Att vara tacksam för allt och alla: det förändrar allt

Att vara tacksam för allt och alla: det förändrar allt

Tacksamhet låser upp livets fullhet. Det vänder vad vi har till nog, och mer. Det blir avslag till acceptans, kaos att beställa, förvirring för tydlighet. Det kan göra en måltid till en fest, ett hus i ett hem, en främling till en vän. . . . Tacksamhet är förnuftigt för vårt förflutna, ger fred för idag och skapar en vision för imorgon. Tacksamhet gör saker rätt. - Melodi Beattie, Språk för att låta gå journal

Att uttrycka uppskattning är rent guld för hur det kan förändra ditt liv på en krona. Och det kostar ingenting annat än en liten uppmärksamhet.

Ta inte mitt ord för det. Försök. Gör en lista över de saker som kan ge dig paus eller göra dig stön eller återanvända. Kanske är det ett fall av akne med vuxenbeteende, de räkningar som fortsätter att hälla, grannen som spelar hennes musik för högt, eller myran som invaderar ditt kök varje vår. Uttryck din uppskattning för dessa saker i ditt liv. Välkomna dem som gamla vänner.

Se om du byter fokus, märker du något du inte hade tidigare. Till exempel när jag började namnge alla myror i mitt kök "Beto" (utan någon annan anledning än jag tyckte om det namnet, och det lät som vete, vilket betyder "gå bort" på spanska) började jag ha ett annat förhållande med dem. De buggar mig inte så mycket längre, och tror det eller inte, de slutade komma in i kramar. Faktum är att du kommer att tänka på det, de kommer inte alls överallt längre.

Jag märker nu att om jag förlänger en snäll hälsning till en telemarketer istället för att hänga på honom eller henne, känner jag mig inte så jangled efteråt. Jag har också märkt att dessa samtal har slutat sluta! När vi släpper avgiften håller vi omkring vissa människor, saker eller problem, de faller iväg.

Ge tack: Magiskt stoppa cykeln av negativitet

Att tacka har ett sätt att magiskt minska avgiften vi håller på saker och människor. Det stannar den oändliga cykeln av negativitet och släpper ut den oöverkomliga sträng. Att lägga en positiv snurr på allt är väldigt attraktivt och kommer att locka mer positiv energi.

Adoptera en daglig mantra av "tack." Tack bussföraren, servitrisen, brevbäraren, flygledaren, piloten. Tacka dina lärare, läkare, butikskläder, medarbetare. Var tacksam för maten du äter, kläderna du bär, sängen du sover i. Värdesätta din familj. Bekräfta ditt kropps mirakel för att söka balans. Tack universum för allt stöd du får (de flesta vi inte ens är medvetna om) och för att ge dig möjligheter att växa. Var tacksam för ditt liv. Och om du tycker att det är för svårt att göra ibland, agera som om du är tacksam. Fake det och känna motståndet som det rör sig om.

Anta en daglig praxis i värdering

Så vad är du tacksam för? Vad märker du när du heter och känner din tacksamhet? Vad märker du när du övar meditationen nedan?

Här är två sätt att anta en daglig praxis i uppskattning:

Du kan börja omedelbart den här sekunden med en minuts kommentar om vad du är tacksam för, vad som känns bra, vad som fungerar i ditt liv, vad du älskar.

Om du känner en viskning eller ett klagomål som kommer på, fånga dig själv, ta bort dig själv med en fras som "slå det" eller "stoppa det" och reframe tanken med något mer upplyftande och positivt. Till exempel "Jag är sen" kunde vändas till "Jag gjorde det!"

Se om du byter fokus på tanken på har snarare än att sakna, observerar du något du inte märkt tidigare. Om denna övning ger upphov till en viss kostnad, ta det som ett tecken att stoppa och känna.

Alternativt kan du fördjupa din upplevelse av tacksamhet och tysta sinnet genom att anta den meditation som beskrivs nedan och följa upp reflektionerna i din dagbok.

Attityd av tacksamhet meditation

Att vara tacksam för allt och allaOm du inte gör något annat för att fortsätta din strävan efter en lättare hem och ett tydligare liv, gå till denna enkla dagliga övning. Det inspirerades av och anpassades från en enkel, nondominational meditationsteknik som jag lärde mig år sedan från en grupp munkar som heter Ishayas när jag bodde i Mexiko.

Den går såhär:

1. hitta en bekväm plats att sitta.

2. Stänga dina ögon och ta en fin, lätt andetag i, sedan en långsam, tömande andning ut. Fortsätt andas djupt tills du känner dig väldigt avslappnad.

3. Infoga denna första fras till din medvetenhet: "Tack, ______ [fyll i med ditt eget begrepp av den gudomliga eller din idé om en högre makt - som kan vara någonting eller någon och kan förändras över tiden], för mitt hem."

4. Tillåt dina tankar att komma och gå och märka hur det känns.

5. Upprepa samma fras om du vill, eller gå vidare till nästa: "Tack, ______, för min kropp."

6. Lägga märke till dina tankar igen. Lägg märke till täthet eller motstånd i kroppen. Lägg märke till din andning.

7. Upprepa Den sista frasen: "Tack, ______, för mitt liv."

8. Ta det lugnt. Undvik tendensen att röra sig för fort.

9. Öppen dina ögon när du känner dig klar. Ta en fin, lätt andetag in, sedan en långsam, tömande andning ut. Vinkla fingrarna och tårna.

10. Skriva ner dina reflektioner genom att följa anvisningarna i clearingtidningen nedan.

Clearing Journal

När du har haft en chans att träna Attityd av tacksamhet meditation, ta en stund för att slutföra följande.

  • Några av de känslor som jag märker och känner i min kropp när jag uttrycker tacksamhet är _______

  • Det som går igenom mitt sinne när jag uttrycker tacksamhet är _______

  • Hur och varför det är lätt för mig att vara tacksam för allt är _______

  • Sätt att jag kan anta en tacksam inställning mer regelbundet i mitt liv är _______

© 2012 av Stephanie Bennett Vogt, MA. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av utgivaren, Hierophant Publishing.
Dist. av Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Artikel Källa

Ditt rymliga själv: rensa röran och upptäck vem du är
av Stephanie Bennett Vogt.

Ditt rymliga Själv: Rensa Clutter och upptäck vem du är av Stephanie Bennett Vogt.Med inspirerande lektioner, humoristiska berättelser och närande praxis för att sakta ner, förenkla och självsköta, visar den långa rymdklaringsexpert Stephanie Bennett Vogt dig hur du rensar ditt hem, lugnar sinnet och återställer din ande på sätt som må bra och vara livslängd. Inkluderat är dagliga tips och meditationer, ett veckovis kalkylblad och sex sammankomstagendor som är avsedda för bokgrupper och "clearingcirkel" supportgrupper.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författaren

Stephanie Bennett Vogt, MAStephanie Bennett Vogt, MA, är författaren till det prisbelönta och återutgivna Ditt rymliga själv: rensa röran och upptäck vem du är, och en bidragande författare till Pärlor av visdom med Jack Canfield, Marci Shimoff, et. al. och Tanken som förändrade mitt liv för alltid med Bernie Siegal, et. al. Som New Englands ledande rymdklaringsexpert tar hon över trettiofem års erfarenhet av SpaceClear, den undervisning och konsultation som hon grundade i 1996 som hjälper hem och deras passagerare att komma i balans. Stephanie lär ut sina inspirerande clearingprogram på centra över hela världen. Besök henne på www.spaceclear.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}