Hur djup sömn kan lätta din ångestliga hjärna

Hur djup sömn kan lätta din ångestliga hjärna

Medan en hel natt med djup sömn stabiliserar känslor, kan en sömnlös utlösa upp till en 30% ökning av ångestnivåer, visar en ny studie.

Forskare har funnit att den typ av sömn som är mest lämpad att lugna och återställa orolig hjärna är djup sömn, även känd som icke-snabb ögonrörelse (NREM) långsam vågsömn, ett tillstånd där neurala svängningar blir mycket synkroniserade och hjärtfrekvens och blodtrycksfall.

"Vi har identifierat en ny funktion av djup sömn, en som minskar ångest över en natt genom att omorganisera anslutningar i hjärnan," säger Matthew Walker, professor i neurovetenskap och psykologi vid University of California, Berkeley och senior författare till tidningen, publicerad i Natur Mänskligt beteende.

"Djup sömn verkar vara en naturlig ångestdämpare (ångesthämmare), så länge vi får den varje natt."

Resultaten ger en av de starkaste neurala sambanden mellan sömn och ångest hittills - och pekar också på sömn som ett naturligt, icke-farmaceutiskt botemedel mot ångestbesvär. Hälsoexperter har diagnostiserat ångestbesvär hos ungefär 40 miljoner amerikanska vuxna och de ökar bland barn och tonåringar.

"Vår studie tyder starkt på att otillräcklig sömn förstärker nivåerna av ångest och omvänt att djup sömn hjälper till att minska sådan stress," säger huvudförfattaren Eti Ben Simon, en postdoktor i Center for Human Sleep Science.

Djup sömn sänker ångest

I en serie experiment med funktionell MRI och polysomnografi, bland andra åtgärder, skannade forskare hjärnorna hos unga vuxna från 18 när de tittade på känslomässigt rörande videoklipp efter en hel natts sömn och igen efter en sömnlös natt. Forskare mätte ångestnivåer efter varje session via ett frågeformulär känt som inventering av statliga egenskaper.


Få det senaste från InnerSelf


Efter en natt av ingen sömn, hjärnskanningar visade en avstängning av den mediala prefrontala cortex, vilket normalt hjälper till att hålla vår ångest i schack, medan hjärnans djupare känslomässiga centra var överaktiv.

"Utan sömn är det nästan som om hjärnan är för tung på den känslomässiga gaspedalen, utan tillräckligt med broms," säger Walker.

Efter en hel natts sömn, under vilken forskarna mätte deltagarnas hjärnvågor via elektroder placerade på deras huvuden, visade resultaten ångestnivåerna minskade markant, särskilt för dem som upplevde mer långsam våg NREM-sömn.

"Djup sömn hade återställt hjärnans prefrontala mekanism som reglerar våra känslor, sänkt emotionell och fysiologisk reaktivitet och förhindrat eskalering av ångest," säger Simon.

Även subtil sömn ändrar materien

Utöver att mäta sömn-ångestförbindelsen i de ursprungliga 18-deltagarnas deltagare, replikerade forskarna resultaten i en studie av en annan 30-deltagare. Resultaten visade igen att de som fick mer djup sömn på natten upplevde de lägsta ångestnivåerna nästa dag.

Förutom laboratorieexperimenten genomförde forskarna en onlinestudie där de spårade 280-människor i alla åldrar om hur både deras sömn och ångestnivåer förändrades under fyra dagar i rad.

Resultaten visade att mängden och kvaliteten på sömn som deltagarna fick från en natt till nästa förutspådde hur oroliga de skulle känna nästa dag. Även subtila nattliga förändringar i sömn påverkade deras ångestnivåer.

”Personer med ångestsjukdomar rapporterar rutinmässigt störd sömn, men sällan betraktas sömnförbättring som en klinisk rekommendation för att minska ångesten, säger Simon. "Vår studie fastställer inte bara en orsakssamband mellan sömn och ångest, utan den identifierar vilken typ av djup NREM-sömn vi behöver för att lugna den övervålda hjärnan."

På samhällsnivå "tyder slutsatserna på att decimering av sömn i de flesta industrialiserade länder och den markanta upptrappningen i ångestbesvär i dessa länder kanske inte är tillfälligt, men orsakssamband," säger Walker. "Den bästa bron mellan förtvivlan och hopp är en god sömnatt."

Här är fem tips för en återställande nattsömn:

  1. Gå i säng och vakna vid samma tid varje dag, även efter en dålig natts sömn eller på helgen.
  2. Håll ditt sovrumstemperatur sval; ungefär 65 grader Fahrenheit är optimal för att kyla kroppen mot sömn. Använd strumpor om dina fötter är kalla.
  3. En timme före sänggåendet, dämpa lamporna och stäng av alla elektroniska skärmar och enheter. Blackout-gardiner är till hjälp.
  4. Om du inte kan sova, gå upp ur sängen och gör något lugnt och avslappnande tills sömnträngen återkommer. Gå sedan tillbaka till sängen.
  5. Undvik koffein efter 1 PM och gå aldrig i sängen. Alkohol är ett lugnande medel, och lugnande är inte sömn. Det blockerar också din REM dröm sömn, en viktig del av sömncykeln.

ursprungliga studien

Om författarna

Huvudförfattare Eti Ben Simon, postdoktor i Center for Human Sleep Science. Seniorförfattare, Matthew Walker, professor i neurovetenskap och psykologi vid University of California, Berkeley.


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}