och göra framsteg baserade på vad som är realistiskt för oss - i stället för att bli gripna i hur vi mäter upp till andra - kan gå långt för vår psykologisk hälsa och produktivitet.
- Nå ut och anslut med någon. Ingenting är viktigare för vår psykiska hälsa än högkvalitativa vänskap. Hitta en aktivitet som gör det möjligt för dig att träffa vänner regelbundet. En vecko happy hour, poker natt eller tv-show garanterar konsistens och fart i dina sociala interaktioner. Personer med högkvalitativa relationer är inte bara lyckligare, men också friskare. De återhämtar sig från sjukdomar snabbare, Lev längre, och njut av mer berikade liv.
- Begränsa tiden på sociala medier. Facebook och Instagram överdriver ofta hur mycket bättre av andra jämförs med hur vi kan känna oss själva för tillfället. Många studier har visat det för mycket tid på sociala medier brukar vara associerad med lägre nivåer av självkänsla, optimism och motivation samtidigt som man känner sig ironiskt nog,mindre socialt kopplad till andra.
- Använd din telefon på det gammaldags sättet. Nästa gång du är frestad att använda telefonen för att bläddra igenom sociala medier, bläddra du i listan med kontakter istället. Hitta någon att ringa eller FaceTime. Den lycka du härleder från En äkta anslutning med en annan person kommer att vara mycket större än några kommentarer eller tycker om att du får på sociala medier.
- Öva tacksamhet. Det är lätt att komma igång med livets ofrånkomliga krångel, så gör ett försök att direkt uppmärksamhet på saker som går bra. På vägen hem från jobbet, fyll i tiden som kan gå mot ruminerar över dåliga delar av din dag med de saker som gick bra. Studien efter studien indikerar tack är ett av de enklaste men mest robusta sätten att öka det psykologiska välbefinnandet.
Källa: Washington University i St. Louis
relaterade böcker
at InnerSelf Market och Amazon
