Förlåtelse: Att lära oss att hålla vårt hjärta öppet

Jag känner till några anmärkningsvärda människor, även några som anses vara stora människor, men jag har aldrig känt någon vars hjärta är öppet hela tiden. Även Dalai Lama talar om ilska som uppstår och att säga saker som, mycket till hans skag, aldrig kan tas tillbaka.

Förlåtelse av sig själv och andra är ett sätt att hålla sig närvarande snarare än förlorad i ånger över tidigare unskillful moments. Förlåtelse verkar mirakel.

Förlåtelse meditation

Tänk på en person med vilken du känner avstånd.

Och precis som ett sanningsexperiment, bjud in den personen som du känner har gjort dig fel i ditt hjärta ett ögonblick. Föreställ dig hans närvaro, se honom stå där och notera noga vad du känner i hans närhet. Vad händer när du vänder dig mot, i stället för bort från, den person som du har oavslutade affärer med?

Lägg märke till de känslor som kommer upp och hur de hämmar din förmåga att vända tidvattnet: rädsla, dom, skuld, vrede. Låt dessa känslor komma och gå.


innerself prenumerera grafik


Nu, i ditt sinne, möta den här personen och säg till honom att du förlåter honom. ”Jag förlåter dig för vad du än har gjort tidigare som orsakade mig smärta - genom dina ord, genom dina handlingar, till och med genom dina tankar. Hur som helst du orsakade mig smärta, avsiktligt eller oavsiktligt, jag förlåter dig. ”

Lägg märke till hur bara hjärtatalet "Jag förlåt dig" till den personen, även om det ännu inte har mycket fart, mildrar ändå försvaret, eftersom det åtminstone överväger möjligheten till förlåtelse.

Förlåtelse gör rum för dig själv i ditt hjärta

Hur känns det när du börjar förlåta andra för att få mer plats för dig själv i ditt hjärta?

Ha barmhärtighet mot dig själv genom att vara barmhärtig mot andra. Förlåt dem. Låt dem beröras av möjligheten till din förlåtelse. Släpp in dem i ditt hjärta. Förlåt dem för de stunder som deras hjärtan ännu inte kunde se. Ha nåd med dig själv - förlåt dem.

Det är så ont att sätta någon ut ur vårt hjärta. Det dödar så många delar av oss.

Förgive precis som du vill bli förlåtad. Förlåt precis som du kanske önskar någon som har satt dig ur hjärtat för att låta dig komma tillbaka. I ditt hjärttal kan du säga till henne,

”Jag ber om förlåtelse för vad jag än har gjort som orsakade dig smärta, avsiktligt eller oavsiktligt. Vad jag än har sagt eller gjort som orsakade dig smärta, ber jag att du förlåter mig. ”

Och, precis som en fortsättning på detta läkemedelsförsök, låt dig bli inbjuden tillbaka till hennes hjärta och känna hennes barmhärtighet. Låt dig bli förlåten. Låt dig själv beröras av möjligheten till hennes förlåtelse. I ditt hjärta, skicka tacksamhet och vara öppen för hennes förlåtelse.

Därefter, vänd dig mot dig själv i ditt hjärta, säg, "Jag förlåter dig" för dig själv. Först kan du säga detta med en svårighet som trotsar hjärtat av barmhärtighet, men säg det igen: "Jag förlåter dig."

Vad händer när du förlåter dig själv?

Förlåtelse: Att lära oss att hålla vårt hjärta öppetHur länge kan du stå denna självbedömning, denna rädsla för dig själv? Vad händer när du förlåter dig själv?

Om ditt sinne, i nådelöshet, säger att det är självförlåtande att förlåta sig själv, känna igen detta ovänliga, ohälsade sinne som är så arg och så smärtsamt.

Låt in. Andas den förlåtelsen genom sorgen, peka direkt in i hjärtans beröringspunkt. Varje andetag drar förlåtelse från brunnen av din djupaste natur.

Omvänd dig själv med förlåtelse i ditt hjärta, ring dig själv med ditt eget förnamn och säg, "Jag förlåter dig" för dig själv och känner att ditt hjärta fyller med barmhärtighet.

Vi är en del av hela mänsklighetens situation och läkning. Precis som vi vill vara fria, så gör alla varelser det.

Låt din oro för andras välbefinnande utstrålas utåt för alla som också bara vill vara fria från smärta.

Och i ditt hjärttal säga till dem i ditt liv, i ditt minne: "Må du vara fri från lidande. Må du vara i fred. "

Låt din barmhärtighet, låt er förlåtelse och ditt hjärta söta framgång med sin vilja att bli förlåt, fyll i sinnet och världen med kärleksfullhet.

Låt den här känslan av barmhärtighet med dig fortsätta att expandera tills hela världen flyter som en bubbla i medlidenas hav som är ditt hjärta. Låt din barmhärtighet, din förlåtelse, din kärleksfullhet omfamna denna lidande planet.

Och lyssna i ditt hjärta till röstet av otaliga hjärtan som stiger i kor: "Må alla varelser överallt vara fria från lidande. Må alla varelser vara i fred. "

Förlåt och förlåt

Många kanske märker att de har tagit samma person för båda aspekterna av förlåtelsepraxis: att förlåta någon och omväxlande be honom om förlåtelse också.

Stella, ett smärtsamt exempel på motstridiga känslor av förbittring och plikt, sa att hon skötte sin en gång missbrukande döende far, ”Jag gjorde inte något för min pappa som jag skulle ha när han dör. Jag var inte där med honom. Jag borde ha varit där. Han dog ensam. ”

Vi är så konditionerade att vi är skyldiga att vi ofta är oroliga för att erkänna någon ilska mot den person vi känner att vi har låtit ner. Vi kan inte förvänta sig att sinnet är rationellt under sådana omständigheter. Att ha skadat någon som vi känner skadar oss, svänger skammen av skam och skam ut.

Vi försöker begrava vad vi anser vara avvikande, men svårigheten att förlåta sig fortsätter. Inte inser, konstigt som det låter, att det inte är förrän vi förlåter den andra personen att vi kommer att kunna förlåta oss själva.

Det kan vara att du måste förlåta den person du tycker mest att du vill ha förlåtelse från. När du gör det, kommer du då att kunna vara öppen mot dig själv.

Att lära oss att hålla vår hjärta öppen

Vissa dagar i ett liv av medkänsla och kärleksfullhet är tacksamma för att lära sig att hålla vårt hjärta öppet.

Börja rikta känslor av omsorg och vänlighet till nära och kära och vänner och gradvis utvidga den cirkeln till att inkludera dem du inte ens känner till. Tänk på dem och rikta till dem önskemål om deras välbefinnande. Kanske till och med att använda den traditionella frasen "Må du vara fri från lidande, må du ha frid."

Se hur utöka denna oro för andra gör mer utrymme i ditt hjärta för dig också. Ringa dig själv med ditt förnamn, säg, "Kan jag vara svår, kan jag vara i fred."

MÅSTE ALLA BEHOV VIA HINDRANERNA FÖR KOMPASSION
MÅSTE ALLA SÄKERHETER LISTA MED MERCY ÖVER

Reprinted med tillstånd från Red Wheel / Weiser LLC.
© 2013 av Stephen Levine. Boken är tillgänglig
var böcker säljs eller direkt från utgivaren
vid 1-800-423-7087 eller www.redwheelweiser.com.

Artikel Källa

Bli Kuan Yin: Medvetenhetens utveckling
av Stephen Levine.

Bli Kuan Yin: Medvetenhetens utvecklingIn Blir Kuan Yin, Stephen Levine vänder sig till legenden om Kuan Yin, Bodhistitvaen som äventyras av östasiatiska buddhister för hennes medkänsla. Han väver samman historia och övning och hjälper läsare att upptäcka sin egen oändliga kapacitet för barmhärtighet och medkänsla under svåra förhållanden.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa.

Om författaren

Stephen Levine, författare till "Becoming Kuan Yin: The Evolution of Compassion"Stephen Levine är en amerikansk poet, författare och lärare som tillsammans med sin fru och andliga partner Ondrea Levine är mest känd för sitt arbete med döden och döende. Han är en av en generation av banbrytande lärare som tillsammans med Jack Kornfield, Joseph Goldstein och Sharon Salzberg, har lärt sig Theravada buddhism mer tillgängligt för studenter i väst. Han är författare till många böcker. Besök honom på levinetalks.com 

Titta på en video med Ondrea och Stephen Levine: Varför frigöra negativitet är viktigt för helande