Att nå till glädjen är en kraftfull motgift mot rädsla och ångest

Att nå till glädjen är en kraftfull motgift mot rädsla och ångest

Min gamla definition av glädje verkade alltid som om den var i framtiden. När jag får det, blir jag glad. När jag får det, blir jag glad. När jag mår bättre är bättre Jag blir glad. Och det är ledsen att se tillbaka i så många dagar som jag slösat bort och väntar på glädje istället för att vakna upp till att det är runt omkring mig. -Kris Carr

En kraftfull motgift mot rädsla och ångest som ibland rör sig om ett hälsotillstånd är glädje. Och ibland kan glädje känna sig bristfällig när man hanterar hälsoproblem. Om vi ​​vill ha glädje måste vi aktivt nå det. Vi undersöker några sätt att göra det.

Två kraftfulla sätt att omfamna glädje: tacksamhet och fest

Att öva tacksamhet är ett av de mest kraftfulla sätten att fira glädje. Som Oprah Winfrey säger, "Om du fokuserar på vad du har, kommer du börja se att du har mer. Och om du fokuserar på vad du inte har, kommer du alltid att leva i ett utrymme av brist. " Studier har också visat Att medvetet uttrycka tacksamhet kan förbättra din fysiska hälsa, sömnkvalitet och självkänsla.

Ett av de bästa sätten att aktivt uppskatta vad du har är att hålla en tacksamhetsdagbok, där du skriver fem specifika saker som du är tacksam för varje dag och tillbringar några minuter med fokus på var och en. Det kan slappna av dig och hjälpa dig att märka det goda runt dig.

Ett annat sätt att uppskatta det goda i ditt liv är en strålande övning som Martha Beck kallar "fest". I sin bok, Joy Diet: 10 Daily Practices för ett lyckligare liv, Beskriver Beck festande som att förbättra positiva livserfarenheter. Hon expanderar den här beskrivningen på henne Webbplats, säger,

"Den vanligaste definitionen av ordet fest är naturligtvis en stor måltid. De flesta Joy Diet-festivaler involverar emellertid inte mat ... Att höra en symfoni eller röra kurvan hos din älsklings armbåge kan definitivt räknas som en fest, förutsatt att du betalar rätt uppmärksamhet. "

Beck förklarar att för att skapa en fest,

"Det hjälper till att utföra någon form av ritual som kommer att rikta din uppmärksamhet åt den symboliska betydelsen av dina handlingar. En ritual, men enkel, skapar en gräns runt en aktivitet som en ram gör runt en bild. Den sätter denna aktivitet bort från det vanliga livet på ett sätt som framhäver skönhet och unikhet, så att de som deltar i det blir mer medvetna om sin mening. "

I vårt hem kan vi ha ljus och blommor vid bordet för att omvandla en ho-hum familjen middag konversation till den typen av glädje-inducerande, ansluten fest. På samma sätt spelar du musik, sjunger mjukt och väcker mina söner med korta massage i stället för att bara skrika "Det är dags att gå upp!" Kan göra en viktig del av vår morgonrutin till en fest i stället för en fiasko. Leta efter platser i ditt liv som kan förbättras för att skapa dessa glada fester.

Att hitta det svårt att hitta några fläckar av glädje?

Om du finner det svårt att hitta några fläckar av glädje för tacksamhet eller fest, kan du vara deprimerad. Om så är fallet är du inte ensam. Att hantera ett långsiktigt hälsoproblem kan vara deprimerande. Jag vet. Jag har varit där. När du känner dig deprimerad, mörka budskap och rädslan gör ditt tankar så att du känner dig hopplös, avskräckt och inte kan se mycket bra nu eller i framtiden.

Patient Health Questionnaire är ett utmärkt självbedömningsverktyg som, men inte ger en exakt medicinsk diagnos, kan hjälpa dig att avgöra om du är deprimerad. Du hittar frågeformuläret på www.EverydayHealingforYou.com/tools. (Justera poängen i enlighet därmed om ditt hälsotillstånd delar några symptom med depression, som utmattning eller svårighetsgrad att koncentrera.) Om du tror att du är deprimerad, prata med dina vänner och familj, få hjälp, använd verktygen i den här boken eller överväga att se en terapeut för hjälp.

För idag: Välj en aktivitet i ditt liv som kan förbättras för att uppleva mer mening och glädje. Bestäm hur du vill lägga till ritual eller uppmärksamhet för att göra det till en fest.

Två förslag på hur man får mer glädje i ditt liv

Skratta

Skratt är bra för din hälsa. Fångsten är att enligt vissa undersökningar skrattar små barn 300 till 400 gånger per dag, medan vuxna bara arbetar upp i en chuckle om 15 gånger per dag. Sanningen är att om du har en stor hälsoproblem, kan du konstatera att ditt dagliga skrattantal är ännu lägre. Det är inte alltid lätt att hitta det roliga.

In Joy Diet, Martha Beck rekommenderar att åtminstone 30 skrattar en dag och skjuter för ett hundra. Jag tog hennes råd när jag var deprimerad under min sjukdom genom att sätta ihop en "skrattpaket" som inkluderade Far sida och Dilbert serietidningar, och DVD-skivor av The Simpsons och Seinfeld. Det låter dumt, men att spendera timmar att skratta med mitt kit, speciellt med andra människor, var ett viktigt stycke för att dra mig ur min depression. Försök. Det kan inte skada.

Gör vad du älskar

Att göra tid att umgås med saker du älskar kan öka din glädje och minska stressen. Gör rum i ditt liv för de saker du älskar och kan göra, konst, musik, snickeri, quiltning, läsning, dans, skrivning, trädgårdsarbete, vandring eller vad som helst - även om det bara är lite lite då och då.

Jag vill erkänna två saker om detta. För det första kan det vara fantastiskt för ditt välbefinnande att göra vad du älskar, var försiktig så att du inte häller din uppmärksamhet i en hobby för att undvika att hantera verkligheten i ditt hälsotillstånd.

För det andra, om du har att göra med stora hälsoutmaningar, kan vissa fysiskt krävande saker som trädgårdsarbete eller dans tyckas omöjligt. Det kan vara svårt att acceptera begränsningar, men ibland kan du anpassa glädje till dina nuvarande förmågor. Om trädgårdsarbete eller dans känner sig oåtkomligt, kanske det är bra att ha en örtträdgård i krukor eller dansa medan du sitter ner.

Se vad som fungerar för dig och få emotionellt stöd för att hjälpa till att hantera all sorg du behöver arbeta för för att komma tillbaka till dina lustar på ett nytt, anpassat sätt. Dessutom finns det mindre krävande glädjeinducerande aktiviteter att välja mellan som att läsa, sjunga, skapa, lyssna på musik, podcaster eller ljudböcker. och tittar på underhållning av god kvalitet.

För att se en av de mest potenta illustrationerna av att göra vad du älskar och nå glädje inför en hälsoproblem, kolla upp den vackra virala videoen "Debs eller Flash Mob" på Youtube. När Dr Deborah Cohan diagnostiserades med 2 bröstcancer och behövde en dubbelmastektomi i november 2013 bestämde hon sig för att hon ville gå in i operationen så stark, centrerad och glädjande som möjligt, så hon dansade in i operationsrummet, till Beyoncé, med ett team av kirurgiska boende och sjuksköterskor grooving tillsammans med henne. Det är hisnande att titta på. Som Dr Cohan förklarar:

Jag frågade anestesiologen om jag kunde dansa före operationen. Jag visste att det var en galen förfrågan, men jag ville vara på en riktigt levande plats och få min kropp att vara mottaglig för operation ... De flesta patienter får medicineras och går in på en gurney. Jag ville ha mitt helt medvetna själv att gå in där och valde att ha operationen. För mig handlade det inte om att ignorera rädsla - det handlade om att konfrontera rädsla och sorg verkligen direkt. Jag var rädd för döden, och när jag verkligen utforskat det - hur det skulle tycka att jag skulle dö just nu och lämna mina två unga barn - gick jag bara dit. Och när jag gjorde det var det en upptäckt att medan jag var tvungen att ha den här erfarenheten skulle jag inte dö ifrån att jag hade bröst från mig. Och då fanns utrymme för glädje.

Läs mer om Dr. Cohans perspektiv på läkning genom glädje och rörelse på www.embodied medicine.org.

Hitta glädje genom anslutning

Men det är bara det; Jag kan antingen fokusera på vad jag har förlorat, eller vad jag har fått, och jag väljer den senare. -Angie Smith

När man talar om fester, säger Martha Beck,

"I slutändan finns det en sorts fest som förmörkar alla andra sorters sammansättningar, och det är en kärleksfestelse. För mig är en kärleksfestelse varje ögonblick (eller timme eller livstid) när människor utbyter kärlek."

En av fallgroparna med ett allvarligt hälsotillstånd är att du kan missa många kärleksfester. Det kan vara väldigt isolerande, vilket kan leda till depression och göra det svårare att ta hand om dig själv.

Gör vad du än kan för att ansluta till andra och undvik det isoleringen. Om du inte har energi att gå ut, låt dina vänner veta hur de kan komma och vara sociala med dig på ett sätt som inte dränerar. Kanske kan någon se en film med dig, ta en måltid och äta med dig, eller ta med en bok och bara läsa tyst med dig i samma rum.

Gretchen Rubin, författare till Den lycka Project, säger att den glädjande tips som hon fann mest effektiva var att gå med eller starta en grupp. "Vi vet från forskningen att det som gör oss lyckligast är starka relationer med andra människor, och du kan bygga det genom att gå med eller starta grupper."

Om du är tillräckligt bra kan du vara mycket givande om du blir involverad i grupper som är relaterade till ditt hälsotillstånd och som har ett proaktivt positivt perspektiv. Om du inte är fysiskt tillräckligt bra för att gå ut till gruppmöten, kolla in att ansluta till online grupper som relaterar antingen till ditt hälsotillstånd eller till något annat som ger dig glädje. Carmel, en läkare i North Carolina, har två fantastiska döttrar, varav den ena är allvarligt handikappad med cerebral pares. Carmel säger att hennes "onlinefamilj" av andra föräldrar som ökar funktionshindrade barn är hennes livslängd och största stödkälla. När ingen annan förstår vad hon går igenom vet hon att de kommer att vara där. Titta runt för att se vad du gillar. Om du försöker en och hatar det, ge inte upp. Det finns en gazillion grupp där ute. Det finns en för dig.

För idag: Tänk på ett par sätt som du kan ansluta till andra i nästa vecka; även om de bara är små, första stegen. Skriv ner dem i din kalender för att hjälpa dig att komma ihåg.

© 2015 av Janette Hillis-Jaffe. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted, med tillstånd av utgivaren, New Page Books.
en division av Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Artikel Källa

Daglig helande: Stå upp, ta avgift och få din hälsa tillbaka ... En dag i taget
av Janette Hillis-Jaffe.

Daglig Healing: Stå upp, ta ut och få din hälsa tillbaka ... En dag i taget av Janette Hillis-Jaffe.Janette, som led av kronisk sjukdom i sex år, vet hur svårt det kan vara att få din hälsa tillbaka. Så istället för att ordinera en specifik behandling, diet eller träningsrutin, Daglig helande ger dagliga åtgärder för att hjälpa dig att eliminera gamla vanor och skapa nya vägar till hälsa. Den erbjuder praktisk vägledning för att övervinna helande utmaningar.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Janette Hillis-JaffeJanette Hillis-Jaffe är en eftertraktad talare, konsult och coach, med en mästare i folkhälsa från Harvard School of Public Health. Hon spenderade tusentals timmar på att studera rådgivning, näring, sinnets kroppsanslutning och det amerikanska hälsovårdssystemet under hennes framgångsrika försök att läka av sin egen sexåriga försvagande autoimmuna sjukdom. Hon är passionerad för att stödja andra att ta ansvar och uppnå sitt bästa hälsa.

Video / träning med Janette: Hur hittar du din väg till hälsa och håller dig vid den

relaterade böcker

Fler böcker om detta ämne

{amazonWS: searchindex = Böcker; sökord = läka dig själv; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}