Varför du bör sluta använda mat för att belöna eller straffa dina barn

Varför du bör sluta använda mat för att belöna eller straffa dina barn Glass kottar kan förmedla glädje och kärlek. YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock.com

Vid en eller annan tidpunkt använder nästan varje förälder mat för att belöna sina barn för gott beteende och prestationer - eller för att trösta dem när de är ledsna eller besvikna.

När barn får hedersroll, vinner ett stort spel eller fortsätter genom en kamp, ​​kan en förälder uttrycka sin stolthet och glädje med godis eller glass. På samma sätt, när barnen känner sig ner och ute, kan pick-ups ta formen av en behandling. Skälen till detta är enkla: Att använda mat som ett incitament kan få resultat, och salt, söt eller sockerrik mat är ofta inom räckhåll.

Du kanske förstår att det inte är någon skada att göra den här typen av saker. Men som en dietist och nutritionist fokuserat på familjernäring, anser jag använder regelbundet mat som ett incitament för barnen att vara riskfylld.

Belöna och trösta barn med mat kan leda till överätande när de inte är hungriga. Det ökar också chansen att de kommer försök att hantera sina känslor genom vad de äter.

Jag tillbringar mycket av min tid på jobbet för att hjälpa kunder att bryta denna cykel. Jag visar dem hur man slutar använda taktik som mutor, dom och skam som involverar mat och dryck som kan variera från en skål med chokladpudding till ett stort glas läsk. Jag undervisar också föräldrar andra sätt att fira och lugna som inte beror på mat.

Gott om forskning visar barn konsumerar mer totalt kalorier, kolhydrater och fett dagligen när föräldrar använder mat för att belöna beteende. Till exempel när mödrar till förskolebarn använd mat för att underlätta sina barns känslor, dessa barn äter mer godis när de blir upprörd. Och en fransk studie fann att mammor som använde mat som belöningar för sina barn stimulerade sina barns tendens att äta för mycket - även när deras barn inte är hungriga. Naturligtvis är det inte bara mammor och pappor som använder mat på detta sätt utan vårdgivare av alla slag, från barnvakter till morföräldrar. Och medan det är en stort problem i skolan också att ändra mönster hemma är nyckeln.

För att hjälpa föräldrarna att få tag på denna vana har jag nollat ​​in fyra steg för att rensa skuld och släppa mat som belöning.


Få det senaste från InnerSelf


1. Erkänna vanliga scenarier

Tänk på hur du firar efter föreställningar eller om du ofta lovar en behandling när dina barn avslutar en uppgift. Förtjänar du dina barn att städa rummet genom att dingla möjligheten till efterrätt? Tar du dem ut för pizza för att hjälpa dem att hantera när de inte gör laget? Att känna igen vanliga scenarier är ett viktigt första steg mot att bryta detta mönster.

2. Skyll inte på dig själv

Du är inte ensam om mat ingår i hur du interagerar med barn när du inte är vid bordet. Det som är viktigast är din villighet att utforska en ny väg utan att styra självbedömningen. Använda mat för att belöna barnen undergräver hälsosamma vanor du försöker infoga, så alla ansträngningar mot förändring kan ha långsiktiga fördelar.

Varför du bör sluta använda mat för att belöna eller straffa dina barn Att åka ut på familjevandring kan vara en riktig behandling. Shutterstock.com/Vitalinka

3. Namnge den känsla du syftar till att förmedla

Att separera din avsikt från dina handlingar hjälper dig att sluta använda mat som ett sätt att lugna eller berömma. För att göra detta, föreställ dig ditt barn i en situation där du kan använda mat på det sättet. Spela scenen i ditt sinne, stanna innan du tar på maten. När du föreställer ditt barn i scenariot, fråga dig själv vilken känsla du vill förmedla.

Till exempel faller ditt barn ner på trottoaren och skinnar knäet. Du hukar för att trösta dem och tenderar deras sår när den jakande eskalerar. Du fortsätter att trösta efter att du noggrant har fäst en bandhjälp på dem men de kan bara inte lugna sig. Om du är som många av mina klienter kommer du att frestas att säga: "Jag hjälper dig och sedan kan vi få glass."

Fråga dig själv på den punkten vilken känsla du vill att de ska uppleva. I det här fallet kommer jag att satsa på att det är komfort och lättnad - snarare än en läcker mejeriprodukt.

Att bli medveten om dina specifika känslor gör att två saker kan hända. Först ser du hur mat står för olika känslor. För det andra kommer det att hjälpa dig att skilja dina känslor från mat - vilket gör det lättare att leverera något annat som verkligen behövs för tillfället.

Du kan också försöka säga dina känslor högt. Till exempel, när ditt barn inte blir inbjuden till en väns fest, säg: ”Det känns ledsen. Min önskan till dig är att veta hur mycket du är älskad. ” Det kan hjälpa dig att komma ihåg att prova något annat förutom mat för att trösta dem.

4. Gör något annat

Det finns många sätt att trösta ditt barn som inte involverar mat. Du kan krama dem eller ge dem ett bubbelbad, till exempel.

För att fira, försök att titta på en familjevideo tillsammans, ta dig tid att säga vad som gör att du känner dig mest stolt över dem. Om du försöker motivera eller inspirera ditt barn kan du dra upp deras favoritlåt, sedan dansa och sjunga med musiken.

När du vill tvinga eller uppmuntra barnen att, säga, göra sina läxor, ge beröm deras ansträngning ett försök. Berätta för dem att du ser dem arbeta hårt och fråga: "Hur kan jag stödja dig just nu?"

När de vägrar att lämna lekplatsen eller komma in i ett bad med små barn, kan du försöka engagera dem med ett fyllda djur eller en knusig leksak att svika med.

Försök att få ditt barn att hjälpa till att välja några alternativ. De kan ha goda idéer som inte tänker på dig.

Sätt och ord

Att använda mat för att belöna eller trösta barn är genomgripande nog att American Academy of Pediatrics och fem andra yrkesorganisationer rekommenderar att föräldrar inte använder mat på detta sätt.

Men ingen, inklusive läkare, föreslår att du aldrig ska göra en födelsedagskaka eller använda mat som belöning i någon situation. Mat är en integrerad del av kulturer överallt och är tänkt att njutas fullt ut.

Om du upptäcker att du regelbundet litar på mat för att uttrycka känslor med dina barn, tror jag att du borde försöka växla växlar.

Det handlar om att hitta sätt och ord, istället för att använda mat, för att visa dina barn hur mycket du älskar dem.

Om författaren

Stephanie Meyers, registrerad dietist och näringsläkare, Boston University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö för tidigt som en direkt ...
Maskot för Pandemic och temasång för social distansering och isolering
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag stötte på en låt nyligen och när jag lyssnade på texterna trodde jag att det skulle vara en perfekt låt som en "temalåt" under dessa tider med social isolering. (Text under videon.)