Lär dig att älska dig själv: utnyttja dina egna resurser

Lär dig att älska dig själv: utnyttja dina egna resurser
Bild av Klimkin

Du kanske tror att om du hade mer viljestyrka skulle du kunna eliminera ohälsosamma, fetande, tomma kalorifoder från din diet. Men hemligheten har inte mer viljestyrka, det ökar din tro på att du är värdig att vara fri från matberoende och gamla, oproduktiva vanor och att detta mål är uppnåeligt.

Du har viljestyrka - tänk på de många andra områden i ditt liv där du visar viljestyrka. Ofta, vid mina seminarier, när jag ber deltagarna att tänka på sina egna personliga hinder för att uppnå sina mål, kommer någon att säga att han eller hon är svag viljig.

När jag ifrågasätter deltagarna mer om detta, ler de när de inser att deras nära och kära ofta säger det motsatta om dem: att de i själva verket är envis och med viljestyrka. När de pressas upptäcker de flesta som ursprungligen säger att de inte har någon viljestyrka att de visar viljestyrka på många andra områden i deras liv.

Habitens styrka

Vad som är ännu starkare i oss än viljestyrka är vana - specifikt oproduktiva matvanor som har utvecklats över tid. Dessa vanor inkluderar överätande, binge-äta, äta natt, äta när vi inte är fysiskt hungriga och känslomässiga äta.

De flesta av oss lärde oss vanan att känslomässigt äta när vi anslöt oss som små barn att glass eller en klubba fick oss att må bättre när vi blev skadade och hjälpte oss att snabbt glömma våra boo-boos. Och även om du som vuxen vet att om du äter som ett sätt att hantera någon utmaning i ditt liv - vare sig det är depression, frustration eller tristess - kommer det initiala problemet bara att bli värre; det undermedvetna programmet som säger att du ska äta så att du mår bättre är att kontrollera ditt liv. Lösningen är att installera ett nytt, uppdaterat program.

Om du känner att det är svårt att verkligen älska och acceptera dig själv, kan du vara alltför identifierad med och bedöma ditt oproduktiva beteende från det förflutna. Vem du är är inte dina tankar eller ditt beteende. Hur du känner för dig själv bestäms av vilken aspekt av dig själv du är fokuserad på. Följande övning hjälper dig att upptäcka och fokusera på styrkorna i dig.

ÖVNING: TAR EN INNER LAGER

Ta ut ett papper och skapa en lista över de kvaliteter som du älskar dig själv - de attribut som du skulle ta hänsyn till dina tillgångar, och skriv också upp de bevis du har.


Få det senaste från InnerSelf


Gör sedan en andra lista över vad du skulle betrakta som dina skulder. Gå nu igenom din lista över skulder och hitta undantag för varje objekt på listan.

Till exempel kan din lista kanske se ut så här:

TILLGÅNGAR

Kvalitet

Bevis

Caring

Jag lyssnar på mina barn.

Generös

Jag hjälper min syster ekonomiskt.

begåvad

Jag lagar läckra måltider för min
familj.

Ge

Jag volontär på det lokala
djurskydd.

Smart

Jag räknade ut hur jag skulle stoppa
läckande kran.

SKULDER

Kvalitet

Bevis

Ingen kontroll

Jag överätar ständigt.

Otålig

Jag reagerade så irriterande när jag
fick vänta.

Dömande

Jag blev verkligen avskedad av min
bror.

Otacksam

Jag ville inte halsduken min
mamma gav mig.

Titta nu på bevisen som du skrev ned för dina skulder och hitta undantag från de uttalanden du gjorde. Så i föregående exempel, under "ingen kontroll", hitta ett exempel på en tid då du utövade kontroll, till exempel kanske du tålmodigt hjälpte ditt barn att förstå en svår matematikuppgift.

Syftet med att göra denna övning är att lära sig att vi alla har alla kvaliteter. Vi tenderar att tänka i svart eller vitt. Antingen är jag en patient eller en otålig person. Men sanningen är att var och en av oss är en komplex kombination av alla personlighetstrekk, även om vi kan visa och identifiera oss med några mer än andra.

Åtag dig själv att börja notera de områden i livet där du är utmärkt.

Genom att erkänna och belöna dina framgångar börjar du identifiera dig själv som en person som kan och uppnår de mål du sätter för dig själv.

ÖVNING: LÄR ATT älska dig själv

Gå över till en spegel, titta in i dina ögon och säg dig själv: "Jag älskar dig, du förtjänar att vara lycklig." Säg, "Jag förtjänar att leva i min idealvikt."

Andas nu in och känna svaret i din kropp. Var uppmärksam på känslorna i din överkropp - ditt bröstområde, din solplexus och din nedre mage.

Fortsätt att upprepa den här frasen långsamt, varje gång du andas in meningarna i de olika delarna av kroppen - din mage, ditt bröstområde (även känt som ditt hjärtcentrum), ditt bäcken, halsen och din solplex. Lägg märke till hur din kropp svarar på dina ord och låt dig själv ha din upplevelse utan att stänga av den. Med andra ord, om du säger dessa ord i halsen, och du känner att en klump stiger upp, låt sorgsen bara vara där utan att försöka censurera eller kontrollera det.

Självmedvetenheten är läkande, så skicka kärlek och erkännande till denna del av din kropp. Fortsätt bara att säga orden mjukt och fast i din varelse, inklusive de platser som har ont. Ofta alla dessa platser behöver är viss uppmärksamhet och erkännande.

Spegelövningen och bekräfta att du älskar dig själv - alla delar av dig själv - hjälper dig att bryta gamla, oproduktiv tro.

Underskatt inte kraften i dina bekräftelser. Det talade ordet har förmågan att läka eller såras. De saker som du berättar för dig själv formar konsekvent din övertygelse om vad som är sant och vad som är möjligt. Dessa övertygelser påverkar sedan beteendevalterna du gör dagligen, vilket skapar en stor bild av din nuvarande verklighet.

När du gör spegelövningen, ha lite papper och olika färgpennor i närheten. Skriv ner dina positiva bekräftelser i en färgfärg och skriv sedan ner ditt svar på dessa bekräftelser i en annan färg. På det här sättet, när du går tillbaka och hänvisar till dessa skriftliga uttalanden, kommer du lätt att kunna isolera det positiva, konstruktiva självprat. Lika viktigt kommer du att se hur du automatiskt svarar på din interna dialogskift över tiden.

Fortsätt att ange och skriv bekräftelserna och lägg märke till de fysiska reaktionerna i din kropp, tillsammans med alla uttalanden som ifrågasätter sanningen i dina bekräftelser. Genom kontinuerlig upprepning av de positiva uttalandena kommer du att börja tvätta bort de djupt sittande invändningarna eller blocken för att acceptera och få det större godet som väntar dig. Att skriva de positiva uttalandena hjälper till att implantera dem ännu djupare i det undermedvetna sinnet.

Hur man identifierar känslomässigt ätande

Vilka är de behov som du har försökt att uppfylla genom att äta för mycket eller konsekvent välja fel mat? Vanligtvis ingår våra behov i tre kategorier. Utöver vårt behov av fysisk näring - mat, vatten och skydd - behöver vi kärlek och medkänsla, säkerhet och skydd och styrka eller kraft. Dessa behov är biologiska och naturliga, men när de inte undersöks och fungerar omedvetet kan dessa behov få oss att agera på ett sätt som är kontraproduktivt. Låt oss ta en titt på var och en.

Behovet av kärlek

Vårt behov av kärlek och medkänsla härrör från vår önskan att vara kopplad till andra, att må bra om oss själva och att få och uppskatta. Vi vill alla känna oss värderade, förståda och respekterade - att bli hörda, sett och trodda.

På grund av förflutna ont i ditt liv, som kan utlösas av saker som händer nu, kan du ibland anta att du inte är älskad, respekterad, förstått eller vårdad. Detta kan leda till att du känner dig missförstått, skäms, skyldig, generad, tung, oälskad, avvisad, ledsen, övergiven, ensam eller desperat. Genom att känna dina känslor i ögonblicket kan du upptäcka vilket behov som inte tillgodoses.

Dusch dig själv med medkänsla när du känner igen ditt behov av kärlek. Påminn dig själv om att du redan är älskad, kärleksfull och älskvärd.

Behovet av att känna sig säker

Ett annat grundläggande behov som vi alla har är behovet av säkerhet och skydd. Att matas och ha tillräckligt med att äta är ett giltigt, medfødt behov som vi alla är födda med. Vissa av oss kanske inte har fått tillräckligt med barn som spädbarn, och därför utvecklade vi medvetet en känsla av att vara osäkra och är oroliga om vi kommer att ha tillräckligt med att äta, även om vi rationellt vet att maten är riklig och riklig. Om denna undermedvetna känsla av att det inte finns eller att det i framtiden kanske inte är tillräckligt för att äta, får driva vårt beteende, kan det leda till förödelse i vårt liv.

Du kanske vill ha en känsla av säkerhet, men är det vad du verkligen behöver? Kanske att ha skåp fyllda med olika typer av kakor, chips och sodapop ger dig en känsla av säkerhet. När du utnyttjar ditt verkliga behov av säkerhet och skydd, blir det lättare att urskilja att ingen mängd skräpmat verkligen skulle kunna erbjuda dig den större känslan av att ta hand om.

Att gå till extrema åtgärder för att försäkra din egen säkerhet innebär helt enkelt att du inte redan har det. I själva verket kunde ingen planering garantera din egen säkerhet. I slutändan, utöver de allmänna försiktighetsåtgärder vi instinktivt måste ta, måste var och en av oss odla en känsla av förtroende när det gäller vår fysiska säkerhet och skydd. När vi inser att det är ur våra händer och att ju mer vi vill ha en garanti för säkerhet, desto oftare undviker vi oss, kan vi börja släppa efterfrågan om att vi känner oss säkra och litar på att vi är lika säkra och skyddade nu som vi var i vår mors liv.

Medan du känner känslan, är det bäst att du tar en stund för att ta hand om dig själv. Så känna känslan som går igenom din kropp och lägg märke till fysiska känslan i dig. Gå in och lägg märke till vad som ligger bakom sensationen. Du kanske känner dig rädd. När du går in i känslan i din överkropp med din medvetna medvetenhet kan du bli medveten om en specifik rädsla för att du inte har tillräckligt med att äta.

Fråga dig själv: "Vad behöver jag i det här ögonblicket?" Andas in de upplevelser du känner och lägg ut plats runt dem. Föreställ dig ett fält av rymden inuti dig själv och omgivande dig. Skriv ner eller skriv en mental anmärkning om vad du verkligen önskar.

Du kanske behöver säkerhet, komfort, mat, skydd, säkerhet, näring, lugn, luft, vatten, sömn eller beröring. Bekräfta för dig själv att du har allt du behöver. Säg till dig själv, "Alla mina behov tillgodoses. Jag har allt jag behöver. ”Titta på dig själv i spegeln och berätta för dig själv dessa uttalanden i en fredlig, kärleksfull röst. Om det är sömn som du saknar ska du ligga, även om du bara har tio minuter. Fördelen med en kort catnap kan vara otrolig! Om det är näring du behöver, föreställ dig de olika hälsosamma livsmedel som du kan välja just nu och se vilken som "tänds" för dig. Kanske skulle en läcker, knaprig morot tillfredsställa dig. Eller kanske din kropp längtar efter en bit järnrikt kött för att ge ditt blod. Gå in och var uppmärksam på de signaler som din kropp skickar till dig.

Om du ser bilder av rika, chokladbrunies som kommer till dig, lägg dem på fettet på kroppen eller den smärtsamma upplevelsen av att äta sådan mat regelbundet. Om du är trött mycket kan du föreställa dig att dessa choklad brownies är det som har kommit in i din blodomlopp och celler och fått dig att känna dig så utmattad, och tappar livskraften ur dig. Använd din fantasi för att stänga av dig mot de ämnen som förgiftar dig och gör dig sjuk.

Gå tillbaka in och se vad din kropp verkligen behöver. Om du verkligen vill ha kolhydrater, gör det till en komplex kolhydrat - till exempel en bakad potatis eller lite fullkornspasta, men se till att äta den i kombination med sunt fett och protein.

Behovet av att känna sig kraftfull

Slutligen har vi alla behov, eller åtminstone önskan, till viss personlig makt över vårt liv. Hur ofta anser du att du söker och kräver kontroll?

När vi känner att vårt behov av att ha kontroll eller makt hotas kan vi reagera genom att vara påträngande, krävande eller aggressiva. Eller så kan vi svara genom att ge upp, ge upp och känna maktlös. Hur som helst, vi erkänner inte och fyller vårt behov av personlig makt i världen. Åtgärden för att behöva kontroll är acceptans, överlämnande och släpp.

Var och en av oss måste veta att det finns en styrka och kraft i oss, annars skulle vi känna oss svaga och oförmögen att överleva i denna värld. Istället för att söka kontroll kan vi börja komma i kontakt med den stora grunden för styrka och kraft som redan finns inom, i kärnan i vår varelse. När du känner denna pelare av kraft inuti och börjar identifiera dig med den, behöver du inte längre hävda och validera din kraft på ineffektiva, energidränkande sätt.

Utnyttja dina egna resurser

Genom att hedra och lyssna på dina känslor kan du uppnå större medvetenhet och lära dig själv. När du känner de välkända kroppsliga reaktionerna - åtstramning, stöd och hållning som följer med någon maktkamp - ge dig själv utrymme att andas igenom det du upplever. Fråga dig själv: "Vad behöver jag?" Bortsett från rymden längtar du efter ensamhet, mod, frihet, tydlighet, uttryck, lätthet, autonomi eller val.

Hedra vad du upptäcker om dina behov. Ta dig tid att vara med dig själv så att du kan hitta sätt att fylla dina behov utan att återgå till skadliga matvanor. Ibland är det bara att titta i spegeln och erkänna vad du behöver är allt du behöver för att befria dig från att känna dig utan kontroll.

Bekräfta för dig själv, ”Jag har kontroll. Jag släpper denna maktkamp. ”Titta i spegeln och säg till dig själv:" Jag älskar dig. Jag respekterar dig. Jag är älskvärd, kärleksfull och älskad, "" Jag är övertygad om mig själv, "" Jag har rätt att känna mig säker och självförsäkrad. "

Släppa betyder inte att du ger upp. Det betyder helt enkelt att du överför saken till din högre visdom och kreativitet, som du anförtrar att komma med en lösning.

Att vilja och kräva externt godkännande, säkerhet och kontroll innebär att du på något sätt är bristfällig. Att komma i kontakt med de djupare resurserna i dig själv - styrkan, kärleken, modet och det medfödda skyddet - hjälper dig att associera dig med de djupare delarna av dig själv och ge ditt yttre jag det du verkligen vill.

När du anger dina bekräftelser bör du öva på att förklara dem i första personen: "Jag är älskad", "Jag är säker", "Jag är mäktig och har kontroll", "Jag känner mig säker", "Jag är tacksam." Känna hur utropa bekräftelserna på detta sätt gör dem verkliga för dig och hjälper dig att komma i kontakt med styrkan och godheten som finns i din verkliga väsen.

Ju mer du ger dig själv från ditt djupare jag, desto lättare blir det att se bakom de yttre omständigheterna i din livssituation och identifiera dig med den enorma potentialen för kärlek och möjlighet i dig själv.

© 2019 av Rena Greenbert. Alla rättigheter förbehållna.
Utdrag med tillstånd. Utgivare: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Artikel Källa

Lätt sockeruppdelning: Bryt vanor och missbruk som styr dig
(Ursprungligen publicerad som "The Craving Cure")

av Rena Greenberg.

Easy Sugar Break-Up: Break the Habits and Addiction That Control You av Rena GreenbergÖverdriven konsumtion av socker i alla dess former - inklusive enkla kolhydrater, koffein, alkohol - kan leda till viktproblem, trötthet, ångest, depression och andra psykiska och fysiska störningar. Oavsett din begärsvaghet, kommer denna bok att ge dig den inre kraften, strategierna och teknikerna du behöver för att övervinna den. (Finns även som Kindle-utgåva och som ljudbok.)

klicka för att beställa på Amazon



Om författaren

Rena GreenbergRena Greenberg arbetar med människor över hela världen i privata hypnoterapi och coachningssessioner på Skype och ansikte mot ansikte i Florida för att hjälpa människor att bli friska och förbättra sina liv. Rena har en examen i biopsykologi från City University of New York och en magisterexamen från University of Spiritual Healing and Sufism. Hon är också en hypnos- och NLP-tränare och är styrelsecertifierad i biofeedback-terapi. Rena kan nås kl http://EasyWillpower.com

Video / presentation med Rena Greenberg: 5-minuters inre fredsteknik

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Hur man motverkar farens epidemi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dela ett meddelande som skickats av Barry Vissell om epidemin av rädsla som har smittat många människor ...
Hur verkligt ledarskap ser ut och låter
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Generaldirektör Todd Semonite, ingenjörschef och befälhavare för Army Corps of Engineers, pratar med Rachel Maddow om hur Army Corps of Engineers arbetar med andra federala byråer och ...
Vad som fungerar för mig: Lyssna på min kropp
by Marie T. Russell, InnerSelf
Människokroppen är en fantastisk skapelse. Det fungerar utan att behöva komma med vad vi ska göra. Hjärtat slår, lungorna pumpar, lymfkörtlarna gör sitt, evakueringsprocessen fungerar. Kroppen…