4 strategier för att öka lyckan och minska rädsla i en kris tid

4 strategier för att öka lyckan och minska rädsla i en kris tid
Bild av m storm

Det finns inget tur med en pandemi. Vi alla som lever genom det nuvarande kan komma överens om att det är skrämmande, upprörande och allt mer surrealistiskt. Livet som vi känner till det har blivit allvarligt stört och lovar att förbli så länge.

På en rent personlig nivå varierar människors upplevelser. För dem som älskar interaktion och gruppaktiviteter, känns social distansering eller skydd på plats fruktansvärt sammandragande. Om du är en homebody eller en introvert, kan den sammandragningen vara härdad med tacksamhet för chansen att "göra dig" med världens välsignelse. Fortfarande, för alla, de ekonomiska konsekvenserna av att världen drabbar paus knappen är skrämmande. Som det plötsliga faktumet att de vanligaste kännetecknen i samhällslivet har blivit farliga.

Oavsett vad du känner för det aktuella scenariot är den viktigaste strategin för att öka lyckan - som i denna situation betyder att du håller dig frisk och stark - 1) att förhindra viruset från att komma in i kroppen och 2) att stärka ditt immunsystem.

1. Undvika exponering

Att undvika exponering är ganska enkelt: Tvätta händerna ofta, rör inte i ansiktet och stanna hemma så mycket som möjligt. Våra samhällen gör det sista lättare med stängningar av skolor, restauranger, gym, teatrar och till och med tillbedjande platser.

2. Stärka ditt immunsystem

Information är lättillgänglig om att öka ditt immunsystem med mat, kosttillskott, vila och motion, men ändå finns det en kritisk del av immunhälsan som ofta förbises - effekten av stressande känslor.

I tider som dessa är det naturligt att känna rädsla eller ångest, men rädsla är inte din vän i en pandemi (eller någon annan kris). Om du låter dessa stressande känslor dominerar kommer de att försvaga ditt immunförsvar - vilket ökar chansen att olyckan du är så orolig för kommer att ske.

Rädsla sätter dig i kamp- eller flygläge och aktiverar kroppens stressrespons. Det är en lämplig reaktion på omedelbar fara, som en tiger som jagar dig, men om svaret kvarstår över tid, försvinner det ditt motstånd mot sjukdom.


Få det senaste från InnerSelf


Dessutom gör du rädd bokstavligen dig dum. Rädsla stänger av dina högre hjärnfunktioner, förvirrar ditt omdöme och leder dig att göra fler misstag.

Så om du vill vara lyckligare måste du lära dig att släppa rädsla och oro.

3. Minska ångest

Lyckligtvis finns det många beprövade tekniker för att minska din ångest, inklusive meditation, träning, terapi - och andning, vilket visar sig vara ett av de mest effektiva sätten att känna sig räddare snabb. Studier visar att det tar bara tre långa, långsamma djupa andetag för att aktivera kroppens parasympatiska respons och börja jaga "stresskemi" ur ditt system.

Så nästa gång du känner rädsla som överträffar dig, prova denna 30-sekunders rädsla:

  1. Börja med att lägga handen på magen.
  2. Dra åt magmusklerna och se hur det känns. Släpp dem nu.
  3. Med magen avslappnad, ta ett djupt, långsamt andetag genom näsan. Ta 4 eller 5 sekunder för att andas in helt.
  4. Håll magen avslappnad och andas ut genom näsan långsamt i 4 eller 5 sekunder.
  5. Upprepa ytterligare två gånger. Lägg märke till hur mycket mer grund du känner.

4. Radikal tacksamhet

Ett annat användbart verktyg för att minska rädsla och öka lyckan kallas Radical Gratitude, praxis att vara tacksam för dina utmaningar och kämpar samt dina gåvor. Radical Tacksamhet innebär INTE obeveklig positivitet, tvätta dina upplevelser eller fylla dina känslor. Det är tvärtom. I stället, när du står inför en negativ situation, låt dig känna vad som dyker upp och sedan i en anda av oerhört mild förfrågan, fråga dig själv: "Kan jag också vara tacksam för detta?" Det finns ingen "bör" eller skyldighet att känna sig tacksam - bara en nyfikenhet för att se vilka svar som dyker upp.

Denna inbjudan att överväga möjligheten att det kan finnas något att vara tacksam för i svårigheter förändrar automatiskt ditt perspektiv, så att du kan utforska alla aspekter av situationen med mindre känslomässig laddning. Från denna mer öppna utsiktspunkt är det sällsynt att inte hitta minst en liten aspekt av din upplevelse som kan anses vara positiv.

Till och med en liten dos autentisk tacksamhet slappnar omedelbart av greppet av rädsla och offer och sätter dig på vägen för mer proaktivt tänkande och handling, som inte kan låta bli att leda till bättre lycka.

Använd dessa enkla men kraftfulla tekniker så ofta som nödvändigt. Eftersom tur under tiden för coronavirus börjar med att förbli centrerad och inte förvärra en svår situation.

© 2020 av Carol Kline. Alla rättigheter förbehållna.

Bok medförfattare av Carol Kline

Medveten lycka: åtta hemligheter för att avsiktligt ändra din förmögenhet
av Gay Hendricks, Carol Kline, et al.

Medveten lycka: åtta hemligheter för att avsiktligt ändra din förmögenhet av Gay Hendricks, Carol Kline, et al.In Medveten lycka, New York Times bästsäljande författare Gay Hendricks och Carol Kline delar åtta hemligheter som gör att du medvetet kan ändra din förmögenhet. Detta kraftfulla steg-för-steg-program, som inkluderar praktiska tekniker, inspirerande sanna berättelser och författarnas personliga resor, kommer att leda dig till större frihet och överflöd. Hemligheterna ― fyra kärnförskjutningar och fyra dagliga rutiner ― lär dig hur.

För mer information, eller för att beställa den här boken, Klicka här. (Finns även som Kindle-upplaga och en Audiobook.)

Fler böcker av Carol Kline

Om författaren

Carol KlineCarol Kline är en av New York Times bästsäljande nummer 1 böcker inkluderar Glad för ingen anledning, kärlek för ingen anledning, fem böcker i Chicken Soup för själen serien och det kommande Medveten lycka: åtta hemligheter för att avsiktligt ändra din förmögenhet, medförfattare med Gay Hendricks.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö för tidigt som en direkt ...
Maskot för Pandemic och temasång för social distansering och isolering
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag stötte på en låt nyligen och när jag lyssnade på texterna trodde jag att det skulle vara en perfekt låt som en "temalåt" under dessa tider med social isolering. (Text under videon.)