Hur man kontrollerar ångest och utvecklar inre resurserBild av Gerd Altmann från Pixabay

En tidigare rädsla för flygande klient skickade följande:

Vad du lärde mig gjorde underverk. Jag har ingen panik alls. Det fungerade så bra att jag undrar om det kan hjälpa mig med mitt nya jobb. För första gången är jag handledare. När någon ställer en fråga och jag inte vet svaret blir jag extremt orolig. Jag känner att jag är över huvudet. Min chef säger att jag gör ett bra jobb. Men jag känner samma sak när jag pratar med honom. Jag har tänkt på att sluta. Men jag flyttade hit för att ta det här jobbet och jag klarar inte att flytta tillbaka.

Hittills har denna bok fokuserat på panik. Låt oss nu titta på ångest. Vad är några av skillnaderna mellan panik och ångest? I panik tror en person att deras liv hotas och att flykt från hotet är omöjligt. Med ångest är hotet inte livshotande. Flykt är möjligt, men det har nackdelar: det kan innebära kompromiss eller någon form av kostnad eller förlust. Lyckligtvis kan vi tillämpa samma tekniker som vi använder för att sluta panik för att sluta ångest.

Självreglera uppmaningen att fly

När stressat av ansikte mot ansikte växte min klient en önskan att fly. Om han hade varit i en situation där flykten var blockerad hade han upplevt panik. Eftersom flykt var möjligt i denna situation, blev han inte panik, men han var orolig att han skulle förlora kontrollen, viljan att flyga skulle överväldiga honom, och han skulle skära och springa. Om han gjorde det skulle han sparkas och hans självkänsla skulle skadas.

I sitt tidigare jobb arbetade min klient med andra på samma nivå. De utbytte ofta signaler som höll sakerna lugna. I sitt nya jobb fick han inga lugnande signaler från de anställda han övervakade. När han hade kontroll var han lugn. Men när han inte direkt kunde svara på en fråga kände han att han inte hade kontroll över situationen. Som han sa, "Jag känner att jag är över mitt huvud." Stresshormoner sparkade in och lusten att fly hotade att överväldiga honom.


innerself prenumerera grafik


Hur kunde vi göra honom bekväm på jobbet? För att skapa en grund för samarbete berättade jag för honom om systemet som ansvarar för att reglera vår upphetsning och förklarade hur han nu kunde installera larmdämpningsmekanismerna som han inte utvecklade i barndomen.

Vårt upphetsningssystem kallas autonoma nervsystemet. Bil är ett grekiskt prefix som betyder "själv". miska betyder "hantering" eller "kontroll". Således hänvisar namnet till ett självreglerande system, den del av vårt nervsystem som fungerar automatiskt utanför vår medvetna kontroll. Det autonoma nervsystemet har två delar, en som sätter oss upp och en annan som lugnar oss ner.

Panik uppstår bara när automatisk reglering av upphetsning inte fungerar. När du börjar uppleva panik kan du försöka kontrollera din reaktion medvetet. Men det kanske inte fungerar av två skäl. För det första bryts din förmåga till medveten tanke, belägen i cortex, när stresshormoner byggs upp. För det andra, medveten tanke kanske inte aktiverar det parasympatiska nervsystemet. Lösningen på panik är att träna ditt omedvetna procedurminne, som ligger i underkortexen, för att lugna dig automatiskt.

Koppling till lugnande signaler

Att hantera denna situation var enkelt. Allt vi behövde göra var att bygga in en psykologiskt aktiv närvaro som kunde aktivera hans parasympatiska nervsystem när han var ansikte mot ansikte med människor som inte gav lugnande signaler. För att göra det behövde vi hitta en person i hans liv vars närvaro lugnade honom. Han identifierade snabbt någon, en lättsam, icke-dömande vän. Jag frågade honom om han hade känt att hans vakt svikit när han var med denna vän, en indikation på maximal parasympatisk nervsystemaktivering. Han sa att han gjorde det. Det gjorde henne till en idealisk person för att länka till sina utmaningar på jobbet.

Tillsammans började vi leta efter sätt att länka de lugnande signalerna i hennes ansikte, röst och beröring till hans arbetssituationer. Jag bad honom komma ihåg att ha varit med henne. Jag bad honom att föreställa sig att hon hade ett foto av en av hans anställda bredvid hennes ansikte. På några sekunder upprättades en länk mellan hans väns lugnande ansikte och den anställdes lugnande ansikte. Denna länk neutraliserade den anställdes ansikte som ett hot. Sedan bad jag honom att tänka sig att prata med sin vän om fotot (för att koppla den lugnande kvaliteten på hennes röst till den utmanande situationen). Sedan medan jag pratade bad jag honom att föreställa sig att hon skulle ge honom en lugnande touch.

För extra skydd kopplade vi hennes ansikte, röst och beröring till en tecknad film av Homer Simpson som inte kunde svara på en medarbetares fråga. Vi kopplade sedan vänens egenskaper till en bild av Homer som oroade sig för att vara över huvudet i ett nytt jobb.

Därefter vände vi sig till sin chef. Vi kopplade vänns ansikte, röst och beröring till chefs ansikte. Eftersom min klient ofta var rädd för vad hans chef skulle säga, tog vi länken ett steg längre. I stället för att föreställa sig att hon hade ett foto av chefen som pratade, bad jag honom att tänka sig att hon höll en mobiltelefon som spelade en video av sin chef som pratade.

En annan klient mailade mig enligt följande:

Jag behöver hjälp med social ångest och att prata i grupper / allmänhet. Jag använder teknikerna för att kontrollera ångest när jag flyger. Mitt hopp är att teknikerna också fungerar för andra former av ångest.

Behovet av kontroll

Som du har sett försöker vi kontrollera saker så att inget alarmerande händer oss när vi saknar automatisk larmdämpning. Även om det ofta beror på brist på anpassad vård i barndomen, kan behovet av kontroll vara en fördel i karriärer som affärer eller juridik. Så var fallet för min klient, som arbetade några år som revisor. Eftersom han var väldigt ljus, lärde han sig snabbt hur de företag han tillhandahöll tjänster för, och startade snart ett eget företag.

Eftersom han var bra på att kontrollera saker lyckades hans affärer. Han anställde fler och fler anställda, varav några var äldre, mycket erfarna affärsmän. Trots att de var hans anställda gjorde hans blyghet det svårt att interagera med dem. Han hade inte förklarat detta i sitt e-postmeddelande, men när han förhandlade om ett kontrakt kunde han bara behålla ögonkontakt när han kände att han var i en dominerande ställning. När han var mindre säker på sig själv satte visuell urkoppling honom i en svagare förhandlingsposition.

Precis som min första klient var han obekväm i en affärsmiljö, för i den rollen lugnade inte signalerna från de människor han interagerade med. När jag tittade på hur han kunde känna sig bekväm fann jag att han hade interna resurser som kunde lugna honom. Problemet var att dessa resurser inte var aktiva när han gjorde affärer. För att nedreglera hans ångest i affärssituationer kopplade vi hans interna resurser till affärsmiljön och till de olika utmaningar som är förknippade med den.

Kan vi förhindra frisättning av stresshormon när han talade offentligt? Självklart. Han hade en hund. Som vi vet släpper vi ut oxytocin när vi interagerar med hundar. Som förberedelse inför talet bad jag honom att gå till rummet i förväg och projicera en mental bild av sin hund som tittar på honom på olika ytor i rummet. Jag ville att han skulle bädda in sin hunds uppmärksamma ansikte i dessa ytor, så att när han tittade naturligt runt i rummet medan han gav sin presentation, skulle de inbäddade bilderna av hans hund stimulera frisättningen av oxytocin.

Om han började känna sig ängslig, behövde han bara tänka på en person som aktiverade sitt parasympatiska nervsystem och projekterar en bild av dennes ansikte på samma ytor och några saker som skulle vara i sikte när han talade.

För ytterligare skydd mot hot under förhandlingarna kopplade vi en imaginär mobiltelefonvideo av den person som min klient skulle träffa till ansiktet, rösten och beröringen av den person som stimulerade hans parasympatiska nervsystem.

Han frågade också om att reglera ångest i situationer som han inte kunde förbereda sig på i förväg, så vi arbetade med att skapa automatisk larmdämpning. Under de närmaste dagarna, istället för att försöka undvika medvetenhet om ångest, letade han efter det så att han kunde märka det vid den lägsta märkbara tröskeln. Sedan föreställde han sig omedelbart att den lugnande personen precis hade gått in i rummet. Han visualiserade personen som hälsade honom, kom fram till honom och gav honom en vänlig eller tillgiven touch.

Utveckla inre resurser

Teknikerna i den här boken kan också användas för att hantera ångest som uppstår från personliga relationer. Även om relationer ibland är stressande, behöver människor dem fortfarande. Vi kan inte alltid lita på att en romantisk partner, en make, en vän eller en familjemedlem lugnar oss; faktiskt, ibland är dessa relationer källor till ytterligare stress. Det uppenbara svaret på bättre relationer är att utveckla interna resurser som aktiverar vårt parasympatiska nervsystem när det behövs.

På något sätt beror larmdämpningen på andra. Den enda frågan är om den lugnande personen är fysiskt bredvid oss ​​eller psykiskt inuti oss.

Sök ditt minne ett ögonblick när närvaron av en annan person fick din vakt att lata ner sig. Om du inte kommer ihåg ett ögonblick, kom ihåg en person som du verkligen känner dig bekväm med. Länk personens ansikte, röst och röra vid varje relationell utmaning i ditt liv.

© 2019 av Tom Bunn. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Nytt världsbibliotek. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Källa

Panikfri: 10-dagsprogrammet för att sluta panik, ångest och klyftrofobi
av Tom Bunn

Panic Free: 10-dags program för att sluta panik, ångest och Claustrophobia av Tom BunnVad händer om du kan sluta panik genom att knacka in i en annan del av din hjärna? Efter år av arbete för att hjälpa sufferers av panik och ångest, upptäckte licensierad terapeut (och pilot) Tom Bunn en mycket effektiv lösning som utnyttjar en del av hjärnan som inte påverkas av stresshormonerna som bombar en person som upplever panik. Författaren innehåller specifika instruktioner för hantering av vanliga panikutlösare, såsom flygresor, broar, MRI och tunnlar. Eftersom panik är djupt livsbegränsande kan programmet Tom Bunn vara en riktig livsbyte. (Finns även som Kindle-upplaga och en Audiobook.)

klicka för att beställa på Amazon

 

Om författaren

Kapten Tom Bunn, MSW, LCSWKapten Tom Bunn, MSW, LCSW, är en ledande myndighet på panikstörning, grundaren av SOAR Inc., som ger behandling för paniklidare i flyg och författaren till SOAR: Genombrott Behandling av rädsla för att flyga. Läs mer om författaren Tom Bunns arbete på hans hemsida,
http://www.panicfree.net/ 

Video med kapten Tom Bunn: Övervinna rädsla för att flyga

{vembed Y=9Q4IJXInj4U}

relaterade böcker

Fler böcker om detta ämne

at

bryta

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.