Om du låter det fungera för dig kan stress vara ditt hemliga vapen. shutterstock.com
Två tredjedelar av ungdomar uppleva nivåer av examens stress som mentalhälsoorganisationen ReachOut beskriver som "oroande".
Forskning visar att höga nivåer av examensstress kan störa uppmärksamhet och minska fungerande minne, vilket leder till lägre prestanda. Tidiga upplevelser av ångest och stress kan också skapa ett prejudikat för psykiska problem i vuxen ålder.
Men hur vi ser stress kan faktiskt göra en skillnad för hur det påverkar oss. Forskning visar att om vi tror att stress är ett användbart svar som kommer att öka våra prestationer i en utmanande händelse, kan det vara ett verktyg som fungerar till vår fördel.
Från bra stress till dålig stress
Stress är en normal upplevelse när vi har en utmanande händelse. Vi kan uppleva stress när vi lär oss något nytt, startar ett nytt jobb eller är i ett lopp.
Vår upplevelse av ”stress” är faktiskt att vår kropp gör oss redo att ta på oss utmaningen. Ett stressrespons är användbart eftersom det kan öka syre till hjärnan och förbättra uppmärksamhet, fokus, energi och beslutsamhet.
Löparen i ett lopp måste vara "stressad" för att tävla framgångsrikt. Den unga personen som sitter i ett examensrum behöver det också.
Studier visar att människor som är tydliga om sina känslor är mer sannolikt att trivas på ångest och stress och eventuellt använda dessa för att uppnå sina mål och hitta tillfredsställelse på jobbet.
Löparen behöver stress för att lyckas, och det gör studenten en tentamen. shutterstock.com
Stress och ångest kan fungera för dig. Men de blir dåliga när vi utvärderar händelser som en hot snarare än en utmaning och när vi tror att vi inte har tillräckligt med resurser för att klara oss.
Tentat behandlas ofta som ett hot eftersom det finns potentiell skada eller förlust relaterat till vårt egenvärde, identitet och åtaganden, mål och drömmar. Om vi misslyckas tror vi att vi är ett misslyckande och vi kanske aldrig får den framtid som vi hade hoppats på. Hela vårt liv står på spel.
Hur gör vi stress bra?
För att uttrycka det enkelt kan stress vara bra om vi tror att det är bra. Det fungerar för oss om vi utvecklas ett tankesätt att stress hjälper våra prestanda, hälsa och välbefinnande (snarare än att se det som försvagande).
In en studie från USA, en grupp ungdomar fick information om stress innan de satt en tentamen. Läsmaterialet förklarade att stress inte var skadligt, men att det hade utvecklats för att hjälpa oss att klara och prestera bättre. En annan grupp fick höra att bara ignorera stress och undertrycka sina känslor.
Forskare fann att den första gruppen presterade signifikant bättre i undersökningen (genomsnitt fem förbättringar) än den grupp som använde ignorera-och-relax-metoden.
I en annan studie av examensstressstudenter som såg stress som en möjlighet och använde den för självtillväxt hade ökat prestanda och minskat känslomässig utmattning. Men studenter som såg stress som ett hot visade minskade ansträngning och prestanda.
Studien kommer att förbättra dina resurser, så du har dem att dra på när stressen drabbar. från shutterstock.com
Dessa studier undersökte inte hur man eliminerar examensstress. Istället undersökte de en förändring i hur eleverna svarade på det. Här är några tips för att du använder stress till din fördel.
Fyra sätt att få stress att fungera för dig
1. Läs din kropp annorlunda
Börja läsa ditt stressrespons som att vara där för att hjälpa dig att förbereda dig för utmaningen. Istället för att se det som ett hot, försök att se det som ett hanteringsverktyg. När du upplever stress kan du säga till dig själv:
Jag känner mig lite obekväm; mitt hjärta slår snabbare, men min kropp gör mig redo att tävla.
2. Återbetala betydelsen av händelsen
Istället för att inrama tentor som ett hot, försök att inrama dem som en utmaning. En del av anledningen till att de ses som ett hot beror på att hela din framtid, identitet och värd verkar vara på spel. Det är inte sant. Tentamen är en mycket liten del av ditt liv som inte avgör hela din framtid.
Det finns alltid andra alternativ, olika vägar och möjligheter. Vera Wang lyckades inte komma in i det olympiska skridskoåkningslaget och blev en världsberömd kläddesigner. Ibland ser vägen vi föreställer oss lite annorlunda ut.
Inte alla resor är raka, och de bästa kan ha avledningar.
3. Acceptera stress och negativa känslor
Några vanliga sätt människor närmar sig stress är att försöka slappna av, ignorera stress och försöka minska den. Dessa tillvägagångssätt förstärker faktiskt att stress är "dålig" snarare än att acceptera det som ett naturligt och användbart svar. Dessa tillvägagångssätt leder också till sämre prestanda och känslomässig utmattning.
I stället för att ignorera känslorna är det bättre att känna dem, acceptera dem och sedan försöka använda dem till din fördel. Du kan säga till dig själv:
Jag känner mig så här eftersom detta mål är viktigt för mig, och min kropp svarar på detta sätt eftersom det gör mig redo att prestera.
4. Lägg till dina resurser
Det är uppenbart att du ändrar din tankesätt är bara bra om du har resurser att hantera. Det skulle vara som en idrottare som håller på att tävla men inte har tränat. Låt dig studera tid, studera på olika sätt (läs, skriv idéer med dina egna ord, prata om idéerna, dra dem) och ge dig själv tid att öva på dessa idéer.
När du har gjort detta drar ditt stressrespons sedan på dessa resurser.
Stress kommer alltid att finnas i våra liv när vi tar nya utmaningar och växer som person. När vi ser låg nivå på stress som ett hot blir det ett. Det blir en röd flagga som vi inte klarar av, att dessa känslor är fel och vi bör dra sig tillbaka. Det är inte sant.
Men om du känner hård stress och ångest i olika miljöer och under en längre tid bör du kontakta din läkare och få stöd.
Om författaren
Mandie Shean, Lektor, Institutionen för utbildning, Edith Cowan University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om framgång från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
Den här boken erbjuder praktiska strategier för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga, med fokus på små förändringar som kan leda till stora resultat. Boken bygger på vetenskaplig forskning och verkliga exempel för att ge praktiska råd till alla som vill förbättra sina vanor och nå framgång.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken erbjuder Robin Sharma en plan för framgång baserat på hans egna erfarenheter och insikter. Boken fokuserar på vikten av att börja dagen tidigt och utveckla en morgonrutin som gör dig redo för framgång på alla områden i ditt liv.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tänk och bli rik"
av Napoleon Hill
Den här klassiska boken ger tidlösa råd för att nå framgång på alla områden i livet. Boken bygger på intervjuer med framgångsrika individer och erbjuder en steg-för-steg-process för att uppnå dina mål och förverkliga dina drömmar.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka"
av Morgan Housel
I den här boken utforskar Morgan Housel de psykologiska faktorer som påverkar vår relation med pengar och ger insikter om hur man bygger välstånd och uppnår ekonomisk framgång. Boken bygger på verkliga exempel och forskning för att ge praktiska råd till alla som vill förbättra sin ekonomiska situation.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Den sammansatta effekten: Jumpstart din inkomst, ditt liv, din framgång"
av Darren Hardy
I den här boken erbjuder Darren Hardy ett ramverk för att nå framgång på alla områden i livet, baserat på idén att små, konsekventa handlingar kan leda till stora resultat över tid. Boken innehåller praktiska strategier för att sätta och uppnå mål, bygga upp goda vanor och övervinna hinder.
