Det är frestande att dricka dina bekymmer bort men det finns hälsosammare sätt att hantera stress och hålla din drickning i schack

Det är frestande att dricka dina bekymmer bort men det finns hälsosammare sätt att hantera stress och hålla din drickning i schack Shutterstock

Flaskebutiker finns kvar på lista över viktiga tjänster får hålla öppet och australierna är det fylla på alkohol.

Under dessa svåra tider är det inte förvånande att vissa människor söker alkohol för en liten stressminskning. Men det finns hälsosammare sätt att hantera de utmaningar vi för närvarande står inför.

Varför dricker vi mer i en kris?

Människor som känner sig stressade brukar göra det drick mer än människor som är mindre stressade. I själva verket ser vi ofta ökningar i människors alkoholkonsumtion efter katastrofer och naturkatastrofer.

Även om alkohol till att börja med hjälper oss att slappna av efter att ha druckit kan du känna dig ännu mer orolig. Alkoholutsläpp kemikalier i hjärnan som blockerar ångest. Men vår hjärna gillar att vara i balans. Så efter att ha druckit minskar det mängden av dessa kemikalier för att försöka komma tillbaka i balansen före dricka, vilket ökar känslan av ångest.

Människor dricker också mer alkohol till lindra tristess som kan komma med att stanna hemma utan mycket att göra.

Vad händer när vi dricker mer?

Alkohol påverkar din förmåga att bekämpa sjukdom

Alkohol påverkar immunsystemet och ökar risk för sjukdom och infektioner.


Få det senaste från InnerSelf


Även om coronavirus är för nytt för oss att veta den exakta interaktionen med alkohol, vet vi från andra virusutbrott dricka påverkar hur ditt immunsystem fungerar, vilket gör oss mer mottagliga för virusinfektion.

Så om du har koronaviruset eller riskerar att drabbas av det bör du begränsa ditt alkoholintag för att ge ditt immunförsvar den bästa chansen att bekämpa det. Detsamma gäller om du har influensa eller förkylning i vinter.

Alkohol påverkar ditt humör

Dricksburk påverka ditt humör, vilket gör dig utsatt för symtom på depression och ångest.

Detta beror på att alkohol har en depressiv effekt på ditt centrala nervsystem. Men när du slutar dricka och alkoholnivån i blodet återgår till noll blir nervsystemet överaktivt. Det kan lämna dig känsla agiterad.

Alkohol påverkar din sömn

Alkohol kan störa sova. Du kan sova snabbare av alkoholens lugnande effekter, men när din kropp bearbetar alkohol slitnar lugnande effekterna.

Du kanske vaknar upp genom natten och har svårt att falla tillbaka till sömn (för att inte tala om potentialen för snarkning eller extra nattliga badrumsturer).

Nästa dag, kan du lämna dig alltmer orolig, vilket kan starta processen om igen.

Alkohol påverkar dina tankar och känslor

Alkohol minskar vår förmåga att övervaka och reglera vår tankar och känslor.

När vi börjar dricka är det svårt att veta när vi är tillräckligt avslappnade. Efter en eller två drinkar är det lätt att tänka "en annan kommer inte att skada", "Jag förtjänar det" eller "Jag har haft en enorm dag som hanterar barnen och arbetar hemifrån, så varför inte?".

Det är frestande att dricka dina bekymmer bort men det finns hälsosammare sätt att hantera stress och hålla din drickning i schack Det är lätt att tänka, "en annan kommer inte att skada" när vi redan har haft en drink eller två. Shutterstock

Men genom att öka alkoholkonsumtionen över tid tar det så småningom mer alkohol för att komma till samma avkopplingspunkt. Att utveckla denna typ av tolerans mot alkohol kan leda till beroende.

Alkohol knyter upp hälsosystemet

Alkoholrelaterade problem tar också upp många hälsoresurser, inklusive ambulanser och akutavdelningar. Människor har mer olyckor när de dricker. Och dricka kan öka risken för våld i hemmet och familjen.

Så en ökning av dricka riskerar onödigt att binda samman akuttjänster och sjukhus, som behövs för att svara på coronavirus.

Hur du hanterar din alkoholkonsumtion

Fyll inte på alkohol. Ju mer du har i huset, desto mer troligt är det att du dricker. Ökad tillgång till alkohol ökar också risken för unga människor dricker.

Övervaka din dricka. Om du kommer ombord med det nya virtuell happy hour trend, samma regler gäller om du var i din favoritbar.

Försök att hålla sig inom utkastet Australiensiska riktlinjer av högst fyra vanliga drycker på en dag och högst tio i veckan.

Övervaka ditt tänkande. Det är lätt att tänka ”Vad betyder det om jag har en eller två extra?”. Eventuella förändringar i dina drickvanor nu kan bli ett mönster i framtiden.

Hur man hanterar stress utan alkohol

Om du känner dig orolig, stressad, ner eller uttråkad är du inte ensam. Men det finns andra hälsosammare sätt att hantera dessa känslor.

Om du fångar dig oroande, försök att påminna dig själv att detta är en tillfällig situation. Gör lite mindfulness-meditation eller sakta andningen, distrahera dig själv med något roligt, eller öva tack.

Få så mycket träning du kan. Övning släpper hjärnkemikalier som får dig att må bra. Även om du inte kan komma in i din normala träningsrutin, gå utanför en promenad eller springa. Gå till dina lokala butiker för att hämta leveranser istället för att köra.

Behåll en god diet. Vi vet bra näring är viktigt att underhålla bra mental hälsa.

Försök få så mycket sova som du kan. Oro kan störa sömn och brist på sömn kan förvärra mental hälsa.

Bygg in trevliga aktiviteter till din dag. Även om du inte kan göra de vanliga aktiviteterna som får ett leende i ansiktet, tänk på några nya saker du kanske tycker om och se till att du gör en av dessa saker varje dag.

Kom ihåg att förändring inte behöver vara negativ. Novelty aktiverar dopaminsystemet, vårt nöjescenter, så det är en bra tid att göra testa något nytt.

Så njut av en drink eller två, men försök att inte gå överbord och övervaka dina stressnivåer för att ge dig bästa chans att hålla dig frisk.

Om författaren

Nicole Lee, professor vid National Drug Research Institute (Melbourne), Curtin University; Genevieve Dingle, docent i klinisk psykologi, University of Queenslandoch Sonja Pohlman, klinisk psykolog och lektor, University of Newcastle

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö för tidigt som en direkt ...
Maskot för Pandemic och temasång för social distansering och isolering
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag stötte på en låt nyligen och när jag lyssnade på texterna trodde jag att det skulle vara en perfekt låt som en "temalåt" under dessa tider med social isolering. (Text under videon.)
Att låta Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Uppdaterad 4-26) Jag har inte kunnat skriva rätt på det jag är villig att publicera den senaste månaden. Du ser att jag är rasande. Jag vill bara slå ut.
Pluto Service-tillkännagivande
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(uppdaterad 4/15/2020) Nu när alla har tid att vara kreativa finns det inget som säger vad du kommer att hitta för att underhålla ditt inre jag.