Har du begär? Använd en Break-Your-Craving-State-teknik

Har du begär? Använd en Break-Your-Craving-State-teknik
Bild av katyandgeorge

När vi går in i ett tillstånd av intensiv mattrang, beror det ofta på att vi reagerar på en viss utlösare, till exempel en obekväm eller störande interaktion eller förekomsten av en stressande händelse. Vi går sedan i ett stressat tillstånd - kanske blir våra muskler i magen, käken, axlar eller bäcken omedvetna omedelbart eller vi känner oss dumma eller upprörda.

Vanligtvis kan detta tillstånd åtföljas av en intensiv sug efter vissa livsmedel - ofta de livsmedel som vi anser vara tröstande. Tills vi hittar ett sätt att bryta detta inre tillstånd förblir vi en slav för utlösarna i vår miljö. Vi använder ofta mat eller droger vanligtvis som ett effektivt sätt att förändra vårt tillstånd - det vill säga förändra det sätt som vi känner för tillfället. Om du är som många av mina klienter, har dina oproduktiva matvanor utvecklats och förstärkts under många år.

Break-Your-Craving-State-tekniken erbjuder dig en metod för att bryta det inre tillståndet som orsakar dina begär utan att behöva självmedicinera med mat, alkohol, koffein, droger - både recept och på annat sätt, eller bantpiller, och det lär dig hur du går från din yttre nivå - där dina tvivel och rädsla för dig själv och din miljö finns - till de djupare nivåerna i dig själv där de tillstånd som är att befria dig från beroende finns.

Bryta sig fri från vanliga svar

Innan du effektivt kan bryta ditt tillstånd måste du erkänna det tillstånd du befinner dig i. Många gånger när vi är "ur sorten" är vi oklara vad som egentligen händer internt. Ofta verkar det som om vi helt enkelt svarade på omständigheter utanför.

Till exempel kan vi säga till oss själva, ”Naturligtvis är jag upprörd och räcker efter godisburkarna - min son har skrikat i en halvtimme,” eller ”Det är inte konstigt att jag kommer att behöva dricka en kaffekanna idag —Jag var uppe hela natten med hunden, ”eller” Jag behandlades så dåligt som ett barn, jag ska alltid försöka trösta mig med chips och bröd. ”

Dessa uttalanden verkar självklara. Men om ditt mål är att leva ditt liv hälsosamt och lyckligt och ta hand om och hedra din kropp, hjärta och sinne, är det att sträva efter godisburk eller chips eller dricka kaffekanna i strid med avsikten du ställer in. Projicera framåt och fråga dig själv, hur kommer du att känna efter att du engagerat dig i beteendet? Även om godisen distraherar dig från upprörelsen med din son, eller om brödet ger dig några ögonblick av lättnad från obehagliga känslor, eller om kaffet hjälper dig att komma igenom dagen, är det mycket troligt att du känner dig ångrande och dålig om dig själv, och kan till och med komma till slutsatsen att du är hopplös.

Tänk om det fanns ett sätt att bryta ditt tillstånd i sådana situationer, snarare än att följa den välbekanta vägen för självsabotage? Skulle det inte vara underbart att ändra din kurs mittströmmen och byta till den väg som leder dig till önskad destination? Break-Your-Craving-State-tekniken låter dig göra just det.


Få det senaste från InnerSelf


Låt oss ta en titt på några av de underliggande tillstånden som leder till matberoende eller beroende i allmänhet såväl som de interna tillstånden som kan befria dig från ihållande mat- och substansbegär.

Inre stater som leder till matberoende

    • Förväxlas
    • Nervös
    • rädd
    • Ängslig
    • Förvirrad
    • Svag
    • Sad
    • Deprimerad
    • Skamsen
    • Manic
    • Upphetsad
    • Orolig
    • Osäker
    • Hotad
    • bedöms
    • Utom kontroll
    • Ensam
    • Frustrerad
    • Hopplös
    • Desperat
    • Osäkra
    • Maktlös

Inre stater som befriar dig från matberoende

  • Joy
  • Bliss
  • Fred
  • Lugna
  • Lugn
  • Styrka
  • Hoppas
  • Kärlek
  • förbindelse
  • Lycka
  • Uppfyllandet
  • aliveness
  • Säkerhet
  • Accept
  • Skydd
  • Tålamod
  • Tack
  • Fullhet

Break-Your-Craving-State-tekniken

Följande sju-stegs Break-Your-Craving-State-teknik ska användas varje gång du upplever ohälsosamma begär. Aktivera din fantasi för att öva denna övning effektivt. När du upprepar övningen dagligen kommer det att finnas många sessioner när du faktiskt inte utlöses, just nu när du går igenom den här övningen. För dessa tider rekommenderar jag att du föreställer dig den senaste negativa matupplevelsen eller ämnet binge och minns triggers och interna tillstånd som du var i.

Denna typ av övning gör det lättare att använda tekniken när du faktiskt befinner dig i en situation där du behöver den. Vissa av stegen kräver också tid och integritet. Därför, ju mer du utövar tekniken på ett lugnt och privat ställe när du föreställer dig dina matutlösare, desto lättare blir det att använda den i en mer laddad situation när du faktiskt fångas i mat, alkohol eller drogbegär.

Steg 1: Distansera dig från utlösaren

Steg 2: Identifiera ditt inre tillstånd

Steg 3: Få en andra, sannare åsikt

Steg 4: Identifiera med ditt nya tillstånd

Steg 5: Skaka av den begränsande tron

Steg 6: Förankra din högre avsikt

Steg 7: Välj en ny åtgärd

(Redaktörens anmärkning: Varje steg har en omfattande beskrivning av hur man kan öva på det. Se boken för fullständig information.)

Överdriva din stat

Ett alternativt och effektivt sätt att bryta ditt nuvarande tillstånd snabbt är att helt enkelt överdriva det till att bli absurd. Till exempel, när du står inför en situation som väcker smärtsamma känslor i dig, snarare än att rationalisera eller förneka dina känslor (vilket ofta leder till att du fyller dina känslor med mat), kan du ta situationen till en löjlig slutsats.

Följande övning tycker jag är oerhört hjälpsam när jag släpper alla anknytningar till saker som är ett visst sätt och återgår till ett tillstånd av jämvikt och fred. Du kommer fortfarande att ha preferenser, men skulle det inte vara underbart att vara fri från det ångest som ofta uppstår när människor eller situationer i livet oundvikligen låter dig tappa?

Så här fungerar det. Det första steget för att överdriva ditt tillstånd är att inse och erkänna för dig själv att du utlöses. Det spelar ingen roll om utlösaren är mild eller stark. Lägg märke till ditt fysiska tillstånd. Låt oss börja med följande exempel och sedan kan du prova det själv.

Du känner dig lite irriterad över att din vän inte returnerade ditt telefonsamtal på över en vecka. Skriv ner (eller bli medveten om) de inre rösterna:

”Varför ringer hon inte tillbaka mig? Bryr hon sig inte om mig? ”

”Hon är för upptagen för vår vänskap. Jag saknar henne verkligen. ”

"Jag kanske borde ringa henne igen. Nej, jag vill inte bry henne."

”Jag kommer bara att glömma henne och bli upptagen. Hon är alltid för upptagen. ”

"Jag är trött på att det här är en enkelriktad vänskap."

Lägg märke till hur din kropp känns, och anpassa dig till var i kroppen du kan hålla den här känslan av irritation. Namnge den dominerande känslan. Var ärlig med dig själv. Du kanske skriver ned, ”Just nu känner jag mig riktigt arg på Jane. Hon ringer mig aldrig tillbaka. Jag är också upptagen, men jag får alltid tid till henne. Jag är trött på att vara den som måste nå ut. ”

Överdriva din ilska till en löjlig slutsats. Om du följde din ilska, ocensurerad och tillät den att leda dig, var kan du hamna? Ha kul med ditt scenario.

Det kan finnas några alternativ. En kan vara att Jane äntligen ringer dig och att du hänger på henne. Du kan tänka dig att din ilska blir så stark att du börjar skrika och skrika och stansa väggarna. Du kan kasta så hårt på väggarna att ditt hus börjar smulas.

Genom att ta slutsatsen till det absurde är det lättare att låta känslorna flyta genom dig och försvinna naturligt utan att försöka få dem att försvinna eller agera dem på ett självförstörande sätt. När du överdriver ditt tillstånd använder du alla dina sinnen. Öka de medföljande inre rösternas chatterhastighet. Sedan sakta ner det. Du kan till och med ändra tonhöjden och tempot för ditt självprat för att göra det mer löjligt. Om det finns en viss person (eller dig själv) som du tror är orsaken till din upprördhet, se hans eller hennes ansikte (eller ditt eget) och hela situationen på ett mycket förvanskat sätt.

Kanske när du sitter med din ilska inser du att det finns en viss djup sorg under. Du kan upptäcka röster som detta under:

"Jag är helt ensam."

"Alla mina vänner är borta."

"Mina barn växte upp så snabbt."

"Livet är ensamt."

"Jag har inte energi för vänskap."

"Folk skadar mig alltid."

Nu, snarare än att övertyga dig själv om att dessa tankar är dumma och du bör bli av med dem, överdriv än en gång de känslor som dessa tankar leder till och se dem försvinna naturligt. Lägg märke till hur du känner dig fysiskt och skriv återigen ditt tillstånd: ledsen, deprimerad, hopplös, ensam.

Att göra dina stater tillfälligt starkare och ta de möjliga resultaten av att agera dina känslor till en löjlig slutsats, hjälper till att lossa greppet om dig. Målet är att inse att du har kontroll över hur länge och ofta detta scenario spelas upp igen i ditt sinne. När du väl kan acceptera att dina interna tillstånd kommer och går blir det lättare att bara säga ja till det du känner för tillfället.

När du överdriver den känslan till en mycket ologisk, absurd slutsats blir det lättare att ge upp behovet av att kontrollera livet, eftersom det är omöjligt att göra det. Vi inser och accepterar att en del av att leva upplever alla toppar och lågheter - inklusive glädje och sorg, känslor av anslutning och separation, vinster och förluster, spänningar och besvikelser.

"Hur länge ska jag hålla fast vid det här?"

En upplysande fråga att ställa dig själv är: "Hur lång tid ska jag hålla fast vid detta?" När du inser att du kommer att behöva låta saken gå vid någon tidpunkt blir det lättare att släppa det förr snarare än senare , särskilt när du gör sambandet mellan att hålla fast vid de känslor och bedömningar och det lidande som du skapar för dig själv som ett resultat.

Ibland känns det bekvämt eller korrekt att anta att om en viss situation eller person inte var där, kan du verkligen vara lycklig. Du kan tänka dig att om du bara inte var överviktig, skulle ditt liv vara bra. Men sanningen är att ditt överviktiga eller ohälsosamma tillstånd är en möjlighet som livet ger dig att känna och älska dig mer djupt.

Om vi ​​ser alla utmaningar i våra liv på detta sätt, ser vi att varje hinder är en dörr för att upptäcka de större dygder som ligger dolda inom. Det här är en bra övning att använda när du redan är utlöst och måste snabbt nå ett mer resursstatus. Här är stegen:

ÖVNING: ÖVRIGA-DIN-STATTEKNIK

1. Inse att du utlöses.

2. Bli medveten om de inre rösterna. Lägg märke till hur din kropp känns. Om du kan, skriv ner tankarna och känslorna på papper.

3. Se situationen som är upprörande i ditt sinne.

4. Överdriv det på vilket sätt du kan. Föreställ dig det mycket värre än det faktiskt är. Förstärk din negativa reaktion på de människor och händelser som är inblandade. Ta det till en löjlig slutsats.

5. Öppna ditt hjärta för dig själv och lås upp källan med kärlek och medkänsla som finns tillgänglig från dig själv

© 2019 av Rena Greenbert. Alla rättigheter förbehållna.
Utdrag med tillstånd. Utgivare: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Artikel Källa

Lätt sockeruppdelning: Bryt vanor och missbruk som styr dig
(Ursprungligen publicerad som "The Craving Cure")

av Rena Greenberg.

Easy Sugar Break-Up: Break the Habits and Addiction That Control You av Rena GreenbergÖverdriven konsumtion av socker i alla dess former - inklusive enkla kolhydrater, koffein, alkohol - kan leda till viktproblem, trötthet, ångest, depression och andra psykiska och fysiska störningar. Oavsett din begärsvaghet, kommer denna bok att ge dig den inre kraften, strategierna och teknikerna du behöver för att övervinna den. (Finns även som Kindle-utgåva och som ljudbok.)

klicka för att beställa på Amazon


Om författaren

Rena GreenbergRena Greenberg arbetar med människor över hela världen i privata hypnoterapi och coachningssessioner på Skype och ansikte mot ansikte i Florida för att hjälpa människor att bli friska och förbättra sina liv. Rena har en examen i biopsykologi från City University of New York och en magisterexamen från University of Spiritual Healing and Sufism. Hon är också en hypnos- och NLP-tränare och är styrelsecertifierad i biofeedback-terapi. Rena kan nås kl http://EasyWillpower.com

Video / presentation med Rena Greenberg: Tips och trossystem som hjälper till att läka sorg, sorg, depression och känslor av förtvivlan

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}