Datumet för en viktig examen är hotande. Du vet att du måste studera för det. Plötsligt är det kvällen före det fruktade datumet, och du känner att du inte har studerat tillräckligt, om alls. Det är dags att klämma in all information du kan i din hjärna.
Vi vet att för att göra bra i tentor måste du komma ihåg ditt material för att sedan visa din kunskap under testet. Men är en intensiv studieperiod ett effektivt sätt att lära sig?
Lärarinformation som sedan kan återkallas i en ofta stressig miljö beskattar på hjärnan.
I de bästa situationerna vi kan glömma saker som vår kollegas namn när vi försöker presentera dem för någon.
I en högtrycksituation kan våra hjärnor enkelt utföra suboptimalt.
Hur man minns information på lång sikt
I kognitiv psykologi kan en diskriminering dras mellan djup och grundlig behandling av information. Detta är känt som Nivåer av bearbetningsteori som föreslogs av forskare i 1970: s. De hävdade att "djup bearbetning" ledde till bättre långsiktigt minne än "grunda bearbetning".
Grunt bearbetad information kan kodas av hjärnan baserat på ordets enkla egenskaper, snarare än meningen. Så kunskapen kan bara lagras i kortvariga minnesbutiker, där den bara behålls under en kort period.
För att bearbeta information djupt kodas betydelsen och betydelsen av informationen. Förhållandena mellan begreppen är sammanlänkade på ett utförligt sätt, så en bättre förståelse av informationen kan demonstreras.
På grund av den mer meningsfulla analysen av materialet kan starkare och mer långvariga minnen bildas.
Att ta sig tid att utarbeta och tilldela mening till information gör det lättare att återkalla. Denna process tar dock tid, och när ett helt ämne behöver proppas i ditt minne på kort tid, kan djupbehandling inte utföras.
Så cramming kan fungera för en kortvarig återkallelse av informationen, men denna information kommer snabbt att gå vilse.
Återläsning av anteckningar räcker inte
Re-läsning genom anteckningar är ofta inte tillräckligt för att cementera information i ditt minne.
Ett sätt att koda information är djupare att skriva schematiska anteckningar. Spindeldiagram, tankekartor och konceptkartor är visuella stimuli och är lättare att komma ihåg än en lista med punkter eller block av text.
Kondensinformation i enkla ordsignaler kan sedan effektivt utlösa återkallandet av stora mängder information.
Handskrivningsanvisningar kan också hjälpa dig att lära dig information djupt och hjälper dig att komma in i praktiken att skriva snabbt i en tentamen.
Att skriva på en dator kan också öka distraktionen, eftersom frestelsen att förhala kan öka.
Brist på sömn kan påverka din prestation
Sista minuten revision är synonymt med en dålig natts sömn, om någon sover alls.
Det presenterade dilemmaet är att du kan antingen stanna upp och studera för att begå så mycket information till minnet som möjligt, eller förlora en natts sömn.
Sömn är emellertid avgörande för att bilda varaktiga minnen - och en sömnbrist är visat sig vara självförsvarande när det gäller minnesåterkallelse.
Forskare förstår inte helt helt klart varför sömn är så viktig för hjärnfunktionen, men det är känt att sömn är viktig i konsolidering av minnet.
Detta är processen att bilda ett varaktigt minne från kortvariga butiker till långsiktigt minne.
Din hjärna går igenom olika stadier av sömn. Det djupaste våningssteget är känt som Långsam vågsömn och denna period föreslås vara avgörande för konsolideringen av minnen.
Smakämnen hippocampus är väsentligt vid konsolidering av minnen, speciellt vid bildning av episodiska minnen, som kräver att man kopplar samman ett minnes särdrag tillsammans.
Studier har påvisat hos möss att neuronerna i hippocampusen som aktiverades under inlärningen av en labyrint blev aktiva igen under långsam vågsömning. Reaktivering av neuroner föreslås för att stärka de nya förbindelserna.
Så en god natts sömn efter att ha läst ny information är viktigt för att bilda minnen. Det är fördelaktigt att sova i stället för att vara vaken och gå in i en examen utan vila.
Förskott kan stapla på trycket
Trots att tentamen går ut för att studera, blir vardagliga uppgifter plötsligt mer tilltalande, som omarrangering av en bokhylla eller rengöring av skrivbordet istället för att revidera för en tentamen.
De uppgifter som vi kan ägna oss åt när förskott är vanligtvis omedelbart givande men har bara ett kortsiktigt värde.
Den viktigare uppgiften att studera kan leda till en större belöning - att klara provet, men denna belöning är inte omedelbar.
Människor tenderar att vara motiverade för små, omedelbara belöningar. Värdet av att klara ett test överstiger väsentligt mindre, omedelbara belöningar som att spela videospel. När tidsfristen närmar sig förändras betydelsen. Detta leder vanligen till en lång natt av studier före provet.
Det har föreslagits förhöjare kan vara en viss personlighetstyp, särskilt personer som är spännande sökande.
Att lämna en viktig uppgift till sista minuten ökar adrenalin och stresshormoner, och du kan få en givande "rush" när den är klar. Den förstärker tanken att sådana människor fungerar bättre under press.
Känd miljö kan leda till minne
Även om du anländer till provet på morgonen efter en lång natt av studier, känner du dig sömnlös och som om du inte har lärt dig tillräckligt, kan alla inte gå vilse.
Att vara i examen hallen i skolan, högskola eller universitet kan hjälpa dig att återkalla information. Den välbekanta miljön kan öka prestanda eftersom stimuli runt dig kan leda till minne.
Till exempel, en vetenskapsexamen som tas i ett vetenskapsklassrum kan cue minnen, dessa signaler är inte närvarande i en konstig miljö som att ta en tentamen i en tävlingshallen.
Detta är känt som miljöåtervinningseffekt, som uppstår på grund av att platsen du befinner dig i kan fungera som en fråga om tidigare minnen.
Miljöanvisningar kan utlösa minnesåterkallelse, så det är så enkelt att ha ditt pennafall på skrivbordet medan du studerar och igen under tentamen kan hjälpa till med att uppmana minnen.
Tips för att komma ihåg information
- Hand skriva ut dina anteckningar istället för att skriva
- Få en god natts sömn före en tentamen
- Skriv en översynsplan och börja tidigt
Om författaren
Amy Reichelt, föreläsare, ARC DECRA, RMIT University
Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
at InnerSelf Market och Amazon
