Låt inte stress komma överkanten

Låt inte stress komma överkanten

Vad är stress? Enligt Attitude Reconstruction, en modell som jag har sammanställt under årtionden av att göra min egen personliga utforskning samt rådgivning av individer och par som en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut betyder stress att vi har förlorat vårt hälsosamma perspektiv över tid och styrs av vår undertryckta rädsla. Vi gripes av framtiden och vad som behöver göras och oroa sig för våra värsta scenarier.

Vi har blivit så inriktade på hur vi kommer att manövrera för att passa allt eftersom vi inte längre slutar att lugna rosen eller andas in i frisk luft. Desperat strävar vi efter att få kontroll över det okända. Och vi är svåra på oss när vi inte mäter upp till någon internaliserad standard. Sammanfattningsvis är vi "stressade" ut. Gäller detta för dig eller någon du känner till?

Jag har fått data att bevisa Vi är stressade

Ett av mina projekt är att regelbundet titta på uppgifterna från alla människor som slutför "Snabba frågeformuläret" på min hemsida. Hittills har 8000 tagit undersökningen. Resultaten visar omfattningen av rädsla, aka, stress (som för mycket att göra, inte tillräckligt med tid och känsla av tryck) i våra liv idag. (Klick här om du vill ta den kostnadsfria undersökningen.)

Enligt Attitude Reconstruction finns det tolv universella attityder som är associerade med de tre känslorna - sorg, vrede och rädsla. Det finns fyra attityder, eller mentala tendenser, med varje känsla. De starkaste två som rapporterats av undersökningsdeltagarna är förknippade med känslan av rädsla.

* 70.7% av de undersökta personerna sa att de var i framtiden eller tidigare "halva tiden", "ofta" eller "oftast". Det kan innebära att mindre än tre av tio av de personer du samverkar med är faktiskt närvarande!

* 57.5% sa att de försökte kontrollera "halva tiden" eller mer. Att styra andra människor och saker eller själva är en indikator på oförutsedd rädsla. Usch. Vi är upptagna och försöker hålla den ihop, och det pissar oss och påverkar vår livskvalitet negativt.

* En annan sak som underbygger stressens dominans i våra liv är att 55.26% av de undersökta personerna sade att "halva tiden", "ofta" eller "oftast" de gör negativa bedömningar om sig själva. (Den här kärninställningen är förknippad med sorg snarare än rädsla.) Tänk dig att över hälften av de människor som du passerar på gatan troligen säger att de är på något sätt inte Okej!


Få det senaste från InnerSelf


Undersökningsresultaten illustrerar graden av stress som många av oss upplever varje dag. Vi lever i framtiden med för mycket att göra och inte tillräckligt med tid, försöker kontrollera människor och saker för att hålla allt ihop, och gå ner på oss för att vi inte kan göra allt helt gjort.

Sju stressbustrar

Här är en kort lista över sju saker du kan göra för att minimera "stress".

1. Gör det fysiskt.

Skaka så länge du kan. Det fungerar! Medan skakningar bara tänker och upprepar högt:

"Det är okej." or "Allt kommer bli bra."

Istället för att känna spänningar och strama upp musklerna, släppa rädslan med din kropp. När du känner dig stressad, låt din kropp göra det som är naturligt: ​​wiggle, jiggle, shudder, skaka och quiver - som en hund hos veterinären. (Video: Shiver att uttrycka rädsla konstruktivt)

Det kanske låter konstigt först, men om du fysiskt uttrycker den känslomässiga energin med kraft - upp ryggraden, ut armar, händer, ben och i nacke och käke - det kommer att röra sig ur kroppen och du kommer snabbt att känna dig mer lugn, centrerad och fokuserad.

Medan skakningar, bränna inte dina dumma och dyster tankar, bara påminna dig själv:

"Det är okej att känna sig rädd. Det är okej. Jag behöver bara skaka. "

2. Håll dig specifik.

Låt inte dig själv underhålla tankar om allt på en gång.

"Ett steg i taget." or "En sak i taget."

Det är vanligt när vi känner panik för att bränna vår rädsla med ord som "alltid" och "aldrig" som i "Jag misslyckas alltid" eller "Jag kommer aldrig att få det gjort".

Avbryta sådana tankar om framtiden och förflutet, och andra över-generaliseringar som snedvrider och förstorar problemet. Stanna istället och vara specifik.

3. Bryt den i delar.

Bryta stora projekt i en serie enkla små bitar och ta del av en sak i taget. Nyckeln till att hantera rädsla och livets uppgifter är att ta sig tid att bli organiserade varje dag.

För varje uppgift du tar på, börja med att formulera ditt mål. Med det i åtanke bryter du det önskade målet till en rad små genomförbara steg. Varje steg måste göras tillräckligt liten så du vet att du kan klara det.

Om du håller en löpande lista med exakt vad som behöver göras när kan du utvärdera vad som är viktigast och viktigt för idag. Sätt din lista på ett uppenbart ställe så att du kan se den. Gör sedan vad som är nästa och ge dig rikligt beröm under vägen.

4. Säg "nej" oftare.

Delegera när det är möjligt. Säg "nej" oftare till ansvarsansökningar. Folk som är överdrivna har en tendens att tro att om de inte gör det, blir det inte gjort. Detta härrör från deras behov av att vara i kontroll för att kunna känna sig trygga. Problemet är att du behöver vara överstyrd och överväldigad.

Världen kommer inte att kollapsa om någon annan gör det på sin väg. Folk kommer inte att överge dig, och du kommer fortfarande vara en bra person. Övning gör att andra tar upp slacken.

5. Sluta låta ditt sinne springa vild.

De konstanta tankar och chatter som löper genom huvudet förvärrar dina känslor av ångest och tryck. Avbryt dessa tankar och ersätt dem med ett lugnande och lugnande uttalande. Några exempel:

"Allting är okej."
"En sak i taget."
"Jag kommer att hantera framtiden i framtiden."
"Vara här nu."

6. Andas.

Ta några minuter här och där för att gå tillbaka och uppdatera dig själv. Ta en lugn promenad. Ta en snooze.

7. Var lätt på dig själv.

Fortsätt avbryta den inre kritikern och istället erbjuda dig uppskattningar och beröm.

"Jag gör det bästa jag kan."
"Jag gjorde bra."

7. Anta en avslappnad, mer medveten rutin.

Gör livsstilsval som hjälper dig att uppnå ett regelbundet och mer avslappnande liv. För att känna sig lugnare måste du minska den stimulans som du utsätter dig för. Det betyder att du spenderar mer tid med mindre skrämmande eller mindre ångestproducerande aktiviteter, situationer, människor, filmer, spel och andra stimuli.

Få mer sömn. Meditera. Gör mild yoga, tai chi eller qigong. Missa inte måltider. Klipp ner på kaffe, energidrycker och kalla mat och drycker. Håll dig av coola, fuktiga och dragiga platser.

*****

Genom att följa dessa sju enkla förslag kommer du att kunna minska din stressnivå. Ta ett par barn steg varje dag. Bryta saker i genomförbara steg och skaka när du stallar. Du kommer att upptäcka att du njuter av vad din dag medför och kan villigt delta med humor och jämnhet.

© 2018 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou, MA, MFT, författare till: Attitude ReconstructionJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

* Kolla på video: Shiver att uttrycka rädsla konstruktivt (med Jude Bijou)

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = minska stress; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}