Detta är en förvirrande och uppriktigt sagt skrämmande tid för många av oss. Det finns så mycket motsägelsefulla information, och den "rätta" saken att göra i går är nu den "fel" saken att göra idag.
Om du känner dig trasslig, har problem med att sitta stilla eller koncentrera dig, konstant eller obsessivt letar efter uppdateringar, tappar sömn eller vaknar under morgonen tidigt och känner dig orolig - du är inte ensam.
Dessa är helt normala, mänskliga reaktioner på en helt onormal situation. Oroa dig för om du gör tillräckligt för att skydda dig själv och andra, om du kommer att förlora inkomst och vad det här kommer att betyda på lång sikt är att förvänta.
Du undrar kanske om denna oro och andra känslor av ångest kan indikera ett utvecklande psykisk hälsoproblem.
Att känna sig så här några dagar, eller till och med veckor, i samband med en stor nationell nödsituation, tyder inte på att du har en mental störning.
Men vissa människor kommer att behöva få tillgång till support eller prata med sin fastighetsgivare om pågående problem.
Vad är normalt?
Normala rädselsvar är del av en hälsosam, anpassningsbar process som gör att vi kan komma ifrån eller ta itu med något vi uppfattar som farligt.
- är situationspecifik - relaterad till en viss händelse av omständigheter
- är begränsad i tiden
- har inte någon långsiktig inverkan på din förmåga att verka ditt dagliga liv (även om det kan vara korta perioder där det kan känna sig överväldigande).
Men ibland kan vår rädsla bli överväldigande och börja påverka vår förmåga att fungera i våra dagliga liv.
Vissa ångest symptom att vara medveten om är överdriven oro som är svår att kontrollera, rastlöshet, känsla lätt trött, har svårt att koncentrera sig, irritabilitet, muskelspänning eller sömnstörningar.
Ibland kan rädsla påverka din förmåga att fungera. lauren rusar / Flickr, CC BY-NC-ND
Hanteringsmekanismer medan social distans
I svåra tider samlas Australier vanligtvis ihop för att stödja varandra med kramar, en hjälpande hand och en trevlig het kopp. Vi samlar in pengar, har förmånskonserter och kommer på jobbet så att vi kan känna att vi gör något. Vi bygger tillhörighet i vårt samhälle och känner en känsla av prestation när vi drar igenom.
Den här gången är det annorlunda, och våra normala sätt att hantera katastrofer kommer inte att fungera. För många av oss innebär social distansering att vi inte heller kan använda det mesta av våra dagliga hanteringsstrategier, till exempel att åka till gymmet eller umgås med vänner.
Men det finns saker vi kan göra för att buffra mot effekterna av osäkra och traumatiska tider.
Att ha en stark känsla av tillhörighet, tillsammans med en regelbunden känsla av prestation, är nyckeln till vårt mentala välbefinnande. De är kopplade till lägre nivåer av depression och ångestsymtom och högre nivåer av mental välbefinnande.
Som tillhör
Social distansering kräver inte social isolering. Det finns säkra sätt att få kontakt med människor som inte innebär att du utsätter dig för COVID-19-exponering.
Att hålla kontakten är inte bara en trevlig sak att göra - det är faktiskt viktigt för vår hälsa. Vissa teoretiker har föreslagit att tillhörighet är en grundläggande mänsklig motivation, lika övertygande som behovet av mat.
Vänta inte på att folk ska komma i kontakt med dig - nå ut till dem. Det finns en god chans att de också känner sig isolerade och rädda.
Prestation
Det är viktigt att hitta sätt i ditt dagliga liv att känna en regelbunden känsla av prestation, och det kan vara en fråga om att omrama in det du anser vara en prestation.
Om du har barn i bakgrunden, hundar som skäller för att ta en promenad och alla andra underbara avbrott som kan komma att arbeta hemifrån, är det troligt att bara läsa och svara på e-post är en prestation i sig själv.
Även enkla uppgifter kan ses som prestationer. Nenad Stojkovic / Flickr, CC BY
Om du inte arbetar för tillfället och fonderna är tunna bör du tänka på vad du kan göra annat. Vårstädning. Plantera paprika, jordgubbar eller tomatfrön räddade från din lunch och se om de kommer att växa. Eller lära dig något nytt robotik, stickning eller virkning.
När ska jag få hjälp?
Ibland kommer det du upplever att signalera ett allvarligare problem som behöver lite externt stöd.
Det är dags att söka hjälp om:
- ångestsymtom börjar påverka din förmåga att fungera i ditt dagliga liv
- symtomen blir värre
- symtomen känns överväldigande, eller
- symtomen kvarstår över tiden - fler dagar än inte.
Stöd finns tillgängliga var och när du behöver dem. Lifeline-telefonlinjen är öppen 24 timmar på 13 11 14.
Beyondblue har onlineinformation och resurser som det andra webbchatt.
För barn, tonåringar och unga vuxna har KidsHelpline support tillgängliga per telefon på 1800 55 1800, webbchatt or e-mail.
Din läkare kan hjälpa dig att identifiera om dina symtom uppfyller kriterierna för en ångestsjukdom. De kan också skriva en plan för mentalvård om det är lämpligt och hänvisa till professionella tjänster i ditt lokala samhälle.
Om författaren
Olivia Fisher, forskare (hälsovårdsforskning) Fakulteten för hälsa, Skolan för folkhälsa och socialt arbete, Queensland University of Technology
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Atomiska vanor: Ett enkelt och bevisat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga
av James Clear
Atomic Habits ger praktiska råd för att utveckla goda vanor och bryta dåliga, baserat på vetenskaplig forskning om beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
De fyra tendenserna: de oumbärliga personlighetsprofilerna som avslöjar hur du kan göra ditt liv bättre (och andra människors liv bättre också)
av Gretchen Rubin
De fyra tendenserna identifierar fyra personlighetstyper och förklarar hur förståelse av dina egna tendenser kan hjälpa dig att förbättra dina relationer, arbetsvanor och din totala lycka.
Klicka för mer info eller för att beställa
Tänk igen: Kraften att veta vad du inte vet
av Adam Grant
Think Again utforskar hur människor kan ändra sina åsikter och attityder, och erbjuder strategier för att förbättra kritiskt tänkande och beslutsfattande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterar sambandet mellan trauma och fysisk hälsa och ger insikter om hur trauma kan behandlas och läkas.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersöker hur våra attityder och beteenden kring pengar kan forma vår ekonomiska framgång och övergripande välbefinnande.
