Den tid vi investerar i våra digitala liv är det dags att vi inte kommer tillbaka. Men det är inte omöjligt att slå ditt digitala beroende - och helgdagarna är den bästa tiden att börja. SHUTTERSTOCK
En undersökning i år avslöjade att australierna i genomsnitt spenderar 10.2 timmar en dag med interaktiv digital teknik. Och denna siffra ökar varje år.
Det är dags att vi inte kommer tillbaka. Och våra analoga liv, som inkluderar allt inte digitalt, krymper i direkt proportion.
Jag bestämde mig nyligen att tillbringa fyra veckor till sjöss utan tillgång till min telefon eller internet, och här är vad jag lärde mig själv, och den digitala råttracen jag fångades i.
Kall kalkon
Fram till för ett år sedan, var jag en person på 10.2 timmar om dagen. Under åren har beroendet av teknik och stress förstört alla balanser i mitt liv - mellan arbete och hem, eller nöje och skyldighet.
Jag ville sluta, eller minska, åtminstone. Tekniska "detox" -appar som tidsbegränsningen Skärmtid var värdelösa. Även med dessa var jag fortfarande "på" och bara ett klick bort från att blockera Instagram.
Så jag tänkte: vad sägs om att kyla kalkon? Ingen skärmtid alls 24/7. Var det möjligt, och hur skulle det känns?
Min pendlingsarbete passerade Footscray-bryggorna, där containerfartyg kommer och går. Efter en dag undrade jag om det var möjligt att åka på ett av dessa fartyg och resa från Melbourne till ... någonstans?
Visar sig att det var. Du kan boka en stuga online och bara gå. Och i det som antagligen var en impuls, gick jag.
I ungefär fyra veckor hade jag inga apparater, som jag seglade solo från West Melbourne till Singapore.
Jag ville experimentera, se hur det kändes att ta en digital detox och om jag kunde ändra mina vanor när jag kom hem.
Vad jag lärde mig
Kall kalkon tillbakadragande är svårt. Även i fängelse, många fångar har tillgång till någon typ av enhet.
Tiden på det skeppet lärde mig att det finns en helt annan sida av livet, den icke-digitala sidan, som skjuts åt sidan av den allestädes närvarande skärmen.
Det verkliga livet innehåller människor, konversationer, kött och strukturer som inte är glas eller plast.
Den innehåller också hela världar som finns i ditt huvud, och dessa kan kallas när vi har tid, och lägger lite ansträngning åt det.
Dessa är världar av minne och fantasi. Världar av reflektion och tanke. Världar du ser annorlunda än den bleka bländningen på en skärm.
Jag tog fyra böcker med mig och läste dem på ett sätt jag inte hade förut: långsammare, djupare och med mer kontemplation. Orden var begränsade (och därför dyrbara).
Jag hade aldrig tillbringat tid som detta i hela mitt liv och blev inspirerad att skriva om det i detalj.
Naturligtvis har vi alla våra egna åtaganden och kan inte alltid göra något liknande.
Men bort från skärmen lärde jag mig mycket om vår digitala värld och om mig själv och har försökt anpassa dessa lektioner till det "normala" livet.
Sedan jag har varit tillbaka känns det som om en känsla av balans har återställts. En del av detta kom från att se smarttelefonen som en något främmande sak (som den är).
Och istället för att vara något som alltid uppmanar mig, vippade jag kraften dynamiskt runt för att göra det till något jag väljer att använda - och väljer när jag ska använda. Det betyder ibland att det är OK att lämna den hemma eller stänga av den.
Om du kan fortsätta med dessa små förändringar, kan du hitta även när du har din telefon i fickan, kan du gå timmar utan att tänka på det. Timmar tillbringade på att göra värdefulla, ändliga, analoga saker.
Hur du kommer igång
Du kan börja med att ta bort de flesta av dina appar.
Du blir förvånad över hur många du inte kommer att missa. Vänd sedan långsamt kraftdynamiken mellan dig och din enhet. Lägg den i en låda en gång i veckan - för en morgon och sedan för en dag - ökar detta med tiden.
Om detta låter lite som kommersiell digitalvård självvård, så var det så. Men detta är minus självomsorgsguruer och webbplatser. Glöm dem.
Ingen (och ingen app) kommer verkligen att hjälpa dig att ta tillbaka din byrå. Du måste göra det själv eller organisera det med vänner. Pröva kanske vem som kan gå längst.
Efter några veckor kanske du reflekterar över hur det känns: vad är strukturen i den analoga världen du fick tillbaka? För mer sannolikt än inte får du tillbaka det.
För vissa kan det vara en tystare och mer subjektiv för-digital värld som de halva minns.
För andra kan det vara något ganska nytt, som kanske känns lite som frihet.
Om författaren
Robert Hassan, professor, skolan för kultur och kommunikation, University of Melbourne
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Atomiska vanor: Ett enkelt och bevisat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga
av James Clear
Atomic Habits ger praktiska råd för att utveckla goda vanor och bryta dåliga, baserat på vetenskaplig forskning om beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
De fyra tendenserna: de oumbärliga personlighetsprofilerna som avslöjar hur du kan göra ditt liv bättre (och andra människors liv bättre också)
av Gretchen Rubin
De fyra tendenserna identifierar fyra personlighetstyper och förklarar hur förståelse av dina egna tendenser kan hjälpa dig att förbättra dina relationer, arbetsvanor och din totala lycka.
Klicka för mer info eller för att beställa
Tänk igen: Kraften att veta vad du inte vet
av Adam Grant
Think Again utforskar hur människor kan ändra sina åsikter och attityder, och erbjuder strategier för att förbättra kritiskt tänkande och beslutsfattande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterar sambandet mellan trauma och fysisk hälsa och ger insikter om hur trauma kan behandlas och läkas.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersöker hur våra attityder och beteenden kring pengar kan forma vår ekonomiska framgång och övergripande välbefinnande.
