Skapa personlig frihet: Sanningen om personlig makt

Skapa personlig frihet: Sanningen om personlig makt
Bild av Bessi

Kvinnor och män har otrolig personlig kraft men inser ofta inte sin egen mångfacetterade makt eller vet hur de ska använda den på rätt sätt. Maktförståelsen är ofta begränsad till beteenden som innebär att man kontrollerar, är aggressiv eller har inflytande över andra. Personlig kraft har inget att göra med dessa drag; personlig makt utvecklas genom att känna till, hedra och optimera hela ens varelse.

Sann personlig kraft uppstår genom självmedvetenhet och bli medveten om ens positiva och negativa förmågor. Personlig kraft växer när vi arbetar för att förstå vem vi är och hur vi blir mer av vem vi vill bli.

"Riktiga" kvinnor? "Riktiga män?

Samhället impregnerar oss ofta med bilder av hur en ”riktig” kvinna eller man ska se ut eller agera. Från romantiserade bilder av Askepott till TV- och filmversioner av Superwoman, den perfekta hembakaren eller den perfekta flickvännen, det är lätt för kvinnor att glömma att verklig människor - riktiga kvinnor - är unika vad gäller uppfattning, form, storlek, utseende och kapacitet.

Meddelanden om kvinnlighet är ofta förvirrande och motsägelsefulla. En kvinna lärs ofta att hon måste vara tilltalande, omtänksam, mödrar- och tuff. Hon måste behöva sin man och vara undergiven, men hon måste också vara självförsörjande och oberoende. Hon måste vara sexig och passionerad men inte ansvarig för sin sexualitet. Hon måste vara medkännande och omtänksam men inte för känslomässig. Hon måste vara intelligent men aldrig smartare än mannen bredvid henne. Den perfekta kvinnan måste vara liten, lång, tunn, kröklig, brunett, blond, atletisk, inhemsk, karriärorienterad, vårdande och mer. Denna inställning skapas av destruktiv rädsla. Den vill att kvinnor och män ska upprätthålla omöjliga förväntningar. Konstruktiv rädsla vill att du ska veta att det finns stor kraft och frihet i att frigöra dig från andras förväntningar.

Män kämpar med sin egen lista med omöjliga förväntningar. Med mediebilder som upprätthåller idén om den perfekta mannen som hög, mörk och stilig, har män visioner om den perfekta mannen som gipsas framför dem. Denna höga, muskulösa man har breda axlar, stark abs och enorm fysisk styrka. Han måste skydda sin kvinna, sina barn och hemmet, men han får inte vara överväldigande eller kraftfull. Oavsett om bilden är Superman, James Bond eller en Navy SEAL, känner män ofta behovet av att vara någon idealiserad version av manlighet - smart, kunnig, sexig och klok. Han får aldrig visa sina känslor av rädsla för att vara svag. Denna ideala man måste också vara medkännande, uppmärksam, tankeväckande och kärleksfull. Han måste vara aggressiv - men inte för aggressiv - och oberoende - men inte för fri. Den här perfekta mannen måste vara rolig, strikt, lättsam, känslig, tuff, formidabel, mild, vild, tam, skyddande och öm.

Destruktiv rädsla vill att kvinnor och män ska gå i cirklar - jagar alltid omöjliga ideal. Konstruktiv rädsla vill att du ska märka att dessa omöjliga standarder är källan till mycket intrapersonlig och interpersonlig konflikt för både män och kvinnor.

Vem är du?

Du kanske verkligen vet vem du är - eller kanske inte. Kanske älskar du de egenskaper du har accepterat och omfamnat - eller kanske inte. Oavsett vilken historia du är och hur du än ska vara där du är idag har du så mycket framför dig. Oavsett om du är en självtillväxtentusiast som jag eller någon som helt enkelt vill ha ett roligare liv kanske du längtar efter en bättre förståelse för hur du optimerar ditt extraordinära jag.


Få det senaste från InnerSelf


Liksom med andra aspekter av vår personlighet, lär kvinnor ”hur man ska vara kvinnor” tidigt i livet. Genom att titta på mödrar, äldre systrar, mormödrar, moster, lärare och mediebilder, lär vi oss - och i slutändan efterliknar - vilka rollmodeller vi blivit utsatta för från tidig barndom framåt. Män lärde sig "hur man ska vara män" genom att titta på sina fäder, äldre bröder, farfar, farbröder, tränare och mediebilder.

Oavsett om man är född man eller kvinna, tenderar vi helt enkelt att modellera det vi observerar; vi kan inte hjälpa det. Tillsammans med vårt unika DNA gör miljön runt oss ofta oss som vi är - och den formande effekten sker före vi har den kognitiva förmågan att förstå vad som sker.

Som ett resultat av dessa naturliga påverkningar formas vi omedvetet till en varelse som vi inte helt valde att vara. Nu som en mer medveten vuxen kan du välja att ändra det som inte fungerar för dig och skapa mer av det som får dig att känna dig som du vill att vara.

Hur barn lär sig

I huvudsak lär sig alla barn genom att uppmärksamma vissa beteenden i deras miljö. De bildar idéer om vad de har sett och slutligen efterliknar beteenden. Barn tenderar då att stärka beteenden som resulterar i godkännande eller andra former av uppmärksamhet.

Barn lär sig också genom att observera konsekvenserna av andras beteende; de är mer benägna att härma beteenden som belönas på något sätt. Intressant nog förstärker många föräldrar och vårdgivare obehagligt negativt beteende genom att ge barnen mycket mer uppmärksamhet för vad de gör oförrätter än vad de gör rätt. Barn, särskilt de som inte får tillräckligt med positiv uppmärksamhet, kan välja att "agera" beteenden som får dem någon form av uppmärksamhet - även om det är negativt. Vissa blir stridiga, och imiterar ofta en aggressiv förälders beteende. Vissa barn kan observera negativa beteenden och resultat och välja att springa i rädsla, frysa eller bli osynliga på något sätt. Andra blir fredsbevarare och folkglädjare och strävar efter att hålla familjen oro på ett minimum.

I allmänhet antar barn omedvetet ett medley av funktionella och dysfunktionella mönster som hjälper dem att navigera i sin värld. På många sätt är ett barns skript om ”hur man ska vara” en sammanslagning av vad beteenden observerades, kodades och förstärktes på något sätt. Lyckliga barn växer upp i hälsosamma miljöer som konsekvent ger möjligheter att observera kärleksfulla, respektfulla interaktioner mellan föräldrar och andra familjemedlemmar.

Tyvärr är många barn uppfödda i hem som modellerar ovänlig, respektlös behandling av makar, barn och till och med familjens husdjur. Många är uppvuxna i miljöer där kvinnor och näringsenergiska egenskaper inte respekteras, devalveras och till och med hatas. På detta sätt börjar destruktiv rädsla sitt arbete när ett barn är mycket ungt. Det kommer in i kroppen, sinnet och själen. Den berättar för barnet hur man ska vara - hur man ska agera - även när det beteendet är förstörande för jaget och andra. Det är genom att lyssna på den kloka rösten av konstruktiv rädsla som förändring är möjlig. Genom att ta denna positiva energi och använda den för aktiv förändring kommer transformatorisk rädsla till liv för att skapa nödvändiga förändringar.

Övningar: Utvecklingen av dina livseroller och personliga egenskaper

För att förbereda dig för denna serie övningar, skapa en säker och avslappnad miljö. Det här segmentet på flera nivåer kan ta dig lite tid att slutföra. Var tålamod med dig själv, eftersom de olika lagren tar upp viktiga delar av ditt arbete med omvandlingsfrukt.

Se till att du är psykologiskt redo att fortsätta. Ta med några penna och journal på din sida. Fortsätt med en inställning av icke-bedömning, låt tankar och bilder uppstå som de kommer. Destruktiv rädsla kan komma in i tankar om skuld, skuld eller dom; låt dig själv frigöra dessa tankar. När du är redo, stäng ögonen.

Föreställ dig dina föräldrar, vårdgivare och andra huvudmodeller i livet. Låt dig själv föreställa dig de roller som dessa individer förkroppsligade. Öppna ögonen när du är redo. För varje rollmodell, oavsett om en förälder, morförälder, dominerande syskon eller inflytelserik lärare eller tränare, skriver deras namn i din anteckningsbok. Använd en separat sida för varje person. Du kanske vill arbeta med en förebild i taget.

Bredvid varje persons namn, lista de olika roller som du tror att den personen förkroppsligade - rollerna kan vara leverantör, mobbning, far, affärsmanoch tyrann. Undvik förstörande rädsla för att säga att det finns en "allt bra" eller "allt dåligt" förebild. Lägg märke till om destruktiv rädsla använder bedömning för att säga att du är "rätt" eller "fel" genom att se dina förebilder på ett visst sätt - dina unika, personliga intryck och perspektiv är det som betyder. Kom ihåg att ditt syfte är att lägga märke till hur rollerna påverkade dig på både positiva och negativa sätt.

Efter att ha listat upp rollerna för varje person, pausa för att andas. Nästa, överväga varje roll du listade. Utan bedömning, lägg ett plustecken bredvid de som hade en positiv inverkan på dig. Sätt sedan ett minustecken bredvid de som påverkade dig negativt. Andas.

Nästa, titta på namnet på varje rollmodell; återigen kanske du vill arbeta med en förebild i taget. Stäng ögonen och föreställ dig de olika egenskaperna - både positiva och negativa - som var mest uttalade i varje person. Var noga med att förbli accepterande och icke-bedömande. Öppna ögonen när du är redo. Andas. Under varje persons namn, gör du två kolumner, en markerad "positiv" och den andra markerad "negativ." Lista personens positiva egenskaper i en kolumn och de negativa egenskaperna i en annan. Den positiva listan kan läsa: snäll, vårdande, hårt arbetande, tålamod, och medkännande. Den negativa listan kan läsa: passiv, passiv-aggressiv, ofokuserad, och omotiverad. Med Thomas far som exempel kan den positiva listan läsa: humoristisk, hårt arbetande, kreativ, flitig, och fokuserade. Den negativa listan kan läsa: dominera, respektlöst, grymt, och okänslig. Skapa listor för varje rollmodell med en inställning som inte bedömer. När du är klar med det här avsnittet, pausa för att andas.

Den här nästa delen ger dig möjlighet att märka att vissa egenskaper har en positiv kärna men kan bli negativa när den positiva kärnan antingen är alltför förstärkt eller underutvecklad. Detta är ett viktigt, om ibland svårt, begrepp att förstå. Titta på den negativa listan över egenskaper för varje person. Föreställ dig den rotpositiva egenskapen i kärnan i varje artikel. Genom att använda Thomas far som exempel kan kärnan i ”dominera” vara det positiva draget av personlig makt som blev förstörande på grund av en överamplifiering av makt och kontroll. Som ett annat exempel skulle "respektlöst" vara underutvecklingen eller förlusten av respekt för mig själv och andra. Arbeta med de negativa egenskaperna hos varje person, undersök vilka som är resultatet av ett alltför förstärkt drag och vilka är resultatet av underutveckling. Gör anteckningar om dina upptäckter och se till att förbli icke-avgörande. När du är klar, pausa för att andas.

I dessa nästa segment kommer du att ha möjlighet att titta på dina egna roller och egenskaper utan bedömning. Paus för att andas. När du är redo, stäng ögonen. Föreställ dig dina egna roller i livet som de för närvarande finns. Därefter öppnar du ögonen och gör anteckningar om dina olika roller i livet. Till exempel kan du notera: workaholic, leverantör, doer, pleaser, eller offret. Paus för att andas. Stäng sedan ögonen igen. Föreställ dig vilka roller i livet du vill öppna upp eller göra anspråk på som dina egna. När du är redo, skriv anteckningar om dina önskningar. Var så specifik som möjligt. Till exempel kan du notera: älskare, volontär, aktiv förälder, öm make, balanserad leverantör, frisk varelse, etc.; lämna gott om utrymme mellan varje roll. Paus för att andas. Skriv sedan tre väldigt specifika åtgärder bredvid varje roll som du kan vidta för att återuppliva dina befintliga roller och skapa nya med passion. Till exempel bredvid vännen, du kanske skriver: (1) Jag kommer att göra en datumkväll med min partner en gång i veckan; (2) Jag vill bli mer lekfull i sovrummet - jag kommer att investera i sexiga underkläder och massageolja; (3) Jag kommer att få mer tid att spela uppmärksamt med min partner så att vår relation har en mer lekfull intimitet. Paus för att andas.

Utan bedömning, föreställ dig dina positiva och negativa egenskaper. Stäng ögonen. Avstå från att bedöma dig själv - låt dig bara märka de egenskaper som är användbara för dig (de som förbättrar ditt liv) och de som arbetar mot dig (de som skapar svårigheter i ditt liv). Paus för att andas. Därefter gör du två listor - en för de positiva drag som fungerar för dig och en för de negativa drag som fungerar mot dig.

Paus för att andas. Sätt sedan ett plustecken bredvid de positiva egenskaper som du vill öka eller balansera. Till exempel kan du notera i din positiva kolumn att du är hänsynsfull. Om du är nöjd med din hänsynsnivå skulle du inte göra något märke. Om du vill öka din hänsyn kommer du att göra ett plusmärke. Sätt sedan ett minustecken bredvid de negativa egenskaperna som du verkligen är villig att investera i att minska eller balansera. Till exempel kanske du har noterat att du är sarkastisk. Om du vill investera i att minska detta drag, placerar du ett minustecken bredvid. Paus för att andas.

Till sist, låt dig själv föreställa dig sätt som du kan skapa förändringar i ditt eget liv. Kom ihåg att destruktiv rädsla inte vill att du ska vara konkret eller detaljerad; det vet att det är mindre troligt att du skapar förändringar utan specificitet och konsekvens. Lägg märke till alla egenskaper - positiva och negativa - som ber om din uppmärksamhet. Gör en lista över tre specifika, handlingsbara sätt som du kan skapa balans och fördelaktig energi i dessa områden. Om du till exempel är sarkastisk med din partner eller andra i ditt liv kan du skapa förändringar genom steg som dessa: (1) Jag kommer att be min partner att försiktigt meddela mig när jag blir sarkastisk; (2) När min partner säger att jag håller på att sarkastisk, kommer jag inte att bli striden eller försvarande - jag lyssnar; (3) Jag tar ansvar och omformulerar min kommentar så att mitt meddelande är direkt och vänligt. Fyll i detta för varje egenskap på din lista. Paus för att andas. Bra gjort.

Det kan vara mycket svårt att genomföra dina mål. Förändring är utmanande, även under de bästa omständigheterna. Som sådan kan du naturligtvis snubla nu och igen. Lita på att det du skriver i dina övningar alltid kommer att vara tillgängligt för redo. Ditt hårda arbete i varje övning kommer aldrig att gå förlorat - du kan när som helst vända dig till dina övningar för vägledning, förstärkning och stöd.

Även om förändring till sin natur ofta är mycket svår och krävande, är resan i slutändan givande utan tro. Du kan absolut uppnå dina mål med tålamod, engagemang och ansträngning. Som en vän en gång sa till mig: ”Även den starkaste balettdansern snubblar och faller. Hemligheten är att stå upp igen och dansa. ”Så lita på att du har vad som krävs för att leva det liv du vill leva - och dansa som du vill dansa.

Tro på dig själv och din resa

När du omfamnar de roller du väljer i livet kommer du att märka att du blir mer glad och passionerad. När du främjar de egenskaper som får dig att må bra om dig själv och dina handlingar kommer ditt självkänsla att blomstra. När du minskar eller släpper drag som håller dig tillbaka, kväver dig eller gör dig mindre än stolt, kommer du att upptäcka att du verkligen gillar - och till och med verkligen älskar - personen i spegeln. Du blir den förebild du önskar att du hade - och du blir den typ av förebild som världen verkligen behöver.

Kom ihåg att destruktiv rädsla vill hålla dig tillbaka. Den vill göra dig mindre än den oerhört självmedvetna, glada personen du är tänkt att vara. Konstruktiv rädsla vill befria dig. Den vill att du ska veta att du betyder något - att ditt liv betyder något. Den vill att du ska inse att oavsett hur negativt eller destruktivt ditt förflutna kan ha varit, skapar du medvetenheten och verktygen för att frigöra dig själv. Du - fantastiskt du - förvandlar ditt liv.

© 2019 av Carla Marie Manly. Alla rättigheter förbehållna.
Publicerad av Familius LLC. www.familius.com

Artikel Källa

Glädje från rädsla: Skapa livet av dina drömmar genom att rädda din vän
av Carla Marie Manly PhD.

Glädje från rädsla: Skapa livet av dina drömmar genom att rädda din vän av Carla Marie Manly PhD.Om du befinner dig att springa bort från rädsla, kör du i fel riktning. Rädsla kräver att vi flyttar mot det, möter det och hör meddelandena. När vi misslyckas med att göra detta är priset högkristall ångest, sömnlöshet, skadade relationer, skyrocketing läkemedelsbruk och mycket mer. I hennes upplysande bok Glädje från rädsla, klinisk psykolog Dr Carla Marie Manly förklarar att rädsla, när den står inför medvetenhet, är den mäktiga allierade och bästa vän som vi alla behöver.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok. Finns även som ljudbok.

Fler böcker om detta ämne

Om författaren

Carla Marie Manly PhD.Dr. Carla Marie Manly har blivit erkänd som en myndighet på rädsla och rädsla-baserade sjukdomar som trauma, ångest och depression. Med doktorsexamen i klinisk psykologi och en magisterexamen i rådgivning, samlar Dr. Manly hennes psykoterapeutiska färdigheter med sin skriftkunskap för att erbjuda ljud, smältbar vägledning. Genom att erkänna behovet av ökad somatisk medvetenhet i samhället har Dr. Manly integrerat yoga- och meditationsförfaranden i hennes privata psykoterapi och offentliga kursutbud. Besök hennes hemsida på https://www.drcarlamanly.com/

Video / Intervju med Dr. Carla Marie Manly: Hur man bryter GRATIS från FEAR! - Att använda rädsla till din fördel

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}