Bli av med den självkritiska Albatrossen som är på din rygg

Bli av med den självkritiska Albatrossen som är på din rygg
Bild av Thanasis Papazacharias

Överväger du att köpa pyjamas jeans eftersom du väger mer än folket i tidningar eller på TV? Parkerar du din Camry ett kvarter bort eftersom alla dina vänner kör BMW? Fick du en barrage med brutalt självprat med färdigt eld varje gång du intervjuar ett nytt jobb eller går på ännu ett datum?

Att vara för självkritisk är utbredd i vårt samhälle. Det är nästan ett nationellt tidsfördriv att slå oss själva över verkliga och föreställda brister. Vi blev ovetande hängivna tittar och lyssnade på våra föräldrar, lärare och kamrater riktar sin ilska mot oss med negativa bedömningar och förnedrande etiketter, istället för att kanalisera sina egna känslor på lämpliga sätt.

Förutom att krossa vår självkänsla har vi nu data som bekräftar att mobbning påverkar barn i senare skeden av deras liv. I en stor studie med 7771 barn som utsattes för mobbning i åldern sju till elva följdes sedan upp till 50 års ålder i England, Skottland och Wales. Studien fann att deltagare som blev mobbade hade en ökad risk för depression, ångestbesvär och självmordstankar. De var också mer benägna att ha sämre fysisk och psykologisk hälsa och kognitiv funktion. Läs hela artikeln.

Som mottagliga små studenter lovade vi tro mot de ovänliga meddelandena och internaliserade åtaganden för att hålla dem vid liv. Idag känner vi orden utanför och pratar dem inuti utan att ens tänka.

Vi känner sällan nöjda med oss ​​själva, försöker mäta oss mot en osynlig standard eller tro om vi hade eller gjort något annat - gifte oss, tjänade mer pengar, såg vackrare, hade mer tid - vi skulle äntligen vara lyckliga och känner oss värda.

När vi kritiserar oss själva, blandar vi problemet. Vi förvandlar ett problem till två - det finns den sociala bommaren, ett dåligt ekonomiskt beslut eller avvisande blick i spegeln - och den nedslående självkänsla som följer.

För att sluta vara självkritisk och visa dig själv mer kärlek måste du lära dig att du är hel, komplett och värdig, oavsett vad. Du måste inse att du är perfekt precis som du är, från den första dagen i ditt liv till den dag du dör.


Få det senaste från InnerSelf


Fem effektiva sätt att sluta vara självkritiska

Enligt attitydåteruppbyggnad är roten att vara självförsvagande - som att aldrig känna eller vara "tillräckligt" - att uttrycka den underliggande sorg, pågående ilska och oförmögen rädsla på ett fysiskt och konstruktivt sätt, och återkoppla ditt smutsiga tänkande.

Är du mer än redo att tystna tyrannen? Prova sedan dessa strategier för att sluta vara självkritiska när du känner att du gör ett misstag så att du kan visa dig mer kärlek.

  1. Särskilt när du gråter, men också när du känner dig arg eller rädd, avbryter vaksamt de mindre snälla saker du berättar för dig själv och håller dig med att berätta för dig själv,Det är okej. Jag känner bara mina känslor."
  1. Om du vill koppla om ditt papperskorgen ska du skriva ner de vanligaste sakerna du säger till dig själv, till exempel "Jag är så dum." "Jag blåste igen." "Jag är en så dålig person." "Jag är olovlig."
  1. Bestäm vad som strider mot dina gamla meddelanden och skriv dem på ett kort eller papper. Ändra känslan till något mer positivt, till exempel "Jag gör det bästa jag kan. / Jag gjorde det bästa jag kunde. "Jag har det bra och det går bra." Or "Livet är för lärande. Vi gör alla misstag." Or "Om jag visste vad jag vet nu, skulle jag ha gjort saker annorlunda." Sätt dem på ett 3 × 5-kort och bär dem i fickan, dagtid, bilens instrumentbräda eller på din smartphone.
  1. Upprepa obevekligt dina nya tankar, särskilt när du bedömer dig själv dåligt eller när du gråter och känner dig ner. Upprepa dem tio, tjugo, trettio gånger! Det spelar ingen roll om du tror på det eller inte. Upprepa dem bara. Avbryt alla "ja, men" och andra diskonterande tankar som dyker upp och fortsätter att upprepa dina nya sanningar.
  1. Dusch dig själv med vänlighet i form av självuppskattning. Komplimentera dina egna förmågor, egenskaper, egenskaper och ansträngningar. Det skryter inte eller skryter. Det ser på den ljusa sidan.

För att öva, namnge ett specifikt positivt drag, talang eller kvalitet och titta på dig själv från detta nya perspektiv. Försök att skriva en, två eller tre självuppskattningar varje dag, och i slutet av en vecka läs listan högt med entusiasm, övertygelse och ett leende.

Om detta känns helt konstigt och du inte kan komma med en enda självuppskattning, börja med något litet. Namnge ett specifikt positivt drag, talang eller kvalitet och titta på dig själv ur det nya perspektivet. Prova något som:

* Jag har ett gott sinne för humor.

* Jag är en pålitlig vän.

* Jag tar väl hand om min katt.

* Jag gillar att göra trevliga saker för andra.

Förlåt dig själv

När vi är i balans och gör ett misstag är det lätt att börja känna sig illa mot oss själva. Våra sinnen börjar kontinuerligt spela igen det vi gjorde som vi ångrat och ger en icky, läskig känsla inuti. När detta händer finns det ett par saker att göra:

  1. Skakar när du tänker på det och säger "Jag förlåter mig själv."
  1. Avbryt sjunka i tankar om vad du gjorde. Fortsätt inte ryska om vad som hände. Avbryt hårt men kärleksfullt pratningen och berätta för dig själv kraftigt (minst elva gånger) "Jag förlåter mig själv. " Eller kom ihåg "Vi alla gör misstag." Eller det "Denna känsla kommer att passera. Denna situation är tillfällig." Or "Att göra fel är mänskligt."
  1. Uttrycka sorg, ilska eller rädsla fysiskt och konstruktivt när du börjar tänka på det "fruktansvärda" som du gjorde eller sa. Slå en kudde, promenera runt eller gråt. Skakar lite mer.
  1. När du får lite avstånd, titta inom och bestäm om det finns något du behöver göra eller säga för att rätta till situationen eller om du bara behöver släppa den. Om du behöver säga eller göra något, klargör vad det är och gör det bara.
  1. Ibland finns det ingenting. I så fall leta efter lärdomarna och vet att vi alla gör misstag och att vi fortfarande är hel och fullständiga. Din mantra: "Jag förlåter mig själv. Vi alla gör misstag."

Fördelarna med "arbetet"

Att slå dig själv för att inte leva upp till omöjliga standarder är en återvändsgränd som leder till ingenstans land. Se hur underbar du känner dig när du obevekligt fokuserar på det goda. Att betona dina positiva egenskaper och motsäga att den interna kritikern kommer definitivt att förbättra din inställning till dig själv.

Från och med idag, förvandla din självkritik till självuppskattning. Du kommer att känna skillnaden omedelbart och höra ett nytt lojalitetslöfte till USA: s glädje, kärlek och fred!

Kolla in den här videon om hur Christy övervann självkritik och perfektionism:

© 2020 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här.

Om författaren

Jude BijouJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

Related Video

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temat för nyhetsbrevet den här veckan kan sammanfattas som "du kan göra det" eller mer specifikt "vi kan göra det!". Detta är ett annat sätt att säga "du / vi har makten att göra en förändring". Bilden av ...
Vad som fungerar för mig: "Jag kan göra det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Anledningen till att jag delar "vad som fungerar för mig" är att det också kan fungera för dig. Om inte precis som jag gör det, eftersom vi alla är unika, kan viss variation i attityd eller metod mycket väl vara något ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet genom linserna i vår uppfattning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser världen, inte som den är, utan som vi är - eller, som vi är villkorade att se den." Så den här veckan tittar vi på några ...
InnerSelf-nyhetsbrev: augusti 30, 2020
by InnerSelf Staff
Vägarna vi reser idag är lika gamla som tiden men ändå nya för oss. De erfarenheter vi har är lika gamla som tiden, men de är också nya för oss. Detsamma gäller för ...
När sanningen är så hemskt gör det ont, vidta åtgärder
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mitt i alla fasor som äger rum i dessa dagar, är jag inspirerad av hoppstrålarna som lyser igenom. Vanliga människor står upp för det som är rätt (och mot det som är fel). Basebollspelare, ...