Räcka ut: Hjälpa en vän som verkar deprimerad

Räcka ut: Hjälpa en vän som verkar deprimerad
Bild av Raheel Shakeel

Om du inser att någon du älskar kan drunkna under ytan blir frågan: Hur kan du hjälpa? Naturligtvis är varje situation annorlunda, så utvärdera den bästa metoden för dig själv.

Kärnan i att hjälpa andra är dock enkel: Nå ut och lyssna, vara medkännande och få hjälp vid behov.

REACH UT OCH lyssna

Om en vän eller en älskad verkar deprimerad, eller har visat varningstecken för självmordstankar, är det första och viktigaste att starta en konversation och fråga dem vad som händer. Antag inte att du vet vad problemet är. Istället ber dem dela vad som händer under ytan.

På något sätt som är lämpligt för din relation gör du följande:

  • Låt dem veta att du bryr dig.
  • Fråga om de har problem och vad de är.
  • Lyssna på vad de säger.
  • Erbjud sympati, lugn och vänlighet.
  • Säg att du är på deras sida.
  • Fråga dem hur du kan hjälpa dig.

Om någon inte vill prata om sina problem, respektera deras integritet, men fortsätt att nå ut på vänliga sätt. Faktum är att textmeddelanden och sociala medier faktiskt kan vara ett bra verktyg för att hålla kontakten med någon som motstår att dela eller som inte är ute och pratar med personligen. Ibland kan en liten anmärkning om kärlek och förståelse som skickas i en enkel text gå långt.

Andra strategier för att nå ut inkluderar att bjuda personen att gå med dig i dagliga aktiviteter eller fråga om du kan gå med dem i något de gör. Då helt enkelt vara stödjande, och med din närvaro låt dem veta att du bryr dig och att de inte är ensamma.

UTTRYCKT KOMPASSION OCH FÖRSTA

När någon delar sina problem och kämpar med dig är det viktigaste svaret medkänsla och förståelse. Du behöver inte lösa deras problem eller ha alla svar. Du kanske inte ens vet vad du ska säga. Det är okej. Ibland är det svårt att sätta känslor och tankar i ord.


Få det senaste från InnerSelf


Här är några exempel på de typer av omtänksamma kommentarer som kan hjälpa någon att gå igenom en tuff tid. Skriv gärna om på nytt på ditt eget sätt:

Jag är alltid här för dig, även när tiderna är dåliga. Jag älskar dig för den du är.

Jag är på din sida. Vi är ett lag.

Du är viktig för mig.

Jag kan inte tänka mig hur svårt det här är för dig, men jag vill hjälpa till på något sätt jag kan.

Du är inte ensam.

Du är en känslig person och bryr dig så mycket om andra.

Detta är en sjukdom, och det är ingenting att skämmas för. Det kan hända vem som helst.

Jag förstår att du vill lösa det här själv, men om du låter mig hjälpa, så gör vi det tillsammans.

Jag är en bra lyssnare, så häll ut dina känslor. Finns det något jag kan göra?

Du gör mitt liv bättre bara genom att vara i det. Jag kommer alltid ha din rygg.

Låt inte mörkret stjäla den vackra personen inuti. Du är aldrig en börda.

Jag ska ingenstans.

Jag börjar förstå hur hög tystnad kan vara. Förlåt mig för att jag inte står stilla nog för att höra din. Jag lyssnar.

När du kommunicerar med texter är det vanligt att lägga till positiva emojis eller uttryckssymboler för att förmedla känslor eller för att stärka dina ord. Men lita inte på bilder för att få din poäng. Var noga med att också faktiskt säga eller skriva vad du menar.

MOTSTÅ DOM, ANGER OCH FRUSTRATION

Det är inte lätt att prata med någon om depression, beroende, självmord och andra frågor. Bara det faktum att någon är villig att prata är enormt. Det betyder att de känner sig säkra till att dela saker som kan vara pinsamma eller skamliga, till exempel misstag de har gjort och dåliga saker de gjort (för sig själva eller andra). I denna situation kan det vara naturligt att känna sig frustrerad eller till och med arg på någon - kanske till och med för att inte dela sina problem förr.

Någon problem kan kännas överväldigande och skrämmande, eller du kanske tror att personen överreagerar. Eller så kanske du känner att trots att du påstår något annat inte är någon helt ärlig, att de gömmer sig eller ljuger och vägrar erkänna hela sanningen.

Om detta händer, motstå lusten att döma någon eller avvisa sina känslor. Försök att inte uttrycka ilska eller frustration. Faktum är att några reaktioner låter som om de försöker vara till hjälp, men de är verkligen sätt att driva någon bort eller ogiltiga sina problem eller känslor. Var medveten om du kommenterar följande och försök att undvika dem:

Ta av dig tanken och gå bara och ha kul.

Det finns många människor som har det värre än du. Stoppa ditt syndparti.

Gå bara ut och gör något. Det är bara i ditt huvud.

Du kommer att ha det bra efter en god natts sömn.

Sluta spela offret och växa upp redan. Du kommer över det.

Du har ingen anledning att vara olycklig. Det är verkligen inte så illa.

Du ser inte deprimerad ut.

Du gör detta för att locka uppmärksamhet. Jag har varit tvungen att ta itu med tuffare saker.

Ingen sa någonsin att livet var rättvist. Du tar med dig själv. Du är alltid så negativ.

FÅ HJÄLP

Att nå ut och prata med någon som kämpar eller har självmordstankar kan bokstavligen vara en livräddande konversation. Men vad sägs om imorgon? Och nästa dag? Om du känner till eller misstänker att någon riskerar självmord och behöver hjälp, berätta för någon. Få hjälp. Nu är det inte dags att hålla hemligheter; din väns liv är alldeles för värdefullt.

Men även om jag alltid uppmuntrar tonåringar att prata med någon om de eller en vän är i riskzonen, förstår jag också att detta ”enkla” råd kan vara extremt komplicerat, beroende på situationen. Till exempel kan en vän lita på dig och be dig att lova att inte berätta för någon eller att inte berätta för vissa personer. De litar på dig för att behålla sina hemligheter, och om du berättar för andra kan det kännas som ett förråd.

Varje situation och vänskap är unik, så det finns inte ett rätt svar på det här problemet. Jag råder ofta tonåringar att fråga sig själva om att bryta en väns förtroende kommer att få personen den äkta hjälp de behöver. Om svaret är ett klart ja, gör sedan vad som krävs för att få den hjälp.

En situation när du aldrig ska tveka att nå ut är om någon hotar självmord och du är rädd att de kan vara i omedelbar fara. I den situationen bör du alltid ringa 911.

I situationer där det inte finns någon omedelbar risk för skada, överväga för- och nackdelarna med alla människor du kan komma till och välj de bästa. Det kanske är säkrast att prata med någon som inte känner din vän, någon utanför situationen, som kanske har ett mer objektivt perspektiv och kan hjälpa dig att hitta resurser och så vidare.

Att hjälpa en vän i kris kan vara riktigt tufft. De känner sig ensamma och du känner dig ensamma och försöker hjälpa dem. Ingen av er känner sig säkra att prata med eller lita på någon du vet. I den situationen, ring en av de nationella hjälplinjer som anges i resurserna. SMS dem och besök deras webbplatser. Dessa är gratis och konfidentiella, och de bemannas av kvalificerade yrkesverksamma vars uppgift är att hjälpa människor i kris, särskilt när de känner att de inte har någon annanstans att vända sig. Dessa yrkesutövare utbildas för att ingripa när de som ringer hotar att skada sig själva eller andra (genom att kontakta lämplig räddningspersonal), men deras huvudsakliga mål är att lyssna och ge folk den vägledning de behöver.

Slutsatsen är att det finns alltid någon du kan kontakta för att få hjälp, även om det känns som det inte finns.

RESURSER: VÄRA FÅ HJÄLP

När jag säger att du inte är ensam är det en underdrift. Det finns bokstavligen hundratals resurser och organisationer tillgängliga med ett mål i åtanke: din hälsa och lycka. Om du känner att du inte har någonstans att vända dig - eller inte vet hur du kan hjälpa en vän - erbjuder följande organisationer resurser gratis.

Teen Line: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org

Om du har problem eller bara vill prata med en annan tonåring som förstår, är Teen Line en nationell hotline som hjälper tonåringar att hantera sina problem innan de blir en kris. Det handlar om tonåringar som hjälper tonåringar. Denna hotline är öppen varje kväll från 6 till 10 PST. Efter timmar dirigeras samtal till Didi Hirshs centrum för förebyggande av självmord.

Trevor Lifeline: 866-488-7386, www.thetrevorproject.org

Trevor-projektet är specifikt inriktat på att hjälpa ungdomar på LGBTQ och driver en konfidentiell hotline dygnet runt för alla i kris eller upplever självmordstankar.

National Eating Disorders Association: 800-931-2237, www.nationaleatingdisorders.org

Den här nationella hjälplinjen erbjuder stöd för ungdomar som kämpar med alla typer av ätstörningar.

StopBullying.gov

Lär dig hur du slutar mobbning och få hjälp genom att besöka www.stopbullying.gov

Ämnsmissbruk och administration för mental hälsa (SAMHSA): 800-662-4357, www.samhsa.gov

SAMHSA driver en konfidentiell, 24-timmars hotline som erbjuder informations- och behandlingsalternativ för personer som har psykiska och / eller missbruksstörningar.

Nationell hotlinje för missbruk av barnhjälp: 800-422-4453, www.childhelp.org

Denna hotline är bemannad dygnet runt, och erbjuder krisintervention och stöd på över 24 språk för offer för övergrepp mot barn eller de som misstänker övergrepp mot barn.

National självmordsförhindrande livslinje: 800-273-8255, https://suicidepreventionlifeline.org

På denna kostnadsfria, konfidentiella, 24-timmarsövervakade telefonlinje dirigeras ditt samtal automatiskt till en utbildad krisarbetare som lyssnar och kan berätta om mentalhälsotjänster i ditt område. Alla som kämpar med mentala eller känslomässiga problem - från självskada till PTSD - bör hålla detta nummer till hands.

American Foundation for Suicide Prevention (AFSP): https://afsp.org

Denna fantastiska resurs ger information, resurser och krisintervention för alla med självmordstankar eller känslor, eller de som är rädda för någon annan.

National Alliance on Mental Illness (NAMI): 800-950-6264, www.nami.org

Denna hotline ger support, information och hänvisningar till alla som lider av psykisk sjukdom.

Kristextrad: Text 741741, www.crisistextline.org

När du inte är ute efter att prata, är hjälp bara en text bort på denna 24/7 rådgivningstjänst.

Utdrag ur boken Under ytan.
© 2019 av Kristi Hugstad. Alla rättigheter förbehållna.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Nytt världsbibliotek. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Källa

Under ytan: En tonåring guide för att nå ut när du eller din vän är i kris
av Kristi Hugstad

Under the Surface: A Teen's Guide to Reeach Out When You eller Your Friend Is in Crisis av Kristi HugstadDepression och psykisk sjukdom diskriminerar inte. Även i det mest perfekta livet lurar ofta förvirring och oro under ytan. För en tonåring i en värld där ångest, depression och andra psykiska sjukdomar är vanliga kan livet ibland känna sig omöjligt. Oavsett om du eller någon du älskar lider av någon av dessa problem, är det viktigt att kunna känna igen varningstecken för psykisk sjukdom och veta vart man ska vända sig för hjälp. Denna omfattande guide ger information, uppmuntran och taktisk vägledning du behöver för att hjälpa dig själv eller andra som upplever. (Finns även som Kindle-utgåva och som ljudbok.)

klicka för att beställa på Amazon


En annan bok av denna författare:
Vad jag önskar att jag skulle ha känt: Hitta din väg genom sorgens tunnel

relaterade böcker

Om författaren

Kristi HugstadKristi Hugstad är en certifierad sorgåtervinningsspecialist, talare, utbildad hälsopedagog och sorg- och förlustfacilitet för återhämtningsberoende. Hon talar ofta på gymnasierna och är värd för Sorgflickan podcast och samtal radioprogram. Besök hennes webbplats på thegriefgirl.com/

Video / intervju med författaren Kristi Hugstad

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}