Känsla ängslig? Att vara snäll kan förändra det

Känsla ängslig? Att vara snäll kan förändra detSnarare än att fokusera på sätt att lyfta din egen ångest, fokusera på att önska andra bra. Ny forskning tyder på att det kan göra tricket.

"Att gå runt och erbjuda vänlighet till andra i världen minskar ångest och ökar lycka och känslor av social koppling", säger Douglas Gentile, professor i psykologi vid Iowa State University. "Det är en enkel strategi som inte tar mycket tid att du kan integrera i dina dagliga aktiviteter."

Forskare testade fördelarna med tre olika tekniker avsedda att minska ångest och öka lycka eller välbefinnande. De gjorde detta genom att ha högskolestudenter gå runt en byggnad för 12-minuter och öva en av följande strategier:

  • Nåd: Titta på de människor som de ser och tänker på sig själva, "Jag önskar den här personen vara glad." Eleverna uppmanades att verkligen mena det som de tänkte på det.
  • uppkopplingsmöjligheter: Titta på de människor som de ser och tänker på hur de är kopplade till varandra. Det föreslogs att eleverna tänker på de hopp och känslor de kan dela eller att de kan ta en liknande klass.
  • Nedåtgående social jämförelse: Titta på de människor som de ser och tänker på hur de kan vara bättre än de människor som de stött på.

Studien, som publiceras i Journal of Happiness Studies, inkluderade också en kontrollgrupp där forskare instruerade eleverna att titta på människor och fokusera på vad de ser på utsidan, såsom deras kläder, kombinationen av färger, texturer, smink och tillbehör. Forskare undersökte alla elever före och efter promenad för att mäta ångest, lycka, stress, empati och samband.

Vilken teknik är bäst?

Forskarna jämförde varje teknik med kontrollgruppen och hittade dem som övade kärleksfullhet eller önskade att andra väl kände sig lyckligare, mer sammankopplade, omtänksamma och empatiska, liksom mindre angelägna. Sammankopplingsgruppen var mer empatisk och kopplad. Nedåtgående social jämförelse visade ingen fördel, och var signifikant sämre än tekniken för kärleksfullhet.

Studenter som jämförde sig med andra kände sig mindre empatiska, omtänksamma och anknutna än studenter som utökade välbehag till andra. Tidigare studier har visat en nedåtriktad social jämförelse har en buffrande effekt när vi känner oss illa om oss själva. Forskarna hittade motsatsen.

"Kärnan är en nedåtriktad social jämförelse en konkurrenskraftig strategi, säger medförfattare Dawn Sweet, en universitetslektor inom psykologi. "Det är inte att säga att det inte kan ha någon nytta, men konkurrenskraftiga tankar har varit kopplade till stress, ångest och depression."

Forskarna undersökte också hur olika typer av människor reagerade på varje teknik. De förväntade sig att människor som var naturligt uppmärksamma kan dra nytta av mer från kärleksfullhetsstrategin, eller narcissistiska människor kan ha svårt att önska andra att vara lyckliga. Resultaten överraskade dem något.

"Denna enkla övning är värdefull oavsett din personlighetstyp", säger medförfattare Lanmiao He, en doktorand i psykologi. "Att utvidga kärleksfullhet till andra fungerade lika bra för att minska ångest, öka lycka, empati och känslor av social koppling."

Oss vs dem

Sociala medier är som en lekplats för jämförelser: han gör mer pengar än jag gör; hon har en snällare bil. Medan studien inte tittade specifikt på sociala medier, säger Gentile att resultaten visar att jämförelsen är en riskabel strategi.

"Det är nästan omöjligt att inte göra jämförelser på sociala medier, säger Gentile.

"Vår studie testade inte detta, men vi känner ofta avundsjuka, svartsjuka, ilska eller besvikelse som svar på vad vi ser på sociala medier, och dessa känslor störa vår känsla av välbefinnande."

Jämförelse fungerar bra när vi lär oss något eller gör ett val, säger Gentile. Till exempel, som barn lär vi oss genom att titta på andra och jämföra sina resultat med oss. Men när det gäller välbefinnande är jämförelsen inte lika effektiv som kärleksfullhet, som konsekvent förbättrar lycka.

källa: Iowa State University

Relaterade böcker:

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = Känsla ängslig; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}