Hur fem korta avsikter kan hjälpa människor att återhämta sig från depression hålla sig på rätt spår

Hur fem korta avsikter kan hjälpa människor att återhämta sig från depression hålla sig på rätt spår Jacob_09 / Shutterstock

Om oss en av sex personer i England rapportera om ångest eller depression under en given vecka, och depression är en främsta orsaken till funktionshinder över hela världen.

Vissa människor har upplevt mycket negativa upplevelser under sina liv, vilket har lett till låg självkänsla och andra sårbarheter som kan göra människor mottagliga för depression. Svåra livsvillkor, såsom ekonomiska problem, ensamhet, påfrestningar på jobbet, bland familjen eller i relationer, dålig fysisk hälsa och genetiska sårbarheter bidrar också. Till och med långtidsdepression kan behandlas, men livstidsrisken för att depressionen återgår har rapporterats som cirka 50% för dem som upplever en avsnitt av större depression, med sannolikheten ökar med ytterligare avsnitt.

Större antal människor som upplever psykiska hälsoproblem och ökad medvetenhet om effektiva behandlingar har ökat efterfrågan på tjänster. Under de senaste åren har detta lett till investeringar genom Förbättra tillgången till psykologiska terapier program, men på grund av enorm efterfrågan, Väntetider kan fortfarande vara ett problem och det är viktigt att vi utvecklar nya sätt att hjälpa människor att hantera och övervinna sina psykiska hälsoproblem - för att förhindra problem i första hand och att förhindra att de återvänder. Mycket av detta handlar om att lära människor att hjälpa sig själva mer effektivt.

I viss utsträckning händer detta redan, till exempel med ökad självhjälpsstöd inom mentalvårdstjänster och användning av webbplatser för självhjälp, onlinesupport och appar. I samarbete med NHS-personal har vi utvecklat Självhantering efter terapiintervention, eller SMArT, utformad för att hjälpa människor att hålla sig väl efter att de har återhämtat sig från ett avsnitt av depression.

Liksom andra metoder för återfallsförebyggande antar det att många fortsätter att vara sårbara för depression. Återställning ses som en process som fortsätter efter avslutad terapi som har upp- och nedgångar. Detta tillvägagångssätt hjälper till att förhindra att någon känner att de är ”tillbaka till fyrkantig” om de har ett bakslag, en sinnesram som kan öka sannolikheten för att återgå till allvarligare depression.

Hur fem korta avsikter kan hjälpa människor att återhämta sig från depression hålla sig på rätt spår Återhämtning från depression är en långsiktig process, och goda vanor kan vara avgörande för att hålla återhämtningen på rätt spår. Monkey Business Images / Shutterstock

Metoden, först utvecklad av psykolog Peter Gollwitzer på 1990-talet, har varit visat sig stödja förändringar i beteende, till exempel att sluta röka eller göra mer fysisk aktivitet, genom vad som kallas implementerings avsikter. Det är utformat för att hjälpa människor förvandla en avsikt att agera till ett vanligt beteende. Vi vet hur svårt det kan vara att göra goda avsikter till verklighet (som nästan varje nyårsupplösning), och när någons humör och motivation är låg kan det bli ännu svårare. Som en användare av mentalhälsa sade under vår forskning: ”Jag vet vad jag ska göra, men när jag är nere gör jag det bara inte”.


Få det senaste från InnerSelf


Implementeringsintentioner fungerar genom att koppla en specifik situation till ett specifikt svar. Till exempel: "Varje kväll mellan 7 och 9 kommer jag att skriva ner alla positiva saker som har hänt den dagen", eller "Varje torsdag kväll går jag till pubquiz med min vän Katy". De tar ofta formen av "om ..., då ..." uttalanden, till exempel: "Om jag känner mig nere, kommer jag att prata med min partner om varför detta kan vara".

När situationen uppstår kommer det lärda svaret att tänka på och är därför mer benägna att utredas. Med hjälp av vår SMArT-intervention uppmuntras människor att identifiera upp till fem av dessa implementeringsintentioner. Det är viktigt att de är realistiska och att de kommer att påverka personens välbefinnande. Det bästa sättet att tänka på dem är att överväga fem saker du gör regelbundet som är viktiga för dig. Föreställ dig sedan hur du skulle känna om du inte gjorde dem. Det är vad som tenderar att hända vid depression, eller när en person riskerar att återfall.

Användningen av SMArT-intervention stöds i mentalhälsotjänster av psykologiska välbefinnande utövareoch patienter uppmuntras att dela sina avsikter med vänner eller familj som kan stödja dem.

SMArT är bara ett av ett antal sätt att hjälpa människor som är benägna till depression att hålla sig bra och vi gör mer forskning för att se hur effektiv det är. Det ger en bro mellan slutet av terapi och livet utan terapi och hjälper människor att se vikten av att lägga planer och ha rutin i sina liv. Det betonar också att återhämtning är en process som inkluderar lärande om sig själv och självhanteringsstrategier. Det är något på lång sikt - inte bara för alltför snart övergivna nyårsforsättningar.Avlyssningen

Om författaren

Michael Lucock, professor i klinisk psykologi, University of Huddersfield

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Räkningsdagen har kommit för GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanska partiet är inte längre ett politiskt parti i USA. Det är ett illegitimt pseudopolitiskt parti fullt av radikaler och reaktionärer vars uttalade mål är att störa, destabilisera och ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...