Låt inte Covid19 infektera ditt sinne

Låt inte Covid19 infektera ditt sinne
Bild av Gerd Altmann

Vår värld för bara några månader sedan har vänt på örat när vi skyddar på plats, distanserar oss från andra och eliminerar sociala sammankomster. Eftersom idrottsarenor, gator och gymnastiksal ligger tyst och övergivna befinner vi oss utan referensram för att hantera dessa apokalyptiska förändringar i våra en gång förutsägbara liv. Betyder det att ångest, stress, depression och panik nu är oundvikliga delar av livet?

Svaret är ett rungande NEJ!

Låt oss börja med ett grundläggande antagande om självcoaching: människor hatar - helt avskyr - känsla utan kontroll och sårbar. Vi är instinktiva överlevnadsmaskiner, så när vi känner ett hot eller förlust av kontroll börjar vi mobilisera våra resurser för att känna oss mindre sårbara och mer kontrollerade.

I en normal värld kan detta översätta till att installera larmsystem i våra hem, spänna bälten eller ta vitaminer. Men med Covid19 är våra typiska kontrollstrategier överväldigade. Som en strömbrytare som kommer att "trippa" om den är överbelastad med för mycket strömstyrka, utlöses nu våra känslomässiga brytare.

Ångest och oro är sammanhängande tvillingar. Du ser inte en utan den andra. Oroande blir vår strategi när vi känner oss utan kontroll. Ändå är det kroniskt, idiotiskt oroande som genererar och upprätthåller ångest.

Varför gör vi detta mot oss själva?

Du kanske läser detta och tänker att oroande är meningsfullt, särskilt att oroa dig för framtida kaos. På ytan kan detta verka praktiskt och smart, men på en psykologisk nivå, med tvångsmässigt oroande, betalar du ett oundvikligt känslomässigt pris. Det kallas ångest.

Så, tillbaka till frågan varför? Det enkla svaret är att när vi känner oss utan kontroll och överväldigade, tror vi att vi måste göra något - vad som helst! Och oroande känns som om vi gör något.


Få det senaste från InnerSelf


Tyvärr oroar sig oro. Ju mer du kör hamsterhjulet av oro, desto snabbare vrider du hjulet, desto mer orolig blir du och desto mer kontroll utanför du känner.

Okej, så hur slutar vi oroa oss?

Först är det viktigt att skilja normal oro från neurotisk oro och ångest. Låt oss inse det, om du inte bor i en grotta, kommer du att känna stress, ångest och oro över spridningen av detta virus. Normal (kanske ett bättre ord skulle vara "förståeligt") oro / ångest kan definieras som en proportionell reaktion på denna pandemi.

En proportionell reaktion grundas i nuet, inte framtiden "vad-iffing." Det är en insikt att vissa av våra känslor faktiskt är oundvikliga. Och kanske en stor skillnad är att en proportionerlig reaktion handlar om att vara orolig snarare än att vara orolig. Låt mig förklara.

Oro handlar om faktiska och smarta reaktioner på vad som händer i ditt liv idag. Det är försiktigt, tvätta händerna och undvika folkmassor. Det är faktabaserat.

Att oroa sig, eftersom det handlar om framtida resultat av kaos, kan inte vara ett faktabaserat (eftersom ingen vet framtiden). Därför måste oro vara en emotionell fiktion. Och däri ligger nyckeln: du vill begränsa dig till fakta, inte emotionella fiktioner.

Self-Coaching-förslag som hjälper dig genom dessa svåra dagar

Här är några förslag på självcoaching som hjälper dig genom dessa svåra dagar. Tänk på att vart och ett av dessa förslag kräver ett kontinuerligt åtagande att öva, öva och öva.

1. Skill faktum från fiktion.

Fråga dig själv när du känner dig överväldigad och orolig, "Har jag att göra med här-och-nu-fakta eller emotionella fiktioner?" Enbart detta hjälper dig att få perspektiv.

2. Stäng av eller begränsa visningen av din TV och sociala medier.

Det här är väldigt viktigt. Du kan inte förvänta dig att neutralisera dina känslor om du ständigt driver din rädsla med nyhetsvarningar. Du är ingen match för ett hysteriskt media.

3. Ta ett djupt andetag (eller två).

Lägg handen på magen när du långsamt inhalerar och känner att magen skjuter ut på handen. Håll andan en sekund och andas långsamt ut, känna din hand trycka in. Lyssna och känna andetaget. Ju mer du uppmärksammar din andetag, desto mer separering kommer du att skapa från dina stressande tankar och känslor.

Gör detta regelbundet under dagen och du kommer att träna dig själv att byta från ditt sympatiska nervsystem (stressrespons) till ditt parasympatiska system (avslappningsrespons).

4. Slipa dig själv.

Titta omkring dig. Var uppmärksam på vad du ser: en soffa, några växter, ditt husdjur, solljus som kommer genom fönstret. Erkänn att hysteri och panik inte är som dina växter eller soffor - de finns inte! Inte om vi tillåter dem att existera i vårt sinne!

Ur ett självcoachingsperspektiv är det aldrig livet som tar oss på knäna. Det är vår reaktion som gör det. Covid19 gör det inte göra oss oroliga. Vi tillåter det till! Detta enkla förståelse är bemyndigande när du börjar känna dig mindre offer och bättre kunna skilja dina känslor.

5. Håll dig närvarande.

Om du vill ge dig själv (och din psyke) en paus idag, försök att omfamna en av mina favorit Zen-adages: hacka trä, ta med vatten. Var uppmärksam på alla små detaljer i ditt liv. Vara fokuserad. Håll det enkelt.

Det spelar ingen roll om du tvättar en skål eller gör dina räkningar, var närvarande, vara fokuserad. Fortsätt engagera ditt parasympatiska nervsystem. Oavsett vad, hacka trä, bär vatten. Inget annat.

6. Utmana dina tankar.

När det gäller idisslande, virvlande orotankar, prova detta mantra: “Sluta det! Släpp det!" Ta en aktiv hållning med dina tankar. Att vara för passiv tillåter osäkerhet att äga dig. Sluta! Släpp det!

Bok av denna författare

Unlearning Angst & Depression: Det 4-stegs självtränningsprogrammet för att återfå ditt liv
av Joseph J. Luciani PhD

Unlearning Angst & Depression: Det 4-stegs självtränningsprogrammet för att återfå ditt liv av Joseph J. Luciani PhDTänk om allt du trodde att du visste om ångest och depression var fel? Vad händer om, i stället för psykiska sjukdomar eller emotionella störningar, ångest och depression helt enkelt är vanor? Du vet redan om vanor - vanor är lärda och vanor kan brytas eller "outlärda." Denna idé kan överraska dig, men sanningen om ångest och depression är inte komplicerad. Den här boken kommer att lära dig att lära dig dina vanor av ångest och depression - och sedan coacha dig själv för att göra det!

För mer info eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Dr. Joe LucianiDr. Joe Luciani har varit praktiserande klinisk psykolog i mer än 40 år. Han är den internationellt mest sålda författaren till Självcoaching-serie böcker, nu publicerad på 10 språk. Hans senaste bok är, Unlearning Angst & Depression: Det 4-stegs självtränningsprogrammet för att återfå ditt liv (Goodman Beck, 14 april 2020). Han visas ofta på nationell TV, radio och online, och har presenterats på många nationella mediasidor. Läs mer på självcoaching.net.

© 2020 av Joe Luciani. Alla rättigheter förbehållna.
Utdrag med tillstånd från författaren.
Utgivare: Goodman Beck.

Video / presentation med Dr. Joe Luciani: Self-Coachings ABC-teknik för att eliminera oro och ångest

Jag kommer förbi med lite hjälp från mina vänner
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 18, 2020
by InnerSelf Staff
Dessa dagar lever vi i minibubblor ... i våra egna hem, på jobbet och offentligt, och möjligen i vårt eget sinne och med våra egna känslor. Att leva i en bubbla eller känna att vi är ...
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 11, 2020
by InnerSelf Staff
Livet är en resa och, som de flesta resor, kommer med sina upp-och nedgångar. Och precis som dagen alltid följer natten, så går våra personliga dagliga upplevelser från mörkt till ljus och fram och tillbaka. Dock,…
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 4, 2020
by InnerSelf Staff
Oavsett vad vi går igenom, både individuellt och kollektivt, måste vi komma ihåg att vi inte är hjälplösa offer. Vi kan återfå vår kraft att läka våra liv, andligt och känslomässigt ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 27, 2020
by InnerSelf Staff
En av mänsklighetens stora styrka är vår förmåga att vara flexibel, vara kreativ och tänka utanför lådan. Att vara någon annan än vi var igår eller dagen innan. Vi kan ändra ... ...
Vad som fungerar för mig: "För det högsta godet"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Anledningen till att jag delar "vad som fungerar för mig" är att det också kan fungera för dig. Om inte precis som jag gör det, eftersom vi alla är unika, kan viss variation i attityd eller metod mycket väl vara något ...