Om Dr Google gör dig sjuk av oro, kan du ha Cyberchondria

Det finns hjälp om Dr Googles gör dig sjuk med oro
Ditt ryckande öga beror sannolikt på att stirra på en skärm för länge snarare än någon allvarlig sjukdom. från www.shutterstock.com

Det är en hektisk dag på kontoret och ditt vänstra öga har ryckt okontrollerat. Så av nyfikenhet och irritation du Google det.

Olika godartade orsaker - stress, utmattning, för mycket koffein - sätter ditt sinne till en början. Men du stannar inte där. Snart får du reda på att ögon ryckningar kan vara ett symptom på något mer olyckligt, vilket får dig att få panik.

Du förstör resten av dagen trålning genom webbsidor och forum, läser skrämmande berättelser som övertygar dig om att du är allvarligt sjuk.

För många av oss har denna cykel blivit vanlig. Det kan orsaka ångest, onödig kontakt med hälsovårdstjänster och på det extrema påverka vår dagliga funktion.

Men vårt nyligen publicerad forskning, den första som utvärderar onlineterapi för denna typ av överdriven och oroande hälsorelaterad Googling, visar vad som kan hjälpa.

Jag har hört talas om "cyberchondria". Har jag det?

Termen "cyberchondria" beskriver den ångest vi upplever till följd av överdrivna webbsökningar om symtom eller sjukdomar.

Det är inte en officiell diagnos, men är en uppenbar uppspelning av ordet ”hypokondrier”, nu känt som hälsoäkt. Det är tvångsmässigt oroande hälsa, online.


Få det senaste från InnerSelf


Vissa argumenterar cyberchondria är helt enkelt en modern form av hälsoangst. Men studier visar även människor som normalt inte oroar sig för sin hälsa kan se sina bekymmer spiral efter att ha genomfört en inledande webbsökning.

Cyberchondria är när sökning är:

  • överdriven: söker för länge eller för ofta

  • svårt att kontrollera: du har svårt att kontrollera, stoppa eller förhindra sökning

  • ömmande: det orsakar mycket nöd, ångest eller rädsla

  • försämra: det påverkar ditt dagliga liv.

Om det låter som du, finns det hjälp.

Vi testade en onlineterapi och här är vad vi hittade

Vi testade om ett online-behandlingsprogram hjälpte till att minska cyberchondria hos 41 personer med allvarlig hälsoangst. Vi jämförde hur bra det fungerade jämfört med en kontrollgrupp med 41 personer som lärde sig om allmän (inte hälsorelaterad) ångest och stresshantering online.

Online-behandlingen är baserad på kognitiv beteendeterapi (CBT), som innebär att lära sig mer användbara sätt att tänka och bete sig på.

Deltagarna avslutade sex CBT-moduler online under 12 veckor och hade telefonstöd från en psykolog.

Vårt behandling förklarade hur överdriven webbsökning kan bli ett problem, hur man söker effektivt om hälsa och praktiska verktyg för att förhindra och stoppa det (se en sammanfattning av dessa tips nedan).

Vi fann att behandlingen online var mer effektiv för att minska cyberchondria än kontrollgruppen. Det hjälpte till att minska frekvensen för online-sökningar, hur upprörande sökningen var och förbättrade deltagarnas förmåga att kontrollera deras sökning. Det är viktigt att dessa beteendeförändringar var kopplade till förbättringar av hälsoästan.

Även om vi inte vet om programmet helt enkelt minskat eller helt eliminerat cyberchondria, visar dessa resultat om du känner dig orolig för din hälsa, men du kan använda våra praktiska strategier för att minska ångestdrivande och överdriven online-sökning om hälsa.

Så vad kan jag göra?

Här är våra bästa tips från behandlingsprogrammet:

  • vara medveten om din sökning: sök inte bara på automatisk pilot. Notera när, var, hur ofta och vad du söker efter. Håll koll på detta i flera dagar så att du kan upptäcka varningsskyltar och högrisktider för när du är mer benägna att fastna i överdriven sökning. Då kan du göra en plan för att göra andra saker vid dessa tillfällen

  • förstå hur webbsökningar fungerar: algoritmer för webbsökning är mystiska djur. Men toppresultat är inte nödvändigtvis den mest troliga förklaringen för dina symtom. De bästa sökresultaten är ofta klick-bete - de sällsynta, men fascinerande och fruktansvärda berättelserna om sjukdomar som vi inte kan hjälpa oss att klicka på (inte tråkiga grejer)

  • var smart när du söker: begränsa dig till webbplatser med tillförlitlig, högkvalitativ, balanserad information såsom myndighetens webbplatser och / eller de som är skrivna av medicinsk personal. Håll dig borta från bloggar, forum, vittnesmål eller sociala medier

  • utmana dina tankar genom att tänka på alternativa förklaringar till dina symtom: till exempel, även om du tror att din ögontryck kan vara motorisk neuronsjukdom, vad sägs om en mycket mer trolig förklaring, till exempel att stirra på datorskärmen för mycket

  • använd andra strategier för att minska och förhindra att du söker: fokusera på att schemalägga dessa aktiviteter vid dina högriskstider. Dessa kan vara absorberande aktiviteter som tar ditt fokus och kan distrahera dig; eller så kan du använda avkopplingsstrategier för att lugna ditt sinne och din kropp

  • surfa på lusten: snarare än att söka genast när du känner lust att söka efter dina symtom, ta bort det lite och se hur lusten att söka minskar med tiden.

Och om de inte hjälper, kontakta en läkare eller psykolog.

Om den här artikeln har tagit upp problem för dig, eller om du är orolig för någon du känner, kolla in resurser om ångest från Beyond Blue, Centrum för kliniska interventioner Hjälper hälso-ångest arbetsbok eller DEN HÄR VÄGEN UPP online kurser.Avlyssningen

Om författarna

Jill Newby, docent och MRFF / NHMRC karriärutveckling, UNSW och Eoin McElroy, lektor i psykologi, avdelningen för neurovetenskap, psykologi och beteende, University of Leicester

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}