Hur klarar du dig av pandemin?

Hur klarar du dig av pandemin?
Shutterstock

Pandemin har medfört enastående utmaningar. Många av oss har tappat arbete, fått ansvar för vårdnadshavaren och kämpat med social isolering. Experter har varnat för a hotande våg av psykisk sjukdom som ett resultat.

Forskning tyder på att de till stor del är korrekta. Undersökningar i Australien, Storbritannien och USA pekar på andelen depression, ångest och självmordstänkande betydligt högre än tidigare år.

Men med tiden har människor förändrat hur de har svarat på hotet om COVID-19. Google-sökningar har skiftat från skadan av själva pandemin till sätt att hantera den, såsom att träna och lära sig nya färdigheter.

Denna pivot pekar på ett nytt fokus på att hantera COVID-19.

Många sätt att hantera

Hantera är processen att reagera effektivt på problem och utmaningar. Att klara sig bra är att svara på hotet på ett sätt som minimerar dess skadliga påverkan.

Att hantera kan involvera många olika strategier och det är troligt att du har dina egna föredragna. Dessa strategier kan klassificeras på många sätt, men en viktig skillnad är mellan problemfokuserade och känslomässiga strategier.

Vad är skillnaden?

Problemfokuserad hantering innebär aktivt samarbete med omvärlden. Detta kan innebära att man gör handlingsplaner, söker ytterligare information om ett hot eller möter en motståndare.


Få det senaste från InnerSelf


Emotion-fokuserad hantering, däremot, riktas inåt och försöker ändra hur vi reagerar känslomässigt på stressande händelser och förhållanden, snarare än att ändra dem vid deras källa.

Effektiva känslofokuserade strategier inkluderar meditation, humor och omvärderingssvårigheter för att hitta fördelar.

Mindre effektiva känselfokuserade strategier inkluderar att söka distraktioner, förnekelse och substansanvändning. Även om dessa taktiker kan avvärja nöd på kort sikt, tar de varken upp orsakerna eller förhindrar dess effekter på längre sikt.

Att dricka för att avvärja nöd är ett exempel på en känslobaserad hanteringsstrategi. (hur klarar jag mig bra under pandemin)Att dricka för att avvärja nöd är ett exempel på en känslobaserad hanteringsstrategi. Men detta sätt att hantera fungerar inte på lång sikt. Shutterstock

Vilket är bäst?

Ingen av dessa hanteringsstrategier är i sig mer eller mindre effektiva än den andra. Båda kan vara effektiva för olika typer av utmaningar.

Problemfokuserade strategier sägs fungera bäst när vi kan kontroll problemet.

Men när vi står inför en oföränderlig utmaning kan det vara bättre att anpassa vårt svar på det med hjälp av känslomässiga strategier, snarare än att kämpa fruktlöst mot det.

Hanteringsstrategier under pandemin

Fysisk aktivitet och upplevelse av naturen kan erbjuda ett visst skydd mot depression under pandemin. En studie pekar till och med på fördelarna med fågelskådning.

Men det finns mer bevis kring hanteringsstrategier för att undvika. Stigande nivåer av substansanvändning under pandemin är förknippad med större nöd.

Äter för många mellanmål och få åtkomst för mycket COVID-relaterade medier har också kopplats till högre nivåer av stress och depression. Så dessa bör konsumeras med måtta.

Träning kan vara en bra strategi för att hantera stress i samband med pandemin. (hur klarar jag mig bra under pandemin)Träning kan vara en bra strategi för att hantera stress i samband med pandemin. Shutterstock

Hur kan jag se om jag inte klarar mig bra?

Vi borde kunna bedöma hur bra vi klarar av pandemin genom att bedöma hur vi går jämfört med vår tidigare normala.

Tänk på dig själv den här gången förra året. Dricker du mer, sover dåligt eller upplever färre positiva känslor och mer negativa känslor nu?

Om svaret på någon av dessa frågor är ”ja”, jämfört med din tidigare normal, kanske din hantering inte varit så bra som den kunde vara. Men innan du bedömer din hantering kritiskt är det värt att överväga några saker.

Din hantering är relativt din utmaning

Pandemin kan delas, men dess inverkan har varit ojämn.

Om du bor ensam, är vårdgivare eller har tappat arbete har pandemin varit ett större hot för dig än för många andra. Om du har lidit mer nöd än andra, eller mer än förra året, betyder det inte att du har klarat mindre bra - du kanske bara har mer att klara av.

Negativa känslor kan vara lämpliga

Att uppleva viss ångest inför ett hot som COVID-19 är motiverat. Att uppleva sorg vid separering från nära och kära under låsning är också oundvikligt. Lidande betyder inte feljustering.

Faktum är att obehagliga känslor uppmärksammar problem och motiverar oss att ta itu med dem snarare än att bara vara tecken på mental bräcklighet eller att inte klara oss.

Vi bör naturligtvis vara vaksamma för allvarliga problem, såsom tankar om självskada, men vi bör också undvika att patologisera vanlig nöd. Inte all nöd är ett symptom på ett psykiskt problem.

Att känna sig bedrövad under pandemin kan förväntas och det kan faktiskt motivera oss att ta itu med motgångar. (hur klarar jag mig bra under pandemin)Att känna sig bedrövad under pandemin kan förväntas och det kan faktiskt motivera oss att ta itu med motgångar. Men se upp för allvarliga problem. Shutterstock

Att hantera handlar i alla fall inte bara om känslor

Att hantera handlar inte bara om hur vi mår. Det handlar också om handling och att hitta en känsla av mening och syfte i livet, trots vår nöd. Kanske om vi har upprätthållit våra relationer och gjort våra jobb på ett passivt sätt under pandemin, har vi klarat oss tillräckligt bra, även om vi ibland har varit eländiga.

Att hantera COVID-19 har varit en ojämn tävling

Social distansering och lockdowns har lämnat oss med en reducerad coping repertoar. Att söka emotionellt och praktiskt stöd från andra, även känt som ”social coping”, försvåras av pandemibegränsningar. Utan våra vanliga stöd har många av oss varit tvungna att klara en arm bunden bakom ryggen.

Så kom ihåg att skära dig lite slack. För de flesta har pandemin varit en unik utmaning. När vi bedömer hur väl vi har klarat oss bör vi träna själv medkänsla. Låt oss inte göra saker värre genom att kritisera oss själva för att vi inte klarar bättre.

Om författaren

Nick Haslam, professor i psykologi, University of Melbourne

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Stöd ett bra jobb!
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 11, 2020
by InnerSelf Staff
Livet är en resa och, som de flesta resor, kommer med sina upp-och nedgångar. Och precis som dagen alltid följer natten, så går våra personliga dagliga upplevelser från mörkt till ljus och fram och tillbaka. Dock,…
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 4, 2020
by InnerSelf Staff
Oavsett vad vi går igenom, både individuellt och kollektivt, måste vi komma ihåg att vi inte är hjälplösa offer. Vi kan återfå vår kraft att läka våra liv, andligt och känslomässigt ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 27, 2020
by InnerSelf Staff
En av mänsklighetens stora styrka är vår förmåga att vara flexibel, vara kreativ och tänka utanför lådan. Att vara någon annan än vi var igår eller dagen innan. Vi kan ändra ... ...
Vad som fungerar för mig: "För det högsta godet"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Anledningen till att jag delar "vad som fungerar för mig" är att det också kan fungera för dig. Om inte precis som jag gör det, eftersom vi alla är unika, kan viss variation i attityd eller metod mycket väl vara något ...
Var du en del av problemet förra gången? Kommer du att vara en del av lösningen den här gången?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Har du registrerat dig för att rösta? Har du röstat? Om du inte ska rösta kommer du att vara en del av problemet.