Öva självvalidering är en akt av medkänsla

Öva självvalidering är en akt av medkänsla

Ett ögonblick av självmedlidande kan förändra hela din dag.
En sträng av sådana stunder kan förändra livet i ditt liv.
- Christopher K. Germer,
Den Mindful Stigen till Själv Medkänsla

Jag är ledsen när jag hör strömmen av ogiltiga, kritiska, dömande, negativa och olovliga kommentarer som mina kunder uttrycker om sig själva. Inte en dag går i min psykoterapi och livscoaching-övning där jag inte hör en klient säga något så här:
"Det är löjligt att jag är upprörd över det här."
"Jag vet att det är fel att känna det här sättet."
"Det är idiotiskt att jag inte kan stoppa ett beteende som tydligt förstör min hälsa."
"Det är dumt att känna mig orolig över det här i min ålder."
"Det är dumt att vara så störd av den här personen."
"Det är vansinnigt att jag håller fast vid detta och gör mig sjuk över den."

Hur ofta säger du kritiska saker som detta till dig själv? Var ärlig.

När du upplever återkommande obehagliga känslor eller välbekanta ouppfyllda behov och självnedbrytande tankar, är du vanligtvis snäll och försiktig med dig själv? Accepterar du ovillkorligt alla dina känslor, känslor, behov och tankar? Ge dig själv empati, medkänsla, värme och förstå att du skulle erbjuda en nära vän eller familjemedlem?

Är du tålmodig med dig själv? Eller har du en tendens att ogiltiggöra vad du känner, behöver och tänker genom att kritisera och löja dig själv?

De flesta av oss har tidigare eller nuvarande situationer, händelser, problem och relationer som vi finner svårt att acceptera. Det är utmanande att förlåta oss för misstag och upplevda misslyckanden. Emotionella tillstånd som besvikelse, frustration, skam, ånger, skuld och ånger är inte lätt att leva med eller processera. Vi är ofta svåra på oss, inte bara för de stater vi befinner oss i, men också för att inte komma över dem tillräckligt snabbt.

Tyvärr slutar vår självinvalidering inte där. De flesta av oss har aspekter av våra kroppar och personligheter som vi skulle ändra om vi kunde. Det är svårt för oss att acceptera vårt överskott av kroppsfett, dubbelhake, rynkor, celluliter, akne eller kroppsdelar vi tror är för stora, för små eller i proportion. Vi längtar efter att ha fötts med olika gener. Vi kanske önskar att vi var yngre, smartare, snyggare eller mer entreprenörskap, drivna eller atletiska, och vi finner det svårt att acceptera det vi tror är våra brister.

Vi jämför oss oändligt med andra och avundas de som har de egenskaper och kroppar vi skulle vilja ha. Vi finner det utmanande att acceptera och älska oss ovillkorligt - brister, bultar, ärr, brister och allt. Som en 24 / 7 newsfeed spelas en ström av ogiltig kommentar i våra huvuden:

"Jag är oattraktiv och dumpig tittar på denna vikt."
"Jag är bara inte smart nog att byta karriärer."
"Jag är för gammal för att hitta en partner."

Förutom att uttrycka dessa uttryckliga självkritik, ogiltigförklarar vi oss på snygga sätt. Vi kan förneka att vi är upprörda över något, bortse från våra sanna känslor och ogiltiggöra vår känna sig själv med ett påstående som "jag är inte störd av det här alls". Vi kan minimera våra känslor och behov: "Det är inte riktigt en stor sak som jag fick gå över för kampanjen." Vi kan ignorera eller bortse från våra känslor, behov , eller tankar genom att distrahera oss med angenäma tidsfördriv som att titta på tv eller äta.

Men huruvida vi är medvetna om de många sätt som vi ogiltigförklarar oss, registrerar våra sinnen, kroppar och andar denna brist på medkänsla. Vår relation med mat kommer att förbli obalanserad så länge vi fortsätter att behandla oss dåligt.

Vilken självvalidering innebär

Självvalidering innebär tre separata steg. För det första kommunicerar vår inre omsorgsgivare med ovillkorligt godkännande av våra interna upplevelser. Det betyder att när du är angelägen om den presentation du ska ge, oroligt att du kommer att blåsa den och behöver trygghet, gör din inre vårdare plats för dig att vara nervös. I stället för att döma, ignorera eller förneka din inre erfarenhet eller försöka för att cheerlead dig ut av det, erkänner hon försiktigt och medkänsla det och låter dig veta att det är verkligt, giltigt och okej att känna allt du känner, och att det är okej att ha oroliga tankar och behöver trygghet.

Det betyder att när du börjar höja din röst på grund av något som din partner just sagt, snarare än att skylla, skämma eller döma, minns din inre vårdgivare om att det är acceptabelt att känna ilska och att uppleva agitation i din kropp när du känner sig missförstådd. Din inre vårdgivare försäkrar dig att det är okej att ha arga tankar och behöver lyssna på kvalitet från din partner.

Ovillkorligt accepterande innebär att när du blir irriterad, spänd och grumpig eftersom din äldre mamma frågar dig samma fråga för femte gången på tio minuter, erkänner din inre vårdgivare, i stället för att kritisera och göra dig skyldig, känslomässigt emot dessa känslor som acceptabla, okej att känna, och en naturlig del av äldreomsorgen.

I det andra steget med självvalidering erbjuder din inre vårdgivare förståelse för din känna sig själv. När du är nervös inför presentationen, försäkrar din inre vårdgivare dig inte bara att det är okej att känna sig på det här sättet, men också att du vet att det är vettigt att känna sig så, att det är normalt att känna ångest när man gör en presentation till en stor grupp. När du är arg på din partner, påminner din inre vårdgivare dig om att det inte bara är acceptabelt att känna ilska när du inte känner dig hörd, men det är också förståeligt. När du är frustrerad med din äldre mamma, erbjuder din inre vårdgivare dig förståelse genom att säga något som "Självklart känner du dig frustrerad - det är ansträngande att upprepa dig så många gånger."

I det tredje steget med självvalidering märker du vad du upplever i din kropp när du övar vänligt och medkännande självtalande. Du kanske märker att din ångest minskar och agitationen i kroppen minskar. Kanske märker du att dina axlar är avkopplande, du har stannat i magen och spänningen i din käke är borta. Genom att märka effekten av din kärleksfulla självpresentation på din kropp förstärker du föreningen i din hjärna mellan din inre omsorgsgivare lugnande och tröstande ord och lättnad av dina obehagliga känslor och känslor. I framtiden kommer du att kunna lugna dig snabbt genom att veta att din inre vårdare är på plats, på samma sätt som en bebis blir soothed när hon ser hennes mors ansikte.

Varför självvärderingsfrågor

Vi har alla upplevt de tröstande och lugnande effekterna av extern validering. När någon medvetet accepterar våra interna upplevelser och ger oss förståelse, känner vi oss omedelbart mindre reaktiva. Empati och medkänsla känns alltid bra. Istället för att vi måste förklara, försvara eller motivera det vi upplever, känner vi oss lyssnade till, accepterat och förstått. Detta gör det möjligt för oss att slappna av och bli mer mottagliga så att vi kan tänka tydligare, få tillgång till vår övervånings hjärna för anledning och logik, tänk innan vi agerar och bättre reglera vårt beteende. Detta förvandlas till mer förnuftiga matval.

Självvalidering, som extern validering, är tröstande och lugnande, och det hjälper till att sänka känslomässig reaktivitet. Det låter dig göra själv vad du har sökt från andra och från mat. Den klokaste delen av dig, din inre vårdgivare, trivs och lugnar din känna sig själv, påminna henne om att alla känslor och känslor är giltiga och okej att känna, och att det inte finns några felaktiga känslor. Hon påminner dig om att känslor är värdefulla budbärare inifrån - gatan skyltar pekar på dig i riktning mot dina behov. Hon försäkrar dig om att det är okej att ha behov, några behov, när som helst i våra liv. Vi är aldrig för gamla för att ha behov. Hon tröstar dig genom att låta dig veta att alla tankar, till och med självnedbrytande tankar, är acceptabla och givliga i ett visst sammanhang. Hon möter dig precis där du är, i detta ögonblick, utan dom.

Steg 1. Uttryckligt villkorligt godkännande av interna upplevelser

Många av oss är rädda för att acceptera oss medvetet om att ge upp och ge oss in till vår egen medelmåttighet, så att vi kan äta allt vi vill, när som helst, och att ligga på soffan och titta på våra favoritfilmer hela dagen. Vi fruktar att om vi är för snälla och accepterar oss själva, köper vi bara större kläder medan nålen på skalan flyttas högre. Vi tror att vår självkritik och självförkastande håller oss motiverade.

Egentligen är motsatsen sant. Självförkastning och självkritik utlöser både hopplöshet och maktlöshet. Dessa stater motiverar inte: i stället leder de till depression, isolering, avgång, apati och emotionell ätning.

Självtagande representerar inte avgång, för det handlar inte om ger upp. Det är snarare en handling av ge. Du ger dig själv godhetens och medkänslan, som är kärnan i något kärleksfullt förhållande. Du ger dig själv bekräftelsen och acceptansen som du inte fick tillräckligt med som barn.

I detta första steg med självvalidering använder vår inre vårdgivare snälla, kärleksfulla, medkännande fraser för att lugna vår känna sig själv att de känslor, behov och tankar vi upplever är acceptabla och giltiga. Det är viktigt att vi påminner oss varje dag om att det är okej att känna alla våra känslor och att det är okej att ha behov och att kämpa med självnedbrytande tankar.

Steg 2. Erbjudande Förståelse av interna upplevelser

Det är naturligt för oss, även som vuxna, att söka förståelse från andra. Livet kan vara förvirrande och utmanande ibland. Det känns tröst och lugnande för att få feedback att det vi upplever är normalt och vettigt. Att förstå känslan är en kraftfull upplevelse, och den stärker vår motståndskraft och hjälper oss att få tillgång till vår vilja att uthärda.

Vi måste också kunna ge oss själva den förståelse vi söker av andra. Sanningen är den, du är i bästa position att erbjuda dig den förståelse du längtar efter - du vet vad du går igenom och vad du behöver bättre än någon annan. Och du har en snäll, kärleksfull och klok röst inom det som är omedelbart tillgänglig för att ge dig förståelse.

I detta andra steg påminner din inre vårdare om att det inte bara är acceptabelt att känna någon känsla, ha något behov och tänka på någon tanke, men att alla dina känslor, behov och tankar också är begripliga.

Steg 3. Lägg märke till eventuella förändringar i dina känslor och kroppsliga känslor

Var uppmärksam på hur du känner när du erbjuder dig själv villkorslöst acceptans och förståelse för dina interna erfarenheter. Tänk på att när du först utövar självvalidering kan det inte vara så lugnande eller lugnande. Du är ny att använda din Inner Nurturer-röst, och det känns fortfarande obekvämt. Sanningen berättas, du föredrar att ha någon annan erbjuda dig acceptans och förståelse, och det är också förståeligt!

Håll upp din övning. Med tiden kommer du att upptäcka att din inre vårdgivare är din mest betrodda, tillgängliga och tillförlitliga källa för validering. Det är en kraftfull känsla att veta att du kan erbjuda dig själv det stöd och vård du behöver utan att behöva vända dig till externa källor eller ämnen.

Validering är en gåva du ger dig själv, speciellt när du känner dig dålig om dina handlingar. Genom att påminna dig om att alla känslor och beteenden är givna i ett visst sammanhang gör du det okej att göra misstag. Självvalidering är en medkännande handling, och det leder till acceptans och förlåtelse.

Copyright © 2018 av Julie M. Simon.
Reprinted med tillstånd från New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Källa

När mat är bekvämt: Vård uppmärksamt, Rewire Your Brain, och Avsluta Emotionell Ätning
av Julie M. Simon

När mat är bekvämt: Omhärda dig själv, Rewire Your Brain, och Avsluta Emotionell Äta av Julie M. SimonOm du regelbundet äter när du inte är verkligen hungrig, väljer ohälsosam komfortmat, eller äta utöver fullhet, är något ojämnt. När maten är bekväm presenterar en genombrottssynthet som kallas Inner Nurturing, ett omfattande, steg för steg program som utvecklats av en författare som var hon själv en känslomässig eater. Du lär dig att sköta dig själv med den kärleksfulla vänlighet du behöver och hantera stressorer så att du kan sluta att vända dig till mat för komfort. Förbättrad hälsa och självkänsla, mer energi och viktminskning kommer naturligtvis att följa.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, är en licensierad psykoterapeut och livs tränare med mer än tjugosju års erfarenhet som hjälper övertränare att stoppa bantning, läka deras relationer med sig själva och deras kroppar, förlora övervikt och hålla av det. Hon är författare till Den Emotional Eater Repair Manual och grundaren av det populära Twelve-Week Emotional Eating Recovery Programmet. För mer information och inspiration, besök Julie hemsida på www.overeatingrecovery.com.

En annan bok av denna författare

{amazonWS: searchindex = Böcker, nyckelord = 1608681513; maxresults = 1}

relaterade böcker

{AmazonWS: searchindex = Böcker, nyckelord = själv medkänsla; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}