Du behöver inte vara en naturligt mindful person för att skörda de känslomässiga fördelarna med meditation.

När forskare registrerade hjärnaktiviteten hos människor som tittade på störande bilder omedelbart efter meditera för första gången kunde deltagarna som inte var medvetna tämma sina negativa känslor såväl som deltagare som var naturligt uppmärksamma.

"Tvinga sig att vara uppmärksam" för tillfället "fungerar inte. Du mår bättre meditera för 20-minuter. "

"Våra resultat visar inte bara att meditation förbättrar känslomässig hälsa, men att människor kan förvärva dessa fördelar oavsett deras" naturliga "förmåga att vara uppmärksamma", säger Yanli Lin, en doktorand vid Michigan State University och ledande utredare av den studie som publicerades i Gränser inom mänsklig neurovetenskap. "Det tar bara lite övning."

Mindfulness, en ögonblick-för-ögonblick medvetenhet om sina tankar, känslor och känslor, har vunnit världsomspännande popularitet som ett sätt att främja hälsa och välbefinnande. Men vad händer om någon inte är naturligt uppmärksam? Kan de bli så enkelt genom att försöka göra mindfulness till en "sinnestillstånd"? Eller kanske genom en mer fokuserad, avsiktlig ansträngning som meditation?

För att få reda på, forskare bedömde 68 deltagare för att tänka på med en vetenskapligt validerad undersökning. Deltagarna blev sedan slumpmässigt tilldelade att delta i en 18-minuts ljudstyrd meditation eller lyssna på en kontrollpresentation av hur man lär ett nytt språk innan man visade negativa bilder (som ett blodigt lik) medan deras hjärnaktivitet spelades in.

Deltagarna som mediterade - de hade varierande nivåer av naturlig mindfulness - visade liknande nivåer av "emotionsregulativ" hjärnaktivitet som människor med hög nivå av naturlig mindfulness. Med andra ord återhämtade sig deras känslomässiga hjärnor snabbt efter att ha tittat på de problematiska bilderna, i huvudsak hålla sina negativa känslor i kontroll.

Dessutom instruerades några av deltagarna att titta på de skrämmande bilderna "medvetet" (var i sinnet) medan andra inte fick någon sådan instruktion. Intressant visade de personer som tittat på bilderna "medvetet" ingen bättre förmåga att hålla sina negativa känslor i kontroll.

Detta tyder på att för icke-meditatörer kan de känslomässiga fördelarna med mindfulness bättre uppnås genom meditation, snarare än att "tvinga det" som sinnesstämning, säger Jason Moser, universitetslektor i klinisk psykologi och medförfattare av studien.

"Om du är en naturligt uppmärksam person, och du går mycket uppmärksam på saker, är du bra att gå. Du kasta dina känslor snabbt, säger han.

"Om du inte är naturligt uppmärksam kan meditering få dig att se ut som en person som går runt med en hel del mindfulness. Men för människor som inte är naturligt mindful och har aldrig mediterade, tvingar sig att vara uppmärksam "i ögonblicket" fungerar inte. Du mår bättre meditera för 20-minuter. "

Källa: Michigan State University

Relaterade böcker:

at InnerSelf Market och Amazon