Hur man håller ångest vid bukten medan man bor i en kaotisk värld

Hur man håller ångest vid bukten medan man bor i en kaotisk värld

Ella Fitzgerald sjöng det "i varje liv måste något regn falla,"Men det har känt som torrents of sadness har fallit på oss de senaste månaderna. Vi upplever alla svårigheter och stress, och vi är alla väldigt bekanta med den gropen som bildas i vår mage när nervositet tar tag i. Många av oss känner oss som grop när vi behandlar världs- och nationella nyheter.

Krav från våra personliga och professionella liv konkurrerar om vår uppmärksamhet, och alltför ofta kräver dagens press mer än vad vi måste ge.

Senaste våld och tragedier som polisskjutningar i Dallas och Baton Rouge, den Trevliga lastbilar mord och försöket kupp i Turkiet verkar fortsätta att monteras. Hur hanterar vi den resulterande rädslan och ångest? Som psykolog som har tillbringat en stor del av min yrkes karriär som studerar effekterna av trauma och sorg, har jag en del kunskap om hur man hjälper människor att hantera den resulterande ångest.

Ångest kan bli försvagande

När allmänheten diskuterar ordet "ångest" är den vanliga meningen en obehaglighet i samband med att ha en svår uppgift som kommer att kräva våra resurser på bekostnad av att göra något som skulle ge oss mer njutning, till exempel att sova sent på helgen, ta in en film eller spendera tid med sina nära och kära.

När mentalvårdsamhället talar om ångest, hänvisar de i allmänhet till ett mer invalidiserande tillstånd där en persons individuella förmåga att klara av stress blir överväldigad och lämnar en person förlamad och oförmögen att fungera effektivt med livets krav.

Var kommer denna känsla av ångest från? Är det mer utbrett nu, i kölvattnet av så många tragedier inför våra ögon? Även om frågorna är så enkla kan svaren vara extra svårt att avslöja.

Växande spänning

Huvudsakliga händelser, såsom terroristattacker, inhemska skott eller naturkatastrofer, kan överstiga våra psykologiska resurser och leda till psykisk hälsafall i form av post traumatisk stress. Det är också vanligt att ångest är mer förskräckande, med dagliga stressorer som sakta monteras över tid, blir gradvis så besvärliga och förknippade att ingen enskild episod kan redogöra för var ångest härrör från. Sådan är också fallet med upprepade våldsamma händelser som visas i media; med tragedi efter tragedi, kumulativ stress byggs upp stegvis över tiden och utplånar vår känsla av säkerhet.


Få det senaste från InnerSelf


I varje fall kan den individuella erfarenheten av ångest sträcka sig från mildt obekvämt till fullständigt försvagande. Upplevelsen av ångest är en enskilt fenomen, baserat på en mängd faktorer, inklusive hanteringsförmåga, sociala resurser och personlighetsvariabler.

För människor som arbetar för att hantera ångest, ytterligare livsstress kan vara särskilt problematisk. Föreställ dig en familj som kämpar för att göra slutar mötas, men varje månad kan de knappt bara betala alla räkningar. En dag slutar familjen bilen att fungera, och familjen måste väga alternativen att sätta pengar på att fixa bilen på bekostnad av att betala en annan räkning eller riskera att inte kunna köra till jobbet och riskera att förlora sin inkomstkälla.

För en familj med medel kan det vara mer än ett besvär att betala för en bilreparation. För en familj utan medel kan det vara skillnaden att kunna hålla sig utanför hemmet avskärmning.

På liknande sätt är upplevelsen av ångest särskilt för resurserna an individuellt kan ta fram för att klara av nöd. För personer med adekvata hanteringsstrategier för att möta en efterfrågan, som kan komma i form av familj, vänner, andliga resurser, ekonomiska resurser etc., kommer effekterna av ångest sannolikt att vara mycket mildare jämfört med en person som har få hanteringsmedel.

Nonstop nyheter, med mycket av det dåligt

Visserligen har vår värld förändrats med hänsyn till antalet stressiga situationer som vi utsätts för. Med en 24-timmes nyhetscykel och en publik som är hungrig för grafiska och sensationella berättelser, blir det allt svårare att skydda oss från störande nyheter och bilder.

Efter 9 / 11, det var helt enkelt inte möjligt att fly från angrepp av information om de hemska händelserna. För personer som hade lite utrymme kvar i sina psykologiska resurser för att klara av svårigheter, kan 9 / 11 mycket sannolikt ha satt dem i fara för en fullblåst ångestattack.

De specifika symptomen på ångest varierar från en person till en annan, men det allmänna mönstret är en känsla av oro och oro, en oförmåga att slappna av ofta åtföljd av sömnstörningar, irritabilitet och edginess. I mer extrema exemplar av ångest kan panikattacker uppstå, kännetecknad av känslor av hjärtslag i hjärtat, grunda andning, kalla svettningar och terror.

En pivotal studera fördjupade vår förståelse av skyddande faktorer när det gäller livshändelser och vår förmåga att hantera ångest.

Forskarna identifierade tre skyddsfaktorer för individer som står inför livets motgång: enskilda faktorer, familjefaktorer och samhällsfaktorer. Individuella faktorer inkluderar sådana saker som personlighetsvariabler, såsom glädje och vänlighet. Familjefaktorer inkluderade att ha en nära band med minst en vårdgivare, såväl som emotionellt hälsosamma miljöer som gav emotionell uppmuntran och självständighet.

Gemenskapsvariablerna omfattade saker som stödjande skolor, kyrkor och grannar.

Vårt forskning fann också att även när ungdomar påverkas negativt av livshändelser, kan de flesta klara det ordspråkiga skeppet efter vuxenlivet och leva friska, produktiva liv.

Vädrar stormen

Vad kan då individer göra för att avvärja de illamående effekterna i samband med ångest? Det finns ingen anpassning till alla storlekar. Tänk på följande idéer för att komma igång med att utveckla en stressreduceringsplan:

  • Ge dig själv en paus. Det är faktiskt okej att inte anslutas till den senaste grymheten som har hänt. Om du tycker att du reagerar negativt på vad du ser på nyheterna, ge dig själv tillåtelse att stänga av TV: n.
  • Planera framåt och hålla saker realistiska. Så mycket av ångest har att göra med tvetydighet och osäkerhet. Lös detta genom att utveckla en spelplan. Till exempel, om ditt specifika märke av ångest verkar ställa när du överväger ekonomi, skriv egentligen ner en hushållsbudget. Du kan överraska dig själv genom att kunna komma fram till kreativa lösningar när allt läggs ut framför dig. Påminn dig om att världen i allmänhet är en säker och vänlig plats, och isolera inte dig från att ansluta med familj, vänner och nära och kära.
  • Håll kontakten med andra. Negativa känslor kan främja isolering, och isolerade människor förlorar skyddsfaktorerna i samband med samhället. Nå ut till andra och acceptera deras hjälp om de är villiga och kunna tillhandahålla den.
  • Håll sakerna enkla. Kom ihåg ett steg åt gången. När saker blir för stora och obehagliga blir de oövervakliga och till synes omöjliga. Eventuella framsteg är goda framsteg, och fokusera på dina framgångar när du har dem.
  • Planera för något kul. Ge dig själv tillåtelse att må bra och njuta av saker i livet som gör livet värt att leva.
  • Kontakta en expert. Det kan finnas människor där ute som kan styra dig även om sakerna tycks vara ute av kontroll just nu. Detta inkluderar mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig att bygga upp hantering av resurser och lära dig att slappna av och släppa av bördorna av ångest.

Tyvärr för oss alla i dagens moderna värld, det finns ingen brist på skäl att känna sig stressad eller orolig. Men åtminstone finns det några enkla steg, grundade i forskning, för att hjälpa oss.

Om författaren

AvlyssningenDavid Chesire, docent & licensierad psykolog, College of Medicine, University of Florida

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{AmazonWS: searchindex = Böcker, nyckelord = ångest; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}