Vad är imposter-syndrom? Har ni det?

Vad är imposter-syndrom? Har ni det?
Bild av Clker-Free-Vector-bilder.

När Jess kom till min klinik i Manchester såg hon varje framgångsrik kvinna ut. Immaculately groomed, klädd i en skarp kostym och sportar en lika skarp frisyr, prestation oozed från henne varje pore. En 42-årig ledande befattningshavare i ett stort internationellt företag, hon hade lönen, bilen och alla förmåner som stavade "gjorde det".

Så varför var hon på min klinik? När hon sjönk i en bekväm stol och började förklara sitt problem genomgick hennes uppförande en omvandling. Hennes axlar började sjunka, hennes röst vaklade, knäna skakade och fingrarna började vrida sig runt varandra när hon pratade. Hennes självsäkra sätt smalit framför mina ögon när hon "erkände" att det hela var falskt; alla hennes framgångar byggdes på tur, förklarade hon, och hon var faktiskt riktigt dålig på sitt jobb. Medan hon hade lyckats dra ullen över ögonen på sina kollegor och chefer i många år, var hon säker på att de snart skulle avslöja hennes hemlighet.

Hon stod för att förlora allt, men det var inte ens det största problemet; den större frågan var att hon kämpade med att leva med att vara en "falsk" - hon kände att hon borde sluta sitt jobb innan hon utsattes, och gå och göra något mer anpassat till hennes verkliga förmågor. Det skulle betyda mindre pengar och förmåner, men åtminstone skulle hon vara ärlig mot sig själv.

Välkommen till världen av Imposter Syndrome. Det är en hemlig värld, bebodd av framgångsrika människor från alla samhällsskikt som har en sak gemensamt - de tror att de inte riktigt är bra nog. De kan vara män eller kvinnor, unga eller gamla. Och uppmuntran tro är inte alltid relaterade till arbete; Jag har träffat "imposter" som känner att de inte är tillräckligt bra föräldrar, män, fruar, vänner eller ens inte tillräckligt bra människor. Dessa är alla varianter av imposter-syndrom, särskilt när det finns få objektiva bevis för att stödja de drabbade med fast tro på att de är bedrägerier.

Så vad är imposter-syndrom?

Uttrycket "Imposter Syndrome" eller "Imposter Phenomenon" myntades först i 1978 av kliniska psykologer Pauline R. Clance och Suzanne A. Imes i en artikel med titeln "Imposter-fenomenet hos kvinnor med hög uppnåendet: dynamik och terapeutisk intervention".

Villkoret beskrevs som ”en intern upplevelse av intellektuella fonier” som drabbade vissa högpresterande kvinnor. I sitt papper beskrev Clance och Imes sin grupp av 150-kvinnor på följande sätt, 'trots deras förvärvade examina, skolastiska utmärkelser, höga prestationer på standardiserade tester, beröm och professionellt erkännande från kollegor och respekterade myndigheter ... [de] upplever inte ett internt känsla av framgång. De anser sig vara ”impostorer”. '

De fortsätter med att förklara att dessa kvinnor tror att de bara har uppnått sin framgång på grund av fel i urvalsprocesser, eller för att någon har uppskattat sina förmågor, eller att det beror på någon annan extern källa.

Clance och Imes hävdar att det finns tre definierande egenskaper hos Imposter Syndrome:

1. Tron att andra har en uppblåst syn på dina förmågor eller färdigheter

2. Rädslan för att du kommer att bli upptäckt och utsatt som en falsk

3. Den ihållande tillskrivningen av framgång till externa faktorer, såsom tur eller en extraordinär nivå av hårt arbete.

Så har du imposter-syndrom?

Vid det här laget kanske du känner igen några av tecken och symtom på imposter-syndrom hos dig själv. Det är troligt att de flesta av oss kommer att ha några av de symtom som beskrivs ovan, men det betyder inte att vi har IS. Vi bör faktiskt komma ihåg att Imposter Syndrome inte är ett erkänt psykiskt hälsotillstånd som sådant och att det därför inte finns några standardiserade professionella kriterier för att ha det.

Nedan följer emellertid en självbedömningsquiz som jag utvecklade för att ge dig en aning om några tecken och symtom du har kan vara tillräckligt för att kvalificera dig som IS. Denna frågesport är baserad på de vanliga symtomen som beskrivs ovan och är inte avsedd att vara ett diagnostiskt verktyg för psykisk hälsa, utan snarare ett snabbt och enkelt sätt att fastställa i vilken grad du känner att du är en uppmaning.

1. Hur lätt tycker du det är att acceptera beröm?

Väldigt hårt

Ganska svårt

Ganska lätt

Väldigt lätt

1

2

3

4

2. När du gör något bra, hur troligt är det att du avvisar det som inte riktigt mycket (t.ex. det var lätt, vem som helst kunde ha gjort det, det var inget speciellt)

Mycket troligt

Rätt så troligt

Inte mycket troligt

Inte alls troligt

1

2

3

4

3. När du gör något bra, hur troligt kommer du att tillskriva din framgång till tur?

Mycket troligt

Rätt så troligt

Inte mycket troligt

Inte alls troligt

1

2

3

4

4. När du gör något mindre bra, hur troligt kommer du att tillskriva ditt misslyckande till tur?

Inte alls troligt

Inte mycket troligt

Rätt så troligt

Mycket troligt

1

2

3

4

5. När du presterar dåligt eller misslyckas, hur troligt är det att du tillskriver ditt misslyckande din egen brist på skicklighet eller inte arbetar hårt nog?

Mycket troligt

Rätt så troligt

Inte mycket troligt

Inte alls troligt

1

2

3

4

6. När du gör något bra, hur troligt kommer du att tillskriva din framgång till andras bidrag ('de hjälpte mig')?

Mycket troligt

Rätt så troligt

Inte mycket troligt

Inte alls troligt

1

2

3

4

7. När du gör något dåligt, hur troligt är det att du tillskriver ditt misslyckande till andra människor ("det var deras fel")?

Inte alls troligt

Inte mycket troligt

Rätt så troligt

Mycket troligt

1

2

3

4

8. Hur viktigt är det för dig att vara bäst på något som är viktigt för dig?

Väldigt viktigt

Ganska viktigt

Inte särskilt viktigt

Inte alls viktigt

1

2

3

4

9. Hur viktig är framgång för dig?

Väldigt viktigt

Ganska viktigt

Inte särskilt viktigt

Inte alls viktigt

1

2

3

4

10. Hur troligt är du att fokusera på det du inte har gjort bra jämfört med vad du har gjort bra?

Mycket troligt

Rätt så troligt

Inte mycket troligt

Inte alls troligt

1

2

3

4

11. Hur viktigt är det för dig att hitta en "hjälte" att bli vän och imponera?

Väldigt viktigt

Ganska viktigt

Inte särskilt viktigt

Inte alls viktigt

1

2

3

4

12. Hur ofta kan du känna dig rädd för att uttrycka dina åsikter så att människor inte upptäcker din brist på kunskap?

Väldigt ofta

Ganska ofta

Inte särskilt ofta

Inte alls / sällan

1

2

3

4

13. Hur ofta tycker du att du inte kan starta ett projekt av rädsla för att misslyckas?

Väldigt ofta

Ganska ofta

Inte särskilt ofta

Inte alls / sällan

1

2

3

4

14. Hur ofta tycker du att du inte vill avsluta ett projekt eftersom det ännu inte är tillräckligt bra?

Väldigt ofta

Ganska ofta

Inte särskilt ofta

Inte alls / sällan

1

2

3

4

15. Hur glad är du att leva med ett arbete du har gjort som du vet inte är perfekt?

Inte alls glad

Inte så glad

Ganska lycklig

Väldigt glad

1

2

3

4

16. Hur ofta anser du att du är bedrägeri?

Väldigt ofta

Ganska ofta

Inte särskilt ofta

Inte alls / sällan

1

2

3

4

17. Hur orolig är du för att din brist på skicklighet / talang / förmåga kommer att upptäckas?

Väldigt orolig

Ganska orolig

Inte särskilt orolig

Inte alls orolig

1

2

3

4

18. Hur viktig är validering från andra till dig (t.ex. beröm)

Väldigt viktigt

Ganska viktigt

Inte särskilt viktigt

Inte alls viktigt

1

2

3

4

Hur man gör poäng

Poängintervallet är18 – 72 och ju lägre poäng, desto mer sannolikt kommer du att drabbas av Imposter-syndrom.

Som en grov guide indikerar antalet poäng lägre än 36 antagligen att du har en del av IS. Läs vidare för att se vilken typ av ansträngare du kan vara. Du kommer också att hitta resten av boken värdefull för att hjälpa dig förstå var dina föreställare tror kan ha sitt ursprung - och hur du kan hantera dem och bygga ditt självförtroende.

© 2019 av Dr. Sandi Mann. Utdraget med tillstånd.
Publicerad av Watkins Publishing, London, Storbritannien.
|www.watkinspublishing.com

Artikel Källa

Varför känner jag mig som en imposter ?: Hur man förstår och hanterar imposter-syndrom
av Dr. Sandi Mann

Varför känner jag mig som en imposter ?: Hur man förstår och hanterar imposter-syndrom av Dr. Sandi MannMånga av oss delar en skamfull liten hemlighet: Vi känner oss som kompletta bedrägerier och är övertygade om att våra prestationer är resultatet av lycka snarare än skicklighet. Detta är ett psykologiskt fenomen som kallas "Imposter Syndrome". Denna bok undersöker orsakerna till att upp till 70% av oss utvecklar detta syndrom - och vad vi kan göra åt det. (Finns även som Kindle-utgåva.)

klicka för att beställa på Amazon

Om författaren

Dr Sandi MannDr Sandi Mann är en psykolog, universitetslektor och chef för The MindTraining Clinic i Manchester där mycket av hennes material för den här boken härleds. Hon är författare till över 20 psykologböcker, hennes senaste var The Science of Boredom. Hon har också skrivit och forskat mycket om känslomässig falska och kulminerade i sin bok Dölja vad vi känner, falska vad vi gör. Besök hennes hemsida på

Böcker av denna författare

Video / ChatCity: Frukostquiz med Dr Sandi Mann

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}