Detta är bättre än en ursäkt

Detta är bättre än en ursäktI
mage by Christopher Ross

Varför reparationsförsök är ännu kraftfullare än att säga ledsen.

Alla krossar. Varje förhållande innefattar två ofullkomliga kommunikatörer som kan skada känslor, frustration eller ensamhet. Med tanke på detta är det orimligt att förvänta sig att kommunikation och harmoni är ”par för kursen”. I sin bok, Vetenskapen om förtroende, Dr. John Gottman förklarar att båda parterna i ett förhållande är emotionellt tillgängliga endast 9% av tiden. Detta gör att 91% av våra förhållanden är mogna för felkommunikation. Det som är viktigast är hur par reparerar när de röra sig - återuppbygga anslutningsbron innan den förbrukas av negativitet.

En reparation kan vara så mycket mer än en ursäkt (även om ursäkter fungerar också) - ett dumt leende, ett "jag känner" uttalande, en paus i handlingen, till och med delvis enighet. Ett reparationsförsök är alla uttalanden eller åtgärder som förhindrar negativitet från att spiral ut ur kontroll i konflikt. Eftersom negativitet är en ständigt närvarande gäst i konfliktdiskussioner används framgångsrika reparationsförsök för att hålla den i fjärr.

I "Love Lab" hade Dr. John Gottman nygifta par gått in i en 15-minuters konfliktdiskussion och kodat deras reparationsförsök och deras effektivitet när det gäller att öka positiviteten eller minska negativiteten. Detta är vad han lärde sig.

1. Gör reparationer tidigt och ofta

Det är bäst att fånga konfliktåget innan det går helt från rälsen. Som man kan anta tenderar negativiteten att byggas under en konfliktdiskussion. Reparationer som gjordes under de första tre minuterna av diskussionen om 15 minuter var mycket mer benägna att accepteras av ens partner än försök som gjordes senare, efter att negativitet hade börjat ta tag.

2. Börja med en positiv balans

Att fokusera på vänskap utanför konflikt hjälper till att minska negativiteten i den. Den verkliga skillnaden mellan par som lyckades reparera och de som inte gjorde det var det känslomässiga klimatet mellan partner. Med andra ord kommer ditt reparationsförsök bara att fungera bra om du verkligen har varit en god vän till dem, särskilt på sistone.

Studien fann att reparationer fokuserade på känslomässig närhet snarare än att tilltala logik visade sig vara mer effektiva. Dessa typer av reparationer fungerar som en påminnelse om att du är vänner och att du är i detta tillsammans.


Få det senaste från InnerSelf


3. Lyssna efter reparationer

Mottagning för reparation är nästan viktigare än själva reparationsförsöket. Lär dig att lyssna och se efter dem. Vissa personer i studien gjorde eleganta, snabba reparationer, men deras partner kunde bara inte höra det. Andra par gjorde reparationsförsök på riktigt klumpiga sätt och var framgångsrika.

4. Ubåtar inte dina egna reparationer

När man är tempererad med negativitet eller skuld kan ett reparationsförsök ogiltigförklaras, vilket görs ineffektivt. Så vad som kan vara ett annars underbart reparationsförsök, "Jag har varit ganska grinig på sistone", kan upphävas genom att fortsätta säga, "men jag tror att det är mest för att du ignorerar mig."

5. Ta en paus eller ändra ämnet

Forskare blev förvånade över att en förändring av ämnet, när det inträffade naturligt, kunde minska fysiologisk upphetsning för båda parter. Det var effektivt för att lugna paret och fungerade bra som en reparation.

6. Kom ihåg att du är i det tillsammans

Nyckeln till att undvika en negativ spiral är att behandla din partner som bara det - din partner. De är din vän och någon du älskar, snarare än din fiende. Det är bäst att se dem genom den linsen, så att du kan se alla konflikter som uppstår som tillfälliga och irriterande, snarare än permanenta och fientliga.

Om författaren

Anpassad från Vetenskapen om förtroende av John M. Gottman, PhD, WW Norton & Company, 2011, och De sju principerna för äktenskap, av John M. Gottman, Ph.D., och Nan Silver, Three Rivers Press, 1999. För ytterligare information om praktiska, forskningsbaserade relationsverktyg för par och terapeuter, kontakta Gottman Institute på gottman.com.

Denna artikel publicerades ursprungligen på JA! Tidskrift

Hemligheter av stora äktenskap av Charlie Bloom och Linda BloomRekommenderad bok:

Hemligheter av stora äktenskap: riktig sanning från riktiga par om varaktig kärlek
av Charlie Bloom och Linda Bloom.

Blooms destillerar verkligheten från 27 extraordinära par till positiva åtgärder som några par kan ta för att uppnå eller återfå inte bara ett bra äktenskap utan en bra.

För mer information eller för att beställa den här boken.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Räkningsdagen har kommit för GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanska partiet är inte längre ett politiskt parti i USA. Det är ett illegitimt pseudopolitiskt parti fullt av radikaler och reaktionärer vars uttalade mål är att störa, destabilisera och ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...