Hur man kontrollerar ångest och utvecklar inre resurser

Hur man kontrollerar ångest och utvecklar inre resurserBild av Gerd Altmann från Pixabay

En tidigare rädsla för flygande klient skickade följande:

Vad du lärde mig undrade. Jag har ingen panik alls. Det fungerade så bra att jag undrar om det kan hjälpa mig med mitt nya jobb. För första gången är jag en handledare. När någon frågar en fråga och jag inte vet svaret blir jag väldigt orolig. Jag känner mig som om jag är över mitt huvud. Min chef säger att jag gör ett bra jobb. Men jag känner detsamma när jag pratar med honom. Jag har tänkt på att sluta. Men jag flyttade här för att ta detta jobb, och jag kan inte hantera mig tillbaka.

Hittills har denna bok fokuserat på panik. Låt oss nu titta på ångest. Vad är några av skillnaderna mellan panik och ångest? I panik tror en person att deras liv hotas och att flykt från hotet är omöjligt. Med ångest är hotet inte livshotande. Flykt är möjligt, men det har nackdelar: det kan innebära kompromiss eller någon form av kostnad eller förlust. Lyckligtvis kan vi tillämpa samma tekniker som vi använder för att sluta panik för att sluta ångest.

Självreglera uppmaningen att fly

När stressat av ansikte mot ansikte växte min klient en önskan att fly. Om han hade varit i en situation där flykten var blockerad hade han upplevt panik. Eftersom flykt var möjligt i denna situation, blev han inte panik, men han var orolig att han skulle förlora kontrollen, viljan att flyga skulle överväldiga honom, och han skulle skära och springa. Om han gjorde det skulle han sparkas och hans självkänsla skulle skadas.

I sitt tidigare jobb arbetade min klient med andra på samma nivå. De bytte ofta ut signaler som var lugna. I sitt nya jobb fick han inga lugnande signaler från de anställda som han övervakade. När han var i kontroll var han lugn. Men när han inte direkt kunde svara på en fråga så kände han att han inte hade kontroll över situationen. Som han sa, "Jag känner mig som om jag är över huvudet." Stresshormoner sparkade in och trängseln att fly undan hotade att överväldiga honom.

Hur kan vi göra honom bekväm på jobbet? För att skapa en grund för samarbete, berättade jag för honom om det system som ansvarar för att reglera vår upphetsning och förklarade hur han nu kunde installera larmdämpningsmekanismer som han inte utvecklade i barndomen.

Vårt upphetsningssystem kallas autonoma nervsystemet. Bil är ett grekiskt prefix som betyder "själv". miska betyder "hantering" eller "kontroll". Således hänvisar namnet till ett självreglerande system, den del av vårt nervsystem som fungerar automatiskt utanför vår medvetna kontroll. Det autonoma nervsystemet har två delar, en som sätter oss upp och en annan som lugnar oss ner.


Få det senaste från InnerSelf


Panik händer bara när automatisk reglering av upphetsning inte fungerar. När du börjar bli panik kan du försöka kontrollera din reaktion medvetet. Men det kanske inte fungerar, av två skäl. För det första bryter din kapacitet för medveten tanke, som ligger i cortex, ner när stresshormon bygger upp. För det andra kan medveten tanke inte aktivera det parasympatiska nervsystemet. Lösningen att panik är att träna ditt omedvetna processminne, som ligger i underkortexen, för att lugna dig automatiskt.

Koppling till lugnande signaler

Att hantera denna situation var enkel. Allt vi behövde göra var att bygga i en psykiskt aktiv närvaro som kunde aktivera hans parasympatiska nervsystem när han var ansikte mot ansikte mot människor som inte tillhandahöll lugnande signaler. För att göra det behövde vi hitta en person i hans liv vars närvaro lugnade honom. Han identifierade snabbt någon, en lättillgänglig, nonjudgmental vän. Jag frågade honom om han hade känt sitt vakt låt ner när den här vännen, en indikation på maximal parasympatisk nervsystemet aktivering. Han sa att han gjorde det. Det gjorde henne en idealisk person att länka till sina utmaningar på jobbet.

Tillsammans började vi leta efter sätt att länka de lugnande signalerna i hennes ansikte, röst och berör hans arbetssituationer. Jag bad honom att komma ihåg att vara med henne. Jag bad honom att föreställa sig att hon höll ett foto av en av hans anställda bredvid hennes ansikte. På några sekunder upprättades en länk mellan hans vänns lugnande ansikte och arbetstagarens noncalming ansikte. Denna länk neutraliserade arbetstagarens ansikte som ett hot. Sedan bad jag honom att tänka sig att prata med sin vän om fotot (för att koppla sin lugns lugnande kvalitet till den utmanande situationen). Sedan pratade jag honom att föreställa sig att hon gav honom en lugnande touch.

För extra skydd kopplade vi hennes ansikte, röst och beröring till en tecknad film av Homer Simpson som inte kunde svara på en medarbetares fråga. Vi kopplade sedan vänens egenskaper till en bild av Homer som oroade sig för att vara över huvudet i ett nytt jobb.

Därefter vände vi sig till sin chef. Vi kopplade vänns ansikte, röst och beröring till chefs ansikte. Eftersom min klient ofta var rädd för vad hans chef skulle säga, tog vi länken ett steg längre. I stället för att föreställa sig att hon hade ett foto av chefen som pratade, bad jag honom att tänka sig att hon höll en mobiltelefon som spelade en video av sin chef som pratade.

En annan klient mailade mig enligt följande:

Jag behöver hjälp med social ångest och talar i grupper / offentliga. Jag använder teknikerna för att kontrollera ångest vid flygning. Jag hoppas att teknikerna kommer att fungera för andra former av ångest också.

Behovet av kontroll

Som du har sett, när vi saknar automatisk larmdämpning, försöker vi kontrollera saker så att inget oroväckande händer för oss. Även om det ofta beror på brist på försiktig omsorg i barndomen, kan kontrollbehovet vara en fördel i karriärer som företag eller lag. Detta var fallet för min klient, som arbetade i några år som revisor. Att vara väldigt ljus lärde han sig snabbt arbetet i de företag som han tillhandahöll tjänster för och snart bildade ett eget företag.

Eftersom han var bra på att kontrollera saker lyckades hans verksamhet. Han anställde fler och fler anställda, varav några var äldre, erfarna affärsmän. Trots att de var hans anställda, gjorde hans blygsamhet interagera med dem svårt. Han hade inte förklarat detta i sitt email, men när han förhandlade fram ett kontrakt kunde han bara hålla ögonkontakt när han ansåg att han hade en dominerande ställning. När han var mindre säker på sig visade han sig i en svagare förhandlingsposition.

Precis som min första klient var han obekväma i en affärsinställning eftersom de signaler som han mottog från de människor han interagerade med i denna roll inte lugnade honom. Jag funderade på att han hade interna resurser som kunde lugna honom. Problemet var att dessa resurser inte var aktiva när han gjorde affärer. För att reglera sin ångest i affärssituationer kopplade vi sina interna resurser till affärsmiljön och till de olika utmaningarna i samband med det.

Kunde vi förhindra stresshormonfrisättning när han talade offentligt? Självklart. Han hade en hund. Som vi vet frigör vi oxytocin när vi interagerar med hundar. För att förbereda mig för allmänhetens uppmaning bad jag honom att gå till rummet före tid och projektera en mental bild av sin hund som tittade på honom på olika ytor i rummet. Jag ville att han skulle bädda in sin hunds uppmärksamma ansikte i dessa ytor, så att han, när han gav sin presentation, naturligt omkring rummet och gav sin hunds inbäddade bilder, stimulerar frisättningen av oxytocin.

Om han började känna sig ängslig, behövde han bara tänka på en person som aktiverade sitt parasympatiska nervsystem och projekterar en bild av dennes ansikte på samma ytor och några saker som skulle vara i sikte när han talade.

För ytterligare skydd mot skrämmande under förhandlingar kopplade vi en imaginär mobilvideo av den person som min klient skulle möta med ansikte, röst och beröring av den person som stimulerade hans parasympatiska nervsystem.

Han bad också om att reglera ångest i situationer som han inte kunde förbereda i förväg, så vi arbetade med att upprätta automatisk larmdämpning. För de närmaste dagarna, istället för att försöka undvika medvetenhet om ångest, letade han efter det så att han kunde märka det vid lägsta märkbara tröskeln. Då tänkte han omedelbart att den lugnande personen bara hade gått in i rummet. Han visualiserade den person som hälsade honom, kom över till honom och gav honom en vänlig eller tillgiven touch.

Utveckla inre resurser

Teknikerna i den här boken kan också användas för att hantera ångest som härrör från personliga relationer. Trots att relationerna ibland är stressiga behöver människor fortfarande dem. Vi kan inte alltid räkna med en romantisk partner, en make, en vän eller en familjemedlem för att lugna oss. i själva verket är ibland dessa relationer källor till ytterligare stress. Det uppenbara svaret på bättre relationer är att utveckla interna resurser som aktiverar vårt parasympatiska nervsystem när det behövs.

På något sätt beror larmdämpningen på andra. Den enda frågan är om den lugnande personen är fysiskt bredvid oss ​​eller psykiskt inuti oss.

Sök ditt minne ett ögonblick när närvaron av en annan person fick din vakt att lata ner sig. Om du inte kommer ihåg ett ögonblick, kom ihåg en person som du verkligen känner dig bekväm med. Länk personens ansikte, röst och röra vid varje relationell utmaning i ditt liv.

© 2019 av Tom Bunn. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Nytt världsbibliotek. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Källa

Panikfri: 10-dagsprogrammet för att sluta panik, ångest och klyftrofobi
av Tom Bunn

Panic Free: 10-dags program för att sluta panik, ångest och Claustrophobia av Tom BunnVad händer om du kan sluta panik genom att knacka in i en annan del av din hjärna? Efter år av arbete för att hjälpa sufferers av panik och ångest, upptäckte licensierad terapeut (och pilot) Tom Bunn en mycket effektiv lösning som utnyttjar en del av hjärnan som inte påverkas av stresshormonerna som bombar en person som upplever panik. Författaren innehåller specifika instruktioner för hantering av vanliga panikutlösare, såsom flygresor, broar, MRI och tunnlar. Eftersom panik är djupt livsbegränsande kan programmet Tom Bunn vara en riktig livsbyte. (Finns även som Kindle-upplaga och en Audiobook.)

klicka för att beställa på Amazon

Om författaren

Kapten Tom Bunn, MSW, LCSWKapten Tom Bunn, MSW, LCSW, är en ledande myndighet på panikstörning, grundaren av SOAR Inc., som ger behandling för paniklidare i flyg och författaren till SOAR: Genombrott Behandling av rädsla för att flyga. Läs mer om författaren Tom Bunns arbete på hans hemsida,
http://www.panicfree.net/

Video med kapten Tom Bunn: Övervinna rädsla för att flyga

relaterade böcker

Fler böcker om detta ämne

{amazonWS: searchindex = Böcker, nyckelord = 0762788003; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Böcker; sökord = kontroller ångest; maxresultat = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}