Shutterstock
När vissa av oss återvänder till arbetsplatsen eller planerar att göra det i framtiden står vi inför utmaningarna i en förändrad miljö med sociala distanseringsregler och begränsningar. Det kan vara din arbetsplats som sätter gränser för hur många personer som får vistas i lunchrummet åt gången, eller de enda som du pratar med i korridorerna är städarna.
För vissa människor är att gå tillbaka till jobbet en möjlighet att återfå självständighet, särskilt om de har haft svårt att arbeta hemifrån och ser fram emot att gå tillbaka.
Men för andra kan det vara oroande att tänka på en annan plötslig förändring av rutinen, från en kontrollerad miljö där de känner sig säkra till en plats där regler och regler förändras dramatiskt.
Det är faktiskt möjligt att vi kan möta separationsangst från vårt hem.
Känner du dig knuten till ditt hem?
Människor är inte bara känslomässigt knutna till människor och husdjur - vi är också knutna till platser, särskilt säkra. Placera bilagan är definierade som det band vi skapar med specifika platser som vårt hem, en park eller en stad. Dessa band bildas med meningsfulla platser som ger oss en känsla av fristad, samtidigt som vi ger oss möjlighet att växa och fortsätta att utforska våra intressen.
Detta är dock inte statiskt, eftersom vi kan skapa koppling till olika platser när våra vanor eller känslor förändras. Högskolestudenter är en exempel om hur identitet kan knytas till en plats. Forskare har hittat att flytta hemifrån till college kommer att påverka hur studenter ser och förstår sig själva genom att delta i olika aktiviteter, ta mer ansvar och bli självständiga.
Precis som en ny universitetsstudent kanske känner att campus snabbt blir en omhuldad del av sin identitet, kan människor i lockdown också se sitt hem som symboliskt för att vara trygga under pandemin.
Människor skapar inte bara bilagor med människor utan också platser. Shutterstock
Hur kan vi uppleva ångest från våra hem?
As definierade i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, är ett av kriterierna för en klinisk diagnos av separationsangst ”återkommande överdriven ångest när man förutspår eller upplever separering hemifrån eller från större bifogade siffror”.
A diagnos av ångest kan också förklara:
-
ovanlig nöd eller ökad rädsla för att bli separerad från en älskad
-
överdriven oro kan denna separation sluta skada
-
fysiska symtom som magont, illamående, huvudvärk och ont i halsen när man tänker på separation eller när separationen är nära förestående. Detta finns oftast hos barn, men kan också vara finns hos vuxna.
Fram till min första arbetsdag upplevde jag en känsla av rädsla och osäkerhet. Dessa känslor var inte meningsfulla först. Men de blev tydliga när jag insåg att jag var orolig för att arbeta hemifrån - en plats som har varit min säkra tillflykt under koronaviruskrisen. Jag hade blivit mer knuten till mitt hemkontor, rutin och pälsassistenter.
Även om det gäller, är det osannolikt att jag uppfyllde kriterierna för ett kliniskt fall av separationsångest, av "återkommande överdriven nöd". Ändå kan rädslan för separation som jag kände förstås som John Bowlby (en pionjär för tillhörighetsteori) ursprungligen avsedda: ett icke-kliniskt koncept för att förklara fenomenen rädsla för separation från nära anknytningar som platser, människor och husdjur.
Även om du känner rädsla för separation men inte uppfyller de kliniska kriterierna kan du ändå utveckla strategier för att hantera och minimera störningar i den dagliga funktionen.
Många av oss har tillbringat mycket tid hemma under pandemin, så det kan vara ångestframkallande att åter komma in på arbetsplatsen. Shutterstock
Hur chefer och anställda kan minimera potentiell ångestseparation
COVID-19 har förändrat våra arbetsplatser mycket. Således, stärka stödet på arbetsplatsen bör övervägas. Chefer måste vara flexibla och förståelse för att hjälpa personalen att gå tillbaka till jobbet. Chefer kunde:
-
ha en individuell konversation med varje anställd för att ta reda på vad de behöver, speciellt om det finns tecken på att de kämpar
-
överväga hur övergången kommer att påverka dem när det gäller pendeltider, kostnader och timmar utanför hemmet och familjen
-
granska arbetsarrangemang för att möjliggöra en balanserad rutin, inklusive flexibilitet att arbeta hemifrån vissa dagar, eller flexibla start- och sluttider där det är möjligt
-
se till att anställda har en säker arbetsplats och förbereda dem för övergången. Detta kan inkludera pedagogiska videor och artiklar
-
fortsätta att erkänna anställdas ansträngningar och uppmuntra egenvård.
Under tiden bör anställda:
-
förstå vad som gör att du känner dig trygg och bekväm hemma och försöker översätta det till arbetsmiljön. Detta kan innebära en mer flexibel garderob som är professionell men ändå bekväm, eller en ny doft för kontoret som påminner dig om samma du har hemma
-
tänka på alternativa sätt att kommunicera med kollegor som inte alltid innebär formaliserade möten. Om det är möjligt, ha en "mötesfri dag" schemalagd varje vecka och överväga om något kan sorteras via ett telefonsamtal eller e-post snarare än ansikte mot ansikte
-
tänk på innovativa metoder som implementerats under låsning och försök att fortsätta dem. Det kan till exempel vara roligt att fortsätta dela måltider över zoom. På min arbetsplats har vi teman som ”galna hattar” eller jul i juli
-
om möjligt, ordna ett "ta ditt husdjur till arbetsdagen". Detta kan hjälpa dig och dem mentalt friska.
Om författaren
Raquel Peel, lektor, University of Southern Queensland
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life Without Limits
av Coach Michael Unks
Den här boken erbjuder insikter och strategier för att övervinna rädsla och nå framgång, med hjälp av författarens erfarenheter som coach och entreprenör.
Klicka för mer info eller för att beställa
Ofullkomlighetens gåvor: Släpp den du tror att du ska vara och omfamna vem du är
av Brené Brown
Den här boken utforskar utmaningarna med att leva med autenticitet och sårbarhet, och erbjuder insikter och strategier för att övervinna rädsla och bygga ett tillfredsställande liv.
Klicka för mer info eller för att beställa
Orädd: De nya reglerna för att låsa upp kreativitet, mod och framgång
av Rebecca Minkoff
Den här boken erbjuder insikter och strategier för att övervinna rädsla och nå framgång i affärer och liv, med hjälp av författarens erfarenheter som modedesigner och entreprenör.
Klicka för mer info eller för att beställa
Känn rädslan. . . och gör det ändå
av Susan Jeffers
Den här boken ger praktiska och stärkande råd för att övervinna rädsla och bygga upp självförtroende, utifrån en rad psykologiska och andliga principer.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Anxiety Toolkit: Strategier för att finjustera ditt sinne och gå förbi dina fastnade poäng
av Alice Boyes
Den här boken erbjuder praktiska och evidensbaserade strategier för att övervinna ångest och rädsla, med hjälp av en rad kognitiva och beteendemässiga tekniker.
