Oförmågan att hantera osäkerhet är förknippad med en rad psykiska sjukdomar. James Sutton / Unsplash, CC BY-SA

Vår kultur har förändrats oerhört som ett resultat av smarttelefonen. Vi kan få trygghet för alla tvivel bara genom att texta våra vänner. Vi kan känna godkännande genom att få "gillar" på vår Instagram-post eller Facebook-status. Men starkt beroende av enheter är ansvarig för ett skifte i hur vi reglerar våra känslor. En biprodukt av denna omedelbara kommunikation är en minskad förmåga att sitta med osäkerhet.

Intolerans mot osäkerhet har varit visat sig ligga bakom en rad psykologiska svårigheter. Psykologer kan överväga en persons överlit på sina telefoner som ett "säkerhetssökande beteende" som minskar ångest i ögonblicket. Men över tid försörjer sig säkerhetsbeteenden faktiskt för ångest eftersom de hindrar människor från att inse deras rädsla har ingen grund när situationen har faktiskt utvecklas, eller att det är något de kan klara av.

Detta är särskilt problematiskt för barn vars förmåga att bygga motståndskraft kan störas av sådana beteenden. Tyvärr kan vissa appar, till exempel Messenger eller läsningsmeddelandet för iPhone, berätta för avsändaren om den andra personen är online eller har läst sitt meddelande.

Vi måste omskola oss själva, och våra tonåringar, att stå upp till en sådan klar manipulation av deras FOMO (rädsla för att sakna) och rädsla för avvisning. Att lära sig att möta osäkerhet är viktigt för att hantera vår mentala hälsa.

Osäkerhet är bra för oss

Forskning utforska grupper av personer med psykisk sjukdom har dokumenterat individer som lider av en rad psykiska sjukdomar är mindre kunna sitta med osäkerhet jämfört med dem som inte har dessa diagnoser. Och ju mer en person är intolerant mot osäkerhet, desto mer kommer de sannolikt att diagnostiseras med ett större antal mentala hälsotillstånd. Detta har varit observerats hos vuxna. Vår opublicerade forskning har funnit samma förening som finns för barn.

Vi vet att osäkerhet i positiva områden, Såsom nya relationer, läser en spännande bok som långsamt leder till att avslöja eller ta emot ett inslaget present förhöjer våra känslor.

Spel, appanmälningar och emojis spelar på den här mekanismen. Föreställ dig den lilla buzz du får när du får en varm text från en vän som du gillar. Telefonanmälan utnyttjar denna känsla av förväntan. De stör våra koncentrationer och drar vår uppmärksamhet tillbaka till enheten.

Däremot osäkerhet på områden av personlig betydelse, som att vara rädd för att vi kanske inte kan hålla ett jobb, föreställa oss att vi ogillar oss av någon som vi gillar eller fruktar att vi har misslyckats med en tentamen destabiliserar många av oss. Det leder till en önskan att snabbt eliminera osäkerheten, en andra krok som kan dra oss tillbaka för att luta oss på enheten. Smarta telefoner och sociala medier-appar innebär att vi enkelt kan kontakta andra människor för att få trygghet när de står inför en oroande situation istället för att klara oss själva.

Så när situationen utvecklas kan personen tro att en del av deras förmåga att klara sig berodde på den försäkran de fått, snarare än att utveckla självförtroende. De börjar också tro att de "behöver" för att få telefonen med dem att klara av sig.

Hantera osäkerhet

Att vara mer bekväm med osäkerhet förbättrar en persons förmåga att hantera oro och är nära förknippad med förbättring för de som upplever ångest. När du behandlar ångest uppmuntrar psykologer kunder att sitta med att inte veta resultatet av en viss situation och lär sig att vänta att se om vad de är rädda för kommer att kunna.

Vi ber kunder att flytta till att omfamna situationen i sina normala liv utan att få försäkran från sina nära vänner och familj. Genom att sitta med osäkerhet lär sig en person gradvis att distrahera sig, släppa sig i försök att kontrollera situationer och inser att de kan överleva nöden att "inte veta" i situationen.

För det mesta efter att ha väntat det, kommer det fruktade resultatet inte att gälla, eller det kommer att vara tolerabelt. Denna typ av kognitiv beteendebehandling accepteras som bästa praxis tvärs ångeststörningar.

Det är normalt för en person att uppleva viss upphetsning när det finns tvivel kring något som är viktigt för dem.

Att använda telefoner för att driva oro på en annan person hindrar självhantering från att inträffa. Ofta inser vi inte att efter en liten stund (och ibland mycket distraktion) kommer den obehagliga känslan att gå undan. Tänk på det gamla ordspråket att "inga nyheter är goda nyheter" och motstå tendensen till budskap först.

Om något obehagligt händer, är det friskt att prata med någon och reflektera över en situation som stör oss, särskilt om det är väldigt viktigt. Men för att ha detta som det första alternativet att hantera varje tvivel är inte hälsosamt. Psykologer kommer att berätta att oro leder till mer oro - och prata om oro upprepade gånger förändrar inte resultatet.

Att kunna vänta och släppa av viljan att kontrollera varje situation är en viktig nyckel för att övervinna ångest.

Hjälper barn med osäkerhet

Och för att hjälpa barn att bygga motståndskraft måste vi visa dem att vi kan sitta med vår egen osäkerhet. Har tider när telefonen stängs av helt under dagen och kvällen. Lämna det hemligt medvetet. Långsamt bygga upp detta.

Om du har en partner som inte slutar titta på enheten, uppmuntra dem att gå med dig. Ange ett exempel på nya familjevanor när du besöker andra. Ställ in dagar för dina barn som är telefonfria. Vi måste alla visa oss att vi har det bra utan våra telefoner.

Om författaren

Danielle Einstein, Klinisk psykolog, hedersassistent, University of Sydney och Psykologiska institutionen, Macquarie University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

at InnerSelf Market och Amazon