Ge vänlighetens gåva och gå mot kärlek och anslutning

Ge vänlighetens gåva och gå mot kärlek och anslutning
Bild av Anja🤗

Ilska, lämnad outtryckt fysiskt, naturligt och konstruktivt, manifesteras i ovänliga ord, tankar eller handlingar. Det kan uttryckas som negativitet, kritik, att vara dömande eller skylla. Ilska, hanteras konstruktivt, leder oss tillbaka till vårt hjärta och låter vår kärlek lysa igenom. Och vi kan uttrycka vår kärlek i vänliga handlingar.

Vänlighet visar sig på många sätt, såsom medkänsla, hjälpsamhet, empati, förlåtelse och omtänksamhet. Dessa gester antänder känslor av kärlek hos både mottagarna och oss själva. För maximal effekt måste vänlighet erbjudas utan att förvänta dig något i gengäld, förutom att du känner mer kärlek och anslutning. Vänlighet är inte en affärstransaktion.

Det är ingen överraskning att vänlighet är en av Attitude Reconstructions fyra regler för kommunikation. De andra tre kommunikationsreglerna, bara om du vill ha en påminnelse, är: 1) "Jag", prata om dig själv inte andra, 2) Specifika, handla konkret, inte överallmänheter och 3) Lyssna bra. 

De fyra verbala vänligheterna

Det finns fyra verbala vänligheter att hämta på dig själv och andra:

1. Positivitet
2. Beröm
3. uppskattningar
4. gratitudes

Vi måste rikta vänlighet mot andra människor och saker såväl som oss själva. Som en daglig träning, skriv, tänk eller prata en till tre av varje dag för att få fantastiska fördelar! 

1. POSITIVITET

Det är ett riktigt drag att vara runt någon som har något negativt att säga om nästan allt. Att framhäva det positiva gör en märkbar skillnad. Du kan till exempel förklara att chefen inte fick komplexiteten och glansen i din rapport eller njuta av det faktum att du representerade alla sidor av frågan rättvist.


 Få det senaste via e-post

Förnamn:E-post:
 


Att titta på glaset som halvfullt är som att ge vatten till en törstig växt. Genom att utesluta de negativa observationerna och fokusera på vad du gillade istället, kommer du att höja ditt inre tillstånd såväl som andra omkring dig. Genom att fokusera på det positiva öppnar du dörren för tillfredsställande interaktioner, upplyftande kommunikation och nya lösningar. 

När du går igenom dagen ersätter du "nej" med "ja, ja, ja."

2. PRIS

Vem älskar inte bara att få veta vad de gör rätt för en förändring? I sin bok Kraften för positiv föräldraskap, Dr Glenn Latham, föreslår att förhållandet mellan beröm och korrigerande feedback bör vara ungefär tjugo till två. Och detta koncept gäller inte bara barn.

Över hela linjen är det oändligt effektivare att berömma handlingar som du vill uppmuntra än att straffa dem du inte ogillar. Människor kan inte få tillräckligt med äkta beröm, så fortsätt det, särskilt när någon går igenom en svår tid. Några exempel på beröm är:

Jag är glad att du tog upp det.
Du gjorde ett bra jobb med det.
Jag gillar det du just sagt.

3. VÄRDERINGAR

En enkel uppskattningsgest kan vara allt som behövs för att få kärleken in i rummet. Att uttrycka uppskattningar för andra förnekar inte skillnaderna vi kan ha med dem, men det laddar super det goda vi ser i varandra. I stället för att kritisera och bedöma, fokusera på egenskaper eller handlingar som vi beundrar och uttrycka dem. Uppskattningar kan vara generella eller specifika. Här är några exempel på starka uppskattningar:

Jag uppskattar hur du hjälpte mig med detta.
Jag uppskattar din känsla av integritet.
Jag gillar hur omtänksam du är.
Jag uppskattar att du städade ditt rum i morse.
Jag är glad att du förstår hur jag känner för detta.

4. GRATIS

Att vara tacksam för vad du brukar ta för givet blir du medveten om hur lycklig och välsignad du är. Att uttrycka vårt tack påminner oss om vår rikedom och motverkar klagomål och känslor av rätt. Specifika tacksamheter kan vara:

Jag är tacksam för min goda hälsa.
Jag är tacksam för mina vänner och familj.
Jag är tacksam för denna måltid. 
Tack för din hjälp idag.

Psykologins område kommer med. En artikel från Harvard Medical School förkunnar att tack kan göra dig lyckligare.

Hur vet jag vad som är snällt?

Ibland blir vi fastnade i våra huvuden och är inte helt säkra på hur vi ska vara snälla i nuet. När det händer, pausa en minut och fråga dig själv dessa frågor ...  

* Vad är mest kärleksfullt?
* Vad är mest medkännande?
* Vad är mest snällt? 
* Kommer det jag ska säga att flytta mig mot kärlek och anslutning?

När du hör ditt svar, följ.

*** F & A ***

Hej Jude,

Jag kan ge uppskattningar men snurra när de kommer mot mig. Kan du hjälpa?

Att ge uppskattningar är hälften av ekvationen. Den andra delen tar emot det som erbjuds. Vi kryper, avböjer, rabatterar och släpper inte in det eftersom tidiga meddelanden eller övertygelser har övertygat oss om att vi inte är värda. När någon tackar eller uppskattar motstår vi för att vi har fått höra att det är självisk eller självcentrerad att röra på vårt eget horn.

Slutsatsen är att vi inte accepterar den kärleksgest som erbjuds. Att kunna acceptera uppskattningar, tack och tacksamhet är ett viktigt steg för att återfå din självkänsla. Du kan göra det genom att tysta din inre och yttre röst när någon lägger en på dig och ta in den gåva du just fått. Först är det inte lätt.

Nod huvudet upp och ner, säg "ja" och efter en generös paus, säg antingen "tack" eller "vill du snälla berätta för mig det igen för jag jobbar med att acceptera uppskattningar."

Hej Jude,

Är det verkligen okej att älska mig själv? Det är en radikal avvikelse från vad jag lärde mig att växa upp.

Att få instruktioner att älska allt och allt, men inte älska oss själva, är ingen mening. Vi är lika värda kärlek som vår nästa. Och hur kan vi verkligen älska andra om vi inte älskar oss själva först?

Den stora andliga läraren, Ram Das, alias Richard Alpert, föreslår att vi mediterar och upprepar följande:

Jag älskar alla.
Jag älskar allt.
Jag älskar mig själv.
Jag älskar medvetenhet.

Så om och om igen, upprepa ovanstående fraser tyst och högt och se vad som händer.

© 2020 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här.

Om författaren

Jude BijouJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

Video / presentation med Jude Bijou: Att hantera känslor och negativa tankar

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Få det senaste via e-post

Förnamn:E-post:
 

{Emailcloak = off}

Marie T. Russells dagliga inspiration

INNERSELF VOICES

10 skäl till varför män lider
10 skäl till varför män lider
by Barry Vissell
Jag slutade nyligen med att leda en online-reträtt för män. Var och en av oss blev djupt sårbar och ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...
Kommer vi in ​​i den Helige Andens tid?
Kommer vi in ​​i den Helige Andens tid?
by Richard Smoley
Prästerna i Faderns tidsålder, vars jobb var inriktat på offer, skulle förmodligen inte ha ...
Tro på ditt geni: Ge dig själv ett rykte att leva upp till!
Tro på ditt geni: Ge dig själv ett rykte att leva upp till!
by Alan Cohen
Kanske tidigt i livet antog du en tanke om dig själv som definierade dig som liten, ful, ...
Anden berör kort i form: visdom från en jävel
Anden berör kort i form: visdom från en jävel
by Nancy Windheart
När jag vaddade ner i det kalla vattnet märkte jag kroppen av en blå damm som svävade på ...
Hur man planerar och genomför en hembegravning
Hur man planerar och genomför en hembegravning
by Elizabeth Fournier
Lee Webster, emerituspresident för National Home Funeral Alliance, skriver: ”Hemmabegravningar är ...
Horoskopvecka: 29 mars - 4 april 2021
Horoskop Aktuell vecka: 29 mars - 4 april 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
Släppa in i den helande resan med cellnivåmeditation
Släppa in i den helande resan med cellnivåmeditation
by Barry Grundland, MD och Patricia Kay, MA
Cellnivåmeditation är ett medel för att hitta vägen "hem". Vi tar andan till våra celler, ...

MEST LÄS

Den första regeln för meditationsframgång: Bli inte styrd av vad andra gör
Den första regeln för meditationsframgång: Bli inte styrd av vad andra gör
by J. Donald Walters
Hur länge ska du meditera? Den första regeln är: Bli inte styrd av vad andra gör. Vad fungerar bra ...
Påskkaninens mycket konstiga historia
Påskkaninens mycket konstiga historia
by Katie Edwards, University of Sheffield
Medan du biter huvudet av dina chokladkaniner i helgen kanske du undrar hur tecknad ...
Sju sätt att uppnå balans i vår
Sju sätt att uppnå balans i vår
by Nancy E. Yearout
Våren är en tid av tillväxt, av nya början! Påskliljorna och tulpanerna pekar uppåt ...
Daydream-tekniker som kan hjälpa till att skapa din framtid
Daydream-tekniker som kan hjälpa till att skapa din framtid
by Serge Kahili King
Det är lätt att förenkla dagdrömmer genom att säga att allt du behöver göra är att föreställa dig något, men ...
Stress Walking: Ett steg i rätt riktning
Spirited Walking: Ett steg i rätt riktning
by Carolyn Scott Kortge
Alltför ofta närmar vi oss träning som bara en annan uppgift - kanske till och med en börda. Vi gör det för att vi ...
Spring framåt, ta den risken och nå dina oändliga möjligheter
Spring framåt, ta den risken och nå dina oändliga möjligheter
by Donna Kimmelman, MS
Detta är tiden på året, våren, som representerar återfödelse och förnyelse. Det är dags för ...
Antalet noll (0) i ditt liv med lite hjälp från läkning av stenar
Antalet noll (0) i ditt liv med lite hjälp från läkning av stenar
by Editha Wuest och Sabine Schieferle
Den amerikanska matematikern Robert Kaplan sa en gång: ”Om du tittar på noll ser du ingenting; men kolla…
Varför människor försöker köra genom översvämningsvatten eller lämna för sent att fly?
Varför människor försöker köra genom översvämningsvatten eller lämna för sent att fly
by Garry Stevens et al
Trots varningen om farliga vägförhållanden har vissa människor kört sina bilar genom ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.