En dag av förlåtelse löser armoren över hjärtat

Vi driver ofta våra relationer som om de vore ett företag. Jag ger dig fyra om du ger mig fyra, men om det verkar som att du bara gav mig tre, är du skyldig mig. En oförlåten skuld uppstår i Karma Savings & Loan.

"Du är skyldig mig" är förbittring. "Jag är skyldig dig" är skuld. Och ju längre våra interaktioner fortsätter så här, desto fattigare blir vi. Vi förlorar vår balans, hjärtat kastas askew. Tarmarna dras åt. Ögonen kan inte öppna helt. Men förlåtelse balanserar sinnet och ger vänlighet till sinnena.

Självförlåtelse är en tjänst till världen

Förlåtelse bryter ner bepansringen över hjärtat. Det tillåter en oanad vänlighet att sippra in i den lägsta självkänslan. Att döma oss själva dömer vi andra. Självförlåtelse är inte självöverseende utan är en tjänst för världen, ett sätt att öppna vårt liv och en fördel för andra.

Märkligt nog börjar den sanna magin när vi, till vår förvåning, upptäcker att det är vår fäste vid vårt lidande, vår egen negativa anknytning, som håller vårt lidande på plats.

Den automatiska bortskjutningen av det oönskade visar denna negativa fastsättning. Vårt motstånd är vår fasthållande. Den avslöjar vår naturliga motvilja mot smärta och den "knä-ryckningsreaktion" den ger upphov till – vi är arga på vår ilska, rädda för vår rädsla, oroliga för vår ångest, dömande omdöme, vi relaterar från snarare än till vår förvirrande situation. När vi ständigt kastar oss mot våra oavslutade ärenden är vi som någon som, efter att ha blivit stucken, går fram och slår i kupan.


innerself prenumerera grafik


Stephen skrev att när en tidig lärare först sa till honom: "Var snäll mot dig själv", började hans knän böjas och han var tvungen att sätta sig ner. Det hade aldrig fallit honom in förut.

Även det bästa av relationer kräver förlåtelse

Vi kanske tror att förlåtelse inte är nödvändigt, att det kan vara ett tecken på svaghet, men även de bästa relationerna mellan familj, vänner och älskare, på grund av subtilt olika önskesystem, kan mycket väl ha några små oavslutade affärer som behöver skötas. Denna milda, dagliga förlåtelse, som ett experiment i medveten medkänsla, kan hålla vårt liv aktuellt.

När vi gradvis börjar med förlåtelsepraktiken märker vi att vi inte förlåter handlingen, utan skådespelaren. Vi tolererar inte grymhet; vi förlåter någon för att vara grym (även vi själva) som den vördade buddhistmunken Thich Nhat Hanh påpekar, "de vars hjärta ännu inte kunde se."

Vi kan förlåta någon som stal från oss utan att ursäkta att stjäla i sig. Genom att utöva förlåtelse förstärker vi inte förtryckande eller skadliga handlingar. Vi kan, efter avsevärd bearbetning av känslor, förlåta någon vars hjärta var så blockerat, så oförmöget att se bortom dess sorg, att de orsakade skada på en annan. Vi förlåter personen, inte handlingen. Jag kanske kan förlåta någon som dödar utan att godkänna att döda på något sätt.

Att förlåta det förflutna och alla spöken

Vi lär oss att förlåta det förflutna och alla spöken, levande och döda, som inte har haft förmånen av nåd. Och vi låter spöket av oss själva också förlåtas. Vi tillåter oss själva att föreställa oss att vi blir berörda av deras kärlek och deras önskan om vårt välmående.

Vi måste testa allt i vårt hjärta för att själva se vad en månad av tyst, daglig förlåtelse kan göra med vårt livs flöde. Se själva vad mjuk mage som återkommer under dagen gör den dagen. Hur mycket mer kärlek än förlust kan man hitta. När vi använder mjuk mage som referenspunkt undertrycker vi inte våra känslor; vi ger dem utrymme att andas.

En dag av förlåtelse

Hur skulle det vara om vi hade en dag av medveten förlåtelse? En dag utan ilska eller ånger? En dag då vi möter ögonblicket med respekt och hedrar alla dem som korsar vår väg? Att titta igenom de skuggor som verkligheten kastar och se det ursprungliga hjärtat bakom det hela? För att se hur vi inte kan se. Att upptäcka hur man älskar genom att se hur okärlekslösa vi kan vara. En dag för att gottgöra andra genom att beröra dem runt omkring oss med den förlåtelse vi önskar oss själva. Och förbättrar jorden från vilken vi tar så mycket och återvänder så lite.

En dag där vi behandlar andra som vi vill bli behandlade. Att komma ihåg att de också, oavsett hur svårt det ibland kan vara att uppfatta, beklagar att de inte vaknar till en dag i ett kärleksliv. En dag då den stilla, lilla rösten inom sig minns att att förlåta andra öppnar dörren till självförlåtelse.

En del av min födelse till ett kärleksliv är att tillåta mig själv att komma ur gömman.

Det skulle vara idealiskt om jag bara kunde släppa plågsamma tillstånd, men den avsevärda farten i negativ identifikation med dessa känslor är inte så lätt att avråda. Ibland, innan, när jag helt enkelt kunde vara uppmärksam på dem, kunde jag gå in i dessa tillstånd med en befriande medvetenhet. Men jag var tvungen att lära mig att röja vägen med skickliga medel. Jag lärde mig att möta en skoningslös bedömning av mig själv och andra med barmhärtighet. Precis som att uppmjuka magen initierar ett släpp i sinnet och kroppen, vilket kan kännas i hjärtat, så mjukar dess motsvarighet i arbetet med förlåtelse upp hållningen i sinnet, vilket kan kännas i att släppa taget om hårdheten i min mage.

Övningen är inte att sänka ilska eller skuld, utan att ta upp den till ytan, så att den är tillgänglig för helande. Inte för att dessa egenskaper kommer att försvinna, utan att vi inte längre kommer att bli förvånade över dem, eller oförmögna att möta dem med barmhärtighet, ens med ett sinne för humor, för sinnet verkar ha ett eget sinne.

På en dag av medveten förlåtelse...

Om förlåtelse till en början verkar lite besvärlig, till och med självtjänande när den vänds mot sig själv, är det bara en indikation på hur lite vi har övervägt möjligheten och hur främmande kärleksfull vänlighet har blivit.

På en dag av medveten förlåtelse, istället för att bli förförd till sinnesprat som försöker övertyga mig om att ilskans "jag är" är ädelt, skulle jag inse att varje sinnestillstånd har sitt eget unika kroppsmönster och kunna närma mig varje känsla som dess avtryck i kroppen. Tillåta medvetenhet att överblicka varje kontur och rensa inställningen till hjärtat, lossa identifieringen med tillstånden så att ilska och självömkan kan passera genom sinnet utan att bli arg eller ynklig.

Precis som klarhet för med sig en kärleksfull känsla av öppenhet i kroppen och sinnet, stänger ilska och rädsla i sin tur sinnet, spänner käken och magen och lämnar lite utrymme för något annat. Att bli medveten om dessa vägspärrar för hjärtat, dessa hinder för lycka, öppnar vägen framåt.

Att beröra alla med förlåtelse – oavsett om de behöver det eller inte

Under loppet av en medveten förlåtelsedag reflekterade jag över vad ordet "förlåtelse" kan betyda när olika människor kommer att tänka på, några inbjudna, några lurar precis utanför scenen och väntar på en möjlighet att framföra sin sak. Som ett experiment i lycka när jag märkte deras närvaro, berörde jag dem med förlåtelse, även de närmaste vännerna som jag föreställde mig behövde ingen sådan hälsning. När jag tittade för att se om även mina nära och kära kunde motstå att bli förlåtna, sa jag helt enkelt till dem: "Jag förlåter dig," och såg hur mitt sinne reagerade, och noterade vad som än var oväntat, oavslutat ärende som började snurra.

Jag noterade vad vänner, kollegor, familj, gamla lågor eller gamla eldsläckare kom att tänka på. Och när du gör det, bli inte förvånad över att du blir förvånad över vad som händer i skuggorna när du säger "Jag förlåter dig." Till dig eller någon annan.

Förlåtelse avslutar oavslutade affärer

Förlåtelse förändrar världen; det låter oss se var vi står. När jag började fokusera förlåtelse på min mamma och sträckte mig till henne från det sinnestillståndet, sa jag: "Mamma, jag förlåter dig för varje sätt du någonsin orsakat mig smärta, avsiktligt eller oavsiktligt, genom vad du än sa eller gjorde."

När jag sa det långsamt, förde tankarna till hennes bild, hade jag avsikten att släppa det som höll henne borta från mitt hjärta. Frigörandet och öppnandet av ilskan och rädslan blev gradvis mer genuin, sjunkande genom nivåer och nivåer av frigörelse, andningen blev mjukare, och sedan i mitt fördomsfria sinne hörde jag henne säga: "Du förlåter mig? Hur vågar du!" och min mage blev till sten. Och så kom jag ihåg hur länge dessa barriärer har stått uppe och hur lång tid det kan ta att riva muren. Vi vet aldrig var vår nästa undervisning oväntat kan komma ifrån.

Mjukar upp magen och låter rustningen falla

När magen mjukar upp spänningen och börjar smälta, smattrar rustningen mot golvet, andedräkten når ner i kroppen och plockar upp bitar av nåd när den passerar. Ju oftare vi tappar bort oss och sedan hittar tillbaka igen, desto bredare blir passagen.

Och sedan, istället för att dra ihop rumpan och tarmen varje gång hjärtat blir skymt av tvivel eller rädsla, ilska eller dömande, släpper vi oss själva fria med ”Ah ja, ilska, avund, rädsla igen. Stor överraskning!" vilket naturligtvis inte är någon överraskning alls - ett skevt accepterande av den förbigående showen, att notera för varje föränderligt tillstånd, behagligt eller obehagligt, bekantheten med samma gamla smärtsamma tillstånd med erkännandet, "Big Surprise!" Och livet blir en överraskning från ögonblick till ögonblick, istället för en pågående indignation.

"Ja, mamma, du, jag förlåter dig och önskar att du finner det i ditt hjärta att förlåta mig för allt som föranledde den fruktansvärda förbittringen, vad som än fick dig att svettas under din rustning. Jag trodde inte att vi någonsin skulle mötas där kärleken kunde glida förbi våra försvar och helt oväntat röra varandra. Men låt näven öppna sig och avslöja en dold empati.”

Under denna förlåtelseövning inser vi hur vår brist på förlåtelse, vår likgiltighet, vår otålighet mot varandras hjärtan, orsakar avsevärt lidande i världen.

Och vi börjar bli den person vi alltid velat vara.

Undertexter av InnerSelf

© 2012 & 2015 av Ondrea Levine och Stephen Levine. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd, Weiser Books,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser, LLC.  www.redwheelweiser.com

Artikel Källa

Den helande jag tog födelse för: Att öva medkänslan av Ondrea LevineDen helande jag tog födelse för: Att öva medkänslaens konst
av Ondrea Levine (som sagt till Stephen Levine).

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Titta på en video (och boka trailer): Healing I Födde För (med Ondrea & Stephen Levine)

Om författaren

Ondrea Levine och Stephen Levine (foto av Chris Gallo)Ondrea Levine och Stephen Levine är nära samarbetare i praktiken i livet. Tillsammans är de författare till mer än åtta böcker, varav några bära Stephens namn endast som författare, men allt som Ondrea hade hand i. Tillsammans är de mest kända för sitt arbete med döden och döende. Besök dem på www.levinetalks.com

Titta på en video: En diskussion om rädsla och död (med Ondrea och Stephen Levine)