Utmaning ångest och slå ut ur ringen

Utmaning ångest och slå ut ur ringen

Få vänner med våra egna demoner och deras medföljande
osäkerhet leder till en mycket enkel, diskret avkoppling och glädje.

-Pema Chödrön

Fall: Sean
Sean besökte mig för första gången i åldern trettio med både generaliserad ångest och rädsla för att resa bort från sin hemstad i Long Island, New York. Med tanke på de tydliga, långvariga matsmältningsfrågorna i samband med hans oroliga känsla, sprang vi några matsmältningsförsök och fann att Sean hade läckande tarm. Med hjälp av ett protokoll med örter, mat och meditation (kapitel 5) kunde Sean förbättra sina ångestnivåer på cirka åtta veckor. Han kände sig lugnare, men han var fortfarande fast. Det verkar med denna historia av ångest, han blev sensibiliserad för att lämna platser som var bekanta med honom, och trots att jag trodde att han var bättre kunde han inte skaka det rädslesvar som hade blivit en sådan vana. Det förstörde sitt sociala liv, och han var alltid orolig att om han förlorade sitt jobb, som var nära sitt hus, skulle han inte kunna gå någon annanstans till jobbet.

Sean och jag kartlagde en ångeststrategi. Sean tänkte på alla möjliga vägar ut ur staden - genom att promenera, cykla eller köra - och hur han skulle korsa dessa med sina familjemedlemmar och av sig själv. Vi bedömde varje scenario på en skala från 1 till 10, med 10 som den mest ångestkännande.

En gång beväpnad med denna lista började Sean prova linjerna en åt gången, såg till att han rörde sig genom var och en, och lämnade inte situationen förrän ångan sjönk. Sean hittade att ta en tesked glycin och en liten passionblomstertinktur en halvtimme innan hans utflykt var till hjälp för att ta avkanten.

Sean arbetade hårt på detta. Idag är Sean okej att gå någonstans han gillar. Vad det här lär oss är att för vissa människor, även om de fysiska problem som ursprungligen orsakade ångest förbättras, kan mängden ångest fortsätta. Jag är stolt över Sean och alla mina patienter, när vi lär oss tillsammans hur man måste möta modet för att möta ångestet och förändra dessa oroliga tankar.

Åtgärder för att övervinna din ångest

Jag har pratat om vikten av att föra in nya idéer, identifiera negativa budskap, ändra dessa budskap och "tänka som en buddhist" för att reframe dina oroliga tankar. Om du har situationell ångest, ångest om att vara ensam, agorafobi eller panikproblem, är det här kapitlet obligatoriskt att läsa.

Den här moderna världen har en allmän inställning till ångest och rädsla: ignorera det, undvik det eller ta ett läkemedel för att inte känna det. Dessa metoder håller faktiskt rädsla, ångest och panik. Dessa metoder skickar oss själva meddelandet att rädslan är för stor att hantera, och undvikande är det enda som hjälper oss att må bättre. Detta förstärker bara ångest och berövar oss i vårt liv.

I Pema Chödrön bok, När saker faller iväg, hon berättar för oss att "det allra mest hjärtat av allt är hur vi lurar oss själva från det nuvarande ögonblicket." Hon påminner oss om att det modigaste och mest modiga folket inte är utan rädsla men i stället rör sig mot smärtsamma situationer, medvetet känsla rädslan som de har undvikit. När människor rör sig mot rädslan, gör de det med medkänsla för sig själva.

Du har vad som krävs - du kan också vara den modigaste. Det är här du går. . . du kommer att känna rädslan, ha medkänsla och kärlek för dig själv i det nuvarande ögonblicket, och fortsätt med de saker du vill göra ändå. När du är klar, kommer du att känna dig upprymd och i kontakt med världen.

Steg 1: Gör en lista över vad som gör dig fruktansvärd

Om körning är problemet kan du behöva skapa en lista över alla olika körscenarier som är problematiska för dig. Det kan innebära att du kör på skrämmande vägar, är en passagerare eller bara ligger nära en bil. Gör listan och värdera objekten på en skala från 1 till 100. En 100 betyder att den är mest skrämmande, och 1 är minst. Till exempel:

Kör på en serviceväg-65

Kör på gatan framför mitt hus-25

Sitter i bilen medan den körs-10

Kör över stora broar-100

Sitter i passagerarsätet på motorvägen 40

Kör på motorvägen-85

Kör på min stads huvudgata-45

Organisera sakerna från minst ångestprovesterande till de flesta:

Sitter i bilen medan den körs-10

Kör på gatan framför mitt hus-25

Sitter i passagerarsätet på motorvägen 40

Kör på min stads huvudgata-45

Kör på en serviceväg-65

Kör på motorvägen-85

Kör över stora broar-100

Låt oss säga att du upplever agorafobi. Tänk på de situationer som kan orsaka ångest för dig. Det här är en riktig lista från min patient:

Simning i bakgårdspoolen med en älskad en-8

Kommer till snabbköpet med en älskad en-20

Running utanför och känner mitt hjärta slå hårt 25

Går till terapeuten av mig själv-35

Jag går själv till snabbköpet-40

Att vara hemma under dagen-60

Simning i poolen ensam-70

Kör min dotter till skolan-75

Att vara ensam hemma på natten-95

Steg 2: Upplev dina rädslor, en i taget

Det finns ingen sådan sak som obetydlig förbättring.

-Tom Peters

Nu kan du börja din resa för att möta rädslan. Detta är resan tillbaka till vem du är. I stället för att springa från rädslan, kommer du att stanna med den. Som du vill, vill jag ha total medkänsla och kärlek för dig själv.

För det mesta, när vi upplever ångest, hatar vi oss själva och skämmar oss. Den här gången använder du känslan av rädsla för att påminna dig själv om kärlek och acceptans du själv har. Denna rädsla kommer att ligga till grund för ditt nya mod.

Det finns en bra bok kallad Känn rädslan och gör det ändå av Susan Jeffers. Titeln får huvudidén - att veta att du kan och kommer att känna den rädslan och att den inte kommer att stoppa dig.

En av världens största sportstunder kom när Muhammad Ali slog den stora George Foreman (Ja, den berömda George Foreman Grill), som höll den tunga titeln Ali ville ha så illa. På den tiden i sin karriär trodde alla att Ali tvättades och Foreman såg oslagbar. Ali tog grymma slag i några omgångar, och vid en punkt såg fast på repen när Foreman pummeled honom. Även Ali's eget hörn trodde att han var klar.

Forman visste att han hade Ali-det var bara en fråga om när. Plötsligt, mitt i forman sallad i runda sju, pekade Ali sitt huvud och sa till förmannen, "George, det är allt du har? Jag trodde du var dålig. Visa mig något. Slå mig hårdare. "

Ali slutade demoraliserande dålig förman, som insåg att han redan hade gett Ali allt han hade, och det var inte så att Ali gick ner. Ali bedövade Foreman med en kombination och Foreman hamnade på kanfas hård efter några fler Ali-högerhänder.

Genom att låtsas att han var på väg mot sin motståndare i en falsk känsla av säkerhet, använde Ali det som skulle kallas "rep-a-dope" kampstil för att slå sin motståndare. Du kommer också att gå ut, möta din rädsla, ta några slag och fråga din ångest: "Ångest, är det allt du har? Jag trodde du var dålig. Visa mig något och slå mig hårdare. "

När du säger de här orden, var snäll att tala med din ångest högt. Du vet att ångest har slagit dig så svårt som möjligt, och du är fortfarande här - och bara blir bättre.

Rope-a-dope Technique

För att rep-a-dope ångest ur ditt liv, välj det enklaste föremålet först och sätt ett schema för att börja arbeta med det. För en person med rädsla för körning kan det här sitta i bilen medan det körs och bara vänjer sig. Om du inte har kört länge kan det vara väldigt läskigt att även lägga in nyckeln i dörren. För en agorafobisk kan en bra start bara komma in i bakgårdspoolen med någon runt eller ta en promenad nerför blocket och tillbaka.

Vissa människor som har social ångest kan ha det bättre att göra saker ensamma först. För mig var körning med någon i bilen mer oroande än att vara ensam. Vi är alla olika, varför vi måste skapa vår egen ångestbrytande arbetslista.

Kom ihåg att alltid välja något som är lite skrämmande för dig men inte överdriven skrämmande. När du utmanar din George Foreman-medelstörda ångest är det viktigt att känna den rädslan, veta att ditt sinne skapar det, och det kan inte verkligen skada dig. Och kom ihåg att oavsett vad som händer, kommer det att passera.

Lämna inte situationen tills du känner att du lugnar dig först. Att lämna tidigt lär bara din kropp att den skrämmande saken verkligen behövdes undvikas - detta kommer att stärka ångest. Om du låter det gå igenom och lugna, kommer du att lära dig att situationen är under kontroll. Och kom alltid ihåg, gå ut och försöka är det som är viktigt -varje utflykt är en framgång - oavsett resultatet. Med tiden kan du lyckas.

Om du inte är helt övertygad om att du är redo att utmana dig själv, läs nästa steg för att hjälpa till att stödja processen lite mer.

Steg 3: Lägg till ett rädslestöd

För många av mina patienter rekommenderar jag också att de ökar sina ångestbullande tillskott när de börjar jobba på sina listor. Min favorit är den enkla kombinationen av en tesked (5 gram) glycin med trettio droppar passionsblomma i lite vatten. Du kan ta det ungefär en halvtimme innan du kommer ut och möter rädslan. Det kommer att hjälpa dig att anpassa dig till rädslan - du kommer att känna det och gå igenom det lättare.

För de med mycket stark ångest rekommenderar jag också 300-600 mg fenibut en halvtimme innan du går vidare till det oroliga ögonblicket. Detta kommer att hjälpa "ta bort kanten" händelsen och låta dig arbeta lite lättare, utan att undertrycka dina känslor eller åka igenom det.

Som vi har noterat, ordinerar läkare ofta antidioxidläkemedel som Xanax och Ativan som ett sätt att undertrycka stressresponsen. Det här är inte vad vi gör här. De naturliga tillskotten är skonsamma, och i min erfarenhet av patienter, undertrycker de inte känslor.

Kosttillskott hjälper till att få ångest ner några hak och tillåter dig att uppleva den medkänsla som ger dig möjlighet att lära känna ditt modigaste själv. Så småningom kommer du att kunna möta rädslan utan kosttillskott. Det kommer att bli en bra känsla.

© 2015 av Peter Bongiorno. All rights reserved.
Reprinted med tillstånd av utgivaren, Conari Press,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Källa

Sätt ångest bakom dig: Det fullständiga drogfria programmet av Peter Bongiorno, ND, LAc.Sätt ångest bakom dig: Det fullständiga drogfria programmet
av Peter Bongiorno, ND, LAc.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författaren

Peter Bongiorno, ND, LAc.Dr Peter Bongiorno är legitimerad naturläkemedel läkare och akupunktör med kontor i New York och Long Island, och ett komplement lärare vid New York University. Han är en kandidat av Bastyr universitet, ledande ackrediterat universitet för vetenskapligt baserad naturmedicin. Dr. Bongiorno är vice ordförande i New York Association of Naturopathic läkare, en medlem av American Association for Naturopathic läkare, Läkare för socialt ansvar, och en Diplomat i akupunktur. Han har bidragit till Läroboken för naturmedicinoch Den Biology of Depression och Dr. Michael Murray's Encyclopedia of Healing Foods. Han har arbetat som forskare vid National Institute of Health och Yale University, och har medförfattat många medicinska tidskriftsartiklar inom neuroendokrinologi. Besök honom på www.innersourcehealth.com.

Titta på en video med Dr Peter Bongiorno och Pina LoGiudice: Vi har medicinsk kraft från matval

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}