Varför dina strategier för att hantera och motståndskraft kan behöva växla när krisen Covid-19 fortsätter

Varför dina strategier för att hantera och motståndskraft kan behöva växla när krisen Covid-19 fortsätter
Att hålla din jämvikt kan vara en utmaning i tider med osäkerhet. Léonard Cotte / Unsplash, CC BY

När människor i USA markerar sex månaders coronavirus fortsätter utmaningarna att hantera livet under en pandemi utvecklas. Senast skapar återupptagandet av delar av samhället under oupplåtna förhållanden och det kvarvarande hotet enorma krav på individer och samhällen.

Genom att titta på hur människor har reagerat på masstraumor tidigare - tänk terrorattackerna den 9/11 eller efterkämpningen av orkanen Katrina - psykologforskare som oss kan lära sig om vilka copingstrategier som historiskt sett varit effektiva. Till exempel kunde människor göra det öka deras självkänsla och minska negativt tänkande i kölvattnet av 9/11 om de deltog i aktiviteter som passar deras personliga värderingar, mål och ansvar. De kunde hitta mening i det de gjorde och tolkade sina handlingar på ett positivt sätt.

Så medan traumor som denna typ av händelser kan leda till ångest och depression, kan de också bana väg för motståndskraft och återhämtning. Eftersom coronavirus-pandemisituationen och spänningarna förändras, så gör våra rekommendationer för vilka hanteringsstrategier som kan vara mest användbara.

Varför dina strategier för att hantera och motståndskraft kan behöva växla när krisen Covid-19 fortsätter
Känns uteservering på en restaurang värd risken för dig?
Alexi Rosenfeld / Getty Images Underhållning via Getty Images

Mental hälsa utmaningar förändras över tid

Uppgifterna om denna pandemi gör det utmanande att bedöma risk. Såvida du inte har tappat en bekant, vän eller, mest tragiskt, en familjemedlem, kan det eskalerande antalet människor som drabbats av COVID-19 känns som enbart statistik, fristående från ögonblicket. För många människor lurar coronavirus sig "där ute." Hur nära eller överhängande faran den är är långt ifrån säker.

Individernas uppfattning om risker ligger i en trassel av politik och information från konkurrerande källor. Det är svårt att lösa sig på en delad social berättelse om vad som är fakta eller fiktion, eller överreaktion eller underreaktion. Och allt detta avrullar sig i ett uppdelat land som rasar av protester och rasspänningar.

Till skillnad från en naturkatastrof som en orkan, tornado, jordbävning eller en terroristattack, drar pandemin vidare och har ingen tydlig slutpunkt. Slutet av COVID-19-krisen känns avlägsen, eftersom lovade behandlingar eller vacciner inte kommer att finnas på månader, åtminstone.


Få det senaste från InnerSelf


Att öppna upp, tillsammans med en pandemi utan utgångsdatum, skapar ambivalens och osäkerhet. Löfte om återgång till normalitet åtföljs av legitima pågående oro för hälsa och säkerhet.

Dessa aspekter av COVID-19-krisen kräver flexibel användning av hanteringsstrategier att anpassa sig till förändrade omständigheter. Forskningsinformerade tekniker som var värdefulla under de tidiga dagarna av pandemin, när människor främst var oroliga för att hålla sig friska under mandatlåsning, är fortfarande relevanta idag - t.ex. engagera sig i värdedrivna aktiviteter, att acceptera negativa upplevelser utan bedömning och gå framåt i livet, och marshalling socialt stöd. Men de är inte nödvändigtvis tillräckliga för att hantera de flytande omständigheterna och utmaningarna som skapas av återupptagandet av samhället.

Sätt att kultivera motståndskraft i dig själv

Tre strategier - kognitiv omvärdering, problemfokuserad hantering och odling av medkänsla och kärleksfullhet - verkar särskilt väl anpassade till pandemins skiftande verklighet.

Sätt att kultivera motståndskraft i dig självDu kan välja att framhäva de positiva aspekterna av att alla är hemma tillsammans. vgajic / E + via Getty Images

Kognitiv omvärdering innebär att omformulera hur man tolkar en känslomässig eller stressande händelse eller situation för att reglera eller neutralisera dess skadliga inverkan. Du kan tänka på att arbeta hemifrån, till exempel, som en möjlighet att tillbringa mer tid med familjen, engagera sig i hobbyer eller bli fast i projekt, snarare än som ett hot mot jobbsäkerheten.

Denna strategi frestar den typ av allt-eller-inget tänkande - till exempel "världen är osäker," "Jag kan inte göra någonting för att hjälpa" och "våra ledare vet ingenting" - som kan ta människor på en väg av ångest, oro och misstro mot andra. Istället, omvärdering hjälper dig att gå mot hälsosamma perspektiv på stressiga situationer, dämpar negativa känslor och ökar positiva känslor och öppenhet för att delta fullt ut i livet.

Problemfokuserad hantering kan vara en annan användbar strategi. Det bildar en stressande situation som ett problem som ska lösas och bränsleplanering och sökning efter praktiska lösningar. Till exempel kan människor som vet att de känner sig oroliga eller deprimerade efter att ha konsumerat nyheter planera att övervaka och kontrollera tidpunkten (som inte före sömn), naturen och mängden nyheter de konsumerar.

Effektiv problemlösning ökar positiva känslor, självförtroende och motivation. Det minskar också den psykologiska effekten av stressfaktorer.

När samhället öppnas måste du väga för- och nackdelarna med att shoppa, äta på restauranger eller söka medicinsk behandling, informerad av bästa tillgängliga bevis. Problemfokuserad hantering kan hjälpa dig att fatta beslut om huruvida en aktivitet är säker och överensstämmer med dina personliga värden och andras behov.

Slutligen en övning kärleksfullhet meditation kan hjälpa dig att komma igenom försöka tider. Det handlar om att överväga och skapa positiva känslor och tolerans gentemot dig själv och andra. Att kombinera kärleksmeditationsmeditation med empati för de med olika politiska åsikter, till exempel, kan hjälpa till att läka fläckade vänskapsband när socialt stöd behövs mest. Pausar varje dag till omfamna kärlek och vänlighet motverkar självkland, skuld, känsla av främling och social isolering.

Människor är förvånansvärt elastiska och har rådde över masstraumor och tragedier tidigare - COVID-19-pandemin är inget undantag. Människor har bevisat om och om igen att det är möjligt att smida på och till och med trivas under perioder av oro och övergång. Dessa hanteringsstrategier kan hjälpa till att se till att du kommer ut den andra sidan av denna pandemi med en god psykologisk syn.Avlyssningen

Om författarna

Craig Polizzi, doktorand i klinisk psykologi, Binghamton University, State University of New York och Steven Jay Lynn, utmärkt professor i psykologi, Binghamton University, State University of New York

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temat för nyhetsbrevet den här veckan kan sammanfattas som "du kan göra det" eller mer specifikt "vi kan göra det!". Detta är ett annat sätt att säga "du / vi har makten att göra en förändring". Bilden av ...
Vad som fungerar för mig: "Jag kan göra det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Anledningen till att jag delar "vad som fungerar för mig" är att det också kan fungera för dig. Om inte precis som jag gör det, eftersom vi alla är unika, kan viss variation i attityd eller metod mycket väl vara något ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet genom linserna i vår uppfattning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser världen, inte som den är, utan som vi är - eller, som vi är villkorade att se den." Så den här veckan tittar vi på några ...
InnerSelf-nyhetsbrev: augusti 30, 2020
by InnerSelf Staff
Vägarna vi reser idag är lika gamla som tiden men ändå nya för oss. De erfarenheter vi har är lika gamla som tiden, men de är också nya för oss. Detsamma gäller för ...
När sanningen är så hemskt gör det ont, vidta åtgärder
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mitt i alla fasor som äger rum i dessa dagar, är jag inspirerad av hoppstrålarna som lyser igenom. Vanliga människor står upp för det som är rätt (och mot det som är fel). Basebollspelare, ...