Få övre handen över otålighet

Få övre handen över otålighet

Blir du kastad av oförutsedda komplikationer? Är du häftig att träffa deadlines eller mål? Hatar du att vänta? Är du en slav till klockan? Förlorar du det när din dator IT-kille tar för lång tid att diagnostisera och åtgärda ett problem? Finns du antsy och frustrerad när andra människor går i en långsammare takt? Kan du inte sitta eller stå still och ständigt fidgeting?

Tja, priset du betalar är enormt. Först och främst beror din hastighet och oro på förmågan att njuta av ögonblicket. Följaktligen känner du sällan fred. För det andra nekar du att acceptera att vissa saker utvecklas i en tidsram som inte står i din kontroll. För det tredje dämpar ditt kontrollerande och slipande sätt andra människor borta. Detta återfinns ofta när andra reagerar på ditt beteende genom att avsiktligt sakta ner sakerna. För det fjärde förlorar du ofta din relation med människor eller situationer och blir konsumerad av din egen frustration, ångest och myopisk verklighet.

Det är vanligtvis så att en av våra tidiga vårdnadshavare (aka föräldrar) hade "otåliggenen" som vi ärvde. Otålighet är en rädsla för vrede. Vi är freaked out om tidsproblem och styrs av tiden. Därför är vi arga för att vi har orealistiska förväntningar om hur länge en viss aktivitet "bör" ta och känna sig upprörd när det oundvikligen tar längre tid än vi planerade.

Hur man hanterar din otålighet

Om du är trött på din otålighet och kaosen blir det i dig själv och med dem runt dig finns det ett botemedel. Överlämna. Ge upp. Vänd på den. Godkänn att sakerna går i en annan takt än vad du föredrar.


Få det senaste från InnerSelf


När du börjar känna den välbekanta antsiness är det första att göra paus, gå tillbaka och ta några uppmätta andetag medan du upprepar "Sluta. Andas. Koppla av."

Som jag sa är de underliggande känslorna bakom otålighet rädsla och ilska. För att skingra rädslan behöver du flytta den rena energin ur din kropp. Så dumt som det låter, skaka och dökra. Skaka som en hund hos veterinären. Upp ryggraden. Ut dina armar, ben och händer. Gör det svårt, snabbt och med överge för bokstavligen 90 sekunder eller tills du börjar skratta. Om du övar det när du känner dig otålig, kommer du att märka en känsla av lugn överträffa din kropp.

Efter att ha rört den fysiska energin genom att rysa är det viktigt att tänka på konstruktiva tankar om situationen, till exempel:

* Allting är okej.

* Allt kommer att bli bra.

* Detta är inte liv eller död.

* Livet går i en annan takt än vad jag skulle vilja ha.

Hur man hanterar din ilska

För att ta itu med din ilska, ursäkta dig själv, flytta till ett säkert ställe och tryck mot en mur, hugga i en kudde eller stampa fötterna mot släpp den heta ilskaenergin ut. Om detta inte är din sak, försök att upprepa dig själv om och om igen, "Människor och saker är som de är, inte det sätt jag vill att de ska vara. "

Att fokusera på verkligheten tar dig till ett mer centrerat utrymme. Först då kan man se inom och göra ett annat val utöver att visa din otålighet. Du är i bättre position att återställa perspektivet och hitta den konstruktiva sak att säga och göra om dig själv.

Kanske är det bästa att göra ingenting. Vänta, försök att upprepa en konstruktiv tanke. Kanske njut av landskapet. Kanske hum en melodi. Eventuellt behöver du prata kärleksfullt med något som: "Jag måste vara på jobbet just nu, och jag ringer dig senare i morse." Om du bestämmer dig för att prata, se till att det inte är något snarkigt eller kritiskt om dem, men något om dig själv - din "jag".

Här är ett exempel på en klient som övervinner hans otålighet eftersom hans fru undersökte något beslut som de hade att göra.

Först uppskattade jag mannen och sade hur underbart det var att han tittade på hans hälft av förhållandet att bryta cykeln istället för att insistera på att hans fru är problemet. Sedan föreslog jag att han observerade hur hans otålighet vanligtvis spelade ut. Han sa att han skulle rulla i ögonen när hon gick till sin dator för mer information om ett ämne. Jag sa att i stället för sin vanliga reaktion på hans hustrus behov av att veta "allt", behövde han bestämma ett konstruktivt motsatta till att ersätta just nu. Om han verkligen accepterade att hon känner sig mer bekväm med alla fakta, en möjlig ersättare som att ta ett djupt andetag och påminna sig själv "Det spelar ingen roll om ett år från nu, "Eller"Jag tycker inte om att hon tar så mycket tid att samla information, men jag gillar de slutliga besluten vi fattar."

Jag påminde honom om att inte bli otålig tar lite tid, så att han klipper sig lite när han återvänder. Dessutom verkade det viktigt att berätta för sin fru att han försökte ändra sina negativa reaktioner och verkligen tacka henne när hon agerar mer spontant. Jag påpekade att han kunde uppleva stora personliga belöningar när han gav upp ögonen och kanske till och med inspirera henne att göra några förändringar själv.

Fördelarna med att få övre handen över otålighet

Fördelarna med att få överhåligheten är att du undviker känslan av avkoppling med vänner och familj. Dessutom kommer andra att känna sig mer bekväma runt dig. Du kommer njuta av din miljö mer och har tid att lukta rozen. Dessutom kommer du att kunna upprätthålla ett hälsosammare perspektiv om vad som verkligen är viktigt. Du kommer att känna mer kärlek och fred när du börjar inse att du inte är universets centrum och att människor och saker rör sig i sin egen takt.

När vi håller fast vid vår tro på hur saker ska utvecklas, kan vi missa att njuta av nuvarande ögonblick. Det är mycket bättre att uppskatta vad idag erbjuder, snarare än att försöka konstruera ett visst framtida resultat.

© 2018 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou, MA, MFT, författare till: Attitude ReconstructionJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

* Kolla på video: Shiver att uttrycka rädsla konstruktivt (med Jude Bijou)

relaterade böcker

{AmazonWS: searchindex = Böcker, nyckelord = otålighet; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}