Hur små ögonblick av njutning verkligen kan hjälpa oss genom denna stressiga tid

Små glädje ögonblick kan verkligen hjälpa oss genom denna stressiga tid Shutterstock

Om jag berättade för dig att jag igår kväll byggde ett filtfäst i vardagsrummet, kröp inuti med min katt, ett glas vin och min just anlända kopia av New Yorker, skulle du tänka mindre på mig?

När allt kommer omkring är vi mitt i en global pandemi för coronavirus. Gränserna stängs, människor är sjuka, dör, förlorar sina jobb och är låsta i isolering. Och där spelade jag - som om jag inte hade någon vård i världen.

Under tiden kanske du läser den här hålen hemma och skriker med raseri över de blodiga hamstrarna. Eller kanske du är på ett tåg som försöker tappa att hålla 1.5 meter från nästa person och krympa tillbaka när de hostar och sprutar.

Vart du än är, vad du än gör, vad du än tycker om pandemin, ekonomin eller dina landsmän, en liten del av dig vet att du kan göra med lite nöje just nu.

Effekterna av långvarig stress

När vi först utsätts för något stressande, som en dödlig ny sjukdom, reagerar vår kropp med en kaskad av små förändringar som att släppa adrenalin och andra kemikalier och aktivera hjärnregioner relaterade till rädsla och ilska.

I många fall gör dessa förändringar det mer troligt möta utmaningarna vi står inför.

Men om de stressade förhållandena fortsätter och särskilt om vi känner oss maktlösa för att fixa situationen, konsekvenserna av stressreaktionen ökar.


Få det senaste från InnerSelf


Vår Risken av kroniska sjukdomar ökar, immunfunktionen kan äventyras och vi blir mer utsatta för psykiska hälsoproblem.

Vi kan känna utarmade, frånkopplade, oroliga och deprimerade. Vi kan bli fixerade på negativa tankar och på att leta efter tecken på hot. Låter bekant?

Den goda nyheten är effekterna av stress på hjärnan är reversibla.

Nöje i tider av stress

Det kan verka för enkelt för att vara sant, men att flytta vår uppmärksamhet mot de små vardagliga nöjen i våra liv kan kompensera för konsekvenserna av stress eller negativa händelser.

Amerikanska forskare rapporterade förra året att uppleva behagliga känslor, till exempel att ha intressanta saker att göra, fungerar som en buffert mellan kronisk stress och depression. Så, bland personer med långvarig, hög nivå av stress, kunde de som rapporterade trevligare stunder uppleva mindre allvarliga depressiva symtom.

Trevliga upplevelser kan till och med vara till största fördel i tider av stress.

Vi upplever nöje på många sätt. Kanske är en av de mest potenta av nöjen, och en som lättast tänker på, en älskares smekning.

Men för att maximera nöjet varje dag, borde vi titta mer på en mängd källor.

Om vi ​​dock är för upptagna med att läsa de oroväckande rubrikerna för att märka skönheten i solnedgången utanför vårt fönster, är det en missad möjlighet för ett ögonblick av glädje.

När jag nyligen bad folk på Twitter att dela saker som väckte glädje i dessa utmanande tider, Jag fick hundratals svar inom ett par timmar.

Var och en var en liten vinjett som förmedlade ett personligt ögonblick av enkel njutning. Trädgårdar och hundar och barn och naturen kände starkt, och många reflekterade över det extra nöjet att komma ihåg sådana stunder.

Återkallelse och förväntan - tillsammans med att njuta av glädje i ögonblicket - är verkliga sätt att maximera värdet av positiva upplevelser eller känslor. Vi kallar det "savoring".

Lyckligtvis kan vi bli bättre på att njuta av träning. Och den mer vi njuter, desto mindre stressade känner vi. Och det är därför jag är här.

Om vi ​​ökar glädjen vi upplever kan det lyfta vårt psykologiska välbefinnande. I sin tur högre välbefinnande är kopplat till bättre immunfunktion.

Det handlar om att öka vår personliga kapacitet

Mitt meddelande är inte att undvika fakta eller låtsas att ingenting har förändrats. Det är att avsiktligt bygga upp ögonblick av övertygelse och restaurering. Det är att rikta uppmärksamheten på det som fortfarande är bra och rikt och roligt - till verkligen fokusera på de sakerna.

Så här kan vi utnyttja skyddskraften hos små nöjen för att glädja sig själv och för bygga grus och motståndskraft.

Så, det kan aldrig har varit en bättre tid att bygga ett filtfäst, eller ta fram en omgång Twister, eller ligga på ryggen i trädgården och göra fantasyringar ur passerade moln. Hitta ursäkter för att fnissa.

Att få glädje att hända

I svåra, skrämmande tider är ingen immun mot oro; det är ett naturligt svar. Men vad vi Kan göra är att vidta åtgärder för att skydda oss så mycket som möjligt från dess fysiska och psykologiska negativa effekter.

Utmaningen är att göra detta hända, för att riva dig bort från att analysera COVID-19-kurvan och avsiktligt, systematiskt konstruera fler små läckerheter i din dag.

Gillar du solskenet? Vet sedan när solen faller på din balkong, i din trädgård eller på gatan nära din plats. Ta en kopp te eller kaffe med dig och njut av värmen.

Sällskapsdjur? Löp, lek, var dum med dem. Äter du en tomat? Plantera frön och se att något växer, från ingenting, på grund av dig. Sjunga. Dansa. Njut av någon med en vänlighet.

Planera dina möjligheter för nöje. Lägg dem i din dagbok. Ställ in ditt larm för dem. Åtagit att dela dem med andra. Fotografera dem. Lägg upp dem på sociala medier eller dela dem direkt med vänner och familj. Förutse dem glatt och reflektera över dem med glädje. Det är vår tid att vara här. Njuta av.Avlyssningen

Om författaren

Desirée Kozlowski, lektor, psykologi, Southern Cross University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...
Maskot för Pandemic och temasång för social distansering och isolering
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag stötte på en låt nyligen och när jag lyssnade på texterna trodde jag att det skulle vara en perfekt låt som en "temalåt" under dessa tider med social isolering. (Text under videon.)