Hemligheter och lögner: Ett hinder mot äkthet och sinnesro

Secrets and Lies: Ett hinder för äkthet

Ett bra sätt att släppa om medvetslös tro och se dig själv mer ärligt är att undersöka de hemligheter du behåller från andra. Jag har aldrig träffat någon som inte har hemligheter. Men betrakta detta: det faktum att du har hemligheter är detsamma som att bekräfta "Om folk verkligen kände mig, skulle de inte acceptera mig" (översättning: "Jag är inte acceptabel som jag är"). Vi slår oss ut för att verka acceptabla genom att göra saker som förstärker känslan av att vi inte är.

Vilka hemligheter har du? Vilka saker har du gjort (eller trodde) som du inte vill att någon ska veta om? Om du kan låta dig titta på dina hemligheter kan du lära av dem. I några av mina workshops gör jag en Secrets Exercise, där jag skickar ut blanka tre-fem-kort och ber folk att anonymt skriva en av deras hemligheter på ett kort. Sedan samlar jag korten, blandar dem och skickar ut dem igen. Alla deltagare läste högt sitt nya kort (förmodligen inte sin egen hemlighet) som om det var deras. De försöker att känna vad det skulle kunna tyckas om den här hemligheten tillhörde dem. De pratar sedan om vad det känns som att ha denna hemlighet, att ha gjort, sagt eller trodde vad som hade rapporterats på kortet.

Denna övning ger en helande upplevelse för alla i rummet. När du hör din hemlighet läst högt och diskuteras av någon annan i ett sådant anbud, intimt sätt, ser du din hemlighet i ett nytt ljus. Din hemlighet, det som du trodde är förfärligt att avslöja, börjar bli mer normalt. I själva verket förvånar djupet av självupplysande i denna övning deltagarna ibland. Det är som om människor faktiskt dör för att unburden deras mörkaste hemligheter. Kanske vet de intuitivt att om andra skulle kunna höra och eventuellt acceptera sina hemligheter skulle de få en viss försäkrings- eller helhetsåtgärd.

Häften av hemligheter

I en av mina grupper delade en man på ungefär femtio en mycket smärtsam hemlighet, först anonymt på kortet, och sedan öppet genom att hävda hemligheten som hans efter att den hade lästs och diskuterats. Hans hemlighet var att han kände sig ansvarig för att döda sin bästa vän när de var i sjunde klassen.

Smitty, mannen i min grupp och hans två vänner, John och Brian, hans allra bästa vänner sedan dagis, hade tagit Smitty's pappas handgun till golfbanan en dag för att leka. Hoppas att imponera på sina vänner med sin modighet, fick Smitty idén att spela rysk roulette. De andra, särskilt Brian, protesterade och sa att det var en dum idé. Men Smitty fortsatte och på något sätt fick hans vänner att hålla med. Smitty laddade en kammare i pistolen och frivillig att gå först. Han spunna fatet, satte vapnet till sitt tempel, stängde ögonen tätt och drog avtryckaren. Klick. Inget hände. Han hade tur. Kände sig lite mer självsäker, tog Brian sin tur nästa gång. Men den här gången, när han drog avtryckaren, gick den av och dödade honom omedelbart.

Alla dessa detaljer var inte skrivna på kortet. Alla Smitty hade skrivit på kortet var "Jag är ansvarig för någons död". Men efter att han hörde personen läsa kortet med så hjärtligt ånger och med så medkänsla bestämde sig Smitty för att tala upp. Han berättade hela historien med tårar som strömmar ner i ansiktet.

När han slutade gick en hush över gruppen. Flera andra gruppmedlemmar grät med honom. När Smitty tittade omkring blev hans snudd djupare. Han ropade till sin kära väns minne och bad om förlåtelse. I efterföljande gruppsessioner lärde vi oss att denna bekännelse var en livsförändrande helande erfarenhet för Smitty. Han hade tillåtit sin mest skamliga hemlighet att ses och hade upplevt kärlek istället för det förakt han förväntade sig.


Få det senaste från InnerSelf


Att vara genomskinlig övning

Här är en övning du kan göra ensam för att hjälpa dig att bli mer transparent.

På fyra olika kort skriver du namnen på fyra personer du respekterar. Blanda nu korten och vrid dem över. På andra sidan av varje kort skriver du dina bästa fyra hemligheter. Blanda korten igen. Läs varje kort i sin tur, börja med personens namn, vänd sedan kortet och läs hemligheten. Om hemligheten tillhörde denna person, hur skulle det ändra din åsikt om honom eller henne? Om du själv säger att det inte skulle förändra din åsikt alls, märker det. Om det skulle märka det också. Kan du acceptera andra människors mörka hemligheter lättare än din egen? Eller är det tvärtom?

Välj nu en av de hemligheter du har skrivit och känner dina känslor förknippade med det. Om det är ett minne om någonting du har gjort, känna känslorna du har om att ha gjort det. När du går in i känslan märker du vilken tendens du kanske måste springa bort från den. Lägg märke till några bedömningar eller fantasier, kom tillbaka till känslorna. Om de tar dig till ett minne, stanna med det här minnet. Om inte, känner du bara vad du känner.

Hur som helst, genom att uppleva det som är, tillåter du ljus att lysa på ett av de mörka ställen i din psyke, så att den här mörka platsen kan integreras i hela din varelse. En gång integrerad, det kommer inte att ha någon dold makt över dig.

Favorit Rädsla

Alla ljuger, alla har hemligheter, och alla har rädsla, så det finns ingen mening att förmana människor att stoppa det. Vad som fungerar bättre, det som hjälper oss att bli mer genomskinliga, är att erkänna våra rädslor och att namnge dem.

De flesta har en eller två "favoritskräck". Vissa av oss tenderar att frukta att ignoreras; Andra räddar att vara uppmärksammade. Vissa av oss fruktar övergivenhet; andra fruktar att bli kvävas. Vissa räddar att vara överväldigad eller överstimulerad, andra undviker tomhet eller har inget att göra. Ofta framträder din favorit rädsla endast i vissa typer av situationer.

För att hjälpa dig att få perspektiv på dina rädslor och ta dem lättare, kolla på följande lista över situationer och sätt en 0, 1, 2 eller 3 bredvid var och en, 0 vilket betyder att du är säker och självförtroende i den här situationen 1 betyder att du skulle vara måttligt skakig eller osäker på dig själv i den här situationen, 2 betyder att du föredrar att undvika det, och 3 betyder att du hoppas att aldrig bli utsatt för denna situation.

1. Berätta en älskare Jag tycker inte om vad de gör för att njuta av mig.

2. Att få veta min älskare är inte nöjd med något jag gör under älskling.

3. Berätta för en anställd eller kollega att jag inte är nöjd med något de har gjort.

4. Berättas av en chef, kollega eller kund att de är missnöjda med mitt arbete.

5. Börjar en konversation med någon som jag är lockad till.

6. Att ha någon som jag inte är lockad att be mig att följa med dem till en fest.

7. Att gå in i en samling full av människor och göra något ovanligt, oväntat eller dumt som gör att alla märker mig.

8. Gå in i en samling full av människor och att ingen märker mig.

9. Be om att göra ett uppdrag på jobbet som jag tycker är bortom mina möjligheter.

10. Måste ge en prestationsöversyn till någon som jag avskyr eller respekterar inte.

11. Fångas i en lögn.

12. Skylls för något jag inte gjorde.

13. Att uttrycka en öm känsla och missförstås.

14. Berättas att jag inte är bra på något som jag vill vara bra på.

15. Att ha min chef berätta för mig att hon är arg på mig.

16. Att ha en kund berätta för mig att han är arg på mig.

17. Att ha någon berätta för mig att jag har gjort något som skadar hennes känslor.

18. Berätta för någon att han har gjort något som jag känner mig skadad för.

19. Berätta för någon att han har gjort något som irriterar mig.

20. Berätta för någon "det är över oss".

21. Förhandla om vad jag vill ha med någon som uppträder på ett dominerande, hotande sätt.

22. Berätta för någon att hon måste lämna mitt hem eller kontor.

23. Berättas av någon som han vill att jag ska lämna.

24. Tårar i ett gruppmöte.

25. Har ett tillfälligt fysiskt tillstånd som gör det nödvändigt för mig att be om hjälp.

26. Be om hjälp med någon fysisk uppgift.

27. Frågas om att vårda.

28. Berättas att lugna sig eller inte vara emotionell.

29. Blivit tillsagd att hålla käften.

30. Höra en negativ bedömning om mig själv.

31. Att låta någon veta mina domar om henne.

32. Att bli beredd av någon jag gillar det gillar han inte något om min personlighet.

33. Berätta för en kompis eller kompis att jag vill bli behandlad på ett visst sätt och ha hennes vägran.

34. Vill ha min vän eller kompis att vara uppmärksam på mig och ignoreras.

35. Att bli beredd att göra något som jag inte vill göra av någon vars godkännande jag söker.

36. Berättas att jag har fel på något jag känner starkt om.

När du har givit varje situation en rating, gå ner i listan igen och var du än har lagt en 1, 2 eller 3 fråga dig själv, Vad föreställer mig mig om jag befann mig i den här situationen? Vad är jag speciellt rädd för?

Vet rädsla

Att bli bekant med dina rädslor kan hjälpa dig att ta dem lättare. Många människor lider onödigt eftersom de försöker dölja vad de är rädda för. Om du accepterar dina rädslor, kommer de inte att styra ditt beteende lika mycket som om du försöker låtsas att de inte existerar.

Den övning du gjorde just var att hjälpa dig att identifiera de saker du kan tänka dig att hända i vissa situationer som kan vara rädsla för dig. Att vara specifik om vad du fruktar hjälper till att eliminera den typ av generaliserad ångest som många människor lever med varje dag. Ofta när du försöker namnge vad du specifikt fruktar, inser du att din rädsla är utan substans. Du upptäcker att din rädsla är en föreställning - förmodligen relaterad till en falsk tro som härrörde när du befann dig i ett mycket mer sårbart livsstadium.

Om du har en särskild rädsla som känns mäktig och verklig, ta dig tid att erkänna det så att du kan känna det helt, gå ner till den falska tron ​​som kan ligga under den och rensa den ur ditt system. Kanske kommer du att upptäcka en önskan under rädslan.

Eftersom uttryck för en önskan tar mer känslomässig styrka och mod än att uttrycka rädsla, tenderar många att uttrycka sin rädsla som en "sidled" metod för att fråga efter vad de vill ha. Jean berättar till exempel sin medarbetare Tara att hon är rädd att be om Tars hjälp med sitt projekt. Hon föreställer sig att Tara är för upptagen. När Jean checkar in med sig själv för att upptäcka vad hon speciellt fruktar, finner hon att det handlar om att bli tillsagd nej. När hon väl erkänner det, kan hon se viljan under rädslan. Nu kan hon säga till Tara: "Jag skulle vilja ha din inmatning på detta projekt."

Efter att ha bekräftat rädslan för att bli berättad nej, insåg hon att höra nej inte är så läskigt trots allt. Det var mer skrämmande när det var en vag känsla av rädsla. Nu när Jean har namngett rädslan, verkar det inte så allvarligt och hon kan släppa det och bara uttrycka vad hon vill ha.

Kom ihåg att när du försöker ignorera din rädsla och trycka den in i bakgrunden, kommer den inte att gå iväg. Istället kommer det antingen skapa förvirring i din uppfattning om vad som är sant eller det kommer att leda till en brist på äkthet i det sätt du uttrycker dig själv. Så om äktheten är ditt mål, bekräfta din rädsla, förtydliga vad det handlar om och låt det blekna.

Reprinted med tillstånd av HJ Kramer / New World Library.
© 2001. www.newworldlibrary.com

Artikel Källa:

Att bli verklig: Tio sanningsfärdigheter du behöver leva ett äkta liv
av Susan Campbell, Ph.D.

Alla värderar ärlig kommunikation, men få människor har den nödvändiga kompetensen. Susan Campbell ger enkla men praktiska medvetenhetspraxis - bortkastad från hennes mer än 35-åriga karriär som relationen tränare och företagskonsulent - som kräver att enskilda ska "släppa" behovet av att vara rätt, säkert och säkert. Sådana frågor som "På vilka områden i mitt liv har jag behov av att ljuga, sockerjacka eller låtsas?" Hjälpa läsaren till självförverkligande.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Susan Campbell, Ph.D.

Susan Campbell, PhD, tåg tränare och terapeuter i hela USA och Europa för att integrera verktygen i fem-minuters relationen reparation i deras professionella praxis. I sin egen praxis arbetar hon med singlar, par och arbetsgrupper för att hjälpa dem att kommunicera med respekt och ansvar. Hon är författare till Komma Real, Säger vad som är verkligt och andra böcker. Besök hennes hemsida på www.susancampbell.com.

Titta på en video med Susan Campbell: Älska dig själv där det gör ont

Ytterligare video: När kärlek gör ont: Varför frykter vi intimitet (med Susan Campbell)

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = Susan Campbell; maxresultat = 3}

Stöd ett bra jobb!
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 25, 2020
by InnerSelf Staff
"Slogan" eller underrubrik för InnerSelf-webbplatsen är "New Attitudes --- New Möjligheter", och det är exakt temat i veckans nyhetsbrev. Syftet med våra artiklar och författare är att ...
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 18, 2020
by InnerSelf Staff
Dessa dagar lever vi i minibubblor ... i våra egna hem, på jobbet och offentligt, och möjligen i vårt eget sinne och med våra egna känslor. Att leva i en bubbla eller känna att vi är ...
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 11, 2020
by InnerSelf Staff
Livet är en resa och, som de flesta resor, kommer med sina upp-och nedgångar. Och precis som dagen alltid följer natten, så går våra personliga dagliga upplevelser från mörkt till ljus och fram och tillbaka. Dock,…
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 4, 2020
by InnerSelf Staff
Oavsett vad vi går igenom, både individuellt och kollektivt, måste vi komma ihåg att vi inte är hjälplösa offer. Vi kan återfå vår kraft att läka våra liv, andligt och känslomässigt ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 27, 2020
by InnerSelf Staff
En av mänsklighetens stora styrka är vår förmåga att vara flexibel, vara kreativ och tänka utanför lådan. Att vara någon annan än vi var igår eller dagen innan. Vi kan ändra ... ...