5 buddhistiska läror som kan hjälpa dig att hantera ångest

5 buddhistiska läror som kan hjälpa dig att hantera ångest Richard Baker / In Pictures via Getty Images

Buddhistiska meditationscentra och tempel i coronavirus-drabbade länder runt om i världen har varit stängda för allmänheten för att följa sociala distansåtgärder.

Men buddhistlärare är det erbjuder sina läror på avstånd i syfte att påminna sina samhällen om nyckelelement i övningen.

I Asien har buddhistiska munkar sjungat sutra för att ge andlig lättnad. I Sri Lanka, buddhist monastic chanting sändes över tv och radio. I Indien sjönade munkar vid sätet för Buddhas upplysning, Mahabodhi-templet i östra delstaten Bihar.

Munkar som ber i Mahabodhi-templet i Indien.

Buddhistledare argumenterar att deras läror kan hjälpa till att konfrontera osäkerheten, rädsla och ångest som har åtföljt spridningen av COVID-19.

Detta är inte första gången buddhister erbjuder sina läror för att ge lättnad under en kris. Som forskare av buddhismen, Jag har studerat hur buddhistiska läror tolkas för att ta itu med sociala problem.


Få det senaste från InnerSelf


Engagerad buddhism

Zen-mästaren Thich Nhat Hanh myntade först begreppet ”engagerad buddism”. Under Vietnamkriget, inför valet mellan att öva i isolerade kloster eller engagera sig i det lidande vietnamesiska folket, beslutade han att göra båda.

5 buddhistiska läror som kan hjälpa dig att hantera ångest Buddhistmonken Thich Nhat Hanh. Geoff Livingston / Flickr, CC BY-ND

Han senare ordinerade en grupp vänner och studenter till detta sätt att öva.

Under de senaste åren har många buddhister varit aktivt involverade i politiska och sociala frågor genom stora delar av Asien liksom delar av västvärlden.

Följande fem läror kan hjälpa människor i nuvarande tider av rädsla, ångest och isolering.

1. Erkänn rädsla

Buddhistiska läror säger att lidande, sjukdom och död kan förväntas, förstås och erkännas. Verklighetens natur bekräftas i en kort sång: ”Jag är föremål för åldrande ... utsatt för sjukdom ... föremål för döden. "

Denna sång tjänar till att påminna människor om att rädsla och osäkerhet är naturlig för det vanliga livet. En del av att skapa fred med vår verklighet, oavsett vad, förväntar sig oförstånd, brist på kontroll och oförutsägbarhet.

Att tänka på att saker och ting borde vara annorlunda, från ett buddhistiskt perspektiv, ger onödigt lidande.

Istället för att reagera med rädsla, Buddhistlärare ger råd arbeta med rädsla. Som Theravada buddhistmunk Ajahn Brahm förklarar, när "vi slåss mot världen, vi har det som kallas lidande", men "ju mer vi accepterar världen, desto mer kan vi faktiskt njuta av världen."

2. Öva medvetenhet och meditation

Mindfulness och meditation är viktiga buddhistiska läror. Mindfulness-metoder syftar till att begränsa impulsiva beteenden med medvetenhet om kroppen.

Till exempel reagerar de flesta impulsivt för att skrapa en klåda. Med övning av medvetenhet kan individer träna sina sinnen att titta på kliarens uppkomst och bortgång utan fysisk ingripande.

Med övningen av mindfulness kunde man bli mer medveten och undvika att röra i ansiktet och tvätta händerna.

Meditation, jämfört med mindfulness, är en längre, mer inre övning än den ögonblick-till-ögonblick medvetna medvetenheten. För buddhister är tiden ensam med sinnet normalt en del av en meditationsrätt. Isolering och karantän kan spegla de förhållanden som är nödvändiga för en meditationsrätt.

Yongey Mingyur Rinpoche, en tibetansk buddhistisk munk, rekommenderar att du tittar på känslorna av ångest i kroppen och ser dem som moln som kommer och går.

Regelbunden meditation kan tillåta en erkänna rädsla, ilska och osäkerhet. Ett sådant erkännande kan göra det lättare att känna igen dessa känslor som helt enkelt vidarebefordra reaktioner på en impermanent situation.

3. Odla medkänsla

Buddhistiska läror betonar "fyra omätbara”: Kärleksfull vänlighet, medkänsla, glädje och jämlikhet. Buddhistlärare tror att dessa fyra attityder kan ersätta oroliga och rädsla sinnestillstånd.

När känslor kring rädsla eller ångest blir för starka, säger buddhistlärare att man borde minns exempel av medkänsla, vänlighet och empati. Mönstret av rädsla och förtvivlade tankar kan stoppas genom att föra tillbaka sig själv till känslan av att ta hand om andra.

Medkänsla är viktig även om vi håller avstånd. Broder Phap Linh, en annan buddhistlärare, rekommenderar att detta kan vara en tid för alla att ta hand om sina relationer.

Hantera isolering.

Detta kan göras genom samtal med våra nära och kära men också genom meditationspraxis. När mediterare andas in, bör de erkänna det lidande och ångest som alla känner, och samtidigt som de andas ut, önskar alla fred och välbefinnande.

4. Förstå våra samtrafik

Buddhistiska doktriner känna igen en samtrafik mellan allt. Pandemin är ett ögonblick att se detta mer tydligt. Med varje handling som någon vidtar för egenvård, som att tvätta sina händer, hjälper de också till att skydda andra.

Det dualistiska tänkandet om åtskillnad mellan jaget och det andra, jaget och samhället bryts ned när det betraktas från samtrafikperspektivet.

Vår överlevnad beror på varandra, och när vi känner en känsla av ansvar gentemot alla förstår vi begreppet samtrafik som en klok sanning.

5. Använd den här tiden för att reflektera

Tider med osäkerhet, hävdar buddhistlärare, kan vara bra möjligheter att tillämpa dessa läror i praktiken.

Individer kan förvandla besvikelse med det aktuella ögonblicket till motivation att förändra sitt liv och perspektiv på världen. Om man återuppdaterar hinder som en del av den andliga vägen, kan man använda svåra tider för att göra ett åtagande att leva ett mer andligt liv.

Isolering i hemmet är en möjlighet att reflektera, njuta av de små sakerna och bara vara.

Om författaren

Brooke Schedneck, biträdande professor i religionsvetenskap, Rhodes College

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö för tidigt som en direkt ...
Maskot för Pandemic och temasång för social distansering och isolering
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag stötte på en låt nyligen och när jag lyssnade på texterna trodde jag att det skulle vara en perfekt låt som en "temalåt" under dessa tider med social isolering. (Text under videon.)