Stora bekymmer kan känna skrämmande och förvirrande. Ibland kan lite oro också känns som en stor. barskefranck / pixabay, CC BY-NC
Du kanske tror att det finns några människor som aldrig oroar sig. Men det är inte sant. Vi oroar oss alla men vid olika tidpunkter och om olika saker. Lite oroande är normalt och hälsosamt.
Det är din hjärna som säger något bra. Det kan säga att det finns något du behöver tänka mer på. Vi kunde inte bli av med oro även om vi verkligen ville!
Varför folk oroar sig
Vissa människor oroar sig mer än andra eftersom de är födda på det sättet. Vissa experter säger att dina gener eller personlighet kan göra en person mer benägna att bli en bekymmer. Oro kan springa i familjer - kanske mamma, pappa, ditt syskon eller morföräldrar kan också vara bekymrar.
Att oroa sig är ganska vanligt - vissa människor oroar sig mer än andra eftersom det kan vara något de är födda med. DeniseMCal / pixabay, CC BY
Oron är faktiskt vanligt. I din klass finns det en god chans att tre eller fyra andra barn skulle veta om bekymmer eftersom de har dem också. De kanske tänker på några bekymmer just nu.
Oroande har ingenting att göra med att vara modig, stark eller din karaktär.
Stora oro och små oro
Oro kan vara till hjälp. Det finns en del av hjärnan som kallas amygdala. Den är inte så stor och den är formad som en mandel. Den slås på riktigt snabbt när den tror att du är i fara. Den är där för att skydda dig. Dess uppgift är att göra dig redo att fly från varje fara.
Men bekymmer blir ett problem när de dyker upp vid oväntade tidpunkter. Ibland kan du inte glömma oroen. Oroet stannar på dig och kanske känner du dig sjuk i magen eller har huvudvärk. Dessa bekymmer kan slå på hjärnans amygdala och få det att känna att du behöver springa även om det inte finns någon fara runt.
Den orange delen av hjärnan är amygdala. Dess uppgift är att skydda dig - genom att göra dig redo att fly från varje fara. Blamb / shuttershock, CC BY
Ibland kan människor oroa sig mycket för att något i livet är svårt.
Om du har svårt i ditt liv - som en sjukdom, familje- eller skolproblem eller problem med vänner - kan det göra att du känner dig orolig. Vi kan kalla dessa stora bekymmer.
Stora bekymmer kan känna skrämmande och förvirrande. Ibland kan en liten oro också känns som en stor.
Att undvika bekymmer stora eller små hjälper inte. Det kan göra dem värre. Men vi kan underlätta våra stora bekymmer till mindre, så att de inte tänker hela tiden.
På så sätt hindrar de oss inte från att göra saker eller får oss att känna att vi måste fly från fara när det inte finns någon där.
Vad kan hjälpa till att oroa dig för mycket?
Om du känner att du oroar dig för mycket, är det viktigaste du kan göra dig själv chef till dina bekymmer. Oavsett om de är stora eller små kan du prova:
-
Hot Cocoa Andning: Låtsas att du har en mugg varm kakao i dina händer. Luktar den varma chokladlukten i tre sekunder, håll den i en, blåsa den sval i tre, håll den i en. Upprepa tre eller fyra gånger;
-
Jordning: Distrahera dig från oroen genom att titta och hitta:
- fem saker du kan se
- fyra saker du kan röra vid
- tre saker du kan höra
- två saker du kan lukta
- en sak du kan smaka
- Prata med en vuxen du litar på som en lärare, granne eller förälder.
Om författaren
Christine Grové, pedagogisk psykolog och lektor, Monash University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
