Flytta förbi rädsla skuggens komfortzon för att upptäcka förtroende och inre stillhet

Flytta förbi rädsla skuggens komfortzon för att upptäcka inre stillhet
Bild av Rudy och Peter Skitterians

"Rädsla är bara så djup som sinnet tillåter. ”
—Japanska ordspråk

i föregående kapitel vi behandlade vikten av att höja vår medvetenhetsnivå. Nu måste vi titta på några av de utmaningar som kan ge sig själva. Det finns flera av dessa, men de är alla baserade på någon form av rädsla.

Ormen och repet

En gång gick en ung kvinna ner i en landsgränd i skymningen. Det var varken fullt solljus eller nattens mörker. Det fanns precis tillräckligt med ljus för att hon skulle stanna på stigen, inga färger var synliga, bara gråa former och skuggor.

Framåt såg hon något på vägen, det var långt och tunt. En orm!

Hennes hjärta dunade, hennes andning blev grund och snabb. Hon var fryst i skräck, förlamad, oförmögen att gå framåt och rädd för att återföra sina steg i samlingsmörket.

Då kom hon ihåg att hon hade en ficklampa i ryggsäcken. Med en skakande hand drog hon ut den och slog på den. Nu kunde hon gå tillbaka från faran och försöka igen i morgon när ormen verkligen skulle vara borta. Först riktade hon dock försiktigt strålen mot den fruktansvärda formen som låg på banan.

I det ögonblick som ljuset skinte på ormen såg hon att det bara var ett gammalt repstycke som låg på vägen, kasserat i dammet.

Lättnad tvättas över henne. Så snabbt som rädslan dök upp, förångades den. Hon skrattade åt sin dumhet och fortsatte framåt, glad och fri från rädsla.

~ samtida berättelse, ursprungligen berättad av filosofen
Adi Śańkara (788 - 820 CE)

Denna berättelse är vår berättelse

Vi är den unga kvinnan, och den här historien är vår berättelse. Vägen är vår livs resa. Det svaga ljuset i skymningen är den vanliga nivån på vår medvetenhet där vi bor. Ormen representerar hela våra illusioner, våra antaganden, svartsjuka, rädsla, förälskelser, besatthet baserade på halvförstått information och ofullständig kunskap. Ljuset från ficklampan är belysningen av sann och fullständig kunskap.

Omvandlingen av vår förståelse sker i det ögonblick som visdom belyser situationen. Ljuset förvisar omedelbart felaktig förståelse, och detta fördriver skuggan av rädsla utan ytterligare ansträngning. Detta beror på att "rädsla-ormen" aldrig var där. Det fanns bara i vår fantasi. Det var bara någonsin ett stycke rep svagt upplyst på vägen framåt. Kunskapens ljus gör det klart och fördriva rädslan.

Vad lär sanskrit oss om rädsla?

Sanskritordet för "rädsla" är "bhayam."

"Bhayam”, vilket betyder rädsla, larm, fruktan, oro.


Få det senaste från InnerSelf


Den framstående Sanskrit-forskaren och vismannen Pāṇini berättar ganska underligt att "i rädsla finns det rädsla."

Vad kan han mena med det här? Pāṇini berättar för oss att du bara kommer att uppleva rädsla när du är rädd.

Med andra ord talar han om rädsla som livnär sig av sig själv. Denna rädsla är väsentligen irrationell. Det uppstår som en slags namnlös rädsla när någon uppenbar trigger visas, men den kollapsar när lite ljus skenas på den illusoriska "orsaken" till rädslan. Han berättar för oss att denna typ av rädsla är dess egen sak. När vi skifter fokus försvinner rädslan.

Detta är den typen av rädsla som president Franklin D. Roosevelt (FDR) talade om i sin invigningsadress 1933,

"... låt mig hävda min fasta övertygelse att det enda vi har att frukta är rädslan i sig - namnlös, orimlig, orättfärdig terror som förlamar nödvändiga ansträngningar för att konvertera reträtt i förväg."

Den rädsla som det hänvisas till är en grundlös falsk känsla som förlamar oss eller får oss att göra och säga saker under dess förtrollning. FDR ekade Pāṇini och den forntida sanskritiska visdomen om rädsla.

Det är denna typ av rädsla som medvetet förtroende adresserar och förvisar. Innan vi förstår hur vi ska göra det, låt oss dock bara titta på ett par olika typer av rädsla som faktiskt är användbara och som har en grund i verkligheten.

Två typer av användbar rädsla

Det finns två andra typer av rädslaupplevelser som har sitt syfte.

Den första är kampen mot flygning på verkliga omedelbara och nuvarande faror. Detta är en överlevnadsmekanism.

Detta rädselssvar utlöses i situationer med uppfattat hot. Det översvämmar genom kroppen på ett ögonblick. Detta svar är utformat för att ta bort oss från fara så snabbt som möjligt genom att översvämma vår kropp med adrenalin, rensa vårt sinne för allt tänkande som inte är relevant för situationen. Det får oss att fly från varje omedelbart hot mot liv och lem. Om faran hotar är det exakt det svar vi vill ha!

Den andra typen av användbar "rädsla" -upplevelse uppstår när vi uppmanas att göra en föreställning eller göra något framför andra. Denna form av förväntan förbereder oss för att ge vårt bästa och kan vara mycket användbara. Det lyfter oss ur våra vanliga överväganden, så att vi kan komma in i det kreativa ”performance space” där magin kan hända. Det är en form av respekt för vår publik. Skådespelare, sångare, talare och dansare vet om detta utrymme.

Men vi vet alla att det kan komma ur kontroll och kan förvandlas till prestationsångest. Scen skräck kan förlamma oss och störa prestandan snarare än att förbättra den. Den friska förväntan på en föreställning förvandlas till "ormskräck." Även om vi inte faktiskt står inför hotet om att en tiger jagar oss över scenen, så är detta hur våra kroppar och sinnen reagerar.

Detta är den typen av grundlös rädsla som vi nu måste ta itu med. Det är den "ormskräcken" som inte har någon grund i verkligheten. Jag kallar det Fear Shadow.

Rädselskuggan

Medvetet förtroende är som solen och Fear Shadow är som ett moln som döljer solen; väsentligen snedvrider verkligheten. Solen är alltid där, ständigt lysande, men på molniga dagar verkar det som om solen har försvunnit. Vi tänker vanligtvis inte på att rädsla är en skugga. Vi funderar vanligtvis på rädsla med sin egen verklighet. Denna antagna verklighet är helt enkelt inte sant. Faktum är att ju mer vi kämpar med orealistisk rädsla, desto mer verkar det stärka och växa.

När vi genom okunnighet går ut ur solljuset in i skymningens värld av Fear Shadow, missbrukas energin och skapar en motsatt upplevelse. Så under Fear Shadow, i stället för att ansluta till vårt innersta varelse och styrkan i våra kärnvärden, saknar vi självkunskap och är oklara om vem vi egentligen är. I stället för en naturligtvis positiv inställning befinner vi oss låsta i negativitet. Under Fear Shadow-modet blir rädsla, kärleken blir kall och avlägsen, enkelheten vänder sig till komplikationer och kreativiteten blir smal och fantasilös.

Komfortzonen

Många människor fastnar i denna Fear Shadow. För vissa människor kan faktiskt Fear Shadow mörkna hela livet. För att överleva skapar vi en "komfortzon" runt oss. Inom den komfortzonen rör vi oss, agerar och pratar ganska effektivt. Vi kan driva ett företag eller en nation, bilda en familj eller träna ett fotbollslag.

Men vad händer när vi pressas till kanten av den komfortzonen? Det är då vi testas. I gränserna för vår komfortzon börjar vi uppleva oroande och obekväma känslor som skylla, apati, rädsla, ilska, ursäkter och en mängd andra. Vi har alla vår standardposition.

Vad sägs om den vanliga meditatören som upplever lycka och lugn när allt är lugnt och tyst, men blir arg och frustrerad när deras granne börjar trumma? Eller den högpresterande unga kvinnan som är effektiv, kompetent och hårt arbetande, men blir förlamad med självtvivel när en kollega bedömer sitt arbete.

Det finns begåvade intelligenta människor som lider av social ångest i nya situationer. Det finns lysande artister som kan uppträda perfekt i träningsstudion men hitta ursäkter för att undvika att uppträda offentligt.

Listan fortsätter. Det här är människor som skjuts till kanten av deras komfortzon.

Rädselsbarriären

Kanten av vår komfortzon är i själva verket en energibarriär som uppträder vid den punkt där vi upprepade gånger avskräcker oss från det okända, det obekväma och det okända.

Detta skapar Fear Barrier som upprätthåller ett område med uppenbar effektivitet, framgång, färdigheter och prestation inom en osynlig begränsande sfär, så att när vi drivs av det okända, det överraskande eller det utmanande, kan vi gå i stycken. Detta kan till och med leda till att vår fysiska och / eller mentala hälsa påverkas avsevärt. Relationer kan drabbas, självkänsla kan upplösas och så vidare.

Tänk om vi lär oss att korsa Fear Barrier? Vad ligger på andra sidan den imaginära linjen? Frihet, kreativitet, kraft, tillväxt och medvetet förtroende.

Jag har upptäckt ett effektivt sätt att komma ut från Fear Shadow och att korsa Fear Barrier. Istället för att ringa in ormfästaren föreslår jag ett besök i ficklampaffäret!

Processen är att vända vår uppmärksamhet från rädslan och istället etablera oss i ljuset av visdom. Detta är ljuset som förvandlar alla våra illusoriska ormar till oskadliga repstycken. Det gör att vi kan gå säkert och modigt framåt på vår väg till lycka, styrka, framgång och uppfyllelse.

Förvandla illusoriska ormar till oskadliga repstycken

Alla metoder i detta kapitel är ett sätt att slå på ficklampan innan skymningen i skymningen vänder sig till natten. Om vi ​​stärker oss genom kunskap, visdom och övning, kommer vi att ha motståndskraft och resurser när vi behöver dem för att kliva av rädslabarriären och stanna i ljuset av vårt verkliga magnifika jag.

Den bästa tiden att träna är när du inte verkar behöva det. Upprätta en övning i de lätta tiderna så att du är stark och beredd på de utmanande tiderna. Enkla tider är för övning, så att vi är redo i de utmanande tiderna. Det är så vi lär oss och växer. Vi måste vara som löparen eller den offentliga talaren som förbereder sig före huvudevenemanget.

Så vad ska vi öva? I det här kapitlet är metoderna utformade för att skapa klar tillgång till stillhet. Stillhet är nyckelkvaliteten för att vårda i dig själv.

När det gäller rädsla kan det verka motintuitivt att öva inre stillhet. Rädsla är dock beroende av rörelse; det är en form av konstant aktivitet. Därför är motgift stillheten. Kunskapens kraft och ljus som förvandlar "rädsla-ormen" till ett rep kommer från denna starka inre stillbild.

Din övning av stillhet kommer att försvaga rädslan och göra dig stabil och motståndskraftig. Att ha tillgång till inre stillhet gör att du kan växa och upptäcka en ny potential inom dig själv.

Den inre stillhetens praxis

Ankaren

Ankaren kan hjälpa dig att upprätta en stark och stadig inre stillbild. Denna stilla punkt är en plats i dig själv bortom sinnets chatter och instabilitet och de ständigt föränderliga känslorna. Det är fortfarande, lugnt, tyst och fridfullt. Det är en punkt från vilken du kan observera världen exakt och från vilken du lätt kan svara för att vidta effektiva åtgärder.

Öva denna övning minst en eller två gånger om dagen i två minuter. Försök att göra detta till en regelbunden del av ditt liv. Börja med två veckor.

Sitt bekvämt och avslappnad i en stol.

Håll ögonen öppna; låt dig själv uppfatta former, former och färger utan att namnge dem.

Ta långsamt in djupt andetag och andas sedan ut. Upprepa denna långsamma djupa andning ytterligare två gånger och koppla av varje gång du andas ut.

Bli medveten om att din kropp sitter i stolen.

Känn dina fötter röra golvet.

Känn dina kläder vid din hud.

Känn luften vidröra ansiktet och händerna.

Låt lyssnandet öppna sig bredt och expandera; lyssna förbi alla tankar i sinnet; lyssna utan att namnge något av ljuden.

Utöka din medvetenhet till att omfatta alla ljud, människor, objekt, hela miljön och därefter.

Observeren

Denna övning är avsedd för att utveckla jämlikhet i ansiktet av förändrade känslor.

Öva denna övning minst en gång om dagen i två minuter:

Sitt bekvämt och avslappnad i en stol.

Ta långsamt in ett långsamt djupt andetag och andas sedan ut. Upprepa denna långsamma djupa andning ytterligare två gånger och koppla av varje gång du andas ut.

Kom till en inre stillpunkt och vila där.

Håll dig närvarande för känslor, alla känslor; se dem stiga och falla. Håll dig närvarande utan kommentarer eller berättelser om känslorna.

Förbli still och presentera för känslorna; om kommentarer, åsikter och dom uppstår, låt dem passera också.

Håll dig närvarande och titta som vittne eller iakttagare av alla känslor.

Att titta och bevittna utan preferens är nyckeln; känslorna kan vara positiva och saliga, negativa och obekväma eller relativt neutrala; fortsätt att låta dem stiga och falla medan de fortfarande är som vittne.

Ficklampan

Denna övning anpassas från Taittiriya Upanishad. Det handlar om att slå på visdomens ficklampa.

Öva denna övning minst två gånger om dagen.

Sluta vad du gör ett ögonblick. Ta minst ett djupt avkopplande andetag.

Tänk på någon du känner eller någon du har hört talas om som du anser vara klok.

Fråga dig själv medvetet: "Vad skulle den kloka mannen eller kvinnan tänka nu?" Frågan är det viktiga; släpp alla förväntningar på något specifikt svar och håll dig öppen och stilla.

Expansion

De tidigare övningarna, The Anchor, The Observer och ficklampan, är utformade för att övas i både lätta tider och när utmaningar slår till.

Denna praxis, Expansion, är för de tider när du skjuts till kanten av din komfortzon. Tillsammans med de andra tre övningarna är det här för att hjälpa dig bygga upp din muskel för att korsa Fear Barrier.

Expansionsövningen handlar om att förbli närvarande och fortfarande, medan du lyssnar utöver de känslor som förekommer vid Yttre gränserna. Dessa känslor kan driva oss tillbaka till vår komfortzon.

Öva detta när du känner utmaningen att bli skjuten till kanten av din komfortzon.

Sluta vad du gör och bli jordad genom att känna dina fötter på golvet. Bli medveten om hela kroppen från topp till tå även när du känner dig under tryck. Detta tar dig in i nuet.

Ta ett långsamt djupt andetag in och andas sedan långsamt ut. Upprepa denna långsamma djupa andning ytterligare två gånger och koppla av varje gång du andas ut.

Kom till en inre stillhet. Bevittna de utmanande känslomässiga reaktionerna i kroppen och själen. Det kan ta lite tid att bosätta sig i, så fortsätt att andas, förbli medveten och titta när känslorna spelar ut.

Låt sedan lyssnandet utvidgas förbi tankarna och känslorna i kroppen och sinnet, känna att du expanderar och blir större än de känslomässiga reaktionerna. Känn att medvetenheten omfattar de känslomässiga utmaningarna.

Varje gång uppmärksamheten och lyssnaren dras tillbaka till känslorna, släpp försiktigt igen och öppna upp medvetenheten och lyssna när du fortsätter att släppa.

Du kanske tycker att det är användbart att prova den här övningen när du är försiktig med promenader. Den fysiska aktiviteten kan hjälpa till att omdirigera energin från de utmanande känslorna.

© 2020 av Sarah Mane. Alla rättigheter förbehållna.
Utdrag med tillstånd från boken: medvetet förtroende.
Utgivare: Findhorn Press, en divn. av Inner Traditions Intl.

Artikel Källa

Medvetet förtroende: Använd sanskritens visdom för att hitta tydlighet och framgång
av Sarah Mane

Medvetet förtroende: Använd sanskritens visdom för att hitta tydlighet och framgång av Sarah ManeUtifrån Sanskrits tidlösa visdom erbjuder Sarah Mane ett praktiskt självförstärkande system härrörande från de djupaste betydelserna av sanskritkoncept, komplett med praktiska övningar. Hon beskriver de fyrfaldiga energierna från medvetet förtroende och visar hur man upptäcker en stadig inre källa till medkänsla, självriktning och självmakt. (Finns även som ljudbok och Kindle-utgåva.)

klicka för att beställa på Amazon

Om författaren

Sarah Mane, författare till Conscious ConfidenceSarah Mane är en sanskritlärare med ett särskilt intresse för Sanskrits visdom som ett praktiskt sätt att behärska livet. Tidigare lärare och skolchef, idag är hon en transformator- och verkställande coach. Besök hennes webbplats: https://consciousconfidence.com

Video / intervju: tidlös visdom med Sarah Mane: Förstå rädsla skuggan

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Räkningsdagen har kommit för GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanska partiet är inte längre ett politiskt parti i USA. Det är ett illegitimt pseudopolitiskt parti fullt av radikaler och reaktionärer vars uttalade mål är att störa, destabilisera och ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...