Hur man är lycklig på en dag-till-dag-grund

Hur man lever lyckligt-någonsin efter en dag-till-dag-grund

"Det är bara möjligt att leva lyckligt - någonsin
på en daglig basis. "
-Margaret Bonnano

Jag läste en gång citat av Hugh Downs som sa: "En lycklig person är inte en person i vissa situationer, utan snarare en person med en viss inställning." Vi behöver bara jämföra två personer under exakt samma omständigheter -En glad, en inte-att bara veta hur sant Hugh Downs kommentar är. Men oavsett vad våra negativa mentala vanor hittills kan vi odla de tankar och beteenden som främjar känslan lyckligare varje dag.

Det är vad detta avsnitt ger - några av de bästa metoderna jag har lärt mig att skapa den neurologiska vägen till din vänstra prefrontala cortex, där upplevelsen av lycka-tillfredsställelse, uppfyllelse, uppfyllelse-ligger. På det sättet, när du märker dig själv på väg mot den trötta gamla vägen till elände, kan du sluta, anställa en av dessa idéer och gå till lycka istället.

Det är okej om du inte gör det känna glad att börja med. Ju mer du övar, desto mer kommer de positiva känslorna att följa.

Erkänna att din lycka är ditt eget ansvar

"Kanske den största källan till olycka. . . stammar från tanken att det finns någon där ute som kommer att uppfylla alla våra behov, eftersom det förvandlar oss till behövliga barn och väntar på att matas. . . Vi är inte fartyg som behöver fylla på, vi är personer i egen regi med egna medel. "-Merle Shain

För flera år sedan tog jag en kommunikationsverkstad med min dåvarande partner, Will. Det var standardråd om "talar från jag, inte du" och så vidare. Jag fann det användbart och sant, och var glad att jag gjorde det. Förutom en sak-vi lärdes att ta ansvar för våra egna känslor. Som ledaren påpekade kan ingen få oss att känna något. Våra känslor kan vara som svar på en andras uppförande, men ansvaret för dem ligger hos oss.

Du skulle säga saker som "När du inte ringde när du sa att du skulle, kände jag mig övergiven" snarare än "Du gjorde mig arg när du inte ringde." Jag kunde inte göra det. Med hela mitt hjärta trodde jag att Will var ansvarig för att göra mig glad eller eländig, och jag skulle inte släppa den troen. Om han ringde eller kom hem i tid, om han köpte mig rätt slags present, om han betalade tillräckligt med uppmärksamhet, skulle jag vara glad. Annars skulle jag vara eländig, och det skulle vara allt hans fel. Du kanske antar att jag inte var ofta glad och vårt förhållande var fyllt av strid.

Det tog decennier och vi slog upp och jag ville inte upprepa det smärtsamma förflutet för denna tro att slutligen skaka loss. Genom att observera det brett spektrum av svar från andra till samma händelse fick jag äntligen det att mina känslor var mina egna - sanna mot mig och skapades av mig från en amalgam av mitt förflutna och mitt nuvarande svar på någons beteende. De var my ansvar, liksom min lycka. Jag kunde göra förfrågningar om vissa beteenden, men hur jag valde att svara på en andras beteende var mitt eget företag som bestämde min lycka i det ögonblicket.


Få det senaste från InnerSelf


Ett enkelt exempel. Jag älskar ordning i huset, och jag bor med två personer som älskar att samla saker och lämna det överallt. Jag kan be dem att plocka upp sig själva, som de hävdar att göra. Men deras idé att plocka upp kommer inte ens nära att matcha mina standarder.

Jag kunde lägga en passform varje dag om hur de gör mig olycklig med sina röra. Jag kunde lämna sina grejer över och röka varje gång jag ser den. Men för att jag känner min lycka är mitt ansvar väljer jag att städa mig själv genom att sätta alla sina saker i sina respektive rum, där de kan välja att städa upp det eller ge det en röra. På så sätt har jag ordning i resten av huset, vilket ger mig nöje och håller harmonin mellan de tre av oss, vilket gör att jag kan njuta av dem mer och känna mig bättre om mig själv.

Jag har blivit så mycket lyckligare eftersom jag har slutat försöka få andra att göra mig lycklig. Om min man köper mig en underbar present, bra! Om han glömmer Alla hjärtans dag fokuserar jag på möjligheten att älska honom ändå och be honom att försöka komma ihåg nästa gång (vilket vanligtvis resulterar i en gåva nästa dag i stället för en bitter kamp som lämnar oss frånkopplad i veckor). Jag har äntligen fått nycklarna till lyckosäkerhetsboks i mitt eget hjärta och pojke, tar ansvar för mig själv, mår bra.

Kom ihåg, du är inte ansvarig för någon annans lycka - inklusive dina barns

"Ingen är verkligen ansvarig för att göra någon annan glad, oavsett vad de flesta har blivit lärda och accepterar som sanna." -Sidney Madwed

Telefonen ringde vid 2 pm Det var Ana, som ringer från sitt sommarprogram. "Tiera och Mia kommer inte att leka med mig," frågade hon. "Jag vill att du ska komma och ta med mig hem." Jag kände en jätte dragkrok på mina hjärtsträngar - mitt barn var olyckligt. Moderlejonet i mig reste sig upp - hur mår de här tjejerna! Självklart skulle jag komma omedelbart - och ge dessa två en ömhet på vägen ut!

Sedan stannade jag en stund. Vilket meddelande skulle jag skicka sjuåriga Ana om jag sprang till räddning? Att hon var maktlös att lösa sina egna problem. Att hon måste se till andra för sin lycka. Men jag visste att hon behövde lite stöd - bara att säga att hon skulle lösa det för sig själv inte skulle fungera. Om hon skulle kunna, skulle hon inte ringt. Så jag frågade henne om besväret hon hade.

"Jag vet inte varför de inte kommer att leka med mig", utropade hon, "och jag kommer inte att fråga."

När jag upptäckte ett död, försökte jag en annan inställning. "Titta runt i rummet. Vad gör de andra barnen till? "

"Ja, vissa barn pussar," svarade hon. "Vissa gör konst och andra spelar Legos."

"Tror du att du kunde gå med i en av dessa grupper?" Frågade jag.

"Ja," svarade hon och hängde telefonen.

När jag kom fram till den ordinarie upphämtningstiden på fem, var hon hennes vanliga glada själv. Jag frågade henne hur hon hade löst sitt problem. "Jo," sa hon, "jag gav bara upp och gjorde något annat."

Jag har ofta skrivit att Ana är en av mina största lärare. Den dagen bevisade hon mig att medan jag tror att mitt jobb som förälder är att göra henne glad, är min verkliga uppgift att hjälpa henne att räkna ut hur man gör sig lycklig.

Detsamma gäller för vuxna i våra liv. Vi kan hjälpa dem att tänka på hur de kan expandera sina alternativ när de fastnar, stödja dem när de tar risker, påpeka de effekter de har på oss. Men det är inte vårt jobb att göra dem lyckliga, även om vi med något mirakel kunde.

Men det finns något om kärlek, åtminstone i denna kultur, som får oss att tro att vi ska. Vi tar våra nära och kära olycka personligen, även när det inte har något att göra med oss. Vi böjer oss i knutar, hoppa genom hoops, ge upp vad som är nära och kära för oss i ett försök att "göra" dem lyckliga. Jag känner till kvinnor som ägnar sig åt varje vaken timme för att möta deras makas önskemål.

Lycka är varje persons eget ansvar

Jag har sett en man flytta tolv gånger om tolv år för en olycklig fru. Jag har sett föräldrar tillgodose deras barns alla infall. Men jag har aldrig träffat en person som blivit glad som en följd av sådana handlingar. Beroende? Ja. Självcentrerad? Ja. Tillfälligt segerrik? Ja. Men glad? Aldrig, eftersom lycka inte kan ges av en person till en annan. Det tjänas genom att vi väljer att omfamna allt skönhetslivet har att erbjuda och använda alla vem vi är för ett syfte som vi anser vara värda. Och det är något vi gör för oss själva.

Effekten på givaren är inte heller bra. Ofta slutar du ångerfullt när dina försök misslyckas. Eller din kärlek bleknar när du brinner ut i utmattning och förtvivlan.

Det betyder inte att du inte bryr dig om de känslor som finns omkring dig. Eller att du aldrig erbjuder råd eller stöd eller kompromisser för någon du älskar. Helt enkelt att du känner igen att ansvaret för lycka bor inom oss. När vi älskar, håller vi de älskade i ömma händer och stöder deras tillväxt mot glädje, men ger oss aldrig det som ger oss det.

Förklara ditt känslomässigt oberoende - din lycka är ditt eget ansvar och så är det för alla andra.

© 2009, 2014. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av utgivaren, Conari Press,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Källa

Happiness Makeover: Lär dig själv att njuta av varje dag
av MJ Ryan.

Happiness Makeover: Lär dig själv att njuta av varje dag av MJ Ryan.Vi kan lära oss att vara lyckliga och njuta av varje dag, och MJ Ryan, bästsäljande författare till Tålamodens kraft och Attityder av tacksamhet, visar oss hur.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken:
http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1573246107/innerselfcom

Om författaren

Tålmodighet: Hur denna gammaldags dygd kan förbättra ditt liv av MJ Ryan.MJ Ryan är en av skaparna av New York Times bestselling Random Acts av vänlighet och författaren till The Happiness Makeoveroch Attityder av tacksamhet, bland andra titlar. Sammanlagt finns det 1.75 miljoner kopior av sina titlar i tryck. Hon specialiserar sig på att coacha högpresterande chefer, entreprenörer och ledarskap runt om i världen. En medlem av International Coaching Federation, hon är en bidragande redaktör till Health.com och Good Housekeeping och har dykt upp på The Today Show, CNN och hundratals radioprogram. Besök författaren på www.mj-ryan.com

Titta på en video: Låt gå av det torterande sinnet - MJ Ryan

Böcker av denna författare:

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = MJ Ryan; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}