Känsla ängslig gör det svårare att sluta känna sig orolig

Oroliga människor tenderar att uppfatta sin värld på ett mer hotfullt sätt. Det vill säga, ju mer orolig en person är, desto mer sannolikt är det att de lägger märke till hotfulla saker omkring sig. Detta kallas hotfördom.

Vissa forskare tror att hotbias gör det svårare för människor att bli av med ångeststörningar eftersom de fastnar i en loop – de känner sig oroliga, de börjar märka hotfulla saker i sin omgivning, och det gör dem i sin tur ännu mer oroliga.

Men hotfördomen är inte bara något som personer med ångestsyndrom upplever. Alla kan ha problem med att hålla oroande tankar och känslor av ångest borta från sina sinnen. Och det finns saker du kan göra för att göra det lättare för din hjärna att hämma oroande tankar.

Varför hämning är bra för dig

Forskare tror att hotets partiskhet existerar eftersom ångest påverkar vår hämning, vilket är vår förmåga att stoppa tankar eller beteenden från att hända. En person med bra hämning, till exempel, skulle vara bättre på att tacka nej till efterrätt när de försöker dieta, eftersom de har lättare att hämma det beteendet. Vår förmåga att hämma beror på vår förmåga att uppmärksamma och hålla fokus. När människor är riktigt oroliga blir hämningen svår.

Att ha problem med att fokusera ditt sinne kan göra det svårare att hämma vissa tankar. Till exempel har barn och vuxna med uppmärksamhetsstörning och hyperaktivitet (ADHD) svårigheter med uppmärksamhet och hämning. Föreställ dig att du ställer en godisfat framför en grupp barn och säger åt dem att inte röra några. Medan vissa barn inte äter godiset, skulle barn (eller till och med vuxna) med ADHD få det svårare eftersom de skulle ha det svårare hämmar detta beteende.


innerself prenumerera grafik


Faktum är att det är därför mediciner som Ritalin eller Adderall är användbara för att hantera ADHD. Dessa läkemedel är psykostimulerande medel, vilket innebär att de ger den uppmärksamhet som personer med ADHD behöver för att minska vissa problembeteenden och hjälpa till att förbättra koncentrationen.

Söker efter fara

Men hur är det med ångesten? Nåväl, några forskare tror att ökad ångest gör att våra hjärnor söker efter fara.

Föreställ dig att vara ensam hemma, höra ett knarr eller ett konstigt ljud och förvänta dig att en inbrottstjuv ska hoppa ut när som helst. Denna anpassning är användbar eftersom den säkerställer att du är redo om det verkligen är där is någon som smyger uppför trappan. Överanvändning av det här systemet kan dock innebära att människor är oroliga hela tiden, vilket leder till trötthet, rasande tankar och fysiska symtom på ångest som rastlöshet, sömnlöshet eller irritabilitet.

Men för det mesta är ett knarr bara ett knarr, inte en inbrottstjuv på väg att hoppa ut ur skuggorna. Men vad kostar det om du alltid känner dig så här orolig? Forskare har funnit att personer som är mer oroliga tenderar att ha sämre hämning, vilket gör att de har svårare att stoppa oroliga tankar.

När detta hot-detekteringssystem går i överdrift kan det orsaka allvarliga problem och avsevärt försämra hur väl människor fungerar: som tillbakablickar vid posttraumatisk stressyndrom eller påträngande tankar vid tvångssyndrom.

Mätning av hämning

I vår lab vi lät deltagarna slutföra något som kallas a Go / No-Go-uppgift. Vi presenterade en serie bokstäver på en datorskärm och deltagarens uppgift var att trycka på mellanslagstangenten först när de såg bokstaven X, vilket inträffade 75 % av gångerna.

Människor gjorde ofta misstag och tryckte på mellanslagstangenten när de såg andra bokstäver än X. Detta gav oss ett sätt att mäta hur väl människor kunde förhindra sitt svar när de tryckte på mellanslagstangenten när andra bokstäver kom upp (dvs. Gå s).

Vi mätte också våra deltagares sociala ångest med hjälp av ett frågeformulär och mätte deras hotbias med hjälp av en visuell uppfattningsuppgift.

Vi hittade en koppling mellan en persons nivå av social ångest, deras nivå av hotbias och deras hämmande förmåga. Människor som var mer oroliga tenderade att ha sämre hämning och denna sämre hämning var förknippad med en större hotfördom. Detta stöder argumentet att oroliga människor inte kan hålla hotfulla tankar från att komma in i deras medvetna medvetenhet.

Att hålla oro i schack

Så vad betyder detta för dig? Oroliga tankar dyker ofta upp i våra huvuden. Vad vår forskning tyder på är att en förbättring av vår hjärnas förmåga att hämma tankar och beteenden också bör hjälpa till att hålla oroande tankar ute. Tänk tillbaka på det där knarriga huset. Om du kunde hämma dessa oroande tankar lite bättre, skulle du vara mindre benägna att dra slutsatsen att en inbrottstjuv är i huset varje gång du hör ett ljud.

Ett sätt att hjälpa din hämmande förmåga är att få tillräckligt med sömn. Människor som är övertrötta har inte den uppmärksamhet eller fokus som behövs för korrekt hämning. Om du saknar några timmars sömn varje natt, är det mindre troligt att du hindrar oroande tankar från att komma in i ditt sinne.

Träning hjälper också. I tidigare forskning upptäckte vi att just 10 minuters träning eller avslappningstekniker ledde till att människor uppfattade sin värld som mindre hotfull.

Alkohol kan till en början hjälpa dig att somna, men det kan störa eller fördröja snabba ögonrörelser (REM) sova. Denna del av vår sömncykel är förknippad med att drömma och att skapa minnen. Därför kommer dina kognitiva förmågor vanligtvis att vara mycket starkare efter en natt där du inte drack (men det visste du väl?).

Oroliga tankar är lättare att bekämpa om du är åtminstone på lika villkor. Så försök att vila upp dig! Träna lite! Och nästa gång du börjar oroa dig, fundera på om dessa tankar verkligen går i huvudet eftersom telefonräkningen kan betyda liv eller död, eller om du är utmattad och bara inte kan hålla tankarna borta.

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen
Läs ursprungliga artikeln.


Om författaren

heenam adamAdam Heenan har en grundexamen i psykologi vid University of Ottawa - Summa Cum Laude (Ottawa, Ontario, Kanada), en Master of Arts - Cognitive Psychology - Carleton University (Ottawa, Ontario, Kanada), och är en Ph.D. Kandidat - Klinisk psykologi - Queen's University (Kingston, Ontario, Kanada).

Disclosure Statement: Adam Heenan arbetar inte för, konsulterar, äger aktier i eller tar emot finansiering från något företag eller organisation som skulle dra nytta av denna artikel, och har inga relevanta anknytningar.


Rekommenderad bok:

Harvard Medical School Guide till Tai Chi: 12 veckor till ett hälsosamt kropp, starkt hjärta och skarpt sinne  - av Peter Wayne.

Harvard Medical School Guide till Tai Chi: 12 veckor till en frisk kropp, starkt hjärta, och skarp hjärna - av Peter Wayne.Utbredd forskning från Harvard Medical School stöder de långvariga påståenden att Tai Chi har en positiv inverkan på hjärtan, benen, nerverna och musklernas hälsa, immunförsvaret och sinnet. Dr Peter M. Wayne, en långvarig Tai Chi-lärare och en forskare vid Harvard Medical School, utvecklade och testade protokoll som liknar det förenklade programmet som han ingår i den här boken, som passar människor i alla åldrar och kan göras på bara några minuter om dagen.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa boken på Amazon.