Att vara tacksam denna jul gynnar dig även när din familj driver dig bananer

Att vara tacksam denna jul gynnar dig även när din familj driver dig bananer Det är lätt att bli het och bry sig under en familj jul. Men vetenskapen om tacksamhet kan hjälpa dig att inte bara klara, utan njuta av den högsäsong. från www.shutterstock.com

Julen kan vara en stressande tid på året. Du kommer att spränga din budget, dina släktingar kommer att irritera dig och du får gåvor som går direkt till Vinnies (St. Vincent de Paul sparsamhet butik).

Samtidigt lägger dina vänner bilder på sociala medier av deras idylliska semestrar, årliga prestationer och superglada småbarn och katter. Du kanske känner dig extra stress från att inte uppnå alla de mål du satt i början av året. Du känner den här stressen inför andras övertygelse.

Så hur kan tacksamhetens vetenskap hjälper dig att inte bara hantera, utan njuta av, upp- och nedgångarna i högsäsongen?

Påminn mig igen, vad är tacksamhet?

Tackkort sagt, är en stark känsla av uppskattning gentemot någon som har hjälpt dig. Du kan också känna tacksamhet när du gör en vana med märker och uppskattar de positiva i livet. Det här kanske är tacksamt för en sval bris på en varm dag, uppskattar dina förmågor i köket eller som en god vän.

Under de senaste 20 åren har det gjorts en hel del forskning om tacksamhet.

Några av våra egna studier visar äldre människor är mer tacksamma än yngre människor; föreslår tacksamhet tjänar en evolutionärt syfte genom att hjälpa människor att binda; och visar att det är möjligt att bli mer tacksam med övning.

Hur kan tacksamhet hjälpa mig?

Att öva tacksamhet kan ofta ha många positiva effekter, inklusive: ökad känsla av välbefinnande och livstillfredsställelse; positiv känslomässig funktion som trevligare känslor och tankar om att livet går bra; ökade optimism; en känsla av samhörighet; förbättrad förhållanden; och mer och bättre kvalitet sova.


Få det senaste från InnerSelf


Så totalt sett blir forskare ganska upphetsade över allt det positiva som tacksamheten är relaterad till.

Det finns också forskning som tyder på att tacksamhet kan hjälpa öka motståndskraften och hantera stress i vardagen, liksom med mer stora motgångar.

Tacksamhet kan hjälpa mental hälsa - till exempel en deprimerad stämning or posttraumatisk stressyndrom - och med hantera bra från förlust efter trauma.

Skriv upp mig. Hur kan jag använda den här julen?

Så om du vill buffra mot de irriterande släktingarna, spränga budgetar och vara mer motståndskraftiga mot livets stressorer kan utveckla en större känsla av tacksamhet hjälpa.

Bland de många sätt som forskare har testat kan du:

  • Skriv en tackkort för en gåva eller beteende du har uppskattat. Det behöver inte vara ett handskrivet brev. Du kan uttrycka tacksamhet via text, e-post eller sociala medier

  • besök någon och tacka dem personligen

  • föra en dagbok av saker du känner dig tacksam för, som att notera ner tre saker i slutet av dagen samt din roll för att få till de tre sakerna

  • spendera tid på att fundera över att vara tacksam för vissa aktiviteter, till exempel att ha en familj eller vänner att spendera jul med eller öppna presenter med barn. Med andra ord, tänka att vara tacksam hjälper också, inte bara att vara tacksam.

Häng på en minut. Visst är det inte så enkelt

Det finns emellertid också några knep, vändningar och varningar att vara medvetna om:

  • överväga kulturella nyanser: någons kultur kan påverka hur de uppfattar och reagerar på tacksamhet. Till exempel i Östasiatiska och indiska kulturerkan få tacksamhet åtföljas av känslor av skuldsättning eller skuld. Detta kan sätta påtryckningar på människor att återgå. Detta kan också vara sant, men inte i samma utsträckning, i Västerländska kulturer

  • tacksamhet är inte för allt: tacksamhet är inte ett universalmedel mot alla stress i livet; det hjälper, men det botar inte. Det bör inte heller användas för att distrahera från verkliga frågor och problem, särskilt i interpersonella relationer

  • tänk på när du använder det: vara målmedveten och strategisk när det gäller att uttrycka tacksamhet och inte överdosera det. Börja med de människor som hjälper dig mest och är de mest meningsfulla för dig

  • glöm inte dig själv: visa tacksamhet gentemot dig själv såväl som andra, som att vara tacksam för några av dina styrkor och förmågor.

Om du inte kan vara tacksam ...

Med all världens bästa vilja kan det vara svårt att vara tacksam inför samma present från Tante Betty tre år i rad. I det här fallet är vårt enda råd att le, och flina och bära det, snarare än att låtsas vara tacksam. Du kommer att må bättre och det kommer hon också att göra.

Om författaren

Aaron Jarden, docent, Center for Positive Psychology, Melbourne Graduate School of Education, University of Melbourne

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temat för nyhetsbrevet den här veckan kan sammanfattas som "du kan göra det" eller mer specifikt "vi kan göra det!". Detta är ett annat sätt att säga "du / vi har makten att göra en förändring". Bilden av ...
Vad som fungerar för mig: "Jag kan göra det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Anledningen till att jag delar "vad som fungerar för mig" är att det också kan fungera för dig. Om inte precis som jag gör det, eftersom vi alla är unika, kan viss variation i attityd eller metod mycket väl vara något ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet genom linserna i vår uppfattning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser världen, inte som den är, utan som vi är - eller, som vi är villkorade att se den." Så den här veckan tittar vi på några ...
InnerSelf-nyhetsbrev: augusti 30, 2020
by InnerSelf Staff
Vägarna vi reser idag är lika gamla som tiden men ändå nya för oss. De erfarenheter vi har är lika gamla som tiden, men de är också nya för oss. Detsamma gäller för ...
När sanningen är så hemskt gör det ont, vidta åtgärder
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mitt i alla fasor som äger rum i dessa dagar, är jag inspirerad av hoppstrålarna som lyser igenom. Vanliga människor står upp för det som är rätt (och mot det som är fel). Basebollspelare, ...