Astronauter är experter på isolering - Här kan de lära oss

Astronauter är experter på isolering - Här kan de lära oss
Jorden från ISS.
NASA, CC BY

Att tvingas till isolering och inneslutning skapar ett antal potentiellt stressande krav. Men vi kanske kan lära oss en sak eller två om att hantera dessa krav, från människor som välj ett liv i sådana inställningar.

Trots den förhärligade bilden av att vara en astronaut är isolering och inneslutning fortfarande en utmaning för stjärseglarna som bor ovanför oss. Krav i samband med isolering och inneslutning kallas en röd risk för långvarig mänsklig rymdflygning, vilket innebär att de har störst ”sannolikhet för förekomst och svårighetsgraden av deras inverkan på människors hälsa, prestanda i uppdrag och långsiktig livskvalitet”.

Astronauter vet att genom att välja att flyga i rymden kommer de att behöva leva, arbeta och spela under isolerade och begränsade förhållanden. Att vara en välutbildad astronaut som flyger i rymden är uppenbarligen annorlunda än att kastas in i en annan pandemirelaterad låsning. Men istället för att bagatellisera det vi går igenom kan vi titta på astronauternas upplevelser för tips för att förbättra vår egen situation.

Hur astronauter klarar sig

Under koronaviruspandemin har astronauter gjort det delade sina erfarenheter av hur de klarar av livet i rymden. Peggy Whitson, Scott Kelly och Chris Hadfield talade om vikten av att träna och värdera tid i naturen, även om det är i en virtuell miljö. De betonade att försöka hitta syfte med vad som upplevs och vad du gör, att göra tid för skratt och roligt och investera tid och ansträngning i sociala relationer.

Astronauter måste leva och arbeta under isolerade förhållanden. (astronauter är isolerade experter här är vad de kan lära oss)
Astronauter måste leva och arbeta under isolerade förhållanden.
NASA, CC BY

Den brittiska astronauten Tim Peake talade om vikten av struktur och rutin, medan andra europeiska rymdorganisationens astronauter hänvisade till att vidta tidiga korrigerande åtgärder om hälsa, välbefinnande och sociala relationer börjar försämras. Detta råd stämmer nära med resultaten av forskningsarbetet hantera livet isolerat och inneslutning som kollegor och jag har gjort de senaste åren.

Självhantering

Den internationella rymdstationen har sin egen Modell för mänskligt beteende och prestanda (ISS HBP-modell). Innan de flyger i rymden utbildas astronauterna i detta ramverk för att säkerställa att de kan arbeta effektivt som en del av ett interberoende besättning. En av hörnstenarna i ISS HBP-modellen är egenvård och egenhantering. För astronauter är det viktigt att kunna övervaka, reglera och ta hand om sitt eget beteende, hälsa och prestation, men det kräver självuppmärksamhet och medvetenhet.


 Få det senaste via e-post

Förnamn:E-post:
 


Det är delvis därför att färdigheter som mindfulness, meditation och liknande övningar som yoga och Tai Chi har identifierats som möjliga rymdhälsa motåtgärder, för att lindra hälsopåverkan av att vara i rymden.

Astronauter vet en sak eller två om isolering. (astronauter är isolerade experter här är vad de kan lära oss)
Astronauter vet en sak eller två om isolering.
NASA, CC BY

Att journalföra och skriva ner saker ger också ett sätt att reflektera över stresskällor. Data från bärbara enheter, eller till och med en smart telefon, erbjuder en detaljerad inblick i hur vi fungerar som kan möjliggöra vår egen egenvårdskunskap.

Utrustad med denna kunskap är det möjligt att reagera flexibelt och anpassningsbart för att minska stress innan det blir en större fråga. Dessutom har astronauter pratat om att använda olika metoder för stresshantering från avkoppling och andningsövningar till mentala färdigheter som positiv omramning, bilder, självprat och målarbete.

Slår monotoni

En stor utmaning med låsning, och något som känns lika i extrema miljöer som rymden, är monotoni. Även om detta kan låta uppenbart kan det vara en bra strategi att bryta upp tiden och fokusera på den närmaste tiden.

Astronauter talar regelbundet om firande och i synnerhet spendera tid tillsammans över mat, som ett sätt att göra sin tid i rymden mer intressant. Andra har föreslagit att du söker efter nya hobbyer eller gör de saker du alltid har velat göra men inte haft tid. Det här kan vara något intellektuellt, konstnärligt eller något lättare, som att spela spel. Det senare är förmodligen troligtvis om du har barn att underhålla, som jag.

Konflikt

Under låsning är vi i mycket nära närhet till de människor vi är begränsade till men upplever extrem separation från andra familjer och vänner. Detta kan skapa ett antal utmaningar.

I en del av vårt senaste arbete har vi tittat på frågan om kommunikation och konflikt i team på ISS. Människor vi intervjuade talade om att inte låta spänningar nå kokpunkten och undvika att "flamma flammorna" när någon annan är frustrerad. De betonade vikten av att lugnt och känsligt ta upp frågor och se till att välja rätt tidpunkt för det.

Om spänningar har lett till någon form av argument, brukar besättningen låta lite tid gå. När individerna har haft lite tid att tänka på vad som hände kan de diskutera och lösa det lugnt.

Hur teknik kan hjälpa till

Digitala verktyg kan ge oss ett system för att upprätthålla någon form av social koppling till de människor vi är separerade från. I rymden arrangerar astronauter privata familjekonferenser för att regelbundet prata med nära och kära.

En av utmaningarna med potential för virtuell åtkomst är dock att förväntningarna måste hanteras. Om du ringer regelbundet med familjen kan du överväga att sätta några gränser när, hur ofta och vad som kan förväntas.

Slutligen är vårdpaket som tas emot på ISS en stor moralförstärkare och något som astronauter ser fram emot. Om du känner någon någonstans har svårt, fundera på att skicka ett litet överraskningspaket i posten. Detta kan ha en enorm psykologisk effekt.

Sammantaget är det en utmanande upplevelse för många att vara isolerad och begränsad i lockdown. Men när vi tittar på en miljö där isolering och inneslutning är normen kan vi kanske lära oss att göra upplevelsen lite mer acceptabel.

Om författarenAvlyssningen

Nathan Smith, stipendiat psykologi, säkerhet och förtroende, University of Manchester

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Få det senaste via e-post

Förnamn:E-post:
 

{Emailcloak = off}

Marie T. Russells dagliga inspiration

INNERSELF VOICES

Horoskop nuvarande vecka: 12 - 18 april 2021
Horoskop nuvarande vecka: 12 - 18 april 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
Anpassa dig till det oväntade med Overcome Mind-Set
Anpassa dig till det oväntade med Overcome Mind-Set
by Jason Redman
Gissa vad? Livet är orättvist och striden är otvetydigt orättvist. Galna saker händer i strid som ...
Minska egoets inflytande ... För vårt högsta nytta
Minska egoets inflytande ... För vårt högsta nytta
by Lawrence Doochin
Vi har alla ett val, och låt oss vara tydliga vad det valet är. Martin Luther King Jr. berättade för oss att ...
Den helande kraften i fantasifullt spel
Den helande kraften i fantasifullt spel
by Carmen Viktoria Gamper
Precis som vuxna drar nytta av att prata om sina utmaningar med vänner eller en terapeut, många ...
Från smuts till jord: Livets gödsel ger utmärkt tillväxtpotential
Från smuts till jord: Livets gödsel ger utmärkt tillväxtpotential
by Alan Cohen
Om du eller jag hade träffat Joe under hans risqué-komedi, kanske vi hade bedömt honom som en rå eller ...
Öka hälsosam självkänsla och öva på självkommunikation
Öka hälsosam självkänsla och öva på självkommunikation
by Tina Gilbertson
Var och en av oss har tankar, känslor, åsikter, preferenser och behov som inte nödvändigtvis kommer att gippa ...
10 skäl till varför män lider
10 skäl till varför män lider
by Barry Vissell
Jag slutade nyligen med att leda en online-reträtt för män. Var och en av oss blev djupt sårbar och ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...

MEST LÄS

Påskkaninens mycket konstiga historia
Påskkaninens mycket konstiga historia
by Katie Edwards, University of Sheffield
Medan du biter huvudet av dina chokladkaniner i helgen kanske du undrar hur tecknad ...
Årstiderna för vår natur: nystart, tillväxt, belöningar och förnyelse
Årstiderna för vår natur: nystart, tillväxt, belöningar och förnyelse
by Meredith Young-Sowers
Precis som det finns fyra årstider i naturen, upplever våra inre naturer också fyra årstider. I ...
Sex i forntida kulturer och i den moderna världen
Sex i forntida kulturer och i den moderna världen
by Dolores Ashcroft-Nowicki
Under hela världens inspelade historia och dess religioner har sexkraften varit en ...
Hur vår hälsa och lycka beror på en blomstrande planet
Hur vår hälsa och lycka beror på en blomstrande planet
by Melissa Marselle, De Montfort University
Under låsning av COVID-19 märker fler av oss olika djur, träd och blommor ...
Hur man lever från ditt hjärta: Tre kärleksfulla tekniker
Hur man lever från ditt hjärta: Tre kärleksfulla tekniker
by Caroline Sutherland
För att nå toppen av ditt personliga berg måste ditt mandat vara att älska, inspirera, ...
Psykologisk vs. prediktiv astrologi - sammanfogning av de två till en
Psykologisk vs. prediktiv astrologi - sammanfogning av de två till en
by Glenn Perry, Ph.D.
Finns det verkliga värdet av astrologi i dess insikter om mänskligt beteende eller i prognoser för ...
Upplysning är inte ett mål - det är ett bra godkännande
Upplysning är inte ett mål - det är ett bra godkännande
by Osho
Tänk inte på upplysning som ett mål, det är det inte. Det är inte ett mål; det är inte något som ...
Generation C: Varför investera i tidig barndom är kritiskt efter COVID-19
Generation C: Varför investera i tidig barndom är kritiskt efter COVID-19
by David Philpott, Memorial University of Newfoundland
Konversationer börjar om generation C, barnen COVID-19. Medan exakt vilka åldrar borde ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.