Hur kan du ändra din inre kritiska vana

Kan du ändra din inre kritiska habit?

Jag tror att det är enormt viktigt för alla att vara medvetna om vad de lyssnar på internt. För de flesta människor om de slog på en radio och stationen var negativ och kritisk, rädd, galen eller klagande skulle de stänga av den. De flesta skulle ta kontroll över situationen och välja något som skulle vara roligare och mer produktivt. Självklart finns det några som bara tycker om en bra stön, men det är en annan historia; och, som de säger, "till var och en sina egna."

Men om du är någon vars själsförmåga kan göra med en ökning, kanske du vill ta dig tid att stämma in och bli riktigt medveten om bakgrundsstationen som du är inställd på. När du blir medveten om det är det väldigt svårt att ignorera.

Har du någonsin gjort ett misstag?

Jag gillar att fråga mina kunder om de någonsin har gjort ett misstag, och svaret är vanligtvis "ja"; vi har alla ibland fått fel. Det är naturen att vara mänsklig.

Men vad vi gör och hur vi behandlar oss själva i dessa ögonblick kan variera vildt. vissa kan bara skaka och säga: "Åh ja, jag har lärt mig det och kommer inte göra det igen" och andra berättar sig själva och kallar sig alla slags hemska namn. Denna inre röst har ofta en energisk ton till det också, en ton som avstår från alla slags inre känslor.

Jag vet att en viss favorit av mig brukade kalla mig en idiot och en åsna, i en särskilt sarkastisk tonröst. Allt detta gjorde att jag kände mig väldigt dålig och ganska värdelös och hjälpte mig inte att lära av händelsen. Men tills jag gjorde övningen, som jag delar med dig nedan, var jag inte ens medveten om att jag gjorde det.

ÖVNING: Inre kritiker

DEL A

1. Bli medveten om ett minne, en stund när du fick något fel, där du gjorde ett misstag; ta dig tillbaka till det ögonblick då du insåg att det hade hänt. Om du stänger dina ögon och tänker på att du är där bakom kan du verkligen få en känsla av vad som händer.

2. Vad sa du till dig själv då?

3. Bli medveten om tonens röst; Är det arg, besviken, sarkastisk, faktum (vilket är vanligtvis det värsta av allt, eftersom det känns så normalt)?

4. Var hör du rösten? (Det här kan kännas konstigt som du inte har tänkt på det här förut.) Hör du kritikerns del av dig på framsidan av ditt huvud? Åt sidan? Bakom dig?

5. Är det din röst? Så många lärde sig att ge sig en hård tid genom att efterlikna människor som var där i de tidiga stadierna av sina liv: föräldrar, lärare, vårdnadshavare. Många tror att det här är normalt och acceptabelt, eftersom det här var vad de upplevde, och den hårda verkligheten är att det så ofta inte är det. Detta är inte att kasta skyll på vårdgivarna eller de människor vi lärde oss av det, de skulle bara ha gjort vad de trodde var normala och vad som visades dem när de växte upp. Men även det gör det inte rätt eller acceptabelt.

6. När du känner igen orden, tonen och kvaliteten på rösten vill jag att du stänger dina ögon igen.

7. Tänk dig att du har fått en lärling i en vecka. Den här personen kommer att behöva vara dig i en vecka. De kommer att behöva utföra alla de dagliga uppgifterna som du utför, ta hand om alla saker du tar hand om och det är ditt jobb att motivera dem att vara det bästa du kan vara. Det finns bara en fångst: Du kan bara prata med dem på samma sätt som du pratade med dig själv när du gjorde ett misstag. Du kan bara använda samma tonfall, använda samma ord som du berättade för dig själv. Och du kan tänka dig att säga dessa saker om och om igen.

8. Tänk på den inverkan det skulle ha på personen framför dig.

9. Hur skulle det få dem att känna sig?

10. Hur framgångsrikt skulle de kunna utföra de uppgifter som tilldelats dem, och hur motiverade skulle de vara att till och med utföra dem i första hand?

De flesta som jag jobbar med är förskräckta när jag ber dem att göra det här. De skakar huvudet och berätta för mig att detta skulle förstöra personen. att de inte skulle drömma om att prata med någon sådan, eftersom det skulle vara mycket destruktivt, undergräva sitt förtroende och förhindra att de blir det bästa de kan vara. De insisterar på att de aldrig skulle göra det - tills jag påminner dem om att det här är hur de har pratat med sig själva i huvudet. Det kan komma som en chock att veta att de kan vara så kränkande mot sig själva och sedan undra varför de inte alltid gör så bra som de skulle vilja.

Så hur förändrar du det om det här är en vana som du har haft för livet?

Tja, medvetenhet är den största nyckeln; när du förstår att du gör det här och är medveten om den inre rösten kan du välja att ta kontrollen.

DEL B

1. Fokusera verkligen på den inre kritiska rösten, kom ihåg en tid när den var aktiv och verkligen ger dig en pinne. Identifiera hur det låter - vad det säger och var omkring dig hör du det. Det kan vara framför dig, eller bakom dig, eller över huvudet.

2. Tänk dig att trycka den delen av dig borta; vanligen om en fot framför dig kommer att göra.

3. Tänk då att du har en volymomkopplare och experimenterar med volymen.

4. Vänd upp det högt så att rösten ropar på dig; för vissa människor blir den obehagliga känslan som går med denna inre kritiker värre, för vissa är det inte så illa som det är så uppenbart och svårare att acceptera.

5. Slå sedan ner det så att det är väldigt tyst, nästan till en viskning; för vissa är det mycket bättre och för andra är det mycket värre eftersom ljuden blir smutsiga och svåra att fly från.

6. Tryck sedan på röstväggen i avståndet så att det knappast kan höras; detta avstånd kan vara till stor hjälp.

7. Nästa steg är väldigt viktigt. Att säga dåliga saker till dig själv som gör att du känner dig dålig är lite dumt att göra - igen finns det ingen skylt här, folk gör bara vad som verkar vara normalt från vad de ser omkring dem. men med det här är det bara ett sätt som är meningsfullt och det är att välja den mest löjliga rösten du kan tänka på - det kan vara en tecknadskaraktär som Mickey Mouse eller Donald Duck. Homer Simpson verkar vara ett populärt val, eller någon som verkar löjligt - välj inte någon som du inte gillar eller det kommer att göra det värre - välj bara någon eller något som du inte kan ta på allvar och ändra den inre kritikerens röst till det löjliga röst.

8. Ta sedan den delen av dig tillbaka och lyssna på det ger dig en hård tid i den dumma stilen du väljer.

9. Du kommer att märka att det är väldigt svårt att ta det allvarligt efter det här och i framtiden när du blir medveten om att du har slungit tillbaka på den gamla vägen, behöver du bara sluta det, avbryta flödet och ta kontrollera, ändra röst på något av dessa sätt som hjälper dig mest. Det är lite som att ha en mobbning stör dig; när du erkänner att du inte längre är rädd för dem eller villig att ta sin nonsens, lämnar de dig ensam.

Den bästa delen av denna övning är att när du har stängt av den inre kritiken finns det vanligen en stödjande, kärleksfull och uppmuntrande del av dig som är dold i bakgrunden och försöker bli hörd. Det här är den del som driver dig framåt även när du är rädd och håller dig från att sakna livet och saker som är viktiga för dig. När du har stängt av kritiken kan du höra vad som verkligen behöver sägas.

DEL C

1. När den inre kritikern är tyst, var uppmärksam på vad du kan höra i stället.

2. Skriv ut de nya positiva uttalandena och använd dem som personliga mantraer som du upprepar för dig själv varje dag.

3. Låt detta bli det nya inre programmet som du lyssnar på.

4. Till exempel: Jag är värd att ha stor kärlek och glädje i mitt liv; Jag förtjänar alla goda saker; Jag ÄLSKAR, KÄRLEKT OCH ÄLSKADES.

5. Dessa mantraer kan skrivas på kort och placeras där de kommer att ses - som en handväska eller en plånbok eller på en spegel med badrum - som regelbunden upprepning av dem kommer att hjälpa dem att sjunka djupt ner i det undermedvetna där de kommer att bli nytt "tro" -program bakom kulisserna.

6. Var medveten om att för att dessa mantor ska vara fullt effektiva måste du ta dig in i en god känsla först. Om du känner dig låg och deprimerad och känner att världen är en fruktansvärd plats, kommer ingen mängd upprepande "jag är fantastisk" att arbeta; att ändra ditt tillstånd, kom bara ihåg en tid när du kände dig bra först.

© 2013 av Lorraine Flaherty. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Findhorn Press. www.findhornpress.com.

Artikel Källa

Läkning med tidigare livsbehandling: Transformationsturer genom tid och rymd av Lorraine FlahertyLäkning med tidigare livsbehandling: Transformationsturer genom tid och rymd
av Lorraine Flaherty

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författaren

Lorraine Flaherty, författare till: Healing with Past Life TherapyLorraine Flaherty är en transformationsterapeut som använder en process som hon utvecklat kallad Inner Freedom Therapy, som innehåller verktygen för NLP hypnoterapi, tidigare livsterapi, framtidens livsutveckling, livet mellan liv, barnarbete och frisläppande behandling. Hon undervisar också klinisk hypnos, accelererad inlärningsförmåga och kommunikationsförmåga till medicinska studenter och barnmorskor på olika universitet i Storbritannien, inklusive Oxford och Cambridge.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}