När du inte kan göra upp ditt sinne

När du inte kan göra upp ditt sinne

Oavsett om du oändligt hotar dig över en fråga, var det att bryta upp med din partner, ta ett nytt jobb, flytta till en ny stad, hyra en lägenhet eller sluta se din kiropraktor, är det svårt att umgås. Kanske det här, kanske det. Du kör själv nötter, upptar dig själv med ditt dilemma. Du känner dig oförmögna att göra ditt sinne och känna sig förvirrad, fast, obetydlig eller ambivalent.

Det är lätt att komma ner på dig själv för att inte vara tydlig. Kanske bor du i ohållbara situationer längre än vad som är förnuftigt. Din quandary upptar dig och äventyrar din förmåga att njuta av nuvarande ögonblick.

Det finns flera taktik för att bli klar. Du kan konsultera din pendel, fråga alla du möter för deras åsikt, gör ingenting eller skriv en lista med fördelar och nackdelar. När ingen av dessa strategier fungerar kan du göra något: Sifta dina prioriteringar. Använd prioritetssiften! Det ger ett unikt perspektiv för varje situation.

Använda Prioriterad Sifter

Den prioriterade siffran hjälper dig att komma i kontakt med vad som är sant för dig och vad du ska göra om en viss situation. Det integrerar ditt hjärta och huvud och erbjuder ett unikt perspektiv.

För att använda "sifter" börjar du skriva ut en lista över idealiska (personliga) egenskaper du vill ha i personen eller situationen om du skulle kunna ha allt. Dina egenskaper behöver inte vara av betydelse. Kom upp med minst 30-objekt.

När du är klar, kolla in personen eller situationen för varje objekt, kolumnen "Rating #1", ange en "1" om de har den kvaliteten, "0" är de inte och "½" om de har det något. När du är klar totalt kolumn #1. Dela nu det antalet med antalet idealiska egenskaper du listade upp och du kommer upp med en procentandel.

(Du kan använda "Rating #2 och #3 för att betygsätta andra potentiella partners, lägenheter, jobb etc. för att se var de stackar upp.)

Attityd Reconstruction Priority Sifter

prioritetsdiagrammet 1 29

Bestäm vilken procentandel du behöver för att hedra dig själv, och jämföra den med det procent du just kom upp med. Kom ihåg i en skolprov, är 90% och högre en A, 80% a B, 70% a C, 60% a D, och under det är en F.

Kontrollera dina resultat med din intuition. Jag tror att du blir glatt överraskad att det bekräftar vad du redan vet djupt ner. Som en anteckning skulle jag vara försiktig med grön belysning något som fick en poäng i 60 eller lägre.

Det viktiga med "sifter" är att du måste inse att han, hon, de, det är bara bra som de är. Det här verktyget ger dig ett visst perspektiv för att bli tydlig om vad som är sant för dig.

Håll fast och skör belöningarna

När siften gör klart riktningen att ta, upprepa din slutsats högt. Till exempel, säg "Jag kommer att begå Tom" och se hur det känns i din kropp. Du kanske behöver uttrycka känslor (som sorg eller rädsla) som uppstår.

Om du bestämmer dig för att gå vidare med din slutsats, är din uppgift att fullt ut acceptera de egenskaper som han / hon / den har som du inte gillar. I vårt exempel "Tom röker cigaretter. Tom är allergisk mot hundar, Tom gillar inte min smak i musik." Upprepa föremålet om och om igen, tills du omtalar det som faktum. Då kommer du inte hitta dig att bli arg när han uppvisar det beteendet.

Du kommer bli mycket lyckligare om du håller ditt fokus på dina likheter. I de områden där du har skillnader, hitta en neutral tid för att prata om dem. Det viktiga är att hitta användbara lösningar som ära er båda.

Om du tycker att ditt ämne inte uppfyller din önskade procentandel kan du titta på alla "1" s och inse att de är vad lockar dig till personen eller situationen. Men kom ihåg att de inte räcker för att åsidosätta det som saknas. Det kan hjälpa dig att göra en ritual för att sörja för det som lockade dig till personen eller situationen. Med kvaliteterna i åtanke, gråta och säg "Farväl."

Håll fast vid vad siften och din intuition berättar för dig. Kom ihåg den klarhet du kände i det ögonblicket du gjorde ditt bestämda beslut. Slösa inte tid i tvivel. Acceptera verkligheten och sluta bo på det förflutna. Då kommer du att kunna flytta framåt och förnya det nuvarande ögonblicket och dina nya möjligheter.

Att återskapa:

Vad du upplever

  • Agonize oändligt över ett problem, oavsett om det är att bryta upp med en partner, ta ett nytt jobb eller hyra en lägenhet
  • Dwell på bara några aspekter av beslutet istället för att se hela bilden
  • Känn dig förvirrad över vad som är viktigt för dig

Priset du betalar

  • Tillåter någon / något annat för att bestämma ditt öde
  • Förlora tid som kan spenderas på att njuta av nuvarande ögonblick
  • Känna sig fast och nere på dig själv för att inte vara klar
  • Bor i ohållbara situationer långt bortom vad som är förnuftigt

Hur man ändrar

  • Använd "prioritetssiffran" för att få perspektiv på ditt dilemma
  • För att använda "sifter": Skriv ut en lista med idealegenskaper du vill om du skulle kunna få allt. Kom upp med minst 30-objekt. Betygsätt sedan personen (erna) eller situationen (erna) för varje kvalitet, tilldela en "1" om de / den har den kvaliteten, "0" om de inte gör det, och "1 / 2" om de har det något. När du är klar lägger du till din summa. Dela sedan din totala med antalet idealiska egenskaper för att ge en procentandel
  • Bestäm vilken procentandel du behöver. Kom ihåg att i skolan är 90% ett A, 80% är en B, 70% a C, 60% a D, och under det F. Beräkna din procentandel
  • Kontrollera dina resultat med din intuition
  • Inse och acceptera att de bara är bra som de är

Ström på

  • Kör på din slutsats och uttrycka de känslor som uppstår.
  • Godkänn kvaliteter som du inte tycker om
  • I områden med skillnader, hitta användbara lösningar

Uppsidan

  • Du får tydlighet och perspektiv om vad som är sant för dig
  • Du kan fatta ett bestämt beslut
  • Du går framåt och fokuserar på att förnya det nuvarande och levande livet
  • Du kan sluta bo på vad du inte gillar

© 2011, 2016 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Artikel anpassad från:

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou, MA, MFT, författare till: Attitude ReconstructionJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Ord sprids om framgången för Attityd Reconstruction, och det var inte länge innan Jude blev en eftertraktad verkstad och seminarieledare, som lärde sig sin inställning till organisationer och grupper. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

* Klicka här för en video demonstration av Shiver och Shake Processen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}