Är du engagerad i en "Inte tillräckligt" kamp? Inte ha, inte göra, inte vara tillräckligt?

Är du engagerad i en "Inte tillräckligt" kamp? Inte ha, inte göra, inte vara tillräckligt?
Foto: Nik 🎞 on Unsplash

Känner du att du aldrig är tillräckligt? Att det aldrig finns tillräckligt med tid? Pengar? Vänner? Stora möjligheter? Igenkännande?

Tror du att om du hade eller gjorde något annat - gifte dig, tjänade mer, såg vackrare ut, var tunnare eller hade mer tid - skulle du äntligen slappna av och känna dig okej? Tror du att mer är bättre?

Är du sällan nöjd? Känner du dig berövad, ovärdig eller orolig oavsett hur hårt du försöker eller vad du gör? Mäter du i hemlighet allt mot en osynlig standard och kommer upp som saknas?

Om du svarar "ja" på någon av dessa frågor är du inte ensam. Det pris du betalar fastnar i "inte tillräckligt" tänker är att du är engagerad i en oändlig kamp och når mer för att tillfredsställa rastlöshet och bekräfta ditt självvärde. Din tendens att ständigt mäta vad som kommer din väg gör att du känner dig ouppfylld, otillräcklig eller missnöjd.

En "inte tillräckligt" attityd är något som vi utvecklar genom att jämföra oss med vad vi ser omkring oss. Det utlöses av de meddelanden vi får från vår vårdgivare, familjemedlemmar, kamrater och media. Vi är naturligtvis utåtriktade och tenderar därför att döma oss själva och våra liv. Det är lätt att förlora verkligheten att vad vi har är vad vi har. Vi måste hitta ett sätt att vara nöjd med det.

Kostnaden för en "inte tillräckligt" inställning

"Inte tillräckligt" tänkande sipprar in i tre distinkta områden: hur vi ser på oss själva, andra människor och situationer och tid. När vi tänker på oss själva sjunger vi "Jag är inte tillräckligt bra" eller "Jag gör inte tillräckligt." Att tänka på människor och saker som vi reciterar, "Det som räcker för mig räcker inte" eller "Du räcker inte." Och när vi tänker på tid är vårt välbekanta refräng: "Det finns aldrig tillräckligt med tid."

Att ha denna brist tankeställning, håller oss lustiga och aldrig nöjda. För att förändra och röra oss ur denna djupgående svartvita attityd måste vi göra ett inre arbete. Beroende på våra speciella "inte tillräckligt" saker måste vi noggrant fokusera på det som berikar oss, se det goda i andra och situationer och lära oss att njuta av det vi har just nu.

* Om du känner att du inte räcker: Förskjut ditt fokus för att acceptera vem du är, vad du har eller vad du har fått just nu.
* Om du tror att det som presenteras i omvärlden inte räcker: Acceptera och uppskatta människor, saker och situationer som de är.
* Om det verkar som om tidpunkten borde vara annorlunda: Koppla av och acceptera detta ögonblick och hitta det positiva i nuet.


Få det senaste från InnerSelf


Hur man ändrar "inte tillräckligt" tänker

Att vara "inte tillräckligt" tänkande är så skrämmande, det kommer att ta en full frontal övergrepp för att neutralisera sin makt. Det innebär att du strikt identifierar och avbryter din ständiga märkning när det uppstår. Ett bra ställe att börja är att skriva ner din speciella spin på "inte tillräckligt".

När du har identifierat ditt destruktiva tänkande på dessa tre områden, välj uttalanden nedan som motsvarar dina "inte tillräckligt" grejer. Du kan behöva en fras för varje fokus - dig själv, andra och världen och tid. Nu kommer du att ha en fullständig lista med sanningar för att bekämpa allt ditt "inte tillräckligt" tänkande.

För fokus på dig själv

* Min närvaro är nog.
* Jag är tillräckligt bra.
* Jag har gjort tillräckligt
* Mitt liv är nog.
* Jag är helt nöjd med mig själv.

För fokus på andra människor och situationer

* Detta är nog.
* Jag har tillräckligt.
* Mina vänner är tillräckligt.

För ett fokus på tiden

* Njut av stunden.
* Jag har tillräckligt med tid.
* Det finns tillräckligt med tid.

Skriv ner de som gäller för dig.

Nu är du redo att ändra ditt gamla tänkande. När du är i livet, befinner du dig i ditt gamla "inte tillräckligt" tänkande, ersätt det omedelbart med din nya tanke.

Ett nödvändigt kraftfullt verktyg för att påskynda denna process är att välja ett uttalande och upprepa det om och om igen. Gör detta som en meditation, fokusera på orden och ignorera alla avbrottstankar som försöker sabotera dig.

Jag föreslår att du ställer in en timer och upprepar din fras högt i två minuters block eller längre. (Idealet är fem två minuters kvarter åt gången.) Upprepa denna övning minst två gånger om dagen.

Att göra övergången till att ha tillräckligt, vara tillräckligt och göra tillräckligt kan ta ett tag. Med varje avbrott i den gamla och repetitionen av det nya kommer du att känna den söta smaken av framgång. Seger blir din!

Fördelarna med att hitta tillräckligt

Är du engagerad i en "Inte tillräckligt" kamp? Inte ha, inte göra, inte vara tillräckligt?

Den största bonusen i din strävan är att du kommer att uppleva mycket mer nöjdhet. Din uppmärksamhet flyttas till att uppskatta vad som redan finns här och vem du redan är.

Detta betyder inte att du inte talar när du inte håller med, du gör det bara utan en otillräcklig attityd.

Du känner dig mer bemyndigad för att du blir helt nöjd med dig själv och mer accepterar vad du och andra säger och gör - erkänner att vi alla är unika människor som gör vårt bästa. Och slutligen kan du njuta av livet och förundras över ditt överflöd.

© 2020 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här.

Om författaren

Jude BijouJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

Video / presentation med Jude Bijou: Att hantera känslor och negativa tankar

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temat för nyhetsbrevet den här veckan kan sammanfattas som "du kan göra det" eller mer specifikt "vi kan göra det!". Detta är ett annat sätt att säga "du / vi har makten att göra en förändring". Bilden av ...
Vad som fungerar för mig: "Jag kan göra det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Anledningen till att jag delar "vad som fungerar för mig" är att det också kan fungera för dig. Om inte precis som jag gör det, eftersom vi alla är unika, kan viss variation i attityd eller metod mycket väl vara något ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet genom linserna i vår uppfattning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser världen, inte som den är, utan som vi är - eller, som vi är villkorade att se den." Så den här veckan tittar vi på några ...
InnerSelf-nyhetsbrev: augusti 30, 2020
by InnerSelf Staff
Vägarna vi reser idag är lika gamla som tiden men ändå nya för oss. De erfarenheter vi har är lika gamla som tiden, men de är också nya för oss. Detsamma gäller för ...
När sanningen är så hemskt gör det ont, vidta åtgärder
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mitt i alla fasor som äger rum i dessa dagar, är jag inspirerad av hoppstrålarna som lyser igenom. Vanliga människor står upp för det som är rätt (och mot det som är fel). Basebollspelare, ...