Fyra sätt att lätt minska rädsla och öka fred

Om att uppleva fred snarare än rädsla

Fred är en av människans sex känslor. Det är motsatsen till rädsla. När vi upplever fred är vår uppmärksamhet i nuet, vi är avslappnade, innehåll och vårt sinne är fortfarande. Ofta är det tänkt att vi behöver meditera för att känna fred, men det är inte sant. Vi måste helt enkelt lugna vår rädsla och fred kommer naturligtvis att uppstå.

Enligt Attitude Reconstruction är detta en sammanfattning av de fyra kärnhänsynen, inklusive känslor, tankar och handlingar som är associerade med fredens känslor. När vi upplever fred är vår uppmärksamhet helt i nutiden, och vi observerar, tillåter, deltar och njuter av det nu.

Uppleva fred

FRED: lugn, tyst, uppmärksam, medveten, ler, andas helt

TID: Håll dig närvarande och specifik

om fred

Däremot är folk som har mest dominerande känslor rädsla lätt att känna igen. I allmänhet är vi de "snabba", fokuserade på tid och pengar. Vi är upprörda, nervösa och oroliga. Det finns en tendens att vara mager. Mentalt känner vi att det aldrig finns tillräckligt. Vi är i framtiden och talar om det förflutna genom att göra enorma över-generaliseringar som bara stokade mer rädsla.

Vi brukar vara worriers - spridda, förvirrade, överväldigade, dramatiska, panikiga eller kontrollerande. Om du frågar oss, kommer vi att berätta att fred är något som är önskvärt men oroväckande.

Nedan finns de fyra kärnhänsyn som är förknippade med rädsla, vilket framgår av Attitude Reconstruction Blueprint.

Upplevande Rädsla

FEAR: kall, skakande, dunklande, skrattar nervöst och andas oregelbundet

TID: Lever i förflutna eller i framtiden och överge generalisera

om rädsla

Eftersom "fred" är motsatt av "rädsla" är det meningsfullt att om vi tar itu med rädslan kommer freden att vara i närheten.

Människor vars mest dominerande känslor är rädsla är lätta att känna igen. I allmänhet är vi de "snabba", fokuserade på tid och pengar. Vi känner att det aldrig finns tillräckligt. Vi brukar vara worriers - spridda, förvirrade, överväldigade, dramatiska, panikiga eller kontrollerande. Om du frågar oss, kommer vi att berätta att fred är något som är svårt.

Fyra sätt att lätt minska rädsla och öka fred

Här är fyra sätt att lätt minska rädsla och öka fred, enligt Attitude Reconstruction. Genom att bara följa några av dessa enkla förslag är jag säker på att du snart kommer att upptäcka att du njuter av vad din dag medför, och du kan delta med mer humor, lätthet och jämlikhet.

1. Skaka rädslan ur din kropp istället för att strama upp.

Känslor är bara ren fysisk känsla i din kropp. Så låta dig själv fysiologiskt uttrycka rädslan du känner snarare än att strama upp. När jag känner mig nervös, hoppig, upprörd eller mitt sinne kör en miljon miles i timmen lät jag min kropp göra det som är naturligt. Jag skakar kraftigt, skakar och skakar överallt, som en hund hos veterinären. Även om det kan verka konstigt, dumt eller förstört i början för att jiggla, skaka, darra och låt knäna knacka, känner jag mig nästan omedelbart mer avslappnad, centrerad och kan fokusera.

När jag inte kan sova på natten, måste jag skicka ett skrämmande telefonsamtal eller göra en presentation som jag ökar in i badrummet, skaka i bara en minut eller två och påminna mig själv:Det är okej att känna sig rädd. Jag behöver bara skaka. "Resultatet är nästan mirakulöst. Den här enkla aktiviteten återställer lugnet och tar mig tillbaka till nutiden. Ge det ett försök!

Här är en video som visar skakningar.

2. Avbryta tankar om framtiden och förflutet, och undvik över-generaliseringar.

För att hålla saker hanterbara och i perspektiv, fortsätt att föra dig tillbaka till nutiden. Och var specifikt om de berörda problemen, snarare än att generalisera om hela ditt liv, din relationerhistoria, din karaktär, världen, och så vidare.

Orden "alltid"Och"aldrig"bränsle rädsla. På samma sätt är det som att sätta andra olösta problem i det specifika ämnet du griper med, som att sätta bensin på grillen. Det gör det nästan omöjligt att nå en tillfredsställande upplösning.

Jag rekommenderar starkt att du om och om berättar för dig själv lugnande saker. Många gånger om dagen, upprepa vilken av dessa fraser som är mest stödjande: "Allt kommer bli bra. Allting är okej. En sak i taget. Allt utspelar sig i sin egen tid. Jag kommer att hantera framtiden i framtiden. Vara här nu. Håll dig specifik."

3. Bryta stora projekt i en serie enkla små bitar och ta del av en sak i taget.

Nyckeln till att hantera rädsla och livets uppgifter är att ta tiden dagligen för att bli organiserade. För varje uppgift du behöver göra, börja med att formulera ditt mål. Med det i åtanke bryter du upp målet till en rad små genomförbara steg. Gör varje steg tillräckligt litet så att du vet att du kan göra det.

Om du håller en löpande lista med exakt vad som behöver göras när kan du utvärdera vad som är viktigast och viktigt för idag. Jag lägger min till-lista på en uppenbar plats av datorn så jag kan se den. Då gör jag bara vad som är nästa och erbjuder mig rikligt beröm för varje liten seger.

4. När det gäller livsstilsval, strävar du efter att skapa en regelbunden, mer avslappnande rutin.

Få mer sömn. Missa inte måltider. Klipp ner på kaffet och energidryckerna. Bo ut ur kalla, fuktiga och dragiga platser. Minska mängden stimulering du utsätter dig för.

Du kommer att må bättre om du spenderar tid med att engagera dig i mindre skrämmande eller ångestproducerande aktiviteter, situationer, filmer eller spel och mer tid att göra avkopplande saker, som mjuka promenader, titta på solnedgångar och lyssna på lugnande musik.

Extra Bonus - Kartlägga känslor och känslor i kroppen

Forskare i Finland gjorde en studie och kom med infraröd kroppskartläggning, baserat på var människor rapporterade känslan av en känsla. Här är en video av resultaten.

© 2019 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou, MA, MFT, författare till: Attitude ReconstructionJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

* Kolla på video: Shiver att uttrycka rädsla konstruktivt (med Jude Bijou)

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = om inre fred; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}