Den psykologiska effekten av att isolera inomhus - och hur man går vidare

Den psykologiska effekten av att isolera inomhus - och hur man går vidare Det är inte lätt att gå ut efter månader med skärmning. Suzanne Tucker / Shutterstock

Under de senaste tre månaderna har cirka två miljoner människor ”skyddat” sig mot nya coronavirus genom att stanna inomhus, på rekommendation av den brittiska regeringen. Den 31 maj emellertid riktlinjer uppdaterades för att göra det möjligt för dem som är kliniskt utsatta att gå utomhus om de vill. Men de måste förbli vaksamma och kommer inte att kunna att besöka sina nära och kära under nya planer för att underlätta begränsningarna genom att skapa "support bubblor".

Det är inte svårt att se att spendera så länge fastnat inomhus och oroa sig för en potentiellt dödlig infektion måste vara svårt att hantera psykologiskt. De nya åtgärderna kan verkligen vara en källa till ytterligare ångest snarare än lättnad för skyddare - särskilt när du tänker på det, av de som har dött till följd av COVID-19, 91% hade ett tidigare hälsotillstånd.

Andra faktorer som bidrar till psykologisk skada för denna grupp inkluderar hantering av avbrutna kliniker, svårigheter att få mediciner, minskad träning och sänkt humör. Vissa uppfattar att de blir stigmatiserade som ett resultat av att de tvingas avslöja för andra att de är kliniskt utsatta. Trots detta har skärmar varit det till stor del försummats i regeringsmöten och nyheter.

Medan många kliniskt utsatta människor i slutändan känner sig trygga hemma under pandemin, undersöker studier den psykologiska effekten av patientisolering rapportera höga nivåer av rädsla, ensamhet, tristess och ilska. Detta är särskilt relevant för över 70-talet, av vilka många redan kämpar med social isolering, flera hälsoproblem och komprometterad rörlighet. Detta handlar om, som ensamhet är i samband med högre dödlighetsärskilt i den äldre befolkningen.

Att kunna gå utomhus borde vara goda nyheter. Utomhus kan erbjuda angenäm aktiviteter för att höja humör, socialt stöd och självständighet. Dessa saker kan starta den dygdiga cykeln med att göra roligare aktiviteter som får dig att må bra, vilket resulterar i bättre humör och ökad motivation att göra mer.

Men är det tillräckligt med ett incitament att gå utanför hemets säkra zon? Många är rädda.

Barriärer mot utsidan

Cirka hälften av personer med medicinska tillstånd kämpar redan med ångest och / eller depression. Så det är mycket troligt att de som skyddar kommer att se ytterligare psykisk hälsa i samband med ett globalt hälsorisk. Detta kan komma med en brist på motivation och skapa en hinder för att ta de första stegen utanför.


Få det senaste från InnerSelf


Den psykologiska effekten av att isolera inomhus - och hur man går vidare Utomhus kan lyfta sprit. Paul S Hill / Shutterstock

För dem med underliggande hälsoproblem är det mycket viktigt att upprätthålla vaksamhet, både när det gäller försiktighetsåtgärder och kontroll av fysiska symtom. Men detta kan lätt bli överdrivet, vilket kan tjäna till att öka ångest och i sin tur fysiologiska symtom. Detta är en ond cirkel som kan få människor att undvika att åka utomhus.

Och när vi undviker något på grund av ångest, stoppar vi oss själv från att ta reda på vad som skulle ha hänt om vi hade hållit ut. Vi fick inte se att det skulle ha varit ok - konstigt, överväldigande men psykologiskt överlevande.

Att övervinna farhågor

Det är viktigt att de som har skyddat följer råd och säkerhetsåtgärder - gör inte mer, inte mindre. Men även om det kan kännas hårt, kan dessa människor gå ut. För de flesta handlar det om att vänja sig till den nya upplevelsen att vara utomhus. När det första oväntade närmötet har behandlats kan saker börja känna sig lättare.

När det inte gör det kan det hjälpa dig att acceptera och förstå din ångest. Ångesten är orolig för vad som kan hända härnäst, men också på många fysiologiska sätt som hjärtklappning, skakhet, bröstkänsla - detta är adrenalin och orsakas av rädsla. Rädsla är ett normalt svar på en onormal situation. Du kan börja ta itu med det med hanteringsstrategier som fysisk träning, andningsövningar / meditation och utmana ohjälpsamma tankar.

Det är viktigt att hålla våra tankar korrekta och i perspektiv, stanna i här och nu och behandla oss själva med självkänsla när saker inte går som planerat.

För de mest angelägna kan en gradvis återgång till naturen vara bäst. En lång promenad i en livlig park på en lördagsmorgon leder utan tvekan till en topp i ångest och kan göra att omvärlden känner sig överväldigande och osäker. Istället kan det vara bättre att börja med en kort promenad i en tid och plats där det finns färre människor runt.

Det är också viktigt att uppskatta den positiva förändringen som att gå utifrån medför. Detta kan användas för att besöka hobbyer och aktiviteter som ger glädje och att engagera ditt sociala nätverk. En god anledning att gå ut är en viktig motivator när ångest är en drivkraft att stanna kvar i.

De flesta personer med kliniska sårbarheter levde med osäkerhet även före COVID-19, anpassade sig till förändrade medicinska omständigheter och svarade på hälsorisk. Sådana människor är ofta mycket elastisk och beväpnad med en repertoar av adaptiva copingstrategier.

På vissa sätt kan de "sårbara" faktiskt vara bättre rustade att hantera dessa osäkra omständigheter än andra. Men vissa kommer att behöva professionell hjälp för att gå vidare. Hur som helst, nu är det dags att kollektivt mobilisera för att stödja dem som skyddar för att gå framåt och återta livet: håll ditt avstånd, håll kontakten och erbjuda medkänsla till de som behöver det mest.Avlyssningen

Om författaren

Jo Daniels, docent i klinisk psykologi, University of Bath

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Jag kommer förbi med lite hjälp från mina vänner
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 25, 2020
by InnerSelf Staff
"Slogan" eller underrubrik för InnerSelf-webbplatsen är "New Attitudes --- New Möjligheter", och det är exakt temat i veckans nyhetsbrev. Syftet med våra artiklar och författare är att ...
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 18, 2020
by InnerSelf Staff
Dessa dagar lever vi i minibubblor ... i våra egna hem, på jobbet och offentligt, och möjligen i vårt eget sinne och med våra egna känslor. Att leva i en bubbla eller känna att vi är ...
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 11, 2020
by InnerSelf Staff
Livet är en resa och, som de flesta resor, kommer med sina upp-och nedgångar. Och precis som dagen alltid följer natten, så går våra personliga dagliga upplevelser från mörkt till ljus och fram och tillbaka. Dock,…
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 4, 2020
by InnerSelf Staff
Oavsett vad vi går igenom, både individuellt och kollektivt, måste vi komma ihåg att vi inte är hjälplösa offer. Vi kan återfå vår kraft att läka våra liv, andligt och känslomässigt ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 27, 2020
by InnerSelf Staff
En av mänsklighetens stora styrka är vår förmåga att vara flexibel, vara kreativ och tänka utanför lådan. Att vara någon annan än vi var igår eller dagen innan. Vi kan ändra ... ...